สุดยอดคู่มือการปกป้องแสงแดดสำหรับนักปั่นจักรยานและนักวิ่ง
คนนอกบ้านเป็นสายพันธุ์ที่แตกต่างกัน ไม่มีอะไรมากที่จะขัดขวางเราจากการออกไปออกกำลังกาย ฝึกซ้อม และทำงานหนัก เราไม่อายที่จะออกกำลังกายเพียงเพราะอากาศร้อนเกินไปหรือเพราะแสงแดดจ้าเกินไป การอุทิศทำให้เราก้าวต่อไปได้ไม่ว่าจะต้องแลกด้วยอะไรก็ตาม
การฝึกที่อุณหภูมิสูงภายใต้แสงแดดจ้าเป็นเรื่องปกติสำหรับนักกีฬาในหลายส่วนของโลก อย่างไรก็ตาม หากปราศจากอุปกรณ์ป้องกันที่เหมาะสม อุปกรณ์เหล่านี้อาจเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพหลายประการอันเนื่องมาจากความร้อนและรังสียูวี
ความเสี่ยงอะไรที่เกี่ยวข้องกับแสงแดด?
แสงแดดสามารถทำให้เกิดมากกว่าการถูกแดดเผา อาจส่งผลให้เกิดโรคที่เกี่ยวกับผิวหนังและปัญหาหลายอย่างที่สามารถป้องกันได้ง่ายมาก
ตามที่ การวิจัย รังสียูวีของดวงอาทิตย์มีรังสี UV-A (คลื่นที่ยาวกว่า) และรังสี UV-B (คลื่นสั้นกว่า) ที่อาจเป็นอันตราย หากได้รับรังสีเหล่านี้มากเกินไป นักกีฬาอาจประสบกับความชราภาพอย่างรวดเร็ว ความเสียหายของผิวหนังที่แก้ไขไม่ได้ และมะเร็งผิวหนังหลายชนิด
รังสี UV-B ซึ่งมักจะรุนแรงที่สุดในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน ทำให้เกิดผิวสีแทนและผิวไหม้ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถทำให้เกิดเซลล์ผิวที่เสียหายและมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นมะเร็ง
จากการวิเคราะห์เพื่อบรรลุเป้าหมายของ คลินิก Mayoการออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนจะทำให้ร่างกายเครียดและอาจทำให้:
- ตะคริวความร้อน: การหดตัวของกล้ามเนื้อที่เจ็บปวดซึ่งมักปรากฏขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย มาพร้อมกับอาการกระตุกและการตึงของกล้ามเนื้อผิดธรรมชาติ
- เป็นลมหมดสติและยุบที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย: คลื่นไส้ หน้ามืด และหน้ามืดที่เกิดขึ้นในอุณหภูมิสูง
- หมดความร้อน: เมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงผิดปกติ อาจทำให้อาเจียน คลื่นไส้ เป็นลม อ่อนแรง และอื่นๆ
- ลมแดด: ภาวะที่คุกคามชีวิตซึ่งมีอุณหภูมิร่างกายสูงกว่า 40 องศาเซลเซียส
คนรักกลางแจ้งสามารถป้องกันตัวเองจากแสงแดดได้อย่างไร?
พูดง่ายๆ คือ ปกปิด นักกีฬาต้องสวมหน้ากากอนามัยหรือผ้าปิดปากที่ ปกป้องใบหน้าและลำคอจากการสัมผัสกับรังสียูวีที่รุนแรง พวกเขายังต้องทาครีมกันแดดอย่างสม่ำเสมอ ให้ความชุ่มชื้นเป็นระยะๆ และตระหนักว่าร่างกายของพวกเขามีปฏิกิริยาตอบสนองหรือตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมในทันทีอย่างไร จะทำอย่างไรในระหว่างการฝึกอบรมสภาพอากาศร้อน?
เริ่มเร็ว ดีที่สุดคือออกกำลังกายและฝึกให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพราะจะช่วยหลีกเลี่ยงอุณหภูมิที่แรงที่สุดและเป็นอันตรายที่สุดในระหว่างวัน
แครี่ แมคคัสเกอร์โค้ช TrainingPeaks ระดับ 2 และนักกีฬาตลอดชีวิต แนะนำให้นักกีฬาหลีกเลี่ยงแสงแดดในช่วงเวลาเร่งด่วน
เธอเขียนในบล็อกของเธอ “มันไม่เร็วเกินไปหรือสายเกินไปที่จะเริ่มปกป้องผิวของคุณ อย่าจมอยู่กับความอิ่มเอมใจในวัยเยาว์หรือสภาวะแดดจ้าน้อย”
ดังนั้น ให้ฝึกแต่เช้าตรู่หรือหลังพระอาทิตย์ตกดินให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ การออกกำลังกายตอนเช้าที่กระฉับกระเฉงทำให้เสียงที่สมบูรณ์แบบสำหรับวันที่กระฉับกระเฉง ในทางกลับกัน การออกกำลังกายตอนเย็นนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการผ่อนคลายหลังจากวันที่ต้องอยู่ประจำที่ เพื่อความปลอดภัย ให้ตรวจดัชนี UV ก่อนออกไปออกกำลังกาย การป้องกันแสงแดดเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อระดับรังสียูวี 3 หรือสูงกว่า
ทาครีมกันแดดอย่างอิสระ
มีบางสิ่งที่เจ็บปวดและน่ารำคาญพอๆ กับการถูกแดดเผา พวกเขาจะขัดขวางตารางการออกกำลังกายและทำให้คุณไม่ได้ใช้งานเป็นเวลาหลายวัน เพื่อป้องกันสิ่งนี้ ให้ทาครีมกันแดด SPF 50+ ที่กันน้ำได้บนผิวที่สะอาดและแห้งอย่างน้อย 15 นาที (หรือมากกว่านั้น) ก่อนก้าวออกไป พกครีมกันแดดติดตัวไปด้วย และทาซ้ำทุกๆ สองชั่วโมงหากคุณยังไม่กลับเข้าไปข้างใน
เติมอิเล็กโทรไลต์
หากคุณกำลังออกกำลังกายปานกลางประมาณ 60 นาที อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่าออกจากบ้านโดยไม่ได้ดื่มน้ำอย่างน้อย 16 ออนซ์ ตามที่ Kate Lemere ผู้ฝึกสอนฟิตเนสและนักเขียนในเมืองชิคาโกกล่าวไว้ว่า “วางแผนที่จะใช้จ่าย 20% ของวันทำงานของคุณในห้องน้ำ. หากคุณมีขวดน้ำขนาดใหญ่ติดตัว คุณจะมีแนวโน้มที่จะดื่มมากขึ้น ดังนั้นให้ซื้อขวดน้ำขนาด 40 ออนซ์ขึ้นไป เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเติมบ่อยและตั้งเป้าหมายที่จะดื่ม 3-4 ขวด ตลอดวัน."
ในกรณีที่การออกกำลังกายของคุณมีความเข้มข้นสูงและ/หรือนานกว่าหนึ่งชั่วโมง ให้เปลี่ยนไปดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีอิเล็กโทรไลต์ (โซเดียม คลอไรด์ และโพแทสเซียม) ร่างกายมนุษย์ต้องการแร่ธาตุเหล่านี้เพื่อชดเชยของเหลวที่สูญเสียไปจากการขับเหงื่อ และเดินต่อไปได้โดยไม่ยุบหรือเสียหาย
สวมชุดป้องกัน
“ฉันจะปกป้องใบหน้าของฉันจากแสงแดดตามธรรมชาติได้อย่างไร” เลือกและสวมชุดออกกำลังกายที่มีการป้องกันรังสียูวีและวัสดุที่ออกแบบมาเพื่อการเคลื่อนไหวที่คล่องตัว
รีเบคก้า หลุยส์ผู้ฝึกสอนฟิตเนสระดับโลกที่ได้รับการรับรองจาก NASM กล่าวอย่างถูกต้องว่า “เมื่ออุณหภูมิเปลี่ยนแปลง เสื้อผ้าของเราต้องเปลี่ยนด้วย ในกรณีนี้ เราต้องการให้มีน้ำหนักเบาและระบายอากาศได้ดี ยิ่งใส่เสื้อผ้ามากเท่าไหร่ พลังงานก็ยิ่งหมดไป!”
เราเห็นด้วย – เสื้อผ้าที่เบากว่านั้นดีกว่าสำหรับการป้องกันแสงแดด ลองสวมเสื้อผ้าที่ทำจากวัสดุซับเหงื่อ เช่น แบบแห้งพอดี ไนลอนหรือโพลีเอสเตอร์ผสมไนลอน ซึ่งเป็นวัสดุที่ช่วยให้ร่างกายเย็นสบาย
สวมหมวกและแว่นกันแดด รังสีของดวงอาทิตย์มักจะสะท้อนออกจากพื้นผิวต่างๆ เช่น ถนน ทางเท้า ทราย และหิมะ และกระทบกับใบหน้า ทำให้เกิดรังสี UV ที่เป็นอันตราย
คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเกี่ยวกับการเปิดรับแสงแดด?
ขอซื่อสัตย์ นักกีฬามืออาชีพไม่สามารถวิ่งไปรอบๆ ได้ โดยสวมหมวกและแว่นกันแดดที่ไม่สะดวกซึ่งอาจหลุดออกจากความยั่วยวนเพียงเล็กน้อย (จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณวิ่งเร็วเกินไปหรือกระโดดสูงเกินไป) พวกเขาต้องการสิ่งที่ออกแบบมาเพื่อให้การป้องกันที่รับประกันได้ไม่ว่าจะร้อนแค่ไหนก็ตาม .
ป้อนผู้เชี่ยวชาญ
EX-SHADER: ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายกลางแจ้ง
Spประโยชน์อันยอดเยี่ยมของ EX-SHADER:
- โครงสร้างในลักษณะที่ให้การระบายอากาศและความสบายในความร้อนสูง
- สร้างขึ้นเพื่อให้ผู้สวมใส่หายใจได้สะดวกแม้ในขณะที่ออกกำลังกายหนัก
- ผลิตจากเอกสิทธิ์ NAROO ผ้าตาข่ายที่ให้ ป้องกันแสงแดด 92%.
- แห้งเร็วแม้ในสภาพแวดล้อมที่ร้อนและชื้น
- ลดโอกาสของโรคผิวหนังและการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องที่เกิดจากความร้อนและแสงแดด
- ง่ายต่อการล้าง ทำความสะอาด และบำรุงรักษาระหว่างการใช้งาน
NAROOหน้ากากกีฬาระบายอากาศได้ผ่านการตรวจสอบและรับรองโดยหน่วยงานตรวจสอบที่มีชื่อเสียงหลายแห่ง แต่ละบรรทัดเสนอวิธีแก้ปัญหาเฉพาะตัวสำหรับปัญหาสิ่งแวดล้อมที่นักกีฬามักพบ พวกเขาเป็นส่วนสำคัญของไลฟ์สไตล์ของแต่ละบุคคลที่กระตือรือร้นซึ่งออกแบบมาเพื่อปกป้องพวกเขาจากปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่ส่งผลต่อสุขภาพที่เสียหาย
ผ่านการค้นคว้าอย่างสม่ำเสมอและการอัพเกรดในโลกแห่งความเป็นจริง NAROO หน้ากากให้การปกป้องในระดับสูงสำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉง ไม่ว่าจะเป็นแสงแดด ฝน หิมะ หรือลม
ตรวจสอบตัวเลือกที่ดีที่สุดของเราสำหรับ ฤดูร้อนนี้!
ในความพยายามที่จะจัดหาอุปกรณ์ป้องกันที่ดีที่สุดให้กับนักกีฬา NAROO ได้สร้างผ้า EX-SHADER ที่พบใน สนับแข้ง N0 และ หน้ากาก N0U พร้อมกับเทคโนโลยีตาข่ายป้องกันแสงแดดที่ให้การป้องกันรังสียูวี 92% ผ้าที่หายใจสะดวกนี้ให้พัดลมระบายอากาศกลางแจ้งและคุณสมบัติแห้งเร็วช่วยให้หายใจสะดวกและสบายในความร้อน
นอกจากนี้ยังกล่าวถึงข้อกังวลหลักที่นักกีฬาต้องเผชิญ นั่นคือ การค้นหาผ้าคลุมใบหน้าที่ระบายอากาศได้ซึ่งจะช่วยให้พวกเขาออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงท่ามกลางความร้อนของดวงอาทิตย์ที่แผดเผา หน้ากากที่ดีที่สุดสำหรับอากาศร้อนคือหน้ากากที่ช่วยให้ผู้สวมใส่หายใจได้สะดวกแม้ในระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและได้รับออกซิเจนที่จำเป็นทั้งหมด โดยไม่ต้องมีเหงื่อออกมากเกินไปบนใบหน้าและลำคอ NAROO สร้างสรรค์หน้ากากเหล่านี้ให้พอดีกับผ้า EX-SHADER ที่ระบายอากาศได้ดี
EX-SHADER คือโครงสร้างผ้าตาข่ายที่ประสานกันซึ่งประกอบด้วยรูที่แน่นและเหมือนตาข่าย ซึ่งให้การปกป้องจากแสงแดดถึง 3 ชั้น ไม่ว่าคุณจะต้องการสนับเข่าสำหรับการตกปลาในฤดูร้อนหรือหน้ากากสำหรับการปั่นจักรยานบนภูเขาที่มีแดดจ้า ผ้าตาข่ายทั่วไป แม้จะระบายอากาศได้ดีและน้ำหนักเบา แต่ก็ไม่มีผลต่อรังสียูวี นั่นคือสิ่งที่ EX-SHADER เปล่งประกาย – ผ้าที่เชื่อมต่อกันช่วยป้องกันรังสียูวีที่วางใจได้ โดยที่ตาข่ายธรรมดาทำไม่ได้
Summer Face Shields ที่ดีที่สุดในปี 2023
-
จัดอันดับ 0 ออกจาก 5
-
จัดอันดับ 4.00 มีพื้นฐานมาจาก 5 1 คะแนนโหวต
-
จัดอันดับ 0 ออกจาก 5
-
จัดอันดับ 0 ออกจาก 5
-
จัดอันดับ 4.25 มีพื้นฐานมาจาก 5 12 จัดอันดับของลูกค้า
-
จัดอันดับ 4.80 มีพื้นฐานมาจาก 5 10 จัดอันดับของลูกค้า
-
จัดอันดับ 5.00 มีพื้นฐานมาจาก 5 2 จัดอันดับของลูกค้า
-
จัดอันดับ 5.00 มีพื้นฐานมาจาก 5 2 จัดอันดับของลูกค้า