Guia de proteção solar para ciclistas e corredores.
A dedicação de atletas sérios é algo diferente. Não há o que os impeça de dieta e muito. Eles não estão muito quentes de saúde simplesmente porque estão muito fortes ou porque o sol está muito forte. Eles normalmente se mantêm em movimento, não importam o custo.
Treinar em altas preços sob o sol escaldante é comum para atletas em muitas partes do mundo. No entanto, sem o equipamento de proteção adequado, eles correm o risco de desenvolver vários problemas de saúde devido ao calor e aos raios ultravioleta.
Quais os riscos associados à exposição ao sol?
A exposição ao sol pode causar mais do que uma queimadura de sol. Pode haver uma série de problemas relacionados com a pele que são fáceis de causar e isso pode causar problemas.
De acordo com com inquéritos:
. A radiação UV do sol carrega radiação UV-A (onda mais longa) e UV-B (onda mais curta) potencialmente prejudiciais. Se superexpostos a esses raios, os atletas podem sofrer envelhecimento acelerado, danos irreversíveis à pele e tipos de câncer de pele.
. Os raios UV-B, geralmente mais intensos na pele e no verão, bronze causam aumento na pele e na primavera, os quais podem causar danos às células da pele aumentar e risco de câncer.
Do acordo ao clínica Mayo, os exercícios em climas quentes estressam o corpo e podem causar:
. Cãibras de calor: contrações dolorosas musculares que ocorrem durante o exercício, acompanhadas de espasmos e rigidez muscular anormal.
. Síncope e associado ao exercício: náuseas, tonturas e fenômenos que ocorrem em temperaturas altas.
. Exaustão por calor: quando a temperatura corporal se eleva de forma anormal, pode causar vômitos, náuseas, desmaios, fraqueza e muito mais.
. Insolação: uma condição com risco de vida em que a temperatura corporal é superior a 40 graus Celsius.
Como os atletas atletas podem se proteger do sol?
Simplificando, cubra-se. Os precisam usar uma máscara ou cobertura facial que proteja seus rostos e pescoços de exposição extrema aos raios ultravioleta. Eles também precisam usar protetor solar de forma consistente, hidratar em intervalos regulares e estar atentos a como seus corpos estão respondendo ou reagindo ao meio ambiente. Como fazer isso durante o treinamento em clima quente?
comece cedo
É o melhor comecar treinar o mais cedo possível, pois isso ajuda a evitar as temperaturas mais fortes e prejudiciais durante o dia.
Carrie McCusker, treinadora nível 2 do TrainingPeaks e atleta, aconselha os atletas a evitarem o sol nos horários de pico.
Ela chamou em seu blog - “Nunca é muito cedo ou muito tarde para começar a proteger sua pele. Não se deixe levar pela complacência da juventude ou de climas menos ensolarados ”.
Portanto, na medida do possível, treine de manhã cedo ou depois do pôr do sol. Um treino matinal revigorante define o tom perfeito para um dia ativo. Por outro lado, os treinos noturnos são excelentes para relaxar após um dia sedentário. Para estar duplamente seguro, o índice de UV antes de sair para o exercício. A proteção solar é necessária quando os níveis de UV são acima de 3.
Usar protetor solar
Poucas coisas são tão dolorosas e irritantes quanto as queimaduras de sol. Elas atrapalham a programação de exercícios e podem deixar-lo inativo por dias. Para evitar isso, aplique protetor solar FPS 50+ de amplo espectro resistente à água na pele e seca 15 minutos (ou mais) antes de sair limpa. Leve o protetor solar com você e reaplique a cada duas horas.
Reabastecer eletrólitos
Se você estiver se aventurando em exercícios moderados por cerca de 60 minutos, desencadear-se de beber água o tempo todo. Não saia de casa sem beber pelo menos 500ml de água. De acordo com Kate Lemere, uma treinadora de fitness e escritora da cidade de Chicago, afirma que deve-se “planejar passar 20% do seu dia de trabalho no banheiro ”. Se você tem uma garrafa de água grande com você, você deseja mais inclinado a bebê-la, então compre uma garrafa de água com mais de 1L para que você não tenha que reabastecer com tanta frequência e tenha como meta beber 3-4 delas ao longo do dia. ”
Caso o seu treino seja de alta intensidade e / ou dure mais de uma hora, mude para bebidas esportivas com eletrólitos (sódio, cloreto e potássio). O corpo humano precisa, minerais para compensar os fluidos perdidos pelo suor e se manter sem entrar em colapso ou ser prejudicado.
Use as roupas de proteção
“Como posso proteger meu rosto do sol naturalmente?” Escolha e use roupas de engenharia que tenham proteção UV e material projetado para facilitar os movimentos.
Rebeca Louise, uma instrutora mudaa certificada pela NASM de fitness global, diz corretamente: “Conforme a temperatura, nossas roupas também precisam mudar. Neste caso, queremos que sejam leves e respiráveis. Quanto mais roupas você veste, mais energia você esgota! ”
Concordamos - roupas mais leves são melhores para proteção solar. Considere usar roupas feitas de material que absorve suor, como - ajuste seco, náilon ou uma mistura de náilon e poliéster - material que mantém o corpo fresco.
Use um chapéu e óculos de sol. raios do sol muitas vezes visíveis em superfícies como estradas, calçadas areia e nunca atingem o rosto, explodindo com radiação prejudicial de UV.
O que você pode fazer em relação à exposição ao sol?
Sejamos honestos. Os atletas profissionais não podem andar por aí com aperfeiçoamento e óculos de sol inconvenientes que podem cair a qualquer momento (e se você correr muito rápido ou pular muito alto?) Eles precisam de algo projetado para dar proteção garantida, não importa o quão quente quente fique.
Agora o especialista.
EX-SHADER: desenvolvido para praticantes de esportes que treinam no sol
Com esforço para fornecer às atletas o melhor equipamento de proteção, a NAROO criou o tecido EX-SHADER encontrado na polaina de pescoço N0 e na máscara N0U. Equipado com tecnologia de malha de proteção solar que oferece proteção UV de 92%, este tecido de fácil respiração oferece aos fãs do ar livre uma otima suportada e tambem propriedades de secagem rápida com total conforto no calor.
Ele também aborda uma grande preocupação dos atletas: encontrar uma cobertura facial respirável que permite realizar atividades físicas extenuantes no calor do sol escaldante. As melhores máscaras para o calor são aquelas que permitem ao usuário respirar sem esforço mesmo em meio a atividades físicas intensas e obter todo o oxigênio de que precisa - sem suor excessivo no rosto e pescoço. UMA NAROO Criou essas máscaras com tecido EX-SHADER respirável e com proteção UV.
O EX-SHADER é uma estrutura de tecido de malha entrelaçada que compreende orifícios em forma de rede bem entrelaçados que oferece 3 camadas de proteção UV, tanto se você precisa de uma polaina de pescoço para pescar no verão, ou tambem se voce precisar de uma máscara facial para andar de bicicleta por montanhas em dias ensolarados. Tecido de malha comum, embora muito respirável e leve, não é eficaz contra os raios ultravioleta. É aí que o EX-SHADER brilha - o tecido entrelaçado proteção UV confiável onde a malha regular não pode.
Benefícios do EX-SHADER:
. Estruturado de forma para proporcionar conforto e conforto em altas temperaturas.
. Construído para que o usuário possa respirar facilmente, mesmo em atividades físicas extenuantes.
. Feito a partir de tecido de malha NAROO que oferece 92% de proteção solar
. Seque rapidamente, mesmo em ambientes quentes e úmidos.
. Reduzem as chances de doenças da pele e ao sol reduzirem as chances de pelo calor e exposição ao sol.
. Fácil de limpar, limpar e manter.
Como máscaras esportivas respiráveis da NAROO foram inspecionadas e certificadas por uma série de órgãos de verificação de prestígio. Cada linha oferece uma solução única para os problemas ambientais e climáticos que os atletas costumam encontrar. Eles são uma parte importante do estilo de vida ativo do indivíduo, concebidos para proteger-los de fatores ambientais responsáveis por danos à saúde.
Por meio de pesquisas consistentes e atualizadas, as máscaras NAROO padrões altos de proteção para controles com estilos de vida ativos, seja no sol, chuva, neve ou vento.
Escrito por Shreya Bose (Weloquente)
Traduzido por Juliana Hofstetter
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