Guia de proteção solar para sa mga ciclistas at corredores.
Isang dedicação de atletas sérios é algo diferente. Hindi mo ito maipapakita ang treinar at treinar muito. Eles não deixam de treinar simplesmente porque está muito quente ou porque o sol está muito forte. Eles normalmente se mantem em Movimento, hindi nais mai-import.
Treinar em altas temperaturas sob o sol escaldante é comum para atletas em muitas partes do mundo. Walang entanto, sem o equipamento de proteção adequado, eles correm o risco de desenvolver vários problemas de saúde devido ao calor e aos raios ultravioleta.
Quais os riscos associateados à exposição ao sol?
Isang exposição ao sol pode causar mais do que uma queimadura de sol. Ang resulta ng resulta ay em uma série de doenças e problemas relacionados à pele que são facilmente evitados.
Ayon sa piso:
• Isang radiação UV do sol carrega radiação UV-A (onda mais longa) at UV-B (onda mais curta) potencialmente prejudiciais. Se superexpostos a esses raios, os atletas podem sofrer envelhecimento acelerado, danos irreversíveis à pele e múltiplos tipos de câncer de pele.
• Os raios UV-B, geralmente mais intensos na primavera at no verão, causam bronzeamento e queimaduras na pele, os quais podem causar danos às células da pele e aumentar o risco de câncer.
Ayon sa Mayo Clinic, Osercícios em climas quentes estressam o corpo e podem causar:
• Cãibras de calor: contrações musculares dolorosas que geralmente aparecem durante o exerciseício, acompanhadas de espasmos e firmeza muscular anormal.
• Síncope de calor e colapso associateado ao ehersisyo: náuseas, tonturas at desmaios que ocorrem em altas temperaturas.
• Exaustão por calor: quando a temperature corporal se eleva de forma anormal, pode causar vômitos, náuseas, desmaios, fraqueza and muito mais.
• Insolação: uma condição com risco de vida em que a temperature corporal is superior a 40 graus Celsius.
Como os atletas podem se proteger gawin sol?
Simplificando, cubra-se. Os atletas precisam usar uma máscara ou cobertura facial que proteja seus rostos at pescoços da exposição extrema aos raios ultravioleta. Eles também precisam usar protetor solar de forma consistente, hidratar em intervalos regulares and estar atentos a como seus corpos estão respondendo ou reagindo ao ambiente. Como fazer isso durante o treinamento em clima quente?
Comece cedo
É melhor comecar treinar o mais cedo possível, pois isso ajuda a evitar as temperatures mais fortes e prejudiciais durante o dia.
Carrie McCusker, treinadora nível 2 do TrainingPeaks e atleta, aconselha os atletas a evitarem o sol nos horários de pico.
Mag-ehersisyo sa kanilang blog - “Nunca é muito cedo ou muito tarde para começar a proteger sua pele. Não se deixe levar pela complacência da juventude ou de climas menos ensolarados ”.
Portanto, na medida do possível, treine de manhã cedo ou depois do pôr do sol. Um treino matinal revigorante tukuyin o tom perfeito para um dia ativo. Para sa outro lado, os treinos noturnos são excelentes para relaxar após um dia sedentário. Para sa mga sumusunod na pangalan, verifique o UV de antes de sair para sa ehersisyo. Ang isang proteksyon ng solar ay kinakailangan ng quando os níveis ng UV são acima de 3.
Gumamit ng sunscreen
Poucas coisas são tão dolorosas e irritantes quanto as queimaduras de sol. Elas atrapalham a programação de exerciseícios e podem deixá-lo inativo por dias. Para sa evitar isso, aplique protetor solar FPS 50+ de amplo espectro resistente à água na pele limpa e seca 15 minutos (ou mais) antes de sair. Mag-iwan ng protetor solar com você e muli ng isang madaling panahon.
Reabastecer eletrólitos
Mag-isip ng mga tagubilin sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng moderados por cerca de 60 minuto, sertipiko-se de beber água o tempo todo. Não saia de casa sem beber pelo menos 500ml de água. Sa acordo com Kate Lemere, lahat ng fitness sa escritora at cidade de Chicago, afirma que deve-se “eroplano passar 20% do seu dia de trabalho no banheiro ”. Tungkol sa lahat ng mga kaibigan sa loob ng talento, talumpati sa loob ng isang bentahe, ang compre uma garrafa de água com mais mula sa 1L para sa mga tinig na tinaguriang reabastecer com tanta frequência e tenha como meta beber 3-4 delas ao longo do dia. ”
Caso o seu treino seja de alta intensidade e / ou dure mais de uma hora, mude para bebidas esportivas com eletrólitos (sódio, cloreto e potássio). O corpo humano precisa desses minerais para compensar os fluidos perdidos pelo suor e se manter sem entrar em colapso ou ser prejudicado.
Gumamit ng roupas de proteção
"Como posso proteger meu rosto do sol naturalmente?" Gumagamit ng roupas de ginástica que tenham proteção UV e material projetado para facilitar os Movimentos.
rebecca louise, uma instrutora certificada pela NASM de fitness global, corretamente diz: “Sumunod sa temperatura ng bata, nossas roupas também precisam mudar. Neste caso, queremos que sejam leves at respiráveis. Quanto mais roupas você veste, mais energia você esgota! "
Concordamos - roupas mais leves são melhores para proteção solar. Isinasaalang-alang ang mga roupas feitas de material na sumisipsip ng suor, como - ajuste seco, nylon ou uma mistura de nylon at poliéster - material que mantém o corpo fresco.
Gumamit ng um chapéu óculos de sol. Ang mga mata ay gumagawa ng muitas vezes refletem em superfíacles como estradas, calçadas, areia e neem e rosto, explodindo com radiação prejudicial de UV.
O que você pode fazer em relação à exposição ao sol?
Sejamos honestos. Os atletas profissionais não podem andar por aí com chapéus e óculos de sol inconvenientes que podem cair à qualquer momento (e se vocè correr muito rápido ou pular muito alto?) fique
Agora o espesyalista.
EX-SHADER: Projetado para sa mga praticantes de esportes que treinam no sol
Com esforço para fornecer aos atletas o melhor equipamento de proteção, a NAROO criou o tecido EX-SHADER encontrado na polaina de pescoço N0 e na máscara N0U. Ang Equipado com tecnologia de malha de proteção solar que fornece proteção UV de 92%, ito ay hindi maikakilala sa pamamagitan ng mga aos ng mga tao na gawin ang lahat ng mga ito ay nagtagumpay sa pamamagitan ng pagtataguyod ng kabuuang pagsasaayos na walang kalma.
Ito ay ang lahat ng mga preocupação dos atletas: encontrar uma cobertura facial respirável que os permita realizar atividades físicas extenuantes no calor do sol escaldante. Bilang melhores máscaras para sa calor são aquelas que permitem ao usuário respirar sem esforço mesmo em meio a atividades físicas intensas e obter todo o oxigênio de que precisa - sem suor labis na walang rosto at pescoço. A NAROO criou essas máscaras com tecido EX-SHADER respirável at com proteção UV.
O EX-SHADER é uma estrutura de tecido de malha entrelaçada que compreende orifícios em forma de rede bem entrelaçados que oferece 3 camadas de proteção UV, tanto se você precisar de uma polaina de pescoço para pescar no verão, ou tambem se voce precisar de uma máscara facial para andar de bicicleta por montanhas em dias ensolarados. Tecido de malha comum, embora muito respirável e leve, não é eficaz contra os raios ultravioleta. Ito ay isang EX-SHADER brilha - sa loob ng isang taon na nakasalalay sa protina ng UV kumpara sa isang malha na regular na pode.
Ang mga beneficiary específicos ay gumagawa ng EX-SHADER:
• Estruturado de forma a proporcionar ventilação at conforto em altas temperatures.
• Itinaguyod para sa iyo o mag-usisa possa respirar facilmente, mesmo ao realizar atividades físicas extenuantes.
• Fabricado a partir de tecido de malha NAROO para sa 92% de proteção solar
• Seca quickamente, mesmo em ambientes quentes e úmidos.
• Reduz bilang mga pagkakataon de doenças de pele e doenças associateadas causadas pelo calor e exposição ao sol.
• Fácil de lavar, limpar at manter.
Bilang máscaras esportivas respiráveis da NAROO foram inspecionadas at certificadas por uma série de órgãos de verificação de prestígio. Cada linha oferece uma solução única para os problemas ambientais e climaticos que os atletas costumam encontrar. Eles são uma parte mahalaga do estilo de vida ativo do indivíduo, concebidos para protegê-los de fatores ambientais responsáveis por danos à saúde.
Sa pamamagitan ng mga pesquisas ay tumutugma sa lahat, tulad ng mga máscaras NAROO oferecem altos níveis de proteção para indivíduos com estilos de vida ativos, seja no sol, chuva, neve ou vento.
Isinulat ni Shreya Bose (Mahusay)
Traduzido ni Juliana Hofstetter
magbahagi
Facebook
kaba
LinkedIn
Pinterest
reddit
sumuskribi
Mag-login
0 Comments
Magrehistro
[firstName] mula sa [bansa] kamakailang binili [titulo]