Peske sageli käsi.

Bakterid levivad läbi silmade, nina ja suu limaskestade. Kui viirus on meie kätel ja puudutab meie nägu, jääme peaaegu kindlasti päevaks või kaheks kontoris haigeks.

Kui lähed külma kätte, kata oma nina ja suu kaelasoojendaja või spordimaskiga.

Külm õhk on sageli kuiv õhk ja võib astma, KOK-i või bronhiidiga inimeste hingamisteid ärritada. See võib põhjustada vilistavat hingamist, köha ja õhupuudust. Vaata talviseid näokatteid siit.

Peate oma hingamisteed katma. Miks? Sest talvel hingamine võib olla piinav. Kõri ja kopsudesse sisenev külm õhk võib põletada ja raskendada jätkamist. Kuna eduka treeningu (igal aastaajal) kõige olulisem võti on hingamine, tuleb tegeleda kõigega, mis takistab tõhusat hingamist. Külm õhk võib igal astmel põhjustada astmalaadseid sümptomeid, olenemata sellest, kui terved nad on.

Siin on põhjus, miks tunnete talvel põletust.

Kui külm, kuiv õhk siseneb teie hingamisteedesse, kuna te külma ilmaga harjutuste ajal kiiresti hingate, hakkab hingetoru kuivama ja tõmbuma, mis põhjustab õhupuudust ja ebamugavustunnet. Mida kauem külma õhku hingate, seda rohkem tunnete, kuidas rindkere pinguldub. Samuti hakkab teie keha hapnikupuuduse tõttu vähem tõhusalt toimima.

Hingamisteede põletamise vältimiseks tuleb sissehingatav õhk soojendada. Teie hingamissüsteem tagab oma optimaalse töö, kui sissehingatav õhk kuumutatakse ja niisutatakse enne kopsudesse sisenemist. Ainus viis seda teha on aga hingamisteede katmine, mis võib olla ebamugav ja isegi hingamist takistada.

Mugava ja funktsionaalse maski kandmine, mis katab nina ja suu, on võtmetähtsusega sooja õhu sisenemisel teie süsteemi. Külma mõjude vältimiseks katke ka kõrvad ja kael.

Riietu soojalt ja jää kuivaks.

Nohu muudab teid kopsupõletiku ja muude hingamisteede infektsioonide suhtes vastuvõtlikumaks.

Rääkisime nina kaudu sissehingamisest, õhu soojendamisest ja põletuse vältimisest. Kuid hingamismündi teine ​​pool on väljahingamine, väljahingamine. Talvel ja näokatet kandes tekitab see oma probleeme. Treeningu ajal hingame kiiremini ja see kiirus koos suu kattega võib kaasa tuua niiskuse kogunemise sallide või maskide sisse. Paljud sportlased kurdavad märgade maskide pärast, mis muudavad nende kaela ja näo külmaks. See võib viia niiskuse külmumiseni ja muutuda talumatuks.

Et väljahingamine oleks võimalikult mugav, NAROO MASK kangas on loodud nii, et see võimaldab niiskusel kiiresti hajuda isegi miinuskraadides, selle asemel, et niiskust absorbeerida nagu teisedki materjalid. Seda nimetatakse a niiskust imav süsteem, mis aitab teil külma käes kuivana püsida. NAROO aitab teil hõlpsalt hingata ning püsida soojas ja kuivas.

Olge puuküttega kaminaga ettevaatlik ja olge hüdreeritud.

Kuigi see võib tunduda suurepärane viis soojendamiseks, võivad kaminate suitsud ja aurud ärritada astmat, allergiat ja muid kopsuhaigusi põdevaid inimesi.

Eriti oluline on talvel hüdreeritud olla, sest võib tunduda, et te ei tunne janu ega higista. Kuid teie keha vajab vett sama palju kui igal teisel hooajal. Jooge vähemalt 30 minutit enne väljaminekut ja kui lähete kaugele, võtke mõned kaasa, et teel hüdreeritud olla. Dehüdratsioon võib teie keha võidelda, sealhulgas hingamisteed. Vältida liigseid raskusi, juues piisavalt.

Kui teil on astma või KOK, hoidke inhalaatorit alati läheduses.

Kui teil on hingamisraskusi, lõpetage kohe töötamine ja kasutage inhalaatorit nagu tavaliselt.