Guide de protection solaire pour cyclistes et corredores.
Une dédicação de atletas sérios é algo diferente. Não há o que os impeça de treinar e treinar muito. Eles não deixam de treinar simplesmente porque está muito quente ou porque o sol está muito forte. Eles normalmente se mantem em movimento, não importa o custo.
Treinar em altas temperaturas sob o sol escaldante é comum para atletas em muitas partes do mundo. Pas d'entanto, sem o equipamento de proteção adequado, eles correm o risco de desenvolver vários problemas de saúde devido ao calor e aos raios ultravioleta.
Quels sont les risques associés à une exposition au sol?
Une exposition ao sol pode causar mais do que uma queimadura de sol. Isso pode resultar em uma series de doenças e problemas relacionados to pele que são facilmente evitados.
Selon recherche:
• A radiação UV do sol carrega radiação UV-A (onda mais longa) e UV-B (onda mais curta) potentiellement préjudiciable. Se superexpostos a esses raios, os atletas podem sofrer envelhecimento acelerado, danos irreversíveis à pele e múltiplos tipos de câncer de pele.
• Os raios UV-B, geralmente mais intensos na primavera e no verão, causam bronzeamento e queimaduras na pele, os quais podem causar danos as células da pele e aumentar o risco de câncer.
Selon Mayo Clinic, os exercícios em climas quentes estressam o corpo e podem causar :
• Cãibras de calor: contrações musculaires dolorosas que geralmente aparecem durante o exercício, acompanhadas de espasmos e firmeza musculaire anormal.
• Síncope de calor e colapso associado ao exercício : náuseas, tonturas e desmaios que ocorrem em altas temperaturas.
• Exaustão por calor: quando a temperatura caporal se eleva de forma anormal, pode causar vômitos, náuseas, desmaios, fraqueza e muito mais.
• Insolação: uma condição com risco de vida em qu'a temperatura caporal é supérieur a 40 graus Celsius.
Como os atletas podem se proteger do sol ?
Simplificando, cubra-se. Les athlètes utilisent avec précision un masque ou une couverture faciale protégez vos mains et vos vêtements de l'exposition extrême aux rayons ultraviolets. Eles também precisam usar protetor solar de forma uniforme, hidratar em intervalos regulares e estar atentos a como seus corpos estão respondendo ou reagindo ao ambiente. Como fazer isso durante o treinamento em clima quente?
Comece cedo
Il est préférable de faire de l'entraînement ou de faire ce qui est le plus possible, mais cela permet d'éviter les températures les plus fortes et les plus préjudiciables au cours de la journée.
Carrie McCusker, treinadora nível 2 do TrainingPeaks e atleta, aconselha os atletas a evitarem o sol no horários de pico.
Elle écrit sur son blog – “Nunca é muito cedo ou muito tarde para começar a proteger sua pele. Não se deixe levar pela complacência da juventude ou de climas menos ensolarados”.
Portanto, na medida do possível, treine de manhã cedo ou depois do pôr do sol. Um treino matinal revigorante définir o tom perfeito para um dia ativo. Por outro lado, os treinos noturnos são excelentes para relaxar após um dia sedentário. Para estar duplamente seguro, verifique o índice de UV antes de sair para o exercício. Une protection solaire est nécessaire lorsque les rayons UV sont activés de 3.
Utilisez un écran solaire
Poucas coisas são tão dolorosas e irritantes quanto as queimaduras de sol. Elas atrapalham a programação de exercícios e podem deixá-lo inativo por dias. Para evitar isso, aplique protetor solar FPS 50+ de amplo espectro resistente à água na pele limpa e seca 15 minutos (ou plus) antes de sair. Leve o protetor solar com você e reaplique a cada duas horas.
Rebastecer eletrólitos
Se você estiver se aventurando em exercícios moderados por cerca de 60 minutos, certifique-se de beber água o tempo todo. Não saia de casa sem beber pelo menos 500ml de água. De acordo com Kate Lemere, uma treinadora de fitness e escritora da cidade de Chicago, afirma que deve-se "planejar passar 20% do seu dia de trabalho no banheiro ». Se você tem uma garrafa de água grande com você, você estará mais inclinado a bebê-la, então compre uma garrafa de água com mais de 1L para que você não tenha que reabastecer com tanta frequência e tenha como a beber 3-4 delas longo do dia.
Caso o seu treino seja de alta intensidade e / ou dure mais de uma hora, mude para bebidas esportivas com eletrólitos (sódio, cloreto e potássio). O corpo humano precisa dess minerals para compensar os fluidos perdidos pelo suor e se manter sem entrar em colapso ou ser prejudicado.
Utiliser les roupas de protection
« Como posso proteger meu rosto do sol naturalmente ? » Escolha e use roupas de ginástica que tenham proteção UV e material projectado para facilitar os movimentos.
Rébecca Louise, uma instrutora certificada pela NASM de fitness global, corretamente diz : « Conforme a temperatura muda, nossas roupas também precisam mudar. Neste caso, queremos que sejam leves e respiráveis. Quanto mais roupas você vest, mais energia você esgota! "
Concordamos – roupas mais leves são melhores para proteção solar. Considérez usar roupas feitas de material que absorve suor, como – ajuste seco, nylon ou uma mistura de nylon e poliéster – material que mantém o corpo fresco.
Utilisez um chapéu e óculos de sol. Os raios do sol muitas vezes refletem em superfícies como estradas, calçadas, areia e neve e atingem o rosto, explodindo com radiação préjudiciable de UV.
O que você pode fazer em relação à exposição ao sol ?
Sejamos honnêtes. Os atletas profissionais não podem andar por aí com chapéus e óculos de sol inconvenientes que podem cair à qualquer momento (e se você correr muito rápido ou pular muito alto?) Eles precisam de algo projetado para lhes dar proteçao quão quão quão, n quão fique.
Agora ou spécialiste.
EX-SHADER : Projetado para praticantes de esportes que treinam no sol
En s'efforçant de former les athlètes ou un meilleur équipement de protection, un NAROO criou o tecido EX-SHADER encontrado na polaina de pescoço N0 et na máscara N0U. Equipado com tecnologia de malha de proteção solar que fornece proteção UV de 92%, este tecido de fácil respiração oferece aos fãs do ar livre uma otima ventilação e tambem propriedades de secagem rápida com total conforto no calor.
Ele também aborda uma grande preocupação dos atletas: encontrar uma cobertura facial respirável que os permita realizar atividades físicas extenuantes no calor do sol escaldante. Comme melhores máscaras para o calor são aquelas que permitem ao usuário respirar sem esforço mesmo em meio a atividades físicas intensas e obter todo o oxigênio de que precisa – sem suor excesivo no rosto e pescoço. UNE NAROO criou essas máscaras avec tecido EX-SHADER respirável e com proteção UV.
O EX-SHADER é uma estrutura de tecido de malha entrelaçada que compreende orifícios em forma de rede bem entrelaçados que oferece 3 camadas de proteção UV, tanto se você precisar de uma polaina de pescoço para peseumacar no verão, ou tambem se máscara facial para andar de bicicleta por montanhas em dias ensolarados. Tecido de malha comum, embora muito respirável e leve, não é eficaz contra os raios ultravioleta. É aí que o EX-SHADER brilha – o tecido entrelaçado fornece proteção UV confiável onde a malha regular não pode.
Avantages particuliers de l'EX-SHADER :
• Conçu pour fournir une ventilation et un confort à hautes températures.
• Construit pour que l'utilisateur puisse respirer facilement, en même temps qu'il réalise des activités physiques exténuantes.
• Fabriqué à partir de technique de malha NAROO que fornece 92% de protection solaire
• Seca rapidement, même dans les ambiances quentes et úmidos.
• Reduz comme chances de doenças de pele e doenças associadas causadas pelo calor e exposição ao sol.
• Fácil de lavar, limpar e manter.
Comme máscaras esportivas respiráveis da NAROO foram inspecionadas e certificadas por uma série de órgãos de verificação de prestígio. Cada linha oferece uma solução única para os problemas ambientais e climaticos que os atletas costumam encontrar. Eles são uma parte importante do estilo de vida ativo do indivíduo, concebidos para protegê-los de fatores ambientais responsáveis por danos à saúde.
Por meio de pesquisas uniformes e atualizações, as máscaras NAROO oferecem haut niveau de protection pour les individus avec des styles de vie actifs, seja no sol, chuva, neve ou vento.
Ecrit par Shreya Bose (Bien éloquent)
Traduzido par Juliana Hofstetter
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