Guía definitiva de protección solar para ciclistas y corredores

Guía definitiva de protección solar para ciclistas y corredores

Guía definitiva de protección solar para ciclistas y corredores

La gente al aire libre es una raza diferente. No hay mucho que nos impida salir, entrenar y trabajar duro. No evitamos entrenar simplemente porque hace demasiado calor o porque el sol brilla demasiado. La dedicación nos mantiene en marcha, sin importar el costo.

El entrenamiento a altas temperaturas bajo el sol abrasador es común para los atletas en muchas partes del mundo. Sin embargo, sin el equipo de protección adecuado, corren el riesgo de desarrollar múltiples problemas de salud debido al calor y los rayos UV.

¿Qué riesgos se asocian con la exposición al sol?

La exposición al sol puede causar más que una quemadura solar. Puede resultar en una serie de enfermedades y problemas relacionados con la piel que se pueden prevenir muy fácilmente.

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Según la investigación La radiación ultravioleta del sol transporta radiación UV-A (onda más larga) y UV-B (onda más corta) potencialmente dañina. Si se sobreexponen a estos rayos, los atletas pueden sufrir un envejecimiento acelerado, daños irreversibles en la piel y múltiples tipos de cáncer de piel.

Los rayos UV-B, por lo general más intensos en primavera y verano, provocan bronceado y quemaduras en la piel, los cuales pueden dañar las células de la piel y aumentar el riesgo de cáncer.

Según la Mayo Clinic, hacer ejercicio en climas cálidos estresa el cuerpo y puede causar:

  • Calambres por calor: Contracciones musculares dolorosas que a menudo aparecen durante el ejercicio, acompañadas de espasmos y firmeza muscular no natural.
  • Síncope por calor y colapso asociado al ejercicio: Náuseas, mareos y desmayos que ocurren con altas temperaturas.
  • Agotamiento por calor: Cuando la temperatura corporal se vuelve anormalmente alta, puede provocar vómitos, náuseas, desmayos, debilidad y más.
  • Golpe de calor: Una condición potencialmente mortal en la que la temperatura corporal es superior a 40 grados centígrados.

¿Cómo pueden los amantes del aire libre protegerse del sol?

En pocas palabras, cúbrete. Los atletas deben usar una mascarilla o una cubierta facial que protege sus rostros y cuellos de la exposición extrema a los rayos ultravioleta  También necesitan usar protector solar constantemente, hidratarse a intervalos regulares y ser conscientes de cómo responde o reacciona su cuerpo al entorno inmediato. ¿Cómo hacer eso durante el entrenamiento en climas cálidos?

Comenzar temprano. Lo mejor es hacer ejercicio y entrenar lo más temprano posible, ya que ayuda a evitar las temperaturas más fuertes y dañinas durante el día.

Carrie McCusker, entrenador de TrainingPeaks de nivel 2 y atleta de toda la vida, aconseja a los atletas que eviten el sol durante sus horas pico.

Ella escribe en su blog - “Nunca es demasiado temprano ni demasiado tarde para empezar a proteger tu piel. No se deje llevar por la complacencia por la juventud o los climas menos soleados ".

Por lo tanto, en la medida de lo posible, entrene temprano en la mañana o después de que se ponga el sol. Un entrenamiento matutino enérgico establece el tono perfecto para un día activo. Por otro lado, los entrenamientos nocturnos son excelentes para relajarse después de un día sedentario. Para estar seguro, verifique el índice UV antes de salir a hacer ejercicio. Se requiere protección solar cuando los niveles de UV son 3 o más.

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Aplicar generosamente protector solar

Pocas cosas son tan dolorosas y molestas como las quemaduras solares. Interrumpirán los horarios de entrenamiento y pueden dejarlo inactivo durante días. Para evitar esto, aplique generosamente un protector solar SPF 50+ resistente al agua sobre la piel limpia y seca al menos 15 minutos (o más) antes de salir. Lleve el protector solar con usted y vuelva a aplicar estrictamente cada dos horas si aún no ha vuelto a entrar.

Reponer electrolitos

Si se está aventurando a hacer ejercicio moderado durante unos 60 minutos, asegúrese de seguir bebiendo agua durante todo el proceso. No salga de casa sin beber al menos 16 onzas de agua. Según Kate Lemere, entrenadora física y escritora de la ciudad de Chicago, uno debería "planee pasar el 20% de su día de trabajo en el baño. Si tiene una botella de agua grande, estará más inclinado a beberla, así que compre una botella de agua de más de 40 onzas para no tener que volver a llenarla con tanta frecuencia y fijarse la meta de beber de 3 a 4 de ellas. durante todo el día." 

En caso de que su entrenamiento sea de alta intensidad y / o dure más de una hora, cambie a bebidas deportivas con electrolitos (sodio, cloruro y potasio). El cuerpo humano necesita estos minerales para compensar los líquidos perdidos a través de la sudoración y mantenerse en funcionamiento sin colapsar o sufrir daños. 

 

Prepárese con ropa protectora

"¿Cómo puedo proteger mi rostro del sol de forma natural?" Elija y use ropa de entrenamiento que tenga protección UV y material diseñado para facilitar el movimiento. 

rebeca luisa, un entrenador certificado de NASM de fitness global, dice correctamente: “A medida que cambia la temperatura, nuestra ropa también debe cambiarse. En este caso, queremos que sean ligeros y transpirables. ¡Cuanta más ropa te pones, más energía gastas! "

Estamos de acuerdo: la ropa más ligera es mejor para protegerse del sol. Considere usar ropa hecha de material que absorba el sudor, como por ejemplo: corte seco, nailon o mezcla de poliéster y nailon, material que mantenga el cuerpo fresco. 

Use sombrero y anteojos de sol. Los rayos del sol a menudo se reflejan en superficies como carreteras, aceras, arena y nieve y golpean la cara, proyectándola con radiación ultravioleta dañina. 

¿Qué puede hacer con la exposición al sol?

Seamos honestos. Los atletas profesionales no pueden andar corriendo con sombreros y gafas de sol incómodos que pueden caerse a la menor provocación (¿y si corres demasiado rápido o saltas demasiado alto?) Necesitan algo diseñado para brindarles protección garantizada, sin importar el calor que haga .  

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EX-SHADE: diseñado para personas al aire libre que entrenan bajo el sol

Spbeneficios extraordinarios del EX-SHADER:

  • Estructurado de una manera que proporciona ventilación y comodidad a altas temperaturas.
  • Construido para que el usuario pueda respirar fácilmente incluso cuando realiza una actividad física intensa.
  • Fabricado a partir de propiedad NAROO Tejido de malla que proporciona 92% de protección solar.
  • Seca rápidamente, incluso en ambientes cálidos y húmedos.
  • Reduce las posibilidades de dolencias de la piel y enfermedades asociadas causadas por la exposición al calor y al sol.
  • Fácil de lavar, limpiar y mantener entre usos.

NAROOLas máscaras deportivas transpirables han sido inspeccionadas y certificadas por varios organismos de verificación de prestigio. Cada línea ofrece una solución única a los problemas medioambientales que suelen encontrar los deportistas. Son una parte importante del estilo de vida activo del individuo, diseñado para protegerlos de los factores ambientales responsables de la salud dañada.

A través de una investigación constante y actualizaciones del mundo real, NAROO Las máscaras ofrecen altos niveles de protección para personas con estilos de vida activos, ya sea bajo el sol, la lluvia, la nieve o el viento.

Echa un vistazo a nuestras mejores selecciones para ¡este verano!

En un esfuerzo por proporcionar a los atletas el mejor equipo de protección, NAROO ha creado la tela EX-SHADER que se encuentra en el Polaina de cuello N0 y Máscara N0U  Equipado con tecnología de malla de protección solar que proporciona un 92% de protección UV, este tejido de fácil respiración proporciona a los fanáticos del aire libre una gran ventilación y propiedades de secado rápido que facilitan la respiración y la comodidad en el calor.

También aborda una de las principales preocupaciones que tienen los atletas: encontrar una cubierta facial transpirable que les permita realizar una actividad física extenuante en el calor del sol abrasador. Las mejores mascarillas para climas cálidos son aquellas que permiten al usuario respirar sin esfuerzo incluso en medio de una actividad física intensa y obtener todo el oxígeno que necesita, sin sudoración excesiva en la cara y el cuello. NAROO creó estas máscaras que se ajustan con tela EX-SHADER de protección UV y transpirable.

EX-SHADER es una estructura de tela de malla entrelazada que comprende agujeros en forma de red muy unidos que ofrece 3 capas de protección solar, ya sea que necesite una polaina para el cuello para pescar en verano o una máscara facial para andar en bicicleta en altitudes montañosas soleadas. La tela de malla común, aunque es muy transpirable y liviana, no es efectiva contra los rayos UV. Ahí es donde brilla el EX-SHADER: la tela entrelazada proporciona una protección UV confiable donde la malla normal no puede.

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