Унадаг дугуйчид болон гүйгчдэд зориулсан нарны хамгаалалтын эцсийн гарын авлага
Гадна хүмүүс бол өөр үүлдэр юм. Гадуур явах, бэлтгэл сургуулилт хийх, шаргуу ажиллахад саад болох зүйл нэг их байдаггүй. Цаг агаар хэт халуун байна, нар хэт хурц байна гээд л бид бэлтгэл хийхээс буцдаггүй. Өөрийгөө зориулах нь ямар ч үнээр хамаагүй биднийг үргэлжлүүлдэг.
Нарны туяа дор өндөр температурт бэлтгэл хийх нь дэлхийн олон орны тамирчдын хувьд түгээмэл зүйл юм. Гэсэн хэдий ч зохих хамгаалалтын хэрэгсэлгүй бол тэд хэт халалт, хэт ягаан туяанаас болж эрүүл мэндийн олон асуудал үүсэх эрсдэлтэй байдаг.
Наранд өртөх нь ямар эрсдэлтэй холбоотой вэ?
Нарны туяа нь наранд түлэгдэхээс илүү их шалтгаан болдог. Энэ нь арьстай холбоотой хэд хэдэн өвчин, хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхэд хялбар байдаг.
дагуу судалгаа Нарны хэт ягаан туяа нь хэт ягаан туяаны цацраг туяа нь хэт ягаан туяаны A (илүү урт долгион) ба хэт ягаан туяаны B (богино долгион) цацрагийг агуулдаг. Хэрэв тамирчид эдгээр туяанд хэт их өртвөл хөгшрөлт хурдасч, арьсны нөхөн сэргээх боломжгүй гэмтэл, арьсны олон хорт хавдар тусах магадлалтай.
Хэт ягаан туяаны B туяа нь ихэвчлэн хавар, зуны улиралд илүү хүчтэй байдаг бөгөөд энэ нь арьсны эсийг гэмтээж, хорт хавдар үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
дагуу Mayo клиник, Халуун улиралд дасгал хийх нь бие махбодийг стресст оруулж, дараахь зүйлийг үүсгэдэг.
- Дулаан базлалт: Дасгал хийх явцад ихэвчлэн илэрдэг өвдөлттэй булчингийн агшилт, спазм, байгалийн бус булчингийн хатуурал дагалддаг.
- Дулааны синкоп ба дасгалтай холбоотой уналт: Өндөр температурт дотор муухайрах, толгой эргэх, ухаан алдах.
- Дулаан ядрах: Биеийн температур хэвийн бус өндөр байвал бөөлжих, дотор муухайрах, ухаан алдах, сулрах гэх мэт.
- Дулааны цохилт: Биеийн температур 40 хэмээс дээш байвал амь насанд аюултай нөхцөл байдал.
Гадаа дурлагчид нарнаас өөрсдийгөө хэрхэн хамгаалах вэ?
Энгийнээр хэлэхэд далдлаарай. Тамирчид заавал нүүрний маск эсвэл нүүрний маск зүүх хэрэгтэй нүүр, хүзүүгээ хэт ягаан туяанд хэт өртөхөөс хамгаалдаг Тэд нарнаас хамгаалах тосыг тогтмол түрхэж, тогтмол хугацаанд чийгшүүлж, бие нь хүрээлэн буй орчинд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Халуун цаг агаарын бэлтгэлийн үеэр үүнийг яаж хийх вэ?
Эрт эхлэх. Өдрийн туршид хамгийн хүчтэй, хамгийн хортой температураас зайлсхийхэд тусалдаг тул аль болох эрт дасгал хийж, бэлтгэл хийх нь хамгийн сайн арга юм.
Кэрри Маккускер, 2 -р түвшний TrainingPeaks -ийн дасгалжуулагч, насан туршийн тамирчин тамирчид оргил ачааллын үед нарнаас зайлсхийхийг зөвлөж байна.
Тэр блогтоо бичдэг - “Арьсаа хамгаалж эхлэхэд хэзээ ч оройтдоггүй. Залуу нас, нар багатай цаг агаарт бүү баярлаарай. "
Тиймээс аль болох өглөө эрт эсвэл нар жаргасны дараа бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Өглөөний хурдан дасгал нь идэвхтэй өдрийн төгс аяыг өгдөг. Нөгөө талаар оройн дасгал нь хөдөлгөөнгүй өдрийн дараа тайвширахад маш сайн байдаг. Аюулгүй байдалд орохын тулд дасгал хийхээсээ өмнө хэт ягаан туяаны индексийг шалгаарай. Хэт ягаан туяаны түвшин 3 ба түүнээс дээш байвал нарны хамгаалалт шаардлагатай.
Нарны тос түрхээрэй
Наранд шарах шиг өвдөж, ядаргаатай зүйл ховор байдаг. Тэд дасгалын хуваарийг тасалдуулж, таныг хэдэн өдрийн турш идэвхгүй орхиж болно. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд гадагш гарахаас 50-аас доошгүй минутын өмнө (эсвэл түүнээс дээш) цэвэр, хуурай арьсанд усанд тэсвэртэй SPF 15+ нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй. Нарнаас хамгаалах тосыг биедээ авч яваад, хэрэв дотогш ороогүй бол хоёр цаг тутамд дахин түрхэж байгаарай.
Электролитийг дүүргэх
Хэрэв та дунджаар 60 орчим минутын турш дунд зэргийн дасгал хийх гэж байгаа бол үргэлж ус ууж байгаарай. Хамгийн багадаа 16 унц ус уухгүйгээр гэрээсээ бүү гараарай. Чикаго хотын фитнесс дасгалжуулагч, зохиолч Кейт Лемерегийн хэлснээр бол "ажлын өдрийнхөө 20 хувийг угаалгын өрөөнд өнгөрүүлэхээр төлөвлөж байна. Хэрэв танд том усны сав байгаа бол та үүнийг уух хандлагатай болно, тиймээс 40+ унцтай усны сав худалдаж аваарай, ингэснээр ойр ойрхон дүүргэж, 3-4 ширхэгийг уух зорилго тавьдаггүй. өдрийн турш."
Хэрэв таны дасгал өндөр эрчимтэй, эсвэл нэг цагаас илүү үргэлжилдэг бол электролит агуулсан натри, хлорид, кали агуулсан спортын ундаа руу шилжээрэй. Хүний биед эдгээр эрдэс бодисууд хөлсөөр алдагдсан шингэнээ нөхөх, нурж унах, гэмтэхгүйгээр өөрийгөө үргэлжлүүлэхэд шаардлагатай байдаг.
Хамгаалалтын хувцас өмсөх
"Би нүүрээ нарнаас хэрхэн хамгаалах вэ?" Хэт ягаан туяаны хамгаалалттай, хөдөлгөөн хийхэд зориулагдсан материалтай дасгалын хувцасыг сонгож өмс.
Ребекка Луиза, дэлхийн фитнесс NASM -ийн мэргэшсэн сургагч багш хэлэхдээ “Температур өөрчлөгдөхийн хэрээр бидний хувцас ч бас өөрчлөгдөх ёстой. Энэ тохиолдолд бид тэднийг хөнгөн, амьсгалтай байлгахыг хүсч байна. Илүү их хувцас өмсөх тусам илүү их энерги зарцуулдаг! "
Бид санал нийлж байна - хөнгөн хувцас нь нарнаас хамгаалахад илүү дээр юм. Хөл хатаах, нейлон эсвэл полиэстр материалтай нейлон холих гэх мэт биеийг сэрүүн байлгадаг материалаар хийсэн хөлс зүүх хувцас өмсөх талаар бодож үзээрэй.
Малгай, нарны шил зүүх. Нарны туяа нь ихэвчлэн зам, явган хүний зам, элс, цас гэх мэт гадаргууг тусган нүүр рүү цохиж, хэт ягаан туяаны цацраг туяагаар цацдаг.
Наранд өртөх талаар юу хийж чадах вэ?
Шударга байцгаая. Мэргэжлийн тамирчид бага зэргийн өдөөн хатгалтаар унаж болзошгүй эвгүй малгай, нарны шил зүүгээд гүйж болохгүй (хэрвээ та хэт хурдан гүйсэн эсвэл хэт өндөр үсэрсэн бол яах вэ?) Тэдэнд халуун байсан ч хамаагүй баталгаатай хамгаалалт өгөх зориулалттай зүйл хэрэгтэй. .
Шинжээчийг оруулна уу.
EX-SHADER: Гадаа наранд бэлтгэл хийдэг хүмүүст зориулагдсан
SpEX-SHADER-ийн давуу талууд:
- Өндөр халуунд агааржуулалт, тохь тухыг хангаж өгдөг бүтэцтэй.
- Эзэмшигч нь бие махбодийн хүнд дасгал хийх үед ч амархан амьсгалж чаддаг байхаар бүтээгдсэн.
- Хувийн өмчөөс үйлдвэрлэсэн NAROO Хангадаг торон даавуу Нарны хамгаалалт 92%.
- Халуун, чийглэг орчинд ч хурдан хатдаг.
- Халуун, нарны туяанаас үүдэлтэй арьсны өвчин, түүнтэй холбоотой өвчний магадлалыг бууруулдаг.
- Хэрэглэх хооронд угааж цэвэрлэх, арчлахад хялбар.
NAROOАмьсгалах боломжтой спортын маскуудыг хэд хэдэн нэр хүндтэй баталгаажуулалтын байгууллагууд шалгаж, баталгаажуулсан болно. Мөр бүр нь тамирчидтай байнга тулгардаг байгаль орчны асуудлыг шийдвэрлэх өвөрмөц шийдлийг санал болгодог. Эдгээр нь эрүүл мэндийг гэмтээх орчны хүчин зүйлээс хамгаалах зорилготой идэвхтэй хувь хүний амьдралын хэв маягийн чухал хэсэг юм.
Байнгын судалгаа, бодит ертөнцийн шинэчлэлээр дамжуулан NAROO Маск нь нар, бороо, цас, салхинаас үл хамааран идэвхтэй амьдралын хэв маягтай хүмүүст өндөр түвшний хамгаалалтыг санал болгодог.
Манай шилдэг сонголтуудыг шалгаарай энэ зун!
Тамирчдыг хамгийн сайн хамгаалалтын хэрэгслээр хангахын тулд, NAROO -аас олдсон EX-SHADER даавууг бүтээсэн N0 хүзүүвч болон N0U маск Хэт ягаан туяанаас 92% хамгаалдаг нарны хамгаалалттай торон технологиор тоноглогдсон энэхүү амархан амьсгалдаг даавуу нь гадаа байгаа фенүүддээ агааржуулалт сайтай, хурдан хатаах үйлчилгээтэй бөгөөд халуунд амархан амьсгалж, тав тухтай байдлыг хангадаг.
Энэ нь тамирчдад тулгарч буй гол асуудал юм: наранд шарах нарны туяанд бие махбодийн хүч чармайлт гаргах боломжтой, амьсгалж чаддаг нүүрний бүрхэвч олох. Халуун цаг агаарт зориулсан хамгийн сайн маск бол нүүрээ хүзүүндээ хэт их хөлрөхгүйгээр өмсөж буй хүнд биеийн хөдөлгөөний үед ч гэсэн хүчилтөрөгч авах боломжтой маск юм. NAROO Эдгээр маскуудыг агаар нэвтрүүлдэг, хэт ягаан туяаны хамгаалалттай EX-SHADER даавуугаар бүтээжээ.
EX-SHADER нь нягт сүлжмэл, тор шиг нүхнүүдээс бүрдсэн, хоорондоо уялдаатай торон даавууны бүтэц бөгөөд зуны улиралд загасчлахдаа хүзүүний жийргэвч эсвэл нарлаг ууланд дугуй унахад нүүрний маск хэрэгтэй эсэхээс үл хамааран нарны 3 давхар хамгаалалтыг өгдөг. Энгийн торон даавуу нь маш сайн амьсгалдаг, хөнгөн жинтэй боловч хэт ягаан туяаны эсрэг үр дүнтэй байдаггүй. Энд л EX-SHADER гялалзаж байна – хоорондоо нягт уялдаатай даавуу нь ердийн тороор ажиллах боломжгүй тохиолдолд хэт ягаан туяаны найдвартай хамгаалалтыг өгдөг.
