Solarschutz-Guia für Radfahrer und Wanderer.
Eine dedicação de atletas sérios é algo diferente. Não há o que os impeça de treinar e treinar muito. Eles não deixam de treinar simplesmente porque está muito quente oder porque o sol está muito forte. Eles normalmente se mantem em movimento, não importa o custo.
Treinar em altas temperatureas sob o sol escaldante é comum para atletas em muitas partes do mundo. Kein Entanto, Sem oder Equimento de Proteção Adequado, Eles Correm oder Risco de Desenvolver vários problemas de saúde devido ao calor e aos raios ultravioleta.
Welche Risiken haben die mit der Ausstellung verbundenen Risiken?
Eine Exposition ua sol pode causar mais do que uma queimadura de sol. Isso pode resultar em uma série de doenças e problemas relacionados à pele que são facilmente evitados.
Nach Forschung:
• Eine UV-Radiação do sol carrega Radiação UV-A (onda mais longa) und UV-B (onda mais curta) potenzielle Vorurteile. Se superexpostos a esses raios, os atletas podem sofrer envelhecimento aceleado, danos irreversíveis à pele und multitiplos tipos de câncer de pele.
• Os raios UV-B, Geralmente mais intensos na primavera e no verão, causam bronzeamento e queimaduras na pele, os quais podem causar danos às células da pele und aumentar oder risco de câncer.
Nach Mayo-Klinik, die Übungen in den Klimazonen, die den Körper belasten und verursachen könnten:
• Cãibras de Calor: Contrações Musculares dolorosas que geralmente aparecem durante o exercício, acompanhadas de espasmos e firmeza anormal muskulös.
• Síncope de Calor und Colapso Associado ua Übungen: Náuseas, Tonturas und Desmaios que ocorrem em altas temperatureas.
• Exaustão por calor: quando a temperature corporal se eleva de forma anormal, pode causar vômitos, náuseas, desmaios, fraqueza e muito mais.
• Insolação: uma condição com risco de vida em que a temperature corporal é superior a 40 Graus Celsius.
Warum könnten die Athleten die Sonne schützen?
Simplificando, cubra-se. Os atletas precisam usar uma máscara oder cobertura gesichts que Schützen Sie Ihre Rostos und Pescoços vor extremer Exposition gegenüber ultraviolettem Licht. Eles também precisam usar protetor solar de forma consistente, hidratar em periodos regulares und estar atentos a como seus corpos estão respendo ou reagindo ao ambiente. Como fazer isso durante or treinnamento em clima quente?
Comece cedo
É melhor comecar treinar o mais cedo possível, pois isso ajuda a evitar als temperaturas mais fortes e prejudiciais durante o dia.
Carrie McCusker, treinadora nível 2 do TrainingPeaks e atleta, aconselha os atletas a evitarem o sol nos horários de pico.
Ela verließ ihren Blog – „Nunca é muito cedo ou muito tarde para começar a proteger sua pele. Não se deixe levar pela complacência da juventude ou de climas menos ensolarados“.
Portanto, na medida do possível, treine de manhã cedo ou depois do pôr do sol. Um treino matinal revigorante definieren o tom perfeito para um dia ativo. Por outro lado, os treinos noturnos são excelentes para relaxar após um dia sedentário. Para estar duplamente seguro, verifique o índice de UV antes de sair para o exercício. A proteção solar é necessária quando os níveis de UV são acima de 3.
Verwenden Sie Sonnenschutzmittel
Poucas coisas são tão dolorosas und irritantes quanto as queimaduras de sol. Elas atrapalham ist ein Programm für Übungen und ein Podem deixá-lo inativo por dias. Para evitar isso, aplique protetor solar FPS 50+ de amplo espectro resistente à água na pele limpa und seca 15 minuten (ou mais) antes de sair. Leve o protetor solar com você e reaplique a cada duas horas.
Reabastecer eletrólitos
Se você estiver se aventurando em exercícios moderados por cerca de 60 minuten, certifique-se de beber água oder tempo todo. Não saia de casa sem beber pelo menos 500ml de água. De acordo com Kate Lemere, uma treinadora de fitness e escritora da cidade de Chicago, afirma que deve-se “planejar passar 20% tun seu dia de trabalho no banheiro“. Se você tem uma garrafa de água grande com você, você esstará mais inclinado a bebê-la, então compre uma garrafa de água com mais de 1L para que você não tenha que reabastecer com tanta frequência a meta . be tenha com longo do dia.“
Caso o seu treino seja de alta intensidade e / ou dure mais de uma hora, mude para bebidas esportivas com eletrólitos (sódio, cloreto e potássio). O corpo humano precisa desses mineralais para compensar os fluidos perdidos pelo suor e se manter sem entrar em colapso ou ser prejudicado.
Verwenden Sie Roupas de Proteção
„Como posso proteger meu rosto do sol naturalmente?“ Escolha e verwenden roupas de ginástica que tenham proteção UV und material projetado para facilitar os movimentos.
Rebekka Luise, uma instrutora certificada pela NASM de fitness global, corretamente diz: „Conforme a temperatura muda, nossas roupas também precisam mudar. Neste caso, queremos que sejam leves e respiráveis. Quanto mais roupas você veste, mais energia você esgota! ”
Concordamos – roupas mais leves são melhores para proteção solar. Berücksichtigen Sie, dass das Material que absorve suor, como – ajuste seco, Nylon oder Uma Mistura de Nylon und Poliéster – Material que Mantém oder Corpo Fresco ist.
Verwenden Sie um chapéu e óculos de sol. Os raios do sol muitas vezes refletem em superfícies como estradas, calçadas, areia e neve e atingem o rosto, explodindo com radiação de UV.
O que você pode fazer em Relação à Exposition ao sol?
Sejamos ehrlich. Os atletas profissionais não podem andar por aí com chapéus e óculos de sol inconvenientes que podem cair à qualquer momento (e se você correr muito rápido ou pular muito alto?) fik.
Agora oder especialista.
EX-SHADER: Projekt für Sportpraktiker, das keine Chance hat
Com esforço para fornecer aos atletas o melhor equimento de proteção, a NAROO criou o tecido EX-SHADER encontrado na pescoço N0 und máscara N0U. Equipado com tecnologia de malha de proteção solar que fornece proteção UV de 92%, este tecido de fácil respiração oferece aos fãs do ar livre uma otima ventilação e tambem proprietades de secagem rápida no calor.com total conforto
Ele também aborda uma grande preocupação dos atletas: encontrar uma cobertura face respirável que os allowa realizar atividades físicas extenuantes no Calor do sol escaldante. As melhores máscaras para o calor são aquelas que allowem ao usuário respirar sem esforço mesmo em meio a atividades físicas intensas e obter todo o oxigênio de que precisa – sem suor exzessivo no corosto e pes. EIN NAROO criou essas máscaras mit tecido EX-SHADER respirável und mit UV-Schutz.
O EX-SHADER é uma estrutura de tecido de malha entrelaçada que compreende orifícios em forma de rede bem entrelaçados que oferece 3 camadas de proteção UV, tanto se você precisar de uma polaina de pescoço se ou voce uma pescoço se voce umbe de máscara gesichtsbehandlung für andar de bicicleta por montanhas em dias ensolarados. Tecido de malha comum, embora muito respirável e leve, não é eficaz contra os raios ultravioleta. É aí que o EX-SHADER brilha – o tecido entrelaçado fornece proteção UV-confável onde a malha regular não pode.
Besondere Vorteile von EX-SHADER:
• Estruturado de forma a proporcionar ventilação e conforto em Altas Temperaturas.
• Konstruieren Sie, damit Ihr Benutzer leicht umatmen kann, und sorgen Sie gleichzeitig dafür, dass die finanziellen Mittel gemindert werden.
• Von Malha aus hergestellt NAROO Das bedeutet einen Solarschutz von 92 %
• Seca rapidamente, mesmo em ambientes quentes y úmidos.
• Reduz als Chancen de doenças de pele e doenças associadas causadas pelo calor e exposição ao sol.
• Einfach waschen, reinigen und warten.
Als máscaras esportivas respiráveis da NAROO foram inspecionadas e certificadas por uma série de órgãos de verificação de prestígio. Cada Linha oferece uma solução única para os problemas ambientais and climaticos que os atletas costumam encontrar. Eles são uma parte Importante do estilo de vida ativo do indivíduo, concebidos para protegê-los de fatores ambientais responsáveis por danos à saúde.
Por meio de pesquisas constantes e atualizações, as máscaras NAROO Wir bieten Schutz für Einzelpersonen in ihrem aktiven Lebensstil, sei es in der Sonne, in der Dunkelheit, in der Nacht oder am Abend.
Escrito von Shreya Bose (Willkommen)
Traduzido von Juliana Hofstetter
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