Guia de proteção solar para ciclistas e corredores.
A dedicação de atletas sérios é algo diferente. Não há o que os impeça de treinar e treinar muito. Eles não deixam de treinar simplesmente porque está muito quente ou porque o sol está muito forte. Eles normalmente se mantem em movimento, não importa o custo.
Treinar em altas temperatures sob o sol escaldante é comum para atletas em muitas partes do mundo. No entanto, sem o equipamento de proteção adequado, eles correm o risco de desenvolver vários problemas de saúde devido ao calor e aos raios ultravioleta.
Quais os riscos associados à exposição ao sol?
תערוכת אאו סול pode causar mais do que uma queimadura de sol. Iso pode resultar ema serie de doenças e problemas relacionados à pele que são facilmente evitados.
על פי חוקרת:
• A radiação UV do sol carrega radiação UV-A (onda mais longa) e UV-B (onda mais curta) potencialmente prejudiciais. Se superexpostos a esses raios, os atletas podem sofrer envelhecimento acelerado, danos irreversíveis à pele e múltiplos tipos de câncer de pele.
• Os raios UV-B, geralmente mais intensos na primavera e no verão, causam bronzeamento e queimaduras na pele, os quais podem causar danos às células da pele e aumentar o risco de cancer.
על פי Mayo Clinic, osercícios em climas quentes estressam o corpo e podem causar:
• Cãibras de calor: contrações musculares dolorosas que geralmente aparecem durante o exercício, acompanhadas de espasmos e firmeza muscular anormal.
• Síncope de calor e colapso associado ao exercício: תרגילי כושר, טמפרטורות ונקודות כושר.
• Exaustão por calor: quando a temperature corporal se eleva de forma anormal, pode causar vômitos, nuseas, desmaios, fraqueza e muito mais.
• אינסולאציה: תנאי הסף הוא ריסקו דה vida em que a temperature corporal é superior ב-40 גראוס צלזיוס.
Como os atletas podem se proteger do sol?
סימפליקנדו, cubra-se. Os Atletas Precisam Usar Uma Máscara או Cobertura טיפול פנים que proteja seus rostos e pescoços da exposição extrema aos raios ultravioleta. אם אתה מגן על השמש הפורמה עקבית, יש אינטרוולות רגילות e estar atentos como seus corpos estão respondendo ou reagindo ao ambiente. Como fazer isso durante o treinamento em clima quente?
Comece cedo
É melhor comecar treinar o mais cedo possível, pois isso ajuda a evitar as temperatures mais fortes e prejudiciais durante o dia.
קארי מקוסקר, treinadora nível 2 do TrainingPeaks e atleta, aconselha os atletas a evitarem o sol nos horários de pico.
Ela escreve em seu בלוג – "Nunca é muito cedo ou muito tarde para começar a proteger sua pele. Não se deixe levar pela complacência da juventude ou de climas menos ensolarados”.
Portanto, na medida do possível, treine de manhã cedo ou depois do pôr do sol. Um treino matinal revigorante להגדיר או טום פרפייטו para um dia ativo. Por outro lado, os treinos noturnos são excelentes para relaxar após um dia sedentário. Para estar duplamente seguro, verifique o indice de UV antes de sair para o exercício. A proteção solar é necessária quando os níveis de UV são acima de 3.
השתמש בקרם הגנה
Poucas coisas são tão dolorosas e irritantes quanto as queimaduras de sol. Elas atrapalham a programação de exercícios e podem deixá-lo inativo por dias. Para evitar isso, aplique protetor solar FPS 50+ de amplo espectro resistente à agua na pele limpa e seca 15 minutes (ou mais) antes de sair. לא מגן שמש com você e reaplique a cada duas horas.
Reabastecer eletrólitos
Se você estiver se aventurando em exercícios moderados por cerca de 60 minutes, certifique-se de beber agua o tempo todo. Não saia de casa sem beber pelo menos 500ml de agua. De acordo com Kate Lemere, Uma Trainadora de Fitness e escritora da cidade de Chicago, afirma que deve-se "planejar passar 20% do seu dia de trabalho no banheiro”. Se você tem uma garrafa de agua grande com você, você estará mais inclinado a bebê-la, então compre uma garrafa de água com mais de 1L para que você não tenha que reabastecer com tanta frequência e de tenha a 3o longo do dia."
Caso o seu treino seja de alta intensidade e / ou dure mais de uma hora, mude para bebidas esportivas com eletrólitos (sódio, cloreto e potássio). O corpo humano precisa desses minerais para compensar os fluidos perdidos pelo suor e se manter sem entrar em colapso ou ser prejudicado.
השתמש ב-roupas de proteção
"Como posso proteger meu rosto do sol naturalmente?" Escolha e השתמש ב-roupas de ginástica que tenham proteção UV e projetado e material para facilitar os movimentos.
רבקה לואיז, אומה אישורים ל-NASM de fitness global, corretamente diz: "התאמות לטמפרטורה גבוהה, נוסה roupas também precisam mudar. Neste caso, queremos que sejam leves e respiráveis. Quanto mais roupas você veste, mais energia você esgota! ”
Concordamos – roupas mais leves são melhores para proteção solar. שקול שימוש בחומרים חומריים לספוג סואור, como – ajuste seco, ניילון או אומה מיסטורה דה ניילון ופוליאסטר – חומר que mantém o corpo fresco.
השתמש ב-um chapéu e óculos de sol. Os raios do sol muitas vezes refletem em superfícies como estradas, calçadas, areia e neve e atingem o rosto, explodindo com radiação prejudicial de UV.
O que você pode fazer em relação à exposição ao sol?
Sejamos honestos. Os atletas profissionais não podem andar por aí com chapéus e óculos de sol inconvenientes que podem cair à qualquer momento (e se você correr muito rápido ou pular muito alto?) Eles precisam de algo projetado para lhes dar protenção importa o garanti פיקה .
אגורה או מומחה.
EX-SHADER: Projetado para praticantes de esportes que treinam no sol
Com esforço para fornecer aos atletas o melhor equipamento de proteção, a NAROO criou o tecido EX-SHADER encontrado na polaina de pescoço N0 e na mascara N0U. Equipado com tecnologia de malha de proteção solar que fornece proteção UV de 92%, este tecido de fácil respiração oferece aos fãs do ar livre uma otima ventilação e tambem propriedades de secagem rápida com total conforto.
Ele também aborda uma grande preocupação dos atletas: encontrar uma cobertura respirável face que os permita realizar atividades físicas extenuantes no calor do sol escaldante. As melhores máscaras para o calor são aquelas que permitem ao usuário respirar sem esforço mesmo em meio a atividades físicas intensas e obter todo o oxigênio de que precisa – sem suor excessivo no rosto e pescoço. א NAROO criou essas máscaras com tecido EX-SHADER respirável e com proteção UV.
O EX-SHADER é uma estrutura de tecido de malha entrelaçada que compreende orifícios em forma de rede bem entrelaçados que oferece 3 camadas de proteção UV, tanto se você precisar de uma polaina de pescoço para pescar no ver de sea, ou pescar no ver de seo מסקרה לטיפול פנים para andar de bicicleta por montanhas em dias ensolarados. Tecido de malha comum, embora muito respirável e leve, não é eficaz contra os raios ultravioleta. EX-SHADER ברילה - o tecido entrelaçado fornece proteção UV confiável onde a malha regular não pode.
יתרונות מיוחדים ל-EX-SHADER:
• Estruturado de forma a proporcionar ventilação e conforto em altas temperatures.
• Construído para que o usuário possa respirar facilmente, mesmo ao realizar atividades físicas extenuantes.
• Fabricado a partir de tecido de malha NAROO que fornece 92% de proteção solar
• Seca rapidamente, mesmo em ambientes quentes e úmidos.
• Reduz as chances de doenças de pele e doenças associadas causadas pelo calor e exposição ao sol.
• Fácil de lavar, limpar e manter.
As máscaras esportivas respiráveis da NAROO foram inspecionadas e certificadas por uma serie de órgãos de verificação de prestígio. Cada linha oferece uma solução única para os problemas ambientais e climaticos que os atletas costumam encontrar. Eles são uma parte importante do estilo de vida ativo do individuo, concebidos para protegê-los de fatores ambientais responsáveis por danos à saúde.
Por meio de pesquisas consistentes e atualizações, as mascaras NAROO oferecem altos níveis de proteção para indivíduos com estilos de vida ativos, seja no sol, chuva, neve ou vento.
כתבה של שריה בוזה (ברכות)
Traduzido por Juliana Hofstetter
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