Guia de proteção solare per ciclisti e corredori.
A dedicação de atletas sérios é algo differente. Não há o que os impeça de treinar e treinar muito. Eles não deixam de treinar simplesmente porque está muito quente ou porque o sol está muito forte. Eles normalmente se mantem em movimento, não importa o custo.
Treinar em altas temperatures sob o sol escaldante é comum para atletis em muitas partes do mundo. Nessun problema, sem o equipamento de proteção adeguato, eles correm o risco desenvolver vários problemis de saúde devido ao calor e aos raios ultravioleta.
Quais os riscos associates à exposição ao sol?
A exposição ao sol pode causar mais do que uma queimadura de sol. Isso pode resultar em uma série de doenças e problemis relacionados à pele que são facilmente evitados.
Secondo ricerca:
· XNUMX€ Una radiação UV do sol carrega radiação UV-A (onda mais longa) e UV-B (onda mais curta) potenzialmente pregiudizievole. Se superexpostos a esses raios, os atletas podem sofrer envelhecimento acelerado, danos irreversíveis à pele e múltiplos tipos de câncer de pele.
· XNUMX€ I raggi UV-B, generalmente più intensi in primavera e senza colore, causano abbronzatura e macchie scure sulla pelle, os quais podem causare danni alle stelle della pelle e aumentare il rischio di cancro.
Secondo Mayo Clinic, os exercícios em climas quetes estressam o corpo e podem causar:
· XNUMX€ Cãibras de calor: contrações musclees dolorosas que geralmente aparecem durante o exercicio, acompanhadas de espasmos e firmeza muscle anormal.
· XNUMX€ Sincope de calor e colapso associado ao exercício: náuseas, tonturas e desmaios que ocorrem em altas temperaturas.
· XNUMX€ Exaustão por calor: quando a temperatura corporea se eleva de forma anormal, pode causar vômitos, náuseas, desmaios, fraqueza e muito mais.
· XNUMX€ Insolação: uma condição com risco de vida em que a temperatura corporal é superior a 40 gradi Celsius.
Como os atleti podem se proteger do sol?
Semplificando, cubra-se. Os atletas precisam usar uma máscara ou cobertura facial que proteja seus rostos e pescoços dall'esposizione estrema ai raggi ultravioletti. Eles também precisam usar protetor solar de forma consistente, hidratar em intervalos regulares e estar atentos a como seus corpos estão replyendo ou reagindo ao ambiente. Como fazer isso durante o treinamento em clima quente?
Come cedo
É melhor comecar treinar o mais cedo possível, pois isso ajuda a evitar as temperatures mais fortes e prejudiciais durante o dia.
Carrie McCusker, treinadora nível 2 do TrainingPeaks e atleta, aconselha os atletas a evitam o sol nos horários de pico.
Lei scrive sul suo blog – “Nunca é muito cedo ou muito tarde para começar a proteger sua pele. Não se deixe levar pela complacência da juventude ou de climas menos ensolarados”.
Portanto, na medida do possível, treine de manhã cedo ou depois do pôr do sol. Um treino matinal revigorante define o tom perfeito para um dia ativo. Per altro lado, os treinos noturnos são excelentes para relaxar após um dia sedentário. Para estar duplamente seguro, verifique o índice de UV antes de sair para o exercicio. Una protezione solare è necessaria quando os níveis de UV são acima de 3.
Usa la crema solare
Poucas coisas são tão dolorosas e irritantes quanto as queimaduras de sol. Elas atrapalham a programação de exercicios e podem deixá-lo inativo por dias. Para evitar isso, aplique protetor solar FPS 50+ de amplo espectro resistente all'acqua na pele limpa e seca 15 minuti (o più) antes de sair. Leve o protetor solar com você e reaplique a cada duas horas.
Reabastecer elettrolitos
Se você estiver se aventurando em exercicios moderados por cerca de 60 minuti, certifique-se de beber água o tempo todo. Não saia de casa sem beber pelo menos 500ml de água. De acordo com Kate Lemere, uma treinadora de fitness e escritora da cidade de Chicago, afirma que deve-se “planjar passar 20% do seu dia de trabalho no banheiro”. Se você tem uma garrafa de água grande com você, você estará mais inclinado a bebê-la, então compre uma garrafa de água com mais de 1L para que você não tenha que reabastecer com tanta frequência e tenha comeo meta beber 3-4 del longo do dia.”
Caso o seu treino seja de alta intensidade e / ou dure mais de uma hora, mude para bebidas esportivas com eletrólitos (sódio, cloreto e potássio). O corpo humano precisa dess minerais para compensar os fluidos perdidos pelo suor e se manter sem entrar em colapso ou ser prejudicado.
Usa roupas de proteção
“Como posso proteger meu rosto do sol naturalmente?” Escolha e use roupas de ginástica che tenham proteção UV e materiale proiettato per facilitare i movimenti.
Rebecca Luisa, uma instrutora certificada pela NASM de fitness global, corretamente diz: “Conforme a temperatura muda, nossas roupas também precisam mudar. Neste caso, queremos que sejam leves e respiráveis. Quanto mais roupas você veste, mais energia você esgota! "
Concordamos – roupas mais leves são melhores para proteção solar. Considerate usar roupas feitas de material que absorve suor, como – ajuste seco, nylon o uma mistura de nylon e poliéster – material que mantém o corpo fresco.
Usa um chapéu e óculos de sol. Os raios do sol muitas vezes refletem em superfícies come estradas, calçadas, areia e neve e tingem o rosto, explodindo com radiação pregiudiziale de UV.
Cosa puoi fare in relazione all'esposizione del sole?
Sejamos onestos. Os atletas profissionais não podem andar por aí com chapéus e óculos de sol inconvenientes que podem cair à qualquer momento (e se você correr muito rápido ou pular muito alto?) fique.
Agorà o specialista.
EX-SHADER: Progetto per praticanti di sport che allenano senza soluzione di continuità
Come esforço per fornecer aos atletis o melhor equipamento de proteção, a NAROO criou o tecido EX-SHADER encontrado na polaina de pescoço N0 e na máscara N0U. Equipado con tecnologia di protezione solare che fornisce una protezione UV del 92%, è molto resistente alla respirazione e consente di ottenere una ventilazione ottimale e un sistema di ventilazione rapido con un comfort totale senza calorie.
Ele também aborda uma grande preocupação dos atletas: encontrar uma cobertura facial respirável que os allowa realizar atividades físicas extenuantes no calor do sol escaldante. As melhores máscaras para o calor são aquelas que allowem ao usuário respirar sem esforço mesmo em meio a atividades físicas intensas e obter todo o oxigênio de que precisa – sem suor extremeivo no rosto e pescoço. UN NAROO criou essos máscaras com tecido EX-SHADER respirável e con proteção UV.
O EX-SHADER é uma estrutura de tecido de malha entrelaçada que compreende orifícios em forma de rede bem entrelaçados que oferece 3 camadas de proteção UV, tanto se você precisar de uma polaina de pescoço para pescar no verão, ou tambem se voce precisar de máscara facciale per andar de bicicleta por montanhas em dias ensolarados. Tecido de malha comum, embora muito respirável e leve, não é eficaz contra os raios ultravioleta. É aí que o EX-SHADER brilha – o tecido entrelaçado fornece protection UV confiável onde un malha regular não pode.
Vantaggi specifici di EX-SHADER:
· XNUMX€ Estruturado de forma a proporcionar ventilação e conforto ad alta temperatura.
· XNUMX€ Construído para que o usuário possa respirare facilmente, mesmo ao realizar atividades físicas extenuantes.
· XNUMX€ Fabbricato a partire dal tecnico del malha NAROO la forza del 92% di protezione solare
· XNUMX€ Seca rapidamente, mesmo em ambientes quetes e úmidos.
· XNUMX€ Reduz as chances de doenças de pele e doenças associadas causadas pelo calor ed exposição ao sol.
· XNUMX€ Facil de lavar, limpar e manter.
Come máscaras esportivas respiráveis da NAROO foram inspecionadas e certificadas por uma série de órgãos de verificação de prestígio. Cada linha oferece uma solução única para os problemas ambientais e condizionatos que os atletas costumam encontrar. Eles são uma parte importante do estilo de vida ativo do indivíduo, concebidos para protegê-los de fatores ambientais responsáveis por danos à saúde.
Por meio de pesquisas consistentes e atualizações, come máscaras NAROO oferecem altos níveis de proteção para indivíduos com stili de vida ativos, seja no sol, chuva, neve o vento.
Scritto da Shreya Bose (Benvenuto)
Tradotto da Juliana Hofstetter
Condividi
Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Reddit
Sottoscrivi
Accedi
0 Commenti
Registrati
[firstName] di [paese] ha recentemente acquistato [titolo]