Guia de proteção solar para ciclistas e corredores.
A dedicação de atletas sérios é algo diferente. Não há o que os impeça de treinar e treinar muito. Eles não deixam de treinar simplesmente porque está muito quente ou porque o sol está muito forte. Eles normalmente se mantem em movimento, não importa o custo.
Treinar em altas temperaturas sob o sol escaldante é comum para atletas em muitas partes do mundo. No entanto, sem o equipamento de proteção satisado, eles correm o risco de desenvolver vários problems de saúde devido ao calor e aos raios ultravioleta.
Quais os riscos associados à exposição ao sol?
A exposição ao sol pode causar mais do que uma queimadura de sol. Isso pode resultar em uma série de doenças and problem relacionados à pele que são facilitmente evitados.
Szerint kutatások:
• A sugárzó UV do sol carrega radiação UV-A (onda mais longa) és UV-B (onda curta) potenciális előítélet. Se superexpostos a esses raios, os atletas podem sofrer envelhecimento acelerado, danos irreversíveis à pele e múltiplos tipos de câncer de pele.
• Os raios UV-B, geralmente mais intensos na primavera e no verão, causam bronzeamento e queimaduras na pele, os quais podem causar danos às células da pele e aumentar o risco de câncer.
Szerint a Mayo Clinic, os exerciseícios em climas quentes estressam o corpo e podem causar:
• Côibras de calor: contrações musculares dolorosas que geralmente aparecem durante o exerciseício, acompanhadas de espasmos e firmeza izmos anormális.
• Síncope de calor e colapso associado ao workoutício: náuseas, tonturas e desmaios que ocorrem em altas temperaturas.
• Exaustão por calor: quando a temperatura corporal se eleva de forma anormal, pode causar vômitos, náuseas, desmaios, fraqueza e muito mais.
• Insolação: uma condição com risco de vida em que a temperatura corporal é superior a 40 graus Celsius.
Como os atletas podem se proteger do sol?
Egyszerű, cubra-se. Os atletas precisam usar uma máscara ou cobertura facial que proteja seus rostos e pescoços da exposição extremema aos raios ultravioleta. Eles também precisam usar protetor solar de forma consistente, hidratar em intervalos reguleres e estar atentos a como seus corpos estão response oru reagindo ao ambiente. Como fazer isso durante o treinamento em clima quente?
Comece cedo
É melhor comecar treinar o mais cedo possível, pois isso ajuda a evitar as temperaturas mais fortes e prejudiciais durante o dia.
Carrie McCusker, treinadora nível 2 do TrainingPeaks e atleta, aconselha os atletas a evitarem o sol nos horários de pico.
Ela escreve em seu blog - „Nunca é muito cedo ou muito tarde para começar a proteger sua pele. Não se deixe levar pela sūdzások a juventude ou de climas menos ensolarados ”.
Portanto, na medida do possível, treine de manhã cedo ou depois do pôr do sol. Um treino matinal revigorante define o tom perfeito para um dia ativo. Por outro lado, os treinos noturnos são excelentes para relaxar após um dia sedentário. Para estar duplamente seguro, verifique o índice de UV antes de sair para o exerciseício. A proteção solar é vajadária quando os níveis de UV são acima de 3.
Használjon fényvédőt
Poucas coisas são tão dolorosas és irritantes quanto as queimaduras de sol. Elas atrapalham a programção de exerciseícios e podem deixá-lo inativo por dias. Az evitar isso, applikált protetor solar FPS 50+ de amplo espectro resistente à água na pele limpa eca 15 minutes (ou mais) antes de sair. Leve vagy protetor solar com você e reaplique és cada duas horas.
Reabastecer eletrólitos
Se você estiver se aventurando em exerciseícios moderados por cerca de 60 minutes, certifique-se de beber água o tempo todo. Não saia de casa sem beber pelo menos 500ml de água. De acordo com Kate Lemere, uma treinadora de fitness and escritora da cidade de Chicago, afirma que deve-se “planejar passar 20% do seu dia de trabalho no banheiro ”. Se você tem uma garrafa de água grande com você, você estará mais inclinado a bebê-la, então megért uma garrafa de água com mais de 1L para que você não tenha que reabastecer com tanta frequência e tenha como meta beber 3-4 delas ao longo do dia. "
Caso o seu treino seja de alta intensidade e / ou dure mais de uma hora, mude para bebidas esportivas com eletrólitos (sódio, cloreto e potássio). O corpo humano precisa desses minerais para Compensar os fluidos perdidos pelo suor e se manter sem entrar em colapso ou ser prejudicado.
Használjon roupas de proteção
- Como posso proteger meu rosto do sol naturalmente? Escolha e use roupas de ginástica que tenham proteção UV e material projetado para facilititar os movimentos.
rebecca Louise, uma instrutora Certificate pela NASM de fitness global, corretamente diz: „Conforme a temperatura muda, nossas roupas também precisam mudar. Neste caso, queremos que sejam leves e respiráveis. Quanto mais roupas você veste, mais energia você esgota! ”
Concordamos - roupas mais leves são melhores para proteção solar. Tekintettel usar roupas feitas de material que absorve suor, como - ajuste seco, nylon ou uma mistura de nylon e poliéster - material que mantém o corpo fresco.
Használjon um chapéu e óculos de sol. Os raios do sol muitas vezes refletem em superfícies como estradas, calçadas, areia e neve e atingem o rosto, Explodindo com radiação prejudicial de UV.
O que você pode fazer em relação à exposição ao sol?
Sejamos honestos. Os atletas profissionais não podem andar por aí com chapéus e óculos de sol inconvenientes que podem cair à qualquer momento (e se vocêrer muito rápido ou pular muito alto?) Eles precisam de algo projetado para lhes dar proteção garantida, não importa o qua fique.
Agora o specialista.
EX-SHADER: Projetado para praticantes de esportes que treinam no sol
Com esforço para fornecer aos atletas o melhor equipamento de proteção, a NAROO criou o tecido EX-SHADER encontrado na polaina de pescoço N0 és más Nca. Equipado com tecnologia de malha de proteção solar que fornece proteção UV de 0%, este tecido de fácil respiração oferece aos fãs do ar livre uma otima ventição e tambem propriedades de secagem rápida com total conforto no calor.
Ele também aborda uma grande preocupação dos atletas: encontrar uma cobertura arc respirável que os permita realizar atividades físicas extenuantes no calor do sol escaldante. As melhores máscaras para o calor são aquelas que allowem ao usuário respirar sem esforço mesmo em meio a atividades físicas intensas e obter todo o oxigênio de que precisa - sem suor oversivo no rosto e pescoço. A NAROO criou essas máscaras com tecido EX-SHADER respirável e com proteção UV.
O EX-SHADER é uma estrutura de tecido de malha entrelaçada que suprate orifícios em forma de rede bem entrelaçados que oferece 3 camadas de UVç, tanto se você precisar de uma polaina de pescoço para pescar no verão, ou tambem de voce máscara facial para andar de bicicleta por montanhas em dias ensolarados. Tecido de malha comum, embora muito respirável e leve, não é eficaz contra os raios ultravioleta. É aí que o EX-SHADER brilha-vagy tecido entrelaçado fornece proteção UV confiável on a malha regular não pode.
Az EX-SHADER előnyei:
• Estruturado de forma a proporcionar ventição e conforto em altas temperaturas.
• Construído para que o usuário possa respirar facmente, mesmo ao realizar atividades físicas extenuantes.
• Fabricado a partir de tecido de malha NAROO que fornece 92% -a napenergia
• Seca rapidamente, mesmo em ambientes quentes e úmidos.
• Reduz mint esélye de doenças de pele e doenças associadas causadas pelo calor e exposição ao sol.
• Fácil de lavar, limpar e manter.
As máscaras esportivas respiráveis da NAROO foram inspekció és tanúsítványok por uma série de órgãos de verificação de prestígio. Cada linha oferece uma solução única para os problémák ambientais e climaticos que os atletas costumam encontrar. Eles são uma parte importante do estilo de vida ativo do indivíduo, concebidos para protegê-los de fatores ambientais responseáveis por danos à saúde.
Por meio de pesquisas konsekvenciák e atualizações, as máscaras NAROO oferecem altos níveis de proteção para indivíduos com estilos de vida ativos, seja no sol, chuva, neve ou vento.
Írta Shreya Bose (Köszöntő)
Juliana Hofstetter fordítása
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