Ultimate Guide to Sun Protection for Syklister og løpere
Utendørs mennesker er en annen rase. Det er ikke mye som avskrekker oss fra å gå ut, trene og jobbe hardt. Vi viker ikke unna å trene bare fordi været er for varmt eller fordi solen er for sterk. Dedikasjon holder oss i gang, uansett hva det koster.
Trening ved høye temperaturer under den brennende solen er vanlig for idrettsutøvere i mange deler av verden. Uten riktig beskyttelsesutstyr står de imidlertid i fare for å utvikle flere helseproblemer på grunn av varme og UV -stråler.
Hvilke farer er forbundet med sollys?
Sollys kan forårsake mer enn solbrenthet. Det kan resultere i en rekke hudrelaterte sykdommer og problemer som lett forhindres.
Ifølge forskning solens UV-stråling bærer potensielt skadelig UV-A (lengre bølge) og UV-B (kortere bølge) stråling. Hvis de blir overeksponert for disse strålene, kan idrettsutøvere lide av akselerert aldring, irreversibel hudskade og flere hudkreftformer.
UV-B-stråler, vanligvis mest intense om våren og sommeren, forårsaker brunfarge og hudforbrenninger, som begge kan forårsake skadede hudceller og høyere risiko for kreft.
Ifølge Mayo Clinic, trening i varmt vær stresser kroppen og kan forårsake:
- Varmekramper: Smertefulle muskelsammentrekninger som ofte viser seg under trening, ledsaget av spasmer og unaturlig muskelfasthet.
- Varmesynkope og treningsrelatert kollaps: Kvalme, svimmelhet og besvimelse som oppstår ved høye temperaturer.
- Varmeutmattelse: Når kroppstemperaturen blir unaturlig høy, kan det føre til oppkast, kvalme, besvimelse, slapphet og mer.
- Heteslag: En livstruende tilstand der kroppstemperaturen er høyere enn 40 grader celsius.
Hvordan kan friluftselskere beskytte seg mot solen?
Enkelt sagt, dekk til. Idrettsutøvere må bruke ansiktsmaske eller ansiktsdeksel beskytter ansikt og nakke mot ekstrem eksponering for UV -stråler De må også bruke solkrem konsekvent, hydrere med jevne mellomrom og være oppmerksomme på hvordan kroppen deres reagerer eller reagerer på det umiddelbare miljøet. Hvordan gjøre det under trening i varmt vær?
Start tidlig. Det er best å trene og trene så tidlig på dagen som mulig, da det bidrar til å unngå de sterkeste og mest skadelige temperaturene i løpet av dagen.
Carrie McCusker, Trener Peaks -trener på nivå 2 og en livslang idrettsutøver, råder idrettsutøvere til å unngå sol i topptiden.
Hun skriver i bloggen sin - “Det er aldri for tidlig eller for sent å begynne å beskytte huden din. Ikke bli lulled til selvtilfredshet av ungdom eller mindre solskinn. "
Tren så tidlig som mulig så tidlig som mulig om morgenen eller etter at solen har gått ned. En rask morgentrening gir den perfekte tonen for en aktiv dag. På den annen side er kveldstrening utmerket for å slappe av etter en stillesittende dag. For å være på den sikre siden, sjekk UV -indeksen før du går ut for trening. Solbeskyttelse er nødvendig når UV -nivåene er 3 eller høyere.
Påfør solkrem fritt
Få ting er så vondt og irriterende som solbrenthet. De vil forstyrre treningsplanene og kan la deg være inaktiv i flere dager. For å forhindre dette, påfør sjenerøst en vannavstøtende solkrem med SPF 50+ på ren, tørr hud minst 15 minutter (eller mer) før du går ut. Ta med deg solkremen og bruk strengt på nytt hver par timer hvis du ikke er inne igjen.
Fyll på elektrolytter
Hvis du våger på moderat trening i omtrent 60 minutter, må du sørge for å fortsette å drikke vann hele tiden. Ikke gå hjemmefra uten å drikke minst 16 gram vann. I følge Kate Lemere, en trener og skribent i byen Chicago, bør man "planlegger å bruke 20% av arbeidsdagen din på badet. Hvis du har en stor vannflaske med deg, vil du være mer tilbøyelig til å drikke den, så kjøp en vannflaske som er over 40 gram, slik at du ikke trenger å fylle på så ofte og sette deg et mål om å drikke 3-4 av dem Gjennom dagen."
Hvis treningen din er høyintensiv og/eller varer mer enn en time, bytt til sportsdrikker med elektrolytter (natrium, klorid og kalium). Menneskekroppen trenger disse mineralene for å gjøre opp for væsker som går tapt gjennom svette, og holde seg i gang uten å kollapse eller bli skadet.
Utstyr med verneklær
"Hvordan kan jeg beskytte ansiktet mitt mot solen naturlig?" Velg og bruk treningsklær som har UV -beskyttelse og materiale designet for enkel bevegelse.
Rebecca Louise, en global NASM -sertifisert trener for fitness, sier korrekt: "Når temperaturen endres, må klærne våre også endre seg. I dette tilfellet vil vi at de skal være lette og pustende. Jo mer klær du tar på deg, jo mer energi tapper du! ”
Vi er enige - lettere klær er bedre for solbeskyttelse. Vurder å bruke klær som består av svettetransporterende materiale som - tørr passform, nylon eller polyester nylonblanding - materiale som holder kroppen kjølig.
Bruk hatt og solbriller. Solens stråler reflekterer ofte fra overflater som veier, fortau, sand og snø og treffer ansiktet, og sprenger det med skadelig UV -stråling.
Hva kan du gjøre med sollys?
La oss være ærlige. Profesjonelle idrettsutøvere kan ikke løpe rundt med upraktiske hatter og solbriller som kan falle av ved den minste provokasjon (hva om du løper for fort eller hopper for høyt?) De trenger noe som er designet for å gi dem garantert beskyttelse, uansett hvor varmt det blir .
Skriv inn eksperten.
EX-SHADER: Designet for utendørs folk som trener i solen
Spøkologiske fordeler med EX-SHADER:
- Strukturert på en måte som gir ventilasjon og komfort i høy varme.
- Bygget slik at brukeren kan puste lett selv når han utfører hard fysisk aktivitet.
- Produsert fra proprietær NAROO Mesh Fabric som gir 92% solbeskyttelse.
- Tørker raskt, selv i varme, fuktige omgivelser.
- Reduserer sjansene for hudplager og tilhørende sykdommer forårsaket av varme og soleksponering.
- Lett å vaske, rengjøre og vedlikeholde mellom bruk.
NAROOSportsmaskene som puster, har blitt inspisert og sertifisert av en rekke prestisjetunge verifiseringsorganer. Hver linje tilbyr en unik løsning på miljøproblemer som idrettsutøvere ofte støter på. De er en viktig del av den aktive individuelle livsstilen, designet for å beskytte dem mot miljøfaktorer som er ansvarlige for skadet helse.
Gjennom konsekvent forskning og virkelige oppgraderinger, NAROO masker gir et høyt beskyttelsesnivå for personer med aktiv livsstil, det være seg i sol, regn, snø eller vind.
Sjekk ut våre beste valg for denne sommeren!
I et forsøk på å gi idrettsutøvere det beste beskyttelsesutstyret, NAROO har laget EX-SHADER stoff funnet i N0 hals gamacher og N0U maske Utstyrt med solbeskyttelsesnettingsteknologi som gir 92% UV-beskyttelse, gir dette lett pustende stoffet fans av utendørs god ventilasjon og hurtigtørkende egenskaper som letter lett pust og komfort i varmen.
Det tar også opp en stor bekymring idrettsutøvere har: å finne et pustende ansiktsdeksel som lar dem utføre hard fysisk aktivitet i varmen fra den brennende solen. De beste maskene for varmt vær er de som lar brukeren puste uanstrengt selv midt i intens fysisk aktivitet og få alt oksygenet de trenger - uten overdreven svette i ansikt og hals. NAROO laget disse maskene med et pustende, UV-beskyttende EX-SHADER-stoff.
EX-SHADER er en sammenlåsende nettingstruktur som består av tettstrikkede, nettlignende hull som tilbyr 3 lag med solbeskyttelse enten du trenger en nakkegamasjer for fiske om sommeren eller en ansiktsmaske for sykling i solrike fjellhøyder. Vanlig mesh-stoff, selv om det er svært pustende og lett, er ikke effektivt mot UV-stråler. Det er der EX-SHADER skinner – det sammenlåsende stoffet gir pålitelig UV-beskyttelse der vanlig mesh ikke kan.
