Saulės apsaugos nuo saulės spinduliai ir koridoriai.
A dedicação de atletas sérios é algo diferente. Não há o que os impeça de treinar e treinar muito. Eles não deixam de treinar simplesmente porque está muito quente ou porque o sol está muito forte. Eles normalmente se mantem em movimento, não importa o custo.
Treinar em altas temperaturas sob o sol escaldante é comum para atletas em muitas partes do mundo. No entanto, sem o equipamento de proteção sobadoado, eles correm o risco de desenvolver vários Problems de saúde devido ao calor e aos raios ultravioleta.
Quais os riscos associados à exposição ao sol?
A exposição ao sol pode causar mais do que uma queimadura de sol. Išsami informacija apie rezultatą ir problemų sąsajas su problemomis.
Pagal tyrimai:
• A radiação UV do sol carrega radiação UV-A (onda mais longa) ir UV-B (onda mais curta) potencialus išankstinis nusistatymas. Se superexpostos a esses raios, os atletas podem sofrer envelhecimento acelerado, danos irreversíveis à pele e múltiplos tipos de câncer de pele.
• Os raios UV-B, geralmente more intensos na primavera e no verão, causam bronzeamento e queimaduras na pele, os quais podem causar danos às células da pele e aumentar o risco de câncer.
Pagal Mayo klinikos, os exerciseícios em climas quentes estressam o corpo e podem causar:
• Kalorijų kalibras: raumenų raumenų susitraukimai, geralmente aparecem durante o exerciseício, espazmos ir raumenų anomalijos.
• Síncope de calor e colapso associado ao exerciseício: náuseas, tonturas e desmaios que ocorrem em altas temperaturas.
• Exaustão por calor: quando a temperatura corporal se eleva de forma anormal, pode causar vômitos, náuseas, desmaios, fraqueza e muito mais.
• Insolação: uma condição com risco de vida em que a temperatura capral é superior a 40 graus Celsijaus.
Como os atletas podem se proteger do sol?
Simplificando, cubra-se. Os atletas precisam usar uma máscara ou cobertura veido que proteja seus rostos e pescoços da exposição extremema aos raios ultravioleta. Eles também precisam usar protetor solar de forma consistente, hidratar em intervals regulares e estar atentos a como seus corpos estão response oru reagindo ao ambiente. Como fazer isso durante o treinamento em clima quente?
Comece cedo
Tai meloro komedija treinar o mais cedo possível, pois isso ajuda a evitar as temperaturas mais fortes e prejudiciais durante o dia.
Carrie McCusker, treinadora nível 2 do TrainingPeaks e atleta, aconselha os atletas a evitarem o sol nos horários de pico.
Ela escreve em seu tinklaraštis - „Nunca é muito cedo ou muito tarde para começar a proteger sua pele. Não se deixe levar pela skundas dėl juventudės ou de climas menos ensolarados “.
Portanto, na medida do possível, treine de manhã cedo ou depois do pôr do sol. Um treino matinal revigorante define o tom perfeito para um dia ativo. Por outro lado, os treinos noturnos são excelentes para relaxar após um dia sedentário. Para estar duplamente seguro, verifique o índice de UV antes de sair para or exerciseício. Saulės apsauga ir būtinybė quando os níveis de UV são acima de 3.
Naudokite apsauginį kremą nuo saulės
Poucas coisas são tão dolorosas e irritantes quanto as queimaduras de sol. „Elas atrapalham“ programa ir pratybų programa bei podem deixá-lo inativo por dias. Be to, yra ir saulės, ir aplikuotas saulės prototipas FPS 50+, kuris yra atsparus atakoms ir 15 minučių (arba daugiau). Leve o protetor solar com você e reaplique and cada duas horas.
Reabastecer eletrólitos
Se vokê estiver se aventurando em exerciseícios moderados por cca 60 minutes, certifique-se de beber água o tempo todo. Não saia de casa sem beber pelo menos 500ml de água. „Kate Lemere“, „Fitneso treniruotės“ ir „Chicago Cidade“ escritora, afirma que deve-se “planejar passar 20% do seu dia de trabalho no banheiro “. Skaitykite temą „garrafa de água grande com você“, „voké estará mais inclinado a bebê-la“, „ã“ „ra“ „Garrafa de água com mais de 1L para que você não tenha que reabastecer com tanta frequência e tenha como meta beber 3-4 delas ao“ longo do dia “.
Caso o seu treino seja de alta intensidade e / ou dure mais de uma hora, mude para bebidas esportivas com eletrólitos (sódio, cloreto e potássio). O corpo humano precisa desses minerais para Comparar os fluidos perdidos pelo suor e se manter sem entrar em colapso ou ser prejudicado.
Naudokite roupas de proteção
„Ar galima saugoti meu rosto do sol naturalmente? Escolha e use roupas de ginástica que tenham proteção UV and material projetado para palengvinti os Movimentos.
Rebeka Luiza, uma instruktoriaus sertifikatas NASM de fitness global, corretamente diz: „Conforme a temperatura muda, nossas roupas também precisam mudar. Neste caso, queremos que sejam leves e respiráveis. Quanto mais roupas você veste, mais energia você esgota! “
Concordamos - roupas mais leves são melhores para proteção solar. Atsižvelgiant į tai, kaip naudoti roupas feitas de material que absorve suor, como - ajuste seco, nailon ou uma mistura de nylon e poliéster - material que mantém o corpo fresco.
Naudokite um chapéu e óculos de sol. Os raios do sol muitas vezes refletem em superfícies como estradas, calçadas, areia e neve e atingem o rosto, Explodindo com radiação prejudicial de UV.
O que você pode fazer em relação à exposição ao sol?
Sejamos sąžiningas. Os atletas profissionais não podem andar por aí com chapéus e óculos de sol inconvenientes que podem cair à qualityquer momento (e se vocêrere muito rápido ou pular muito alto?) Eles precisam de algo projetado para lhes dar proteção garantida, não qua fique.
Agora arba specialistas.
EX-SHADER: Projetado para praticantes de esportes que treinam no sol
Com esforço para fornecer aos atletas o melhor equipamento de proteção, a NAROO „criou o tecido EX-SHADER“ užrašas su skalbimo mašina N0 ir kitas N0U. Įrengti saulės energijos apsaugos technologiją, skirtą saulės spindulių apsaugai nuo UV spindulių 92 proc., Tecido de fácil respiração oferece aos fãs do ar livre uma otima ventição e tambem propriedades de secagem rápida com total conforto no calor.
Ele também aborda uma grande preocupação dos atletas: encontrar uma cobertura veido respirável que os permita realizar atividades físicas extenuantes no cal do do escaldante. Kaip melhores máscaras para o calor são aquelas que allowem ao usuário respirar sem esforço mesmo em meio a atividades físicas intensas e obter todo o oxigênio de que precisa - sem suor overdivers no rosto e pescoço. A NAROO criou essas máscaras com tecido EX-SHADER kvėpavimas ir apsauga nuo UV spindulių.
O „EX-SHADER“ estrutura de tecido de malha entrelaçada que supras orifícios em forma de rede bem entrelaçados que oferece 3 kameros, skirtos UV apsaugai, įdegis, kuris turi būti nurodytas de pocoina de pescoço para pescar no verão, ou tambar de voce máscara facial para andar de bicicleta por montanhas em dias ensolarados. Tecido de malha comum, embora muito respirável e leve, não é eficaz contra os raios ultravioleta. Jei norite naudoti „EX-SHADER“ brilha-arba tecido entrelaçado, kad apsaugotumėte ultravioletinius spindulius, jie yra reguliarūs.
EX-SHADER pranašumai:
• Estruturado de forma a proporcionar ventição e conforto em altas temperaturas.
• Construído para que o usuário possa respirar facmente, mesmo ao realizar atividades físicas extenuantes.
• Fabricado a partr de tecido de malha NAROO 92% saulės apsaugos
• Seca rapidamente, mesmo em ambientes quentes e úmidos.
• Reduz kaip tikimybė de doenças de pele e doenças associadas causadas pelo calor e exposição ao sol.
• Fácil de lavar, limpar e manter.
As máscaras esportivas respiráveis da NAROO foram inspekcija ir sertifikatai por uma série de órgãos de verificação de prestígio. Cada linha oferece uma solução única para os problem ambientais e climaticos que os atletas costumam encontrar. Eles são uma parte importante do estilo de vida ativo do indivíduo, concebidos para protegê-los de fatores ambientais responsáveis por danos à saúde.
Por meio de pesquisas konsekventiškai e atualizações, kaip máscaras NAROO oferecem altos níveis de proteção para indivíduos com estilos de vida ativos, seja no sol, chuva, neve ou vento.
Rašytojas Shreya Bose (Sveikintinas)
Traduzido autorė Juliana Hofstetter
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