Guia de proteção solar para ciclitas e corredores.
A dedicação de atletas sérios é algo diferente. Não há o que os impeça de treinar e treinar มุยโต. Eles não deixam de treinar simplesmente porque está muito quente ou porque o sol está muito forte. Eles normalmente se mantem em movimento, นำเข้าหรือกำหนดเอง
Treinar em altas อุณหภูมิ sob o sol escaldante é comum para atletas em muitas partes do mundo. ไม่มี entanto, sem o equipamento de proteção adequado, eles correm o risco de desenvolver vários problemas de saúde devido ao calor e aos raios ultravioleta.
Quais os riscos associados à exposição ao sol?
คำอธิบาย ao sol pode causar mais do que uma queimadura de sol. Isso pode resultar em uma série de doenças e problemas relacionados à pele que são facilmente evitados.
ตาม งานวิจัย:
• A radiação UV do sol carrega radiação UV-A (onda mais longa) e UV-B (onda mais curta) ศักยภาพที่อาจจะเกิดขึ้น ใช้ superexpostos ที่ esses raios, ระบบปฏิบัติการ podem sofrer envelhecimento acelerado, danos irreversíveis à pele e múltiplos tipos de câncer de pele
• Os Raios UV-B, geralmente mais intensos na primavera e no verão, causam bronzeamento e queimaduras na pele, os quais podem causar danos às células da pele e aumentar o risco de câncer.
ตามที่ คลินิก Mayo, ระบบปฏิบัติการ ex climas quentes estressam o corpo e podem สาเหตุ:
• Cãibras de calor: contrações musculares dolorosas que geralmente aparecem durante o ออกกำลังกาย, acompanhadas de espasmos e firmeza กล้ามเนื้อผิดปกติ
• Síncope de calor e colapso associado ao การออกกำลังกาย: náuseas, tonturas e desmaios que ocorrem em altas temperaturas.
• สภาพแวดล้อม: quando a temperatura corporal se eleva de forma anormal, pode causar vômitos, náuseas, desmaios, fraqueza e muito mais.
• เหตุผล: uma condição com risco de vida em que a temperatura corporal é superior a 40 graus Celsius
Como os atletas podem se proteger do sol?
ซิมพลิแคนโด, คิวบรา-เซ. Os atletas precisam usar uma máscara ou cobertura facial que proteja seus rostos e pescoços da exposição extrema aos raios อัลตราไวโอเลต องค์ประกอบก่อนหน้า ผู้ใช้ protetor พลังงานแสงอาทิตย์รูปแบบที่สอดคล้องกัน, hidratar ในช่วงเวลาปกติและ estar atentos a como seus corpos estão ตอบกลับ ou reagindo ao Ambiente Como fazer isso durante o treinamento em clima quente?
โคเมเซโด
É melhor comecar treinar o mais cedo possível, pois isso ajuda a evitar as temperaturas mais fortes e prejudiciais durante o dia. มากกว่า
แครี่ แมคคัสเกอร์, เวอร์ชัน 2 ของ TrainingPeaks และ atleta, aconselha os atletas a evitarem o sol nos horários de pico.
Ela escreve em seu บล็อก – “Nunca é muito cedo ou muito tarde para começar a proteger sua pele. Não se deixe levar pela complacência da juventude ou de climas menos ensolarados”.
Portanto, na medida do possível, treine de manhã cedo ou depois do pôr do sol. อืม treino matinal revigorante กำหนด o tom perfeito para um dia ativo พอร์ outro lado, os treinos noturnos são excelentes para relaxar após um dia sedentário. Para estar duplamente seguro, verifique o índice de UV antes de sair การออกกำลังกาย A proteção solar é necessária quando os níveis de UV são acima de 3 แสงอาทิตย์
ใช้ครีมกันแดด
Poucas coisas são tão dolorosas e irritantes quanto เป็น queimaduras de sol Elas atrapalham a programação de exercícios e podem deixá-lo inativo por dias. (เอลาส อะทราปาลฮัม) Para evitar isso, aplique protetor solar FPS 50+ de amplo espectro resistente à água na pele limpa e seca 15 นาที (ou mais) antes de sair Leve o protetor solar com você e reaplique a cada duas horas.
Reabastecer eletrolitos
Se você estiver se aventurando em exercícios moderados por cerca de 60 นาที, certifique-se de beber água o tempo todo. Não saia de casa sem beber pelo menos 500ml เดออากัว จากความร่วมมือกับ Kate Lemere, uma treinadora de fitness e escritora da cidade de Chicago, afirma que deve-se “planejar passar 20% do seu dia de trabalho no banheiro” Se você tem uma garrafa de água grande com você, você estará mais inclinado a bebê-la, então compre uma garrafa de água com mais de 1L para que você não tenha que reabastecer com cia tanta ความถี่ ลองโก ทำ dia.”
Caso o seu treino seja de alta intensidade e / ou dure mais de uma hora, mude para bebidas esportivas com eletrólitos (เสียง, cloreto e potássio). O corpo humano precisa desses minerais para compensar os fluidos perdidos pelo suor e se manter sem entrar em colapso ou ser prejudicado.
ใช้ roupas de proteção
“Como posso proteger meu rosto do sol naturalmente?” Escolha e use roupas de ginástica que tenham proteção UV e material projetado para facilitar os ภาพยนตร์
รีเบคก้า หลุยส์, uma instrutora certificada pela NASM de fitness global, corretamente diz: “Conforme a temperatura muda, nossas roupas também precisam mudar Neste caso, queremos que sejam leves e respiráveis. Quanto mais roupas você veste, mais energia você esgota! ”
คองคอร์ดามอส – roupas mais leves são melhores para proteção solar ลองพิจารณาใช้ roupas feitas de material que absorve suor, como – ajuste seco, nylon ou uma mistura de nylon e poliéster – วัสดุ que mantém o ปูนเปียกปูนเปียก
ใช้ um chapéu e óculos de sol ระบบปฏิบัติการ do sol muitas vezes refletem em superfícies como estradas, calçadas, areia e neve e atingem o rosto, explodindo com radiação prejudicial de UV.
O que você pode fazer em relação à exposição ao sol?
เซจามอส ออนเนสโตส มืออาชีพ não podem andar por aí com chapéus e óculos de sol inconvenientes que podem cair à qualquer momento (e se você correr muito rápido ou pular muito alto?) ประโยชน์สูงสุดที่นำเข้า ฟิค
Agora หรือผู้เชี่ยวชาญ
EX-SHADER: Projetado para praticantes de esportes que treinam no sol
ความรับผิดชอบสำหรับ fornecer aos atletas o melhor equipamento de proteção, a NAROO เกี่ยวกับ tecido EX-SHADER encontrado na polaina de pescoço N0 e na máscara N0U. อุปกรณ์ที่ใช้กับอุปกรณ์ป้องกันแสงแดด Solar que fornece proteção UV de 92%, este tecido de fácil respiração oferece aos fãs do ar livre uma otima ventilação e tambem propriedades de secagem ráforpida com รวมทั้งหมด
Ele também aborda uma grande preocupação dos atletas: encontrar uma cobertura facial respirável que os permita realizar atividades físicas extenuantes no calor do sol escaldante. ในฐานะที่เป็น máscaras para o calor são aquelas que permitem ao usuário respirar sem esforço mesmo em meio atividades físicas intensas e obter todo o oxigênio de que precisa – sem suor extrae ivo no rosto. NS NAROO criou essas máscaras com tecido EX-SHADER respirável e com proteção UV. การป้องกัน
O EX-SHADER é uma estrutura de tecido de malha entrelaçada que compreende orifícios em forma de rede bem entrelaçados que oferece 3 camadas de proteção UV, tanto se você precisar de uma polaina de pescoço มากกว่า máscara facial para andar de bicicleta por montanhas em dias ensolarados. มาสคาร่า Tecido de malha comum, embora muito respirável e leve, não é eficaz contra os raios ultravioleta. É aí que o EX-SHADER brilha – o tecido entrelaçado fornece proteção UV Confiável onde a malha ปกติ não pode
คุณสมบัติพิเศษของ EX-SHADER:
• Estruturado de forma a proporcionar ventilação e conforto em altas temperatureuras.
• Construído para que o usuário possa respirar facilmente, mesmo ao realizar ขยายขอบเขต
• Fabricado a partir de tecido de malha NAROO que fornece 92% de proteção พลังงานแสงอาทิตย์
• Seca rapidamente, mesmo em Ambientes quentes และ úmidos.
• ลดเป็นโอกาส de doenças de pele e doenças associadas causadas pelo calor e exposição ao sol
• Fácil de lavar, limpar e manter.
เช่น máscaras esportivas respiráveis da NAROO foram inspecionadas e certificadas por uma série de órgãos de verificação de prestígio. Cada linha oferece uma solução única para os problemas ambientais e climaticos que os atletas costumam encontrar. Eles são uma parte importante do estilo de vida ativo do indivíduo, concebidos para protegê-los de fatores ambientais ตอบกลับโดย por danos à saúde
Por meio de pesquisasสอดคล้องกัน e atualizações, as máscaras NAROO oferecem altos níveis de proteção para indivíduos com estilos de vida ativos, seja no sol, chuva, neve ou vento
Escrito โดย Shreya Bose (พูดจาไพเราะ)
โดย Juliana Hofstetter
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