Guia de proteção mặt trời para ciclistas e corredores.
Một cống hiến de atletas sérios é algo diferente. Não há o que os impeça de treinar e treinar muito. Eles não deixam de treinar simplesmente porque está muito quente ou porque o sol está muito forte. Eles normalmente se mantem em filmmento, não importa o custo.
Treinar em altas temperaturas nức nở o sol liftdante é comum para atletas em muitas partes do mundo. No entanto, sem o equipamento de proteção thỏa mãn, eles Correm o risco de desenvolver vários problemas de saúde devido ao calor e aos raiosvioleta.
Quais os riscos Associados à exposição ao sol?
A exposição ao sol pode causar mais do que uma queimadura de sol. Isso pode resultar em uma série de doenças e problemas relacionados à pele que sãoosystemmente evitados.
Theo nghiên cứu:
• A radiação UV do sol carrega radiação UV-A (onda mais longa) e UV-B (onda mais curta) potencialmente thành kiến. Se superexpostos a esses raios, os atletas podem sofrer envelhecimento acelerado, danos’tversíveis à pele e múltiplos tipos de câncer de pele.
• Os raios UV-B, geralmente mais intensos na primavera e no verão, causam bronzeamento e queimaduras na pele, os quais podem causar danos às células da pele e aumentar o risco de balancecer.
Theo Mayo Clinic, os tập thể dục em climas quentes estressam o corpo e podem nhân quả:
• Cãibras de calor: contrações cơ bắp dolorosas que geralmente aparecem durante o tập thể dục, acompanhadas de espasmos e săn chắc cơ bắp bất thường.
• Síncope de calor e colapso Associado ao Practiceício: náuseas, tonturas e desmaios que ocorrem em altas temperaturas.
• Exaustão por calor: quando nhiệt độ cơ thể tăng lên theo hình thức bất thường, có thể gây ra vô số, ở lại biển, desmaios, fraqueza và nhiều hơn nữa.
• Insolação: uma condição com risco de vida em que a temperatura hạ sĩ é cấp trên 40 độ C.
Como os atletas podem se proteger làm sol?
Simplificando, cubra-se. Os atletas Preisam usar uma máscara ou cobertura facial que proteja seus rostos e pescoços da exposição cực đoan aos raios tia cực tím. Eles também Preisam usar protetor Solar de forma Consetor, hidratar em khoảngos quy định e estar atentos a como seus corpos estão responseendo ou reagindo ao ambiente. Como fazer isso durante o treinamento em clima quente?
Đến đây
É melhor comecar treinar o mais cedo ridível, độc isso ajuda a evitar as temperaturas mais fortes e prediciais durante o dia.
Carrie McCusker, treinadora nível 2 do TrainingPeaks e atleta, aconselha os atletas a evitarem o sol nos horários de pico.
Hãy lưu lại blog của bạn - “Nunca é muito cedo ou muito tarde para começar a proteger sua pele. Não se deixe levar pela complacência da juventude ou de climas menos ensolarados ”.
Portanto, na medida do possível, treine de manhã cedo ou depois do pôr do sol. Um treino matinal Revegorante định nghĩa o tom perfeito para um dia ativo. Por outro lado, os treinos noturnos são excelentes para relaxar após um dia sedentário. Para estar Duplamente seguro, Verifique o índice de UV antes de sair para o Practiceício. Một proteção năng lượng mặt trời é cần thiết phải có aria quando os níveis de UV são acima de 3.
Sử dụng kem chống nắng
Poucas coisas são tão dolorosas e kích thích lượng tử như queimaduras de sol. Elas atrapalham a programmação de practiceícios e podem deixá-lo inativo por dias. Para evitar isso, aplique protetor solar FPS 50+ de amplo espectro Resistente à água na pele limpa e seca 15 minutos (ou mais) antes de sair. Leve o protetor Solar com você e gặtlique a cada duas horas.
Lò đốt điện
Se você estiver se aventurando em practiceícios moderados por cerca de 60 minutos, certifique-se de beber água o tempo todo. Não saia de casa sem beber pelo menos 500ml de água. De acordo com Kate Lemere, uma treinadora de fitness e escritora da cidade de Chicago, afirma que deve-se “planejar passar 20% do seu dia de trabalho no banheiro ”. Se você tem uma garrafa de água grande com você, você estará mais inclinado a bebê-la, então compre uma garrafa de água com mais de 1L para que você não tenha que reabastecer com tanta thường xuyên đếncia e tenha como meta beber 3-4 delas ao longo do dia. ”
Caso o seu treino seja de alta intensidade e / ou dure mais de uma hora, mude para bebidas esportivas com eletrólitos (sódio, cloreto e potássio). O corpo humano Preisa tráng miệng minerais para offset os liquidos perdidos pelo suor e se manter sem entrar em colapso ou ser seekicado.
Sử dụng roupas de proteção
"Como có túi proteger meu rosto do sol naturalmente?" Escolha e sử dụng roupas de ginástica que tenham proteção UV e material projetado para slidesitar os phimmentos.
Rebecca Louise, uma guideutora Certificada pela NASM de fitness global, corretamente diz: “Conforme a temperatura muda, nossas roupas também Preisam mudar. Neste caso, queremos que sejam leves e respiráveis. Quanto mais roupas você veste, mais energygia você esgota! ”
Concordamos - roupas mais leves são melhores para proteção mặt trời. Considere usar roupas feitas de material queorbve suor, como - ajuste seco, nylon ou uma mistura de nylon e poliéster - material que mantém o corpo ngoài trời.
Dùng ô chapéu e ghémulos de sol. Os raios do sol muitas vezes refiação em superfícies como estradas, calçadas, areia e neve e atingem o rosto, Explodindo com radiaçãojud Justice de UV.
Ô que você pode fazer em relação à exposição ao sol?
Sejamos trung thực. Os atletas profissionais não podem andar por aí com chapéus e ghémulos de sol bất tiện que podem cair à Qualquer momento (e se você Correr muito rápido ou pular muito alto?) Eles Preisam de algo projetado para lhes dar proteção garantida, não nhập khẩu hư hỏng.
Agora hoặc chuyên gia.
EX-SHADER: Projetado dành cho người tập luyện thể thao mà treinam no sol
Com esforço para fornecer aos atletas or melhor equipmentto de proteção, a NAROO criou o tecido EX-SHADER encontrado na polaina de pescoço N0 e na máscara N0U. Equipado com tecnologia de malha de proteção solar que fornece proteção UV de 92%, este tecido de fácil hô hấp oferece aos người hâm mộ do ar livre uma otima ventilação e tambem propriedades de secagem rápida com tổng conforto no calor.
Ele também aborda uma grande preocupação dos atletas: encontrar uma cobertura facial respirável que os allowa realizar atividades físicas extenuantes no calor do sol liftdante. As melhores máscaras para o calor são aquelas que allowem ao usuárioratoryrar sem esforço mesmo em meio a atividades físicas intensas e obter todo o oxigênio de que Preisa - sem suor inheritivo no rosto e pescoço. MỘT NAROO Các tính năng nổi bật hơn với công nghệ mặt trời EX-SHADER và bảo vệ tia cực tím.
O EX-SHADER é uma estrutura de tecido de malha entrelaçada que compreende orifícios em forma de red bem entrelaçados que oferece 3 camadas de proteção UV, tanto se você Preisar de uma polaina de vo pescoço para pescar no verão, ou tambem sema máscara mặt para andar de bicicleta por montanhas em dias ensolarados. Tecido de malha comum, floatra muito respirável e leve, não é eficaz contra os raiosvioleta. É aí que o EX-SHADER brilha - o tecido entrelaçado fornece proteção UV confiável onde a malha thường xuyên não pode.
Lợi ích đặc biệt của EX-SHADER:
• Estruturado de forma a tương xứng ventilação e conforto em altas temperaturas.
• Construído para que o usuário kanga Hô hấp tạo thuận lợi, mesmo ao realizar atividades físicas extenuantes.
• Xây dựng một phần công nghệ của malha NAROO que fornece 92% de proteção mặt trời
• Seca quickamente, mesmo em ambientes quentes e úmidos.
• Reduz là cơ hội để doenças de pele e doenças Associadas causadas pelo calor e exposição ao sol.
• Fácil de lavar, Limpar e manter.
Như máscaras esportivas respiráveis da NAROO foram Browseecionadas e Certificadas por uma série de órgãos de Verificação de prestígio. Cada linha oferece uma solução única para os problemas ambientais e climaticos que os atletas costumam encontrar. Eles são uma parte importante do estilo de vida ativo do indivíduo, concebidos para protegê-los de fatores ambientais responseáveis por danos à saúde.
Por meio de pesquisas witches e atualizações, as máscaras NAROO oferecem altos níveis de proteção for individuos com estilos de vida ativos, seja no sol, chuva, neve ou vento.
Escrito bởi Shreya Bose (Thường xuyên)
Traduzido bởi Juliana Hofstetter
Chia sẻ
Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Reddit
Theo dõi
Đăng nhập
0 Nhận xét
Đăng ký
[firstName] từ [country] đã mua [title] gần đây