Guia de proteção päikeseenergia paratsüklid ja kroonid.
A dedicação de atletas sérios é algo diferente. Não há o que os impeça de treinar e treinar muito. Eles não deixam de treinar simplesmente porque está muito quente ou porque o sol está muito forte. Eles normalmente se mantem em movimento, não importa o custo.
Treinar em altas temperaturas sob o sol escaldante é comum para atletas em muitas partes do mundo. No entanto, sem o equipamento de proteção satisado, eles correm or risco de desenvolver vários problems de saúde devido ao calor e aos raios ultravioleta.
Quais os riscos associados à exposição ao sol?
A exposição ao sol pode causar mais do que uma queimadura de sol. Isso pode resultary em uma série de doenças and problems relacionados à pele que são lihtsustatud evitados.
Vastavalt uuringud:
• A radiação UV do sol carrega radiação UV-A (on mais longa) and UV-B (on mais curta) Potentsiaalsed eelarvamused. Se superexpostos a esses raios, os atletas podem sofrer envelhecimento acelerado, danos irreversíveis à pele e múltiplos tipos de câncer de pele.
• Os raios UV-B, geralmente mais intensiivsem primavera e no verão, causam bronzeamento e queimaduras na pele, os quais podem causar danos às células da pele e aumentar o risco de câncer.
Vastavalt Mayo kliinik, os exerciseícios em climas quentes estressam o corpo e podem causar:
• Kalorite arv: contrações musculares dolorosas que geralmente aparecem durante o exerciseício, acompanhadas de espasmos e firmeza muscular anormal.
• Síncope de calor e colapso associado ao exerciseício: náuseas, tonturas e desmaios que ocorrem em altas temperaturas.
• Exaustão por calor: quando a temperatura corporal se eleva de forma anormal, pode causar vômitos, náuseas, desmaios, fraqueza e muito mais.
• Insolação: uma condição com risco de vida em que a temperatura capral é superior a 40 graus Celsius.
Como os atletas podem se proteger do sol?
Lihtne, kubra-se. Os atletas precisam usar uma máscara ou cobertura facial que proteja seus rostos ja pescoços da exposição extremema aos raios ultravioleta. Eles também precisam usar protetor solar de forma consistente, hidratar em intervalos regulares e estar atentos a como seus corpos estão response oru reagindo ao ambiente. Como fazer isso durante või treinamento em clima quente?
Comece cedo
E melhor comecar treinar o mais cedo possível, pois isso ajuda a evitar as temperaturas mais fortes e prejudiciais durante o dia.
Carrie McCusker, treinadora nível 2 do TrainingPeaks e atleta, aconselha os atletas a evitarem o sol nos horários de pico.
Ela escreve em seu blogi - “Nunca é muito cedo ou muito tarde para começar a proteger sua pele. Não se deixe levar pela kaebused juventude ou de climas menos ensolarados ”.
Portanto, na medida do possível, treine de manhã cedo ou depois do pôr do sol. Um treino matinal revigorante define o tom perfeito para um dia ativo. Por outro lado, os treinos noturnos são excelentes para relaxar após um dia sedentário. Para estar duplamente seguro, verifique o índice de UV antes de sair para or exerciseício. Päikesevalguse kaitse ja vajadus UV -kiirguse järele 3.
Kasutage päikesekreemi
Poucas coisas são tão dolorosas e irritantes quanto as queimaduras de sol. Elas atrapalham ja programmid harjutuste tegemiseks ja podem deixá-lo inativo por dias. Eraldi, päikesekiirguse FET 50+ aplikatsiooniproteesid on võimelised tagama, et mäng on piiratud ja umbes 15 minutit (või rohkem). Leve või protetor päikesekomplekti kõne ja reaplique ja cada duas horas.
Reabastecer eletrólitos
Sõnavõtt on aventurando em exerciseícios moderados por cerca de 60 minutes, certifique-se de beber água o tempo todo. Não saia de casa sem beber pelo menos 500ml de água. De Kategooria Kate Lemere, fitnessi ja Chicago escritora escritora, afirma que deve-se “planejar passar 20% do seu dia de trabalho no banheiro ”. Se você tem uma garrafa de água grande com você, vocà estará mais inclinado a bebê-la, então aru uma garrafa de água com mais de 1L para que você não tenha que reabastecer com tanta frequência e tenha como meta beber 3-4 delas ao longo do dia. "
Caso o seu treino seja de alta intensidade e / ou dure mais de uma hora, mude para bebidas esportivas com eletrólitos (sódio, cloreto e potássio). O corpo humano precisa desses minerais para compressar os fluidos perdidos pelo perform e se manter sem entrar em colapso ou ser eelarvamused.
Kasutage roupas de proteção
"Como posso proteger meu rosto do sol naturalmente?" Escolha e use roupas de ginástica que tenham proteção UV e material projetado para hõlbustamiseks os liikumine.
Rebecca Louise, uma juhendaja sertifikaat NASM de fitness global, corretamente diz: “Conforme a temperatura muda, nossas roupas também precisam mudar. Neste caso, queremos que sejam leves e respiráveis. Quanto mais roupas você veste, mais energia você esgota! ”
Concordamos - roupas mais leves são melhores para proteção solar. Kasutades roupas feitas de material que absorve perform, como - ajuste seco, nailon ou uma mistura de nylon e poliéster - material que mantém o corpo fresco.
Kasutage um chapéu e óculos de sol. Os raios do sol muitas vezes refletem em superfícies como estradas, calçadas, areia e neve e atingem o rosto, Explodindo com radiação kahjulik UV.
O que você pode fazer em relação à exposição ao sol?
Sejamos ausad. Os atletas profissionais não podem andar por aí com chapéus e óculos de sol inconvenientes que podem cair à qualquer momento (e se vocêrer muito rápido ou pular muito alto?) Eles precisam de algo projetado para lhes dar proteção garantida, não importente o quo fique.
Agora või spetsialist.
EX-SHADER: Projetado para praticantes de esportes que treinam no sol
Com esforço para fornecer aos atletas o melhor equipamento de proteção, a NAROO criou o tecido EX-SHADER sisestage pesu poolaina N0 ja muu Nca. Equipado com tecnologia de malha de proteção solar que fornece protection of UV de 0%, este tecido de fácil respiração oferece aos fãs do ar livre uma otima ventilação e tambem propriedades de secagem rápida com total conforto no calor.
Ele também aborda uma grande preocupação dos atletas: encontrar uma cobertura facial respirável que os permita realizar atividades físicas extenuantes no calor do sol escaldante. As melhores máscaras para o calor são aquelas que loadem ao usuário respirar sem esforço mesmo em meio a atividades físicas intensas e obter todo o oxigênio de que precisa - sem suor oversivo no rosto e pescoço. A NAROO criou essas máscaras com tecido EX-SHADER respiravel e com proteção UV.
O EX-SHADER estrutura de tecido de malha entrelaçada que supra orifícios em forma de rede bem entrelaçados que oferece 3 campa de de UV UV, tanto se você precisar de uma polaina de pescoço para pescar no verão, ou tambar de voce máscara facial para andar de bicicleta por montanhas em dias ensolarados. Tecido de malha comum, embora muito respirável e leve, não é eficaz contra os raios ultravioleta. E a que o EX-SHADER brilha-või tecido entrelaçado fornece kaitse UV UV konfiguratsioon on tavaline malha node.
Eelised EX-SHADERile:
• Estruturado de forma a proporcionar ventição e conforto em altas temperaturas.
• Construído para que o usuário possa respirar facmente, mesmo ao realizar atividades físicas extenuantes.
• Fabricado a partir de tecido de malha NAROO ootab 92% päikesevalgust
• Seca rapidamente, mesmo em ambientes quentes e úmidos.
• Reduz kui võimalused de doenças de pele e doenças associadas causadas pelo calor e exposição ao sol.
• Fácil de lavar, limpar e manter.
Nagu máscaras esportivas respiráveis da NAROO foram inspektsioon ja sertifikaadid por uma série de órgãos de verificação de prestígio. Cada linha oferece uma solução única para os problems ambientais e climaticos que os atletas costumam encontrar. Eles são uma parte importante do estilo de vida ativo do indivíduo, concebidos para protegê-los de fatores ambientais responseáveis por danos à saúde.
Por meio de pesquisas järjekindel e atualizações, nagu máscaras NAROO oferecem altos níveis de proteção para indivíduos com estilos de vida ativos, seja no sol, chuva, neve ou vento.
Escrito autor Shreya Bose (Tervitatav)
Traduzido autor Juliana Hofstetter
Jaga
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