Guía de protección solar para ciclistas y corredores.
A dedicação de atletas sérios é algo diferente. Não há o que os impeça de treinar e treinar muito. Eles não deixam de treinar simplemente porque está muito quente ou porque o sol está muy fuerte. Eles normalmente se mantem em movimento, não importa o custo.
Treinar em altas temperaturas sob o sol escaldante é comum para atletas em muitas partes do mundo. Sin embargo, sem o equipo de proteção adecuado, eles correm o risco de desenvolver varios problemas de saúde devido ao calor e aos raios ultravioleta.
¿Quais os riscos associados à exposição ao sol?
A exposição ao sol pode cause mais do que uma queimadura de sol. Isso pode resultar em uma série de doenças y problemas relacionados à pele que são facilmente evitados.
Conforme investigación:
• A radiação UV do sol carrega radiação UV-A (onda mais longa) e UV-B (onda mais curta) potencialmente perjudicial. Se superexpostos a esses raios, os atletas podem sofrer envelhecimento acelerado, danos irreversíveis à pele e múltiplos tipos de câncer de pele.
• Os raios UV-B, geralmente más intensos na primavera e no verão, causam bronzeamento e queimaduras na pele, os quais podem causar danos às células da pele e aumento o risco de câncer.
De acuerdo con Mayo Clinic, os exercícios em climas quentes esstressam o corpo e podem causar:
• Cãibras de calor: contrações musculares dolorosas que geralmente aparece durante o exercício, acompanhadas de espasmos e firmeza muscular anormal.
• Síncope de calor y colapso asociado al ejercicio: náuseas, tonturas y desmayos que ocurren en altas temperaturas.
• Exaustão por calor: cuando la temperatura corporal se eleva de forma anormal, puede causar vómitos, náuseas, desmayos, fraqueza y mucho más.
• Insolação: uma condición con riesgo de vida em que una temperatura corporal es superior a 40 grados Celsius.
¿Cómo os atletas podem se proteger do sol?
Simplificando, cubriendo-se. Los atletas deben usar una máscara o cobertura facial que proteja sus rostos e pescoços da exposição extrema aos raios ultravioleta. Eles também precisam usar protetor solar de forma consistente, hidratar em intervalos regulares y estar atentos a como seus corpos estão respondiendo ou reagindo ao ambiente. Como fazer isso durante o treinamento em clima quente?
comece cedo
É melhor comecar treinar o mais cedo possível, pois isso ajuda a evitar as temperature mais fortes e prejudiciais durante o dia.
Carrie McCusker, treinadora nível 2 do TrainingPeaks e atleta, aconselha os atletas a evitarem o sol nos horários de pico.
Blog ela escreve em seu - “Nunca é muito cedo ou muito tarde para começar a proteger sua pele. Não se deixe levar pela complacência da juventude ou de climas menos ensolarados ”.
Portanto, na medida do possível, treine de manhã cedo ou depois do pôr do sol. Um treino matinal revigorante define o tom perfeito para um dia ativo. Por otro lado, os treinos notturnos são excelentes para relaxar após um dia sedentário. Para estar duplamente seguro, verifique o índice de UV antes de ver para o ejercicio. A protección solar é necessária quando os níveis de UV são acima de 3.
Usa protector solar
Poucas coisas são tão dolorosas e irritantes quanto as queimaduras de sol. Elas atrapalham a programação de exercícios e podem deixá-lo inativo por dias. Para evitar isso, aplique protetor solar FPS 50+ de amplo espectro resistente à água na pele limpa e seca 15 minutes (ou mais) before of sair. Leve o protetor solar com você e reaplique a cada duas horas.
reabastecer electrolitos
Se você estiver se aventurando em ejercicios moderados por cerca de 60 minutos, certifique-se de beber agua o tempo todo. Não saia de casa sem beber pelo menos 500ml de água. De acordo com Kate Lemere, uma treinadora de fitness e escritora da cidade de Chicago, afirma que deve-se “planejar passar 20% do seu dia de trabalho no banheiro ”. Se você tem uma garrafa de água grande com você, você estará mais inclinado a bebê-la, então compre uma garrafa de água com mais de 1L para que você não tenha que reabastecer com tanta frequência e tenha como meta beber 3-4 delas ao longo do dia. "
Caso o seu treino seja de alta intensidad e / ou dure mais de uma hora, mude para bebidas esportivas com eletrólitos (sódio, cloreto e potássio). O corpo humano precisa desses minerais para compensar os fluidos perdidos pelo suor e se manter sem entrar em colapso ou ser prejudicado.
Utilice roupas de proteção
"¿Cómo posso proteger meu rosto do sol naturalmente?" Escolha e use roupas de ginástica que tenham proteção UV e material proyetado para facilitar los movimentos.
rebeca luisa, uma instrutora certificada pela NASM de fitness global, corretamente diz: “Conforme a temperatura muda, nossas roupas também precisam mudar. Neste caso, queremos que sejam leves e respiráveis. Quanto mais roupas você veste, mais energia você esgota! "
Concordamos - roupas mais leves são melhores para proteção solar. Considere usar roupas feitas de material que absorve suor, como - ajuste seco, nylon ou uma mistura de nylon e poliéster - material que mantém o corpo fresco.
Utilice um chapéu e óculos de sol. Os raios do sol muitas vezes refletem em superfícies as estradas, calçadas, areia e neve e atingem o rosto, explodindo com radiação prejudicial de UV.
¿Qué puedes hacer en relación con la exposición al sol?
Sejamos honestos. Os atletas profissionais não podem andar por aí com chapéus e óculos de sol inconvenientes que podem cair à qualquer momento (e se você correr muito rápido ou pular muito alto?) Eles precisam de algo projetado para lhes dar proteção garantida, não importa o quão quente fique.
Ágora o especialista.
EX-SHADER: Projetado para practicantes de deportes que treinam no sol
Com esforço para fornecer aos atletas o melhor equipamento de proteção, a NAROO criou o tecido EX-SHADER encontró na polaina de pescoço N0 e na máscara N0U. Equipado com tecnologia de malha de proteção solar que fornece proteção UV de 92%, este tecido de fácil respiração oferece aos fãs do ar livre uma otima ventção e tambem propiedadades de secagem rápida com total conforto sin calor.
Ele também aborda uma grande preocupação dos atletas: encontrar uma cobertura facial respirável que permita realizar atividades físicas extenuantes sin calor do sol escaldante. As melhores máscaras para o calor são aquelas que permitem ao usuário respirar sem esforço mesmo em meio a atividades físicas intensas e obter todo o oxigênio de que precisa - sem suor excesoivo no rosto e pescoço. A NAROO criou essas máscaras con tejido EX-SHADER respirable y con protección UV.
O EX-SHADER é uma estrutura de tecido de malha entrelaçada que compreende orifícios em forma de rede bem entrelaçados que oferece 3 camadas de proteção UV, tanto se você precisar de uma polaina de pescoço para pescar no verão, ou tambem se voce precisar de uma máscara facial para andar de bicicleta por montanhas em dias ensolarados. Tecido de malha comum, embora muito respirável e leve, não é eficaz contra os raios ultravioleta. É aí que o EX-SHADER brilha - o tecido entrelaçado fornece proteção UV confiável onde a malha regular não pode.
Benefícios específicos de EX-SHADER:
• Estruturado de forma para proporcionar ventilación y confort en altas temperaturas.
• Construído para que o usuário possa respirar facilmente, mesmo ao realice atividades físicas extenuantes.
• Fabricado a partir de tejido de malha NAROO que fornece 92% de protección solar
• Seca rapidamente, mesmo em ambientes quentes e úmidos.
• Reduz as chances de doenças de pele e doenças associadas causadas pelo calor e exposição ao sol.
• Fácil de lavar, limpiar y mantener.
Como máscaras esportivas respiráveis da NAROO foram inspecionadas y certificadas por una serie de órgãos de verificación de prestigio. Cada linha oferece uma solução única para os problemas ambientais e climaticos que os atletas costumam encontrar. Eles são uma parte importante do estilo de vida ativo do indivíduo, concebidos para protegê-los de fatores ambientais responsáveis por danos à saúde.
Por meio de pesquisas consistentes e actualizações, as masks NAROO oferecem altos niveis de proteção para indivíduos com estilos de vida ativos, seja no sol, chuva, neve ou vento.
Escrito por Shreya Bose (Bienvenidos)
Traducido por Juliana Hofstetter
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