Iga jooksja, olgu see professionaal või amatöör, teab seda tunnet. Paned end soojalt riidesse, venitad end ja lähed õue. Määrate hea tempo ja alustate jooksu. Kuid siis hakkab külm hingates põletama ja võite hakata köhima või vilistama – see teeb teie seansile kiire lõpu. Oleme siin, et olla kindlad, et seda ei juhtu. Kõik, kes soovivad nautida talvejooksu põnevust, peaksid seda saama – olgu selleks siis maratoniks treenimine või ajaviiteks jooksmine. Seetõttu panime kokku selle käepärase juhendi parimate kaelusega kedrite ja pallikeste kohta, mis aitavad teil talvistel seanssidel kergesti hingata ja soojas püsida.
Korduma kippuvad küsimused talvise jooksu kohta
Miks kannavad inimesed külmaga joostes kedrasid? Ja miks mu kurk ja kopsud põlevad, kui ma külma õhku hingan?
Meie kopsud on loodud sooja ja niiske õhu töötlemiseks. Talvisel külmal ajal on õhk kõike muud kui soe ja niiske! Kui me hingame külma õhku, võib see põhjustada bronhide ärritust, mis põhjustab vilistavat hingamist, köha või põletustunnet. Jooksjad on selle vältimiseks oma nina ja suud varjanud seni, kuni inimesed on jooksnud riidetükkidega, nagu sallid ja kedrid. See toimib nii hästi, kuna võimaldab õhul enne sissehingamist soojeneda ja niisutada, vältides bronhide ärritust. Sel põhjusel on kedrid ja sarnased tarvikud hädavajalikud talviseks jooksuvarustuseks.
Teine põhjus on see, et astmat või külmetusest põhjustatud astma põdevad inimesed võivad kannatada, kui külm õhk tabab nende kopse. Katmine on parim viis vältida külma õhu sümptomite tekitamist teie hingamisteedes.
Kas talvel joostes on turvaline kanda kaelas kedrat või balaklavat?
See on mitmetahuline küsimus, kuna külmas jooksmisel on mitu tükki, mida me jooksjatena peame arvestama. Enne jooksma hakkamist tuleb paika panna külma ilmaga jooksmiseks sobivad tempod ja rajad – põhimõtteliselt veidi aeglasemalt ja veidi lühemalt. Saame ikkagi suurepärase treeningu isegi siis, kui me ei löö kõnniteele nii kõvasti kui kevadise pehme ilmaga. Teine oluline kaalutlus on tagada, et oleme hüdreeritud, sest see aitab meil reguleerida kehatemperatuuri ja vältida dehüdratsiooni. See kehatemperatuuri reguleerimine viitab talvise jooksmise peamisele kaalutlusele – soojas püsimisele. Kehatemperatuuri säilitamiseks riietuge soojalt ja mugavalt, mille hulka kuulub ka kaelus. Ütlen seda kõike selleks, et mainida, et talvel koos kõigi muude kaalutlustega on turvaline kanda kedrat. Sportlik kaelus on valmistatud hingavuse tagamiseks, õhu niisutamiseks ja soojendamiseks ning uuringud on näidanud et hingamisteede katmine maski või kedraga ei kahjusta oluliselt hapnikutarbimist.
Kas peaksin külmal talvel jooksmist vältima?
Nagu eelmises küsimuses mainitud, tuleb talvel joostes silmas pidada paljusid kaalutlusi. See hõlmab isegi seda, kas minna väljapoole või mitte. Kui olete korralikult riides ja hästi hüdreeritud, on paljud jooksjad treeninud nii madalatel temperatuuridel kui -4ºF või -20ºC. Midagi madalamat ja tuleks mõelda siseruumides treenimisele rajal või jooksulindil. Talvel jooksmine võib olla põnev, kui oleme korralikult ettevaatlikud.
Kas ma peaksin talvel võistlema?
Nagu ka teistes küsimustes mainisime, siis kui oled valmis ja sul on plaan oma keha kaitsta, võid kindlasti osaleda mõnel külmema ilmaga võistlusel! Kalorite saamiseks kandke geele ja muid toitumisallikaid keha lähedal, et need ei külmuks. Vee puhul veenduge, et teil on hüdratsiooniplaan, kuna meie keha ei anna meile alati janumärguandeid, millele saaksime külmaga loota. Reguleeritavad tarvikud on ka suurepärane idee külma ilmaga võidusõiduks. Näiteks kaelusega kedra on suurepärane aksessuaar talvel, kuna see hoiab teie kaela, pea ja näo võistluse ajal soojas, kuid seda saab ka üles- või allapoole tõmmates soojendada.
Meie soovitused 7 parima kergestihingava talvemaski, kaelussiidi ja balaklava kohta külma ilmaga jooksjatele
Kas on olemas kerget külma ilmaga jooksva kaelusega kedrat või balaklava, mis suudab mind siiski soojas hoida?
Talvel jooksmine on alati tasakaalustav tegevus. Jooksu alguses on meil külm. Keskel läheb meil kuumaks. Kui oleme valmis saanud, hakkab meil jälle külm. Kuidas me sellega toime tuleme? On kaks suurepärast võimalust: soojusvahetusmask nagu kerge kaelusega kedra või kerge balaclava.
Kui teile meeldivad kedrid, on kaks võimalust Pööratav, tuulekindel X5 ja Pööratav, filtreerimine F5. Mõlemad kedrid on varustatud kõrvaaasadega, mis aitavad neil üleval püsida – või kui vaja, võite kanga kõrvade katmiseks üles tõmmata. Mõlemad on keskmise paksusega, nii et saate palju tuulekaitset ja soojust, ilma et kumbki oleks liiga raske. Mille poolest nad siis erinevad? X5 on kergem ja suurepärane maal jooksmiseks. F5 on tegelikult paksem filtreeriv mask, mis on mõeldud linnajooksjatele, kes tegelevad saaste ja suduga. Valite vastavalt oma vajadustele.
Kui eelistate kedrasid, mitte kaelarihmasid, näiteks pool nägu X5H Sellest kärjekujulisest kangast, mis venib suurepäraselt mugavuse ja sobivuse tagamiseks, võib see olla suurepärane viis kogu pea soojas hoidmiseks. See on kiiresti kuivav ja termoreguleeruv, mis on lihtsalt väljamõeldud viis öelda, et see aurustab niiskuse kiiresti, et teil ei hakkaks liiga külm. X5H on tehtud ka hingavaks ja mugavaks, et saaksite talvejooksul hapnikku ja mugavust, mida vajate.
Ma kannan jooksmisel kaitseprille. Kas on olemas talvemaski, mis ei udu läätsesid?
Kas see pole mitte iga prillide ja prillide kandja igivana küsimus? Oleme seda küsimust nii palju kordi kuulnud, et sellest on tegelikult saanud talvel meie tehnoloogia võtmeosa. Põhimõtteliselt peate udu vältimiseks olema kindel, et teie hingeõhu kuumus ja niiskus ei satuks läätsedesse. See tähendab, et mis tahes mask, kedra või balaklava tuleb sulgeda, et vältida kuuma õhu liikumist ülespoole.
Meil on hea meel öelda, et oleme selle probleemi lahendanud. Kaks meie balaklavat Pool-Balaclava Z5H ja Termiline Z9H on spetsiaalselt loodud uduste kaitseprillide ja prillidega toimetulemiseks aasta külmematel aegadel.
Mõlemad on disainitud uuenduslikult NAROO tehnoloogia, EX-BONE. See on painduv eksoskeletilaadne struktuur, mis asetseb teie nina ja suu kohal, luues ruumi teie näo ja maski kanga vahele – mis on suurepärane paljudel põhjustel. See hoiab ära niiskuse kogunemise näole. See võimaldab hingata õhku soojendada ja niisutada. Ja see ei tundu ka nii umbne, kuna riie ei puuduta nina ega suud. Õhk väljub pigem hingamisavade kaudu ettepoole kui üles teie kaitseprillide sisse. Z5H on suurepärane pehmema ilma jaoks, samas kui Z9H on see mees, kelle poole külmematel päevadel pöörduda, kuna see on valmistatud paksemast kangast ja õmblustega, mis on mõeldud sooja hoidmiseks.
Jooksin aasta kõige külmematel päevadel. Milline mask hoiab mind kogu jooksu vältel soojas?
Seiklushimulisele rahvale, kes sügavas külmas jookseb, on kolm tõeliselt suurepärast võimalust. Üks, mida me juba mainisime, on Z9H. See on paksem kangas ja õmblusmuster, mis hoiab teid soojas, aga ka prille uduvabana. Jätkates balaclava valikuid, saate ka kaela välja tõmmata Thermal Half-Balaclava N9H. See, nagu teisedki, kuivab kiiresti, et niiskus ei jääks vastu nahka. Sellel on ka silmade all spetsiaalsed pingejaotusribad, et saaksite joostes selgelt näha (tähtis!). Samuti meeldib see jooksjatele, kuna see on soe ja hästi istuv mütside alla libisemine.
Meie valiku kõige paksem kaelus on veel üks võimalus külmetavateks päevadeks Kaks-ühes pööratav X2. See mudel on soe, tuulekindel ja termoreguleeruv. Talviste kaelusega kedrite jõuallikas X9 kaitseb teid külma ja kuiva õhu eest, kuid see on ka pööratav. Ühel küljel on augud hingavuse tagamiseks ja teine pool on suurema kaitse tagamiseks suletud – saate erinevatel jooksuaegadel valida, mis teile kõige paremini sobib. Lisaks, kui te ei vaja seda oma näo katmiseks, istub see hõlpsalt teie kaela ümber.
Näpunäiteid ja nippe Balaclavaga jooksmiseks
Nõuanne nr 1 – hoidke need prillid ja kaitseprillid uduvabana
Eriti uduvabaks jooksmiseks mõeldud maski (nt Z5H) haaramine on lihtsaim viis uduvabaks hoidmiseks. Või haarake aksessuaar, mis teeb näo ümber tiheda tihendi painduva ninatraadi ja näole sobiva materjaliga.
Nõuanne nr 2 – soe ja niiske õhk teie kopsudele
Oluline on märkida, et kaelus kedrid võivad aidata õhku soojendada ja niisutada, et hingamine oleks mugav, nii et saate selle hingamise hõlbustamiseks üle näo tõmmata ja soojuse eraldamiseks pead katva osa alla tõmmata.
Näpunäide nr 3 – vältige suure intensiivsusega treeninguid
Talvel on oluline aeglane kilomeetrite kogumine ja treeningute säilitamine. Kõrge intensiivsus võib kiirendada hingamist, mis võib teie kopse veelgi kiiremini ärritada. Nii et hoidke seda aeglaselt ja ühtlaselt, et kaitsta oma keha ja kopse.
Nõuanne nr 4 – temperatuuri reguleerimiseks hoidke pea soojas
Aksessuaarid, nagu kedrad, sobivad ideaalselt talvisteks jooksudeks, sest saate neid liigutada kuhu iganes soovite, olenevalt sellest, kui külm teil on. Jooksu alguses võite selle soojas hoidmiseks tõmmata üle nina, suu ja kõrvade. Seejärel saate kuumenemise ajal osad vajaduse korral paljastada, et olla kindel, et te ei kuumeneks üle.
Näpunäide nr 5 – külmetusest põhjustatud astma ennetamine
Neile meist, kes põevad külmetusest põhjustatud astmat, võib hea sportliku kaelarihma või palsamba kandmine takistada külma õhu kopse ärritamast ja astma sümptomeid tekitamast. “Koormustest põhjustatud astma on taliolümpiasportlaste seas kõige levinum meditsiiniline probleem… Peaaegu 50% nendest sportlastest kannatab selle seisundi all.” See kehtib olümpiasportlaste või juhuslike jooksjate kohta. Katke need hingamisteed mugavamaks jooksukogemuseks.
Soojas hoidmine ja kopsuõhu sama soojana (ja eve niiskemana) hoidmine on viis, kuidas talvel külmal ajal ohutult joosta. Kaela kedra või palsamba kandmine võib hoida pea, näo ja kaela soojas ning aidata reguleerida temperatuuri. Järgige meie näpunäiteid, et oma talvisest jooksmisest maksimumi võtta. Ja kui teil on oma, siis palun jagage seda!
Head jooksmist!
PS Ärge unustage registreeruda meie meililisti, et saada eripakkumisi, näpunäiteid ja nippe ning olla ühenduses teiesuguste jooksjate kogukonnaga.
PPS Palun andke meile teada, milline on teie lemmik või kui me unustasime mõne muu kaelarihma või balaclava kasutamise. Vastame teie kommentaaridele ja meilidele ning teeme selle kohta uue postituse.
Saab ka tellida NAROO Amazon
