Guia de protejare solară pentru ciclisti și corectori.
A dedicação de atletas sérios este ceva diferit. Não há o que os impeça de treinar e treinar muito. Eles não deixam de treinar simplesmente porque está muito quente ou porque o sol está muito forte. Eles normalmente se mantem em movimento, não importa o custo.
Treinar em altas temperaturi sob o sol escaldante este comum pentru atletas em muitas partes do mundo. No entanto, sem o equipamento de proteção adequado, they correm o risco de developver vários problems of health devido ao calor e aos raios ultravioleta.
Quais os riscos asociados à exposição ao sol?
A exposição ao sol pode causar mais do que uma queimadura de sol. Isso can resultar em uma serie de doenças and problems related to pele that são facilmente evitados.
Potrivit cercetări:
• A radiação UV do sol carrega radiação UV-A (onda mais longa) e UV-B (onda mais curta) potentialmente prejudiciais. Se superexpostos a esses raios, os atletas podem sofrer envelhecimento acelerado, danos irreversíveis à pele și multiples types de câncer de pele.
• Os raios UV-B, geralmente mai intensos na primăvară și nu veră, cauzam bronzeamento e ceimaduras na pele, os quais putem cauza danos às células da pele e aumentar o risc de câncer.
În conformitate cu Clinica Mayo, os exercícios em climas quentes estressam o body e podem causar:
• Cãibras de calor: contrações musculares dolorosas that geralmente aparecem durante o exercício, acompanhadas de espasmos e firmeza muscular anormal.
• Síncope de calor e colapso asociado ao exercício: náuseas, tonturas e desmaios that ocorrem em altas temperatures.
• Exaustão por calor: when a temperature corporal se eleva de forma anormal, can cause vômitos, náuseas, desmaios, fraqueza e muito mais.
• Insolação: uma condition with risk of life em that a corporal temperature is superior a 40 graus Celsius.
Como os atletas putem se proteja do sol?
Simplificând, cubra-se. Os atletas precisam use uma máscara ou cobertura facial que proteja seus rostos e pescoços da exposição extrema aos raios ultravioleta. Eles too precis precis use protetor solar de forma consistente, hidratar em intervalos regulares e estar atentos as as their corpos estão respondendo ou reagindo ao ambiente. Como fazer isso durante o treinamento em clima quente?
Comece cedo
É melhor comecar treinar o mais cedo possível, pois isso ajuda a evite as temperaturas mais fortes e prejudiciais durante o dia.
Carrie McCusker, treinadora nível 2 do TrainingPeaks e atleta, aconselha os atletas a eviteem o sol nos horários de pico.
Ela este în blogul tău - „Nunca é muito cedo ou muito tarde para começar a proteger sua pele. Não se deixe levar pela complacência da juventude ou de climas less ensolarados ”.
Portanto, na medida do possível, treine de manhã cedo ou depois do pôr do sol. Um treino matinal revigorante define o tom perfeito para um dia ativo. Por outro lado, os treinos noturnos são excelentes para relaxar após um dia sedentário. Para estar duplamente seguro, verifique o índice de UV înainte de sair pentru o exercițiu. A solar solar is needária when os níveis of UV são acima de 3.
Folosiți protecție solară
Poucas coisas são tão dolorosas e irritantes quanto as queimaduras de sol. Elas atrapalham a programação de exercícios e podem deixá-lo inativo por dias. Para evitar isso, aplique protetor solar FPS 50+ de amplo spectro resistente à água na pele limpa e seca 15 minute (ou mais) antes de sair. Leve o protetor solar com você e reaplique a cada duas hours.
Reabastecer eletrólitos
Se você estiver se aventurando em exercițios moderados por cerca de 60 minutos, certifique-se de beber água o tempo todo. Não saia de casa sem beber pelo menos 500ml de água. De acord cu Kate Lemere, uma treinadora de fitness și escritora da cidade de Chicago, afirma that deve-se “planejar passar 20% do seu dia de lucru nu banheiro ”. Se você tem uma garrafa de água grande com você, você estará mais inclinado a bebê-la, então compre uma garrafa de água com mais de 1L para que você não tenha que reabastecer com tanta frequência e tenha como meta beber 3-4 delas ao longo do dia. ”
Caso o seu treino seja de alta intensitate e / ou dure mais de uma hora, mude pentru bebidas esportive com eletrólitos (sódio, cloreto e potássio). O corp uman precis desele minereuri pentru compensarea fluidelor pierdute părului suor și se vor pătrunde sem intra în colapso sau ser prejudiciat.
Folosiți haine de protecție
„Como posso proteger meu rosto do sol naturalmente?” Înscrieți-vă și folosiți grupuri de ginastică care trebuie protejate UV și material proiectat pentru facilitarea mișcărilor.
Rebecca Louise, uma instrutora certificată pela NASM de fitness global, corect este: „Conform a temperatura muda, nossas roupas pream precisam mudar. În acest caz, querem că suntem leves e respiráveis. Quanto mais roupas você veste, mais energia você esgota! ”
Concordamos - roupas mais leves são melhores for proteção solar. Considere use roupas feitas de material que absorve suor, como - ajuste seco, nylon ou uma mistura de nylon e poliéster - material care se menține sau corp fresc.
Use um chapéu e óculos de sol. Os raios do sol muitas vezes refletem em superfícies as estradas, calçadas, areia e neve e atingem o rosto, explodând com radiação prejudicial de UV.
O que você pode fazer em relação à exposição ao sol?
Sejamos honestos. Os atletas profissionais não podem andar por aí com chapéus e óculos de sol inconvenientes that we can cair à qualquer moment (e se você correr muito rapid sau pular muito alto?) Eles precisam de ceva proiectat pentru lhes dar protejare garantată, nu importă sau nu trebuie fique.
Agora o specialista.
EX-SHADER: Proiectat pentru practici de esporturi care treinam nu sol
Com esforço for fornecer aos atletas o melhor equipamento de proteção, a NAROO criou o tecido EX-SHADER găsit na polaina de pescoço N0 e na máscara N0U. Equipado com tecnologia de malha de proteção solar that fornece proteção UV de 92%, este tecido de easy respiração oferece aos fãs do ar livre uma otima ventilação e tambem propriedades de secagem rapid cu total confort nu calor.
El pream aborda uma mare îngrijorare dos atletas: găsi uma cobertura facial respirável que os permite realizarea activităților fizice extenuante no calor do sol escaldante. As melhores máscaras para o calor são aquelas that permitem ao usuário respirar sem esforço mesmo em meio a atividades físicas intensas e obtine totul o oxigeno de care precise - sem suor excessivo no rosto e pescoço. A NAROO criou esas máscaras com tecido EX-SHADER respirável and com proteção UV.
O EX-SHADER é uma estrutura de tecido de malha entrelaçada that compreende orifícios em forma de rede bem entrelaçados that oferece 3 camadas de proteção UV, tanto se você precisar de uma polaina de pescoço pentru pescar no verão, ou tambem se voce precisar de uma máscara facial pentru andar de bicicleta por montanhas em dias ensolarados. Tecido de malha comum, embora muito respirável e leve, não é eficaz contra os raios ultravioleta. É aí que o EX-SHADER brilha - o tecido entrelaçado furnece proteção UV confiável unde a malha regular não pode.
Beneficii specifice pentru EX-SHADER:
• Estruturat de formă pentru furnizarea ventilației și confortului la temperaturi ridicate.
• Construído for que o usuário possa respirar facilmente, mesmo ao realiza atividades físicas extenuantes.
• Fabricado a partir de tecido de malha NAROO care oferă 92% de protejare solară
• Seca rapid, chiar și ambițioase chintesențe.
• Reduz as chances de doenças de pele e doenças asociadas causadas pelo calor e exposição ao sol.
• Fácil de lavar, limpar e manter.
Ca măști esportive respiráveis da NAROO foram inspecionadas e certificadas por uma serie de órgãos de verificare a prestigiului. Fiecare lină oferă o soluție unică pentru probleme ambientale și climatice care os atleti costumam găsi. Eles são uma parte important do style of life ativo do indivíduo, concebidos for protectê-los de fatores ambientais responsáveis por danos à health.
Por meio de pesquisas consistentes și atualizações, as masks NAROO oferecem altos níveis de proteção para indivíduos com estilos de vida ativos, seja no sol, chuva, neve ou vento.
Escrito de Shreya Bose (Binevenit)
Traduzido de Juliana Hofstetter
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