Guia de proteção solar para ciclistas dan corredores.
Sebuah dedicação de atletas sérios é algo diferente. Não há o que os impeça de treinar dan treinar muito. Eles não deixam de treinar simplesmente porque está muito quente ou porque o sol está muito forte. Eles normalmente se mantem em movimento, não importa o custo.
Treinar em altas temperatureas sob o sol escaldante é comum para atletas em muitas partes do mundo. Tidak ada entanto, sem o equipamento de proteção adequado, eles correm o risco de desenvolver vários problemas de saúde devido ao calor e aos raios ultravioleta.
Quais os riscos associados exposição ao sol?
Sebuah exposição ao sol pode causar mais do que uma queimadura de sol. Isso pode resultar em uma série de doenças e problemas relacionados pele que são facilmente evitados.
Menurut penelitian:
• A radiação UV do sol carrega radiação UV-A (onda mais longa) e UV-B (onda mais curta) potencialmente prejudiciais. Lihat superexpostos a esses raios, os atletas podem sofrer envelhecimento acelerado, danos irreversíveis pele e múltiplos tipos de câncer de pele.
• Os raios UV-B, geralmente mais intensos na primavera e no verão, causam bronzeamento e queimaduras na pele, os quais podem causar danos s células da pele e aumentar o risco de câncer.
Menurut Mayo Clinic, latihan di iklim yang membuat stres atau tubuh dan dapat menyebabkan:
• Cibras de calor: contrações musculares dolorosas que geralmente aparecem durante o exercício, acompanhadas de espasmos dan firmeza otot tidak normal.
• Sinkronisasi kalori dan colapso asosiasi untuk latihan: mual, tonturas dan desmaios que ocorrem em altas suhu.
• Exaustão por calor: quando a temperature corporal se eleva de forma anormal, pode causar vômitos, náuseas, desmaios, fraqueza e muito mais.
• Insolação: uma condição com risco de vida em que a temperaturea corporal é superior a 40 graus Celsius.
Bagaimana seorang atlet dapat menjadi pelindung Anda?
Sederhanakan, cubra-se. Os atletas precisam usar uma máscara ou cobertura facial que melindungi diri Anda dari sinar matahari dan sedikit paparan ekstrim dari sinar ultraviolet. Eles também precisam usar protetor solar de forma konsisten, hidratar em intervalos regulares e estar atentos a como seus corpos estão respondendo ou reagindo ao ambiente. Como fazer isso durante o treinamento em clima quente?
Ayo cedo
melhor comecar treinar o mais cedo possível, pois isso ajuda a evitar as temperatureas mais fortes e prejudiciais durante o dia.
Carrie McCusker, treinadora nível 2 lakukan TrainingPeaks e atleta, aconselha os atletas a evitarem o sol nos horários de pico.
Blog Ela escreve em seu – “Nunca é muito cedo ou muito tarde para começar a proteger sua pele. Não se deixe levar pela complacência da juventude ou de climas menos ensolarados”.
Portanto, na medida do possível, treine de manhã cedo ou depois do pôr do sol. Um treino matinal revigorante mendefinisikan o tom perfeito para um dia ativo. Oleh karena itu, os treinos noturnos são excelentes para relaxar após um dia sedentário. Para estar duplamente seguro, verifique o índice de UV antes de sair para o exercício. Proteo solar é necessária quando os níveis de UV são acima de 3.
Gunakan tabir surya
Poucas coisas são tão dolorosas e irritantes quanto as queimaduras de sol. Elas atrapalham a programação de exercícios e podem deixá-lo inativo por dias. Para evitar isso, aplique protetor solar FPS 50+ de amplo espectro resistente água na pele limpa e seca 15 minutos (ou mais) antes de sair. Tingkatkan perlindungan solar com você e reaplique a cada duas horas.
Rebastecer eletrólitos
Se você estiver se aventurando em exercícios moderados por cerca de 60 minutos, certifique-se de beber água o tempo todo. Não saia de casa sem beber pelo menos 500ml de água. De acordo com Kate Lemere, uma treinadora de fitness dan escritora da cidade de Chicago, afirma que deve-se “pesawat terbang passar 20% do seu dia de trabalho no banheiro”. Se você tem uma garrafa de água grande com você, você estará mais inclinado a bebê-la, então compre uma garrafa de água com mais de 1L para que você não tenha que reabastecer com tanta frekuensi lama juga dia.”
Jika Anda melakukan tiga kali dengan intensitas tinggi dan / atau lebih dari satu jam, Anda bisa menjadi olahragawan yang baik dengan peralatan listrik (sódio, kloreto dan potasio). O corpo humano precisa desses minerais untuk mengkompensasi fluidos perdidos pelo suor e se manter sem entrar em colapso ou ser prejudicado.
Gunakan roupas de proteção
“Como posso proteger meu rosto do sol naturalmente?” Escolha e use roupas de ginástica que tenham proteção bahan UV projetado para facilitar os movimentos.
Rebecca Louise, uma instrutora certificada pela NASM de fitness global, corretamente diz: “Conforme a temperaturea muda, nossas roupas também precisam mudar. Neste caso, queremos que sejam leves e respiráveis. Quanto mais roupas você veste, mais energia você esgota! ”
Concordamos – roupas mais leves são melhores para proteção solar. Pertimbangkan penggunaan roupas feitas de material que absorve suor, como – ajuste seco, nylon ou uma mistura de nylon e poliéster – material que mantém o corpo fresco.
Gunakan um chapéu e óculos de sol. Tidak ada yang salah dengan itu.
O que você pode fazer em relação exposição ao sol?
Sejamos jujur. não podem andar por aí com chapéus e óculos de sol inconvenientes que podem cair qualquer momento (e se você correr muito rápido ou pular muito alto?) fiq.
Agora o khusus.
EX-SHADER: Proyek untuk para praktisi esport yang tidak berhasil
Sebagai bantuan untuk membantu atlet atau peralatan pelindung lainnya, a NAROO criou o tecido EX-SHADER encontrado na polaina de pescoço N0 dan máscara N0U. Peralatan untuk melindungi malha de proteção solar que fornece proteção UV de 92%, este tecido de facil respirao oferece aos fãs do ar livre uma otima ventilação and tambem propriedades de secagem rápida com total conforto.
Ele também aborda uma grande preocupação dos atletas: encontrar uma cobertura facial respirável que os permita realizar atividades físicas extenuantes no calor do sol escaldante. As melhores máscaras para o calor são aquelas que permitem ao usuário respirar sem esforço mesmo em meio a atividades físicas intensas dan obter todo o oxigênio de que presisi – sem suor excessivo no rosto e pescoço. A NAROO criou essas máscaras com tecido EX-SHADER respirável dan com proteção UV.
O EX-SHADER é uma estrutura de tecido de malha entrelaçada que compreende orifícios em forma de rede bem entrelaçados que oferece 3 camadas de proteção UV, tanto se você presisi de uma polaina de pescoço dari sebelumnya máscara facial para andar de bicicleta por montanhas em dias ensolarados. Tecido de malha comum, embora muito respirável e leve, não é eficaz contra os raios ultravioleta. aí que o EX-SHADER brilha – o tecido entrelaçado fornece proteção UV confiável onde a malha regular não pode.
Manfaat terutama untuk EX-SHADER:
• Estruturado de forma a proporcionar ventilação dan conforto em altas temperatureas.
• Buatlah agar pengguna dapat bernapas dengan mudah, selain melakukan aktivitas fisik ringan.
• Membuat bagian dari teka-teki malha NAROO yang membutuhkan 92% perlindungan tenaga surya
• Seca rapidamente, mesmo em ambientes quentes dan midos.
• Reduz sebagai peluang de doenças de pele e doenças associadas causadas pelo calor e exposição ao sol.
• Facil de lavar, limpar e manter.
As máscaras esportivas respiráveis da NAROO foram inspecionadas e certificadas por uma série de órgãos de verificação de prestígio. Cada linha oferece uma solução nica para os problemas ambientais and climaticos que os atletas costumam encontrar. Eles so uma parte importante do estilo de vida ativo do indivíduo, concebidos para protegê-los de fatores ambientais responsáveis por danos saúde.
Por meio de pesquisas konsistenes e atualizações, sebagai máscaras NAROO menawarkan lebih banyak perlindungan baru untuk individu dengan gaya hidup aktif, tanpa sol, chuva, neve ou vento.
Escrito dari Shreya Bose (Baik)
Traduzido oleh Juliana Hofstetter
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