Sesongmessige allergier: 6 tips for sport under høysnue
Mot pollenallergi front mot front
I vår siste blogg vi dekket det vanlige problemet med pollenallergi, som eksperter omtaler som "høysnue", "allergisk rhinitt" eller "sesongbetinget allergisk rhinitt". Vi diskuterte også virkningen av pollenallergi på kroppen til idrettsutøvere, og svarte på det brennende spørsmålet "Kan jeg trene med sesongmessige allergier?"
I denne bloggen skal vi gå dypere inn i 'Hvordan man kan lindre allergisymptomer', men også 'Hvordan ansiktsmasker—og spesielt NAROOsine sportsmasker – kan holde deg til å trene eller konkurrere utendørs uten at kroppen jobber mot deg.
Påvirkning av høysnue på ytelse
Nesetetthet forårsaket av forkjølelse og høysnue kan svekke nesefunksjonen og påvirke sportsprestasjon og -glede.
Høysnuesymptomer kan føre til søvnmangel, angst og økt tretthet, noe som kan påvirke atletisk ytelse negativt. Derimot, Høysnue har vist seg å påvirke søvn og humør negativt, og kan svekke sport og atletisk ytelse.
Tips #1: Hvordan stoppe pollenallergisymptomer? Søk dedikert allergimedisin
Merk: Rådfør deg med legen din før du gjør endringer i medisinen din.
Behandling av allergiske symptomer med reseptfrie medisiner som antihistaminer og dekongestanter er svært vanlig. Dessverre, navigere i effektene noen av dem kan ha på kroppen til en idrettsutøver, så vel som eventuelle juridiske komplikasjoner for de som konkurrerer profesjonelt, er en stressende og langvarig prosess. Når det er sagt, det er fullt mulig å finne den medisinske løsningen som passer din kropp og behov som idrettsutøver. Bare sørg for å rådføre deg med din personlige lege og/eller legen til ditt idrettsmedisinske team hvis du er en profesjonell.
Tips #2: Kan pollenallergi forårsake pustevansker? Ja, så kontroller innemiljøet ditt
Som Asthma and Allergy Foundation of America (AAFA) sier, "Allergi- og astmakontroll begynner hjemme.Selv om det å være inne kanskje ikke er et alternativ for de fleste idrettsutøvere, kan forbedring av inneluftkvaliteten redusere den totale eksponeringen for allergi- og astmautløsere. Ingen liker ideen om å måtte se hvordan dunhygienisk hjemmet, jobben eller bilen vår miljø kan være, men takle disse områdene rom for rom kan spare deg for mye allergisk sorg. Så husk å rengjøre grundig, og se på alternativene for luftrensing av hjemmet ditt.
Tips #3: Hvordan forhindre kløende øyne? Beskytt øynene dine i allergisesongen
Vi har en tendens til å tenke på pollenallergi som noe som bare påvirker helsen vår i øvre og nedre luftveier, men de kløende, friske øynene du får med en ansiktsfull vår, skyldes ikke sesongens fantastiske skjønnhet. Allergier – inkludert pollenindusert allergi –påvirke øyehelsen din på noen ganske ekle, uvelkomne måter. Som idrettsutøver kan du under veiledning av legen din bruke kontaktlinser, briller eller vernebriller for å beskytte øynene, men pass på ulemper med den første, slik som økt risiko for bakteriell infeksjon, irritasjon og mer.
Tips 4: Sjekk pollentallet for å hjelpe allergier
Å sjekke områdets siste pollentall kan hjelpe deg betydelig når du planlegger utendørstrening. Mens pollennivået vanligvis er på sitt høyeste "før daggry og sent på ettermiddagen til tidlig kveld”, din reaksjon på dem har mange variabler. Det er derfor lurt å holde styr på dem gjennom en regelmessig oppdatert pollenvarsel. Heldigvis er det mange pollenovervåkingsstasjoner i verden, så det er mest sannsynlig at du finner nøyaktig informasjon om tilstedeværelsen og mengden av pollen i ditt område.
Tips #5: Hvordan unngå pollenallergi? Et velbalansert kosthold
I følge studien "Diettintervensjoner ved pollenrelatert matallergi," "opptil 90 % av pollensensibiliserte individer er allergiske mot matvarer som kryssreagerer med pollen". Tross alt påvirker kostholdsvanene våre helsen vår på mange måter, så det er naturlig at selv sesongmessige allergier har sine bånd til dem. Som Sarah Garone, NDTR of Healthline gir råd, "fra å redusere betennelse til å styrke immunforsvaret, det er en rekke kostholdsvalg som kan bidra til å dempe elendigheten av sesongmessige allergier." Du kan også ha nytte av unngå matvarer knyttet til den typen pollen du er mest allergisk mot.
Tips #6: Bruk en ansiktsmaske for lindring. Bruk en pollenallergimaske
Ingenting vil beskytte nesehulen og åndedrettssystemet bedre enn ansiktsbelegg, og som en ny studie utført i Tyrkia støtter, "bruk av ansiktsmaske kan betraktes som et forebyggende tiltak for å minimere allergeneksponering i høyrisikomiljøer." Når du trener utendørs og blir eksponert direkte for irriterende stoffer, er en ansiktsmaske et must-ha sportstilbehør for å beskytte luftveiene dine.
Som pollen partikkelstørrelser vanligvis varierer fra 9μm (mikron) til 200μm, kirurgiske masker – som filtrerer partikler så små som 3μm-er et godt alternativ, og til og med tøymasker kan hjelpe. Når det er sagt, er disse spesifikke typene masker ikke veldig sportsvennlige alternativer for enhver idrettsutøver på farten. Det er her sportsmasker som motvirker allergi spiller inn, og hvor vi kl NAROO kan hjelpe deg å holde deg aktiv mens holde seg pollenfri.
Hvorfor NAROO Sportsmasker?
I motsetning til de typiske alternativene for masker - N95 åndedrettsmasker, kirurgiske eller tøymasker -NAROO'S sportsmasker er designet og utviklet for idrettsutøvere. Vår filtrering F-serien er ikke bare laget for å filtrere partikler så små som 1.7 μm, men tilbyr mer pusteevne, gjenbrukbarhet og variasjon enn de fleste kraftige alternativer, samtidig som de forbedrer filtreringsevnen.
En idrettsutøver som trenger å trene komfortabelt og trygt utendørs – enten det er å løpe, sykle eller forberede seg til et profesjonelt arrangement – trenger en pålitelig, fleksibel, pustende filtrerende maske spesielt designet for streng aktivitet. NAROO masker krever ikke filterbytte, og beholder egenskapene selv etter 100 vask. De er en pålitelig, vitenskapelig sertifisert løsning laget for å redusere eksponeringen for pollen uten å redusere tiden din utendørs.
"Beregnet for daglig bruk og for amatør- og profesjonell friidrett, NAROO ansiktsdeksler beskytter folk på farten i miljøer med pollen, støv, i varmt eller kaldt vær. De er lette å puste og filtrerer ut miljøgifter som forårsaker pustevansker eller utløser allergi." - AllergiUK
"Begge NAROO Mask F.U+ og F.U+ Copper er masker som er verdt å vurdere hvis du er ute etter en ny form for forurensningsbeskyttelse. Maskene er rimelige, holdbare og tester har vist at de er i stand til både høy initial filtreringseffektivitet og opprettholde høy effektivitet etter mange vaskesykluser.» - Ethan Brooke, BreatheSafeAir.com
Flere tips for å balansere sesongmessige allergier og utendørs trening
I tillegg til de tidligere tipsene er det tiltak du kan gjøre for å håndtere allergisymptomer når du trener ute. Så her er noen flere tips:
- Tren vekk fra vindtunneler.
- Prøv å innlemme stretching, yoga og kretser for en helkroppsstyrkende treningsøkt.
- Gjør noe av treningen innendørs.
- Dusj eller skift klær umiddelbart etter trening for å fjerne pollen.
Skrevet av Vasia Tolou
