사이클리스트와 러너를 위한 최고의 자외선 차단 가이드
야외 사람들은 다른 품종입니다. 우리가 외출하고, 훈련하고, 열심히 일하는 것을 방해하는 것은 많지 않습니다. 단순히 날씨가 너무 덥거나 햇빛이 너무 강해서 훈련을 꺼리는 것이 아닙니다. 헌신은 비용에 관계없이 우리를 계속 유지합니다.
타오르는 태양 아래 고온에서 훈련하는 것은 세계 여러 지역의 운동선수들에게 흔한 일입니다. 그러나 올바른 보호 장비가 없으면 열과 자외선으로 인해 여러 가지 건강 문제가 발생할 위험이 있습니다.
태양 노출과 관련된 위험은 무엇입니까?
햇볕에 노출되면 일광 화상 이상의 원인이 될 수 있습니다. 매우 쉽게 예방할 수 있는 여러 가지 피부 관련 질병 및 문제가 발생할 수 있습니다.
에 따르면 연구 태양의 UV 방사선은 잠재적으로 유해한 UV-A(긴 파장) 및 UV-B(단파) 방사선을 전달합니다. 이러한 광선에 과도하게 노출되면 운동 선수는 노화가 가속화되고 돌이킬 수 없는 피부 손상 및 여러 피부암을 겪을 수 있습니다.
일반적으로 봄과 여름에 가장 강렬한 UV-B 광선은 선탠과 피부 화상을 유발하며, 두 가지 모두 피부 세포 손상과 암 위험을 높일 수 있습니다.
이에 따르면 메이요 클리닉, 더운 날씨에 운동하면 신체에 스트레스를 주고 다음을 유발할 수 있습니다.
- 열경련: 운동 중에 자주 나타나는 고통스러운 근육 수축으로 경련 및 부자연스러운 근육 경직이 동반됩니다.
- 열 실신 및 운동 관련 허탈: 고온에서 발생하는 메스꺼움, 현기증 및 졸도.
- 일사병: 체온이 부자연스럽게 높아지면 구토, 메스꺼움, 기절, 쇠약 등을 유발할 수 있습니다.
- 열사병: 체온이 섭씨 40도 이상인 생명을 위협하는 상태.
야외 활동을 좋아하는 사람들은 어떻게 태양으로부터 자신을 보호할 수 있습니까?
간단히 말해서 은폐하십시오. 운동선수는 안면 마스크 또는 안면 가리개를 착용해야 합니다. 자외선에 극심한 노출로부터 얼굴과 목을 보호합니다. 또한 자외선 차단제를 지속적으로 바르고, 정기적으로 수분을 공급하고, 신체가 즉각적인 환경에 어떻게 반응하는지 유념해야 합니다. 더운 날씨 훈련 중에 어떻게 합니까?
일찍 시작하십시오. 하루 중 가장 강하고 해로운 온도를 피하는 데 도움이 되므로 가능한 한 이른 시간에 운동하고 훈련하는 것이 가장 좋습니다.
캐리 맥커스커레벨 2 TrainingPeaks 코치이자 평생 운동선수인 은 운동선수들에게 피크 시간대에는 태양을 피하라고 조언합니다.
그녀는 블로그에 글을 씁니다. – “피부 보호를 시작하기에 너무 이르거나 너무 늦은 때는 없습니다. 젊음이나 햇볕이 덜 드는 지역에 안주하지 마십시오.”
따라서 가능한 한 이른 아침이나 해가 진 후에 훈련하십시오. 활발한 아침 운동은 활동적인 하루를 위한 완벽한 분위기를 조성합니다. 반면에 저녁 운동은 앉아있는 하루를 보낸 후 긴장을 푸는 데 탁월합니다. 안전을 위해 운동하러 나가기 전에 자외선 지수를 확인하세요. UV 레벨이 3 이상인 경우 자외선 차단이 필요합니다.
선크림을 넉넉히 바르세요
일광화상만큼 고통스럽고 성가신 일은 거의 없습니다. 그들은 운동 일정을 방해하고 며칠 동안 활동하지 않을 수 있습니다. 이를 방지하려면 밖으로 나가기 최소 50분(또는 그 이상) 전에 깨끗하고 건조한 피부에 방수 SPF 15+ 자외선 차단제를 충분히 바르십시오. 자외선 차단제를 휴대하고 아직 실내에 들어오지 않았다면 몇 시간마다 엄격하게 다시 바르십시오.
전해질 보충
약 60분 동안 중간 정도의 운동을 감행하는 경우 계속해서 물을 마셔야 합니다. 최소 16온스의 물을 마시지 않고 집을 나서지 마십시오. 피트니스 트레이너이자 시카고의 작가인 케이트 레미어(Kate Lemere)는 “근무 시간의 20%를 화장실에서 보낼 계획. 큰 물병을 가지고 있다면 더 마시고 싶어지므로 자주 리필할 필요가 없도록 40온스 이상의 물병을 구입하고 3-4잔을 마시는 것을 목표로 삼으십시오. 하루 종일."
운동 강도가 높거나 XNUMX시간 이상 지속되는 경우 전해질(나트륨, 염화물 및 칼륨)이 포함된 스포츠 음료로 전환하십시오. 인체는 땀으로 손실된 체액을 보충하고 무너지거나 해를 입지 않고 계속 유지하기 위해 이러한 미네랄이 필요합니다.
보호 복을 착용하십시오
"어떻게 하면 자연스럽게 태양으로부터 내 얼굴을 보호할 수 있을까요?" 운동복은 자외선 차단 기능이 있고 움직임이 편한 소재를 골라 입으세요.
레베카 루이스글로벌 피트니스 NASM 공인 트레이너인 은 “온도가 변하면 옷도 변해야 합니다. 이 경우 가볍고 통기성이 좋기를 원합니다. 옷을 많이 입을수록 더 많은 에너지가 소모됩니다!”
우리는 가벼운 옷이 자외선 차단에 더 좋다는 데 동의합니다. 몸을 시원하게 유지해주는 드라이 핏, 나일론 또는 폴리에스터 나일론 혼방 소재와 같은 땀 발산 소재로 구성된 옷을 입는 것을 고려하십시오.
모자와 선글라스를 착용하십시오. 태양 광선은 종종 도로, 인도, 모래 및 눈과 같은 표면에서 반사되어 얼굴에 닿아 유해한 UV 방사선으로 폭발합니다.
태양 노출에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
솔직해지자. 프로 운동선수들은 약간의 도발에도 떨어질 수 있는 불편한 모자와 선글라스를 착용하고 뛰어다닐 수 없습니다(너무 빨리 달리거나 너무 높이 뛰면 어떻게 됩니까?) 그들은 아무리 더워도 보호를 보장할 수 있는 무언가가 필요합니다. .
전문가를 입력하십시오.
EX-SHADER: 태양 아래서 훈련하는 아웃도어 사람들을 위한 디자인
SpEX-SHADER의 효과적인 이점:
- 높은 열에 통기성과 편안함을 제공하는 방식으로 구조화되었습니다.
- 격렬한 신체 활동을 할 때에도 착용자가 쉽게 호흡할 수 있도록 제작되었습니다.
- 독점에서 제조 NAROO 제공하는 메쉬원단 92% 자외선 차단.
- 덥고 습한 환경에서도 빠르게 건조됩니다.
- 열과 태양 노출로 인한 피부 질환 및 관련 질병의 가능성을 줄입니다.
- 세척, 청소 및 유지 관리가 용이합니다.
NAROO의 통기성 스포츠 마스크는 여러 권위 있는 검증 기관에서 검사 및 인증을 받았습니다. 각 라인은 운동선수가 자주 접하는 환경 문제에 대한 고유한 솔루션을 제공합니다. 그들은 건강을 해치는 환경 요인으로부터 보호하도록 설계된 활동적인 개인 생활 방식의 중요한 부분입니다.
꾸준한 연구와 실전 업그레이드를 통해 NAROO 마스크는 태양, 비, 눈 또는 바람 속에서 활동적인 라이프스타일을 가진 개인에게 높은 수준의 보호 기능을 제공합니다.
최고의 선택을 확인하십시오 이번 여름!
선수들에게 최고의 보호 장비를 제공하기 위한 노력의 일환으로, NAROO 에서 찾은 EX-SHADER 패브릭을 만들었습니다. N0 넥 게이터 과 N0U 마스크 92% 자외선 차단을 제공하는 자외선 차단 메쉬 기술을 갖춘 이 호흡하기 쉬운 원단은 야외 팬에게 뛰어난 통기성과 빠른 건조 특성을 제공하여 더위 속에서도 쉽게 호흡하고 편안함을 제공합니다.
그것은 또한 운동선수들이 가지고 있는 주요 관심사인 타오르는 태양의 열기 속에서 격렬한 신체 활동을 수행할 수 있는 통기성 안면 덮개를 찾는 문제를 해결합니다. 더운 날씨에 가장 좋은 마스크는 착용자가 격렬한 신체 활동 중에도 쉽게 숨을 쉴 수 있고 얼굴과 목에 과도한 땀을 흘리지 않고 필요한 모든 산소를 공급받을 수 있는 마스크입니다. NAROO 통기성이 있는 자외선 차단 EX-SHADER 원단에 맞는 이 마스크를 만들었습니다.
EX-SHADER는 촘촘하게 짜여진 그물 모양의 구멍으로 구성된 맞물리는 메쉬 패브릭 구조로, 여름철 낚시를 위한 넥 게이터 또는 화창한 산 고도에서 자전거를 탈 때 안면 마스크가 필요한지 여부에 관계없이 3겹의 자외선 차단 기능을 제공합니다. 일반적인 메쉬 원단은 통기성이 뛰어나고 가벼우면서도 자외선에 효과적이지 않습니다. EX-SHADER가 빛을 발하는 곳입니다. 인터로킹 패브릭은 일반 메쉬가 할 수 없는 신뢰할 수 있는 UV 보호 기능을 제공합니다.
