Guia de proteção aurinkokennot ja korroosit.
A dedicação de atletas sérios é algo diferente. Não há o que os impeça de treinar e treinar muito. Eles não deixam de treinar simplesmente porque está muito quente ou porque o sol está muito forte. Eles normalmente se mantem em movimento, não importa o custo.
Treinar em altas temperaturas sob o sol escaldante é comum para atletas em muitas partes do mundo. No entanto, sem o equipamento de proteção sopivuus, eles correm tai risco de desenvolver vários Problems de saúde devido ao calor e aos raios ultravioleta.
Quais os riscos associados à exposição ao sol?
A exposoção ao sol pode causar mais do que uma queimadura de sol. Isso pode resultar em uma série de doenças and Problem relacionados à pele que são helpmen evitados.
Mukaan tutkimuksia:
• Säteilevä UV-säteily UV-A-säteily (UV-A) (UV-A) (UV-B) ja UV-B ((lisätty)) mahdollinen ennakkoluulo. Se superexpostos a esses raios, os atletas podem sofrer envelhecimento acelerado, danos irreversíveis à pele e múltiplos tipos de câncer de pele.
• Os raios UV-B, hyvä maali voimakkuudeltaan primavera e no verão, causam bronzeamento e queimaduras na pele, os quais podem causar danos às células da pele e aumentar or risco de câncer.
Mukaan Mayo Clinic, os workoutícios em climas quentes estressam o corpo e podem causar:
• Kalorikapasiteetti: contrações musculares dolorosas que geralmente aparecem durante o exerciseício, acompanhadas de espasmos ja firmeza lihasten epänormaali.
• Síncope de calor e colapso associado ao workoutício: náuseas, tonturas e desmaios que ocorrem em altas temperaturas.
• Exaustão por calor: quando a temperatura corporal se eleva de forma anormal, pode causar vômitos, náuseas, desmaios, fraqueza e muito mais.
• Insolação: uma condição com risco de vida em que a Temperatura Corporal é superior a 40 graus Celsius.
Como os atletas podem se proteger do sol?
Yksinkertainen, cubra-se. Os atletas precisam usar uma máscara ou cobertura facial que proteja seus rostos ja pescoços da exposição extremema aos raios ultravioleta. Eles também precisam usar protetor solar de forma consistente, hidratar em intervals regulares e estar atentos a como seus corpos estão response oru reagindo ao ambiente. Onko Fazer isso durante tai treinamento em clima quente?
Comece cedo
Melhor comecar treinar tai mais cedo possível, pois isso ajuda a evitar as temperaturas mais fortes e prejudiciais durante o dia.
Carrie McCusker, treinadora nível 2 do TrainingPeaks e atleta, aconselha os atletas a evitarem o sol nos horários de pico.
Ela escreve em seu -blogi - ”Nunca é muito cedo ou muito tarde para começar a proteger sua pele. Não se deixe levar pela valitukset juventude ou de climas menos ensolarados ”.
Portanto, median do possível, treine de manhã cedo tai depois do pôr do sol. Um treino matinal revigorante define o tom perfeito para um dia ativo. Por outro lado, os treinos noturnos são excelentes para relaxar após um dia sedentário. Paras estar duplamente seguro, verifique o índice de UV antes de sair para or exerciseício. Auringon suoja ja välttämättömyys quando os níveis de UV são acima de 3.
Käytä aurinkovoidetta
Poucas coisas são tão dolorosas ja irritantes quanto as queimaduras de sol. Elas atrapalham on harjoitusohjelma ja podem deixá-lo inativo por dias. Yksinkertainen, aurinkokennoinen prototori FPS 50+ ja ampullin espectro resistente à água na pele limpa ecaca 15 minutes (ou mais) antes de sair. Leve tai protetor solar com você e reaplique ja cada duas horas.
Reabastecer eletrólitos
Sano esteettinen sevenvento ja harjoittele harjoituksia noin 60 minuutin kuluttua, todistus siitä, että se on beber ääneen tai tempoon. Não saia de casa sem beber pelo menos 500ml de água. De Acordo com Kate Lemere, uma treinadora de fitness and escritora da cidade de Chicago, afirma que deve-se “planejar passar 20% do seu dia de trabalho no banheiro ”. Se você tem uma garrafa de água grande com você, você estará mais inclinado a bebê-la, então ymmärtä uma garrafa de água com mais de 1L para que você não tenha que reabastecer com tanta frequência e tenha como meta beber 3-4 delas ao longo do dia. "
Caso o seu treino seja de alta intensidade e / ou dure mais de uma hora, mude para bebidas esportivas com eletrólitos (sódio, cloreto e potássio). O corpo humano precisa desses minerais para kompensar os fluidos perdidos pelo suorit e se manter sem entrar em colapso ou ser prejudicado.
Käytä roupas de proteção
"Como posso proteger meu rosto do sol naturalmente?" Escolha e use roupas de ginástica que tenham proteção UV e material projetado para helpitar os movimentos.
rebecca louise, uma instrutora -sertifikaatti NASM de fitness global, corretamente diz: “Conforme a temperatura muda, nossas roupas também precisam mudar. Neste caso, queremos que sejam leves e respiráveis. Quanto mais roupas você veste, lisää energia você esgota! ”
Concordamos - roupas mais leves são melhores para proteção solar. Ottaen huomioon roupas feitas de material que absorve suor, como - ajuste seco, nylon ou uma mistura de nylon e poliéster - material que mantém o corfresco.
Käytä um chapéu e óculos de sol. Os raios do sol muitas vezes refletem em superfícies como estradas, calçadas, areia e neve e atingem o rosto, Explodindo com radiação prejudicial de UV.
O que você pode fazer em relação à exposição ao sol?
Sejamos rehellinen. Os atletas profissionais não podem andar por aí com chapéus e óculos de sol inconvenientes que podem cair à qualquer momento (e se vocêrere muito rápido ou pular muito alto?) fique.
Agora tai erikoislääkäri.
EX-SHADER: Projetado para praticantes de esportes que treinam no sol
Com esforço para fornecer aos atletas o melhor equipamento de proteção, a NAROO criou o tecido EX-SHADER -kotelo, jossa on polaina de pescoço N0 ja muu N0U. Equipado com tecnologia de malha de proteção solar que fornece proteção UV UV 92%, este tecido de fácil respiração oferece aos fãs do ar livre uma otima ventilação e tambem propriedades de secagem rápida com total conforto no calor.
Ele Também aborda uma grande preocupação dos atletas: encontrar uma cobertura facial respirável que os permita realizar atividades físicas extenuantes no calor do sol escaldante. Kuten melhores máscaras para o calor são aquelas que allowem ao usuário respirar sem esforço mesmo em meio a atividades físicas intensas e obter todo o oxigênio de que precisa - sem suoritus overdivo no rosto e pescoço. A NAROO criou essas máscaras com tecido EX-SHADER hengitys ja suojaus UV-säteilyltä.
O EX-SHADER é uma estrutura de tecido de malha entrelaçada que suprasti orifícios em forma de rede bem entrelaçados que oferece 3 camadas de UVç, tanto se você precisar de uma polaina de pescoço para pescar no verão, ou tambar de voce máscara facial para andar de bicicleta por montanhas em dias ensolarados. Tecido de malha comum, embora muito respirável e level, não é eficaz contra os raios ultravioleta. Vaihtoehtoisesti EX-SHADER brilha-tai tecido entrelaçado fornece proteção UV UV confiável on a malha regular não pode.
EX-SHADERin edut:
• Estruturado de forma a proporcionar ventilação e conforto em altas Temperaturas.
• Construído para que o usuário possa hengityslaitteet, mesmo ao realizar atividades físicas extenuantes.
• Fabricado a partir de tecido de malha NAROO que fornece 92% suojaa aurinkoenergialta
• Seca rapidamente, mesmo em ambientes quentes e úmidos.
• Reduz mahdollisuuksina tehdä pelejä ja tehdä liitoksia yhdistyksille causadas pelo calor e exposição ao sol.
• Fácil de lavar, limpar ja manter.
Kuten máscaras esportivas respiráveis da NAROO tarkastuslaitteet ja sertifikaatit, jotka on annettu seurannan valvonnassa. Cada linha oferece uma solução única para os ongelmia ambientais e climaticos que os atletas costumam encontrar. Eles são uma parte importante do estilo de vida ativo do indivíduo, concebidos para protegê-los de fatores ambientais responseáveis por danos à saúde.
Por meio de pesquisas sakee e atualizações, kuten máscaras NAROO oferecem altos níveis de proteção para indivíduos com estilos de vida ativos, seja no sol, chuva, neve ou vento.
Kirjoittanut Shreya Bose (Toivottavaa)
Traduzido kirjoittanut Juliana Hofstetter
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