Jalgratturite ja jooksjate lõplik päikesekaitse juhend
Õues käivad inimesed on teist tõugu. Pole palju, mis takistab meid väljas käimast, treenimast ja pingutamast. Me ei karda treenimast lihtsalt liiga kuuma ilma või liiga ereda päikese tõttu. Pühendumine hoiab meid edasi, olenemata kuludest.
Kõrgetel temperatuuridel lõõskava päikese all treenimine on sportlastele tavaline paljudes maailma paikades. Ilma õigete kaitsevahenditeta on neil aga oht kuumusest ja UV -kiirtest tingitud mitmete terviseprobleemide tekkeks.
Millised riskid on seotud päikese käes viibimisega?
Päikese käes viibimine võib põhjustada rohkem kui päikesepõletuse. See võib põhjustada mitmeid nahaga seotud haigusi ja probleeme, mida on väga lihtne ära hoida.
Järgi teadustöö päikese UV-kiirgus kannab potentsiaalselt kahjulikku UV-A (pikem laine) ja UV-B (lühem laine) kiirgust. Nende kiirtega liialdamisel võivad sportlased kannatada kiirenenud vananemise, pöördumatute nahakahjustuste ja mitme nahavähi all.
UV-B-kiired, mis on tavaliselt kõige intensiivsemad kevadel ja suvel, põhjustavad päevitamist ja nahapõletust, mis mõlemad võivad kahjustada naharakke ja suurendada vähiriski.
Vastavalt Mayo kliinik, kuuma ilmaga treenimine koormab keha ja võib põhjustada:
- Kuuma krambid: Valulikud lihaste kokkutõmbed, mis ilmnevad sageli treeningu ajal, millega kaasnevad spasmid ja ebaloomulik lihaste tugevus.
- Kuumuse minestus ja treeninguga seotud kollaps: Iiveldus, peapööritus ja minestamine kõrgel temperatuuril.
- Kuumakurnatus: Kui kehatemperatuur muutub ebaloomulikult kõrgeks, võib see põhjustada oksendamist, iiveldust, minestamist, nõrkust ja palju muud.
- Kuumarabandus: Eluohtlik seisund, mille korral kehatemperatuur on kõrgem kui 40 kraadi Celsiuse järgi.
Kuidas saavad õuesõbrad end päikese eest kaitsta?
Lihtsamalt öeldes, varjata. Sportlased peavad kandma näomaski või näokaitset kaitseb nende nägu ja kaela ultraviolettkiirguse eest Samuti peavad nad järjepidevalt kandma päikesekaitsetooteid, regulaarselt niisutama ja jälgima, kuidas nende keha reageerib või reageerib vahetus keskkonnale. Kuidas seda kuuma ilmaga treeningul teha?
Alusta varakult. Kõige parem on treenida ja treenida päeval võimalikult vara, kuna see aitab vältida päeva kõige tugevamaid ja kahjulikumaid temperatuure.
Carrie McCusker, 2. taseme TrainingPeaks treener ja eluaegne sportlane soovitab sportlastel tipptundidel päikest vältida.
Ta kirjutab oma blogis - „Kunagi pole liiga vara ega liiga hilja oma nahka kaitsma hakata. Ärge laske end noorusest ega vähem päikeselistest ilmastikutundidest rahulolevaks muuta. ”
Seega treenige nii palju kui võimalik varahommikul või pärast päikeseloojangut. Kiire hommikune treening annab ideaalse tooni aktiivseks päevaks. Teisest küljest sobivad õhtused treeningud suurepäraselt lõõgastumiseks pärast istuvat päeva. Ohutuse tagamiseks kontrollige enne treeningut välja minemist UV -indeksit. Päikesekaitse on vajalik, kui UV -tase on 3 või kõrgem.
Kandke rohkelt päikesekaitset
Vähesed asjad on nii valusad ja tüütud kui päikesepõletused. Need häirivad treeningute ajakava ja võivad teid päevadeks passiivseks jätta. Selle vältimiseks kandke veekindlat päikesekaitsekreemi SPF 50+ puhtale ja kuivale nahale vähemalt 15 minutit (või rohkem) enne välja astumist. Kandke päikesekaitsekreemi endaga kaasas ja kandke seda rangelt iga paari tunni tagant uuesti, kui te pole veel sees.
Täiendage elektrolüüte
Kui kavatsete mõõdukat treeningut teha umbes 60 minutit, hoidke kindlasti kogu aeg joogivett. Ärge lahkuge kodust ilma vähemalt 16 untsi vett joomata. Chicago linna sporditreeneri ja kirjaniku Kate Lemere sõnul peaks „kavatsete veeta 20% oma tööpäevast vannitoas. Kui teil on kaasas suur veepudel, siis kaldute seda rohkem jooma, nii et ostke veepudel, mis on üle 40 untsi, nii et te ei peaks nii tihti uuesti täitma ja seadke eesmärgiks juua 3-4 tükki. kogu päeva. ”
Kui treening on intensiivne ja/või kestab kauem kui tund, vahetage elektrolüütidega (naatrium, kloriid ja kaalium) spordijookide vastu. Inimkeha vajab neid mineraalaineid, et korvata higistamisega kaotatud vedelikke ja hoida ennast edasi, ilma et see kokku variseks või kahjustataks.
Valmistuge kaitseriietusega
"Kuidas ma saan oma nägu loomulikult päikese eest kaitsta?" Valige välja ja kandke treeningriideid, millel on UV -kaitse ja hõlpsaks liikumiseks mõeldud materjal.
Rebecca Louise, ülemaailmne fitness NASM sertifitseeritud treener, ütleb õigesti: „Temperatuuri muutudes peavad muutuma ka meie riided. Sel juhul soovime, et need oleksid kerged ja hingavad. Mida rohkem riideid selga paned, seda rohkem energiat kulutad! ”
Nõustume - kergemad riided on päikesekaitseks paremad. Kaaluge riiete kandmist, mis koosnevad higist eraldavast materjalist, näiteks - kuivpind, nailon- või polüester -nailonisegu - materjal, mis hoiab keha jahedana.
Kandke mütsi ja päikeseprille. Päikesekiired peegelduvad sageli sellistelt pindadelt nagu teed, kõnniteed, liiv ja lumi ning löövad näkku, puhudes seda kahjuliku UV -kiirgusega.
Mida saate päikese käes teha?
Olgem ausad. Professionaalsed sportlased ei saa ringi joosta ebamugavate mütside ja päikeseprillidega, mis võivad väiksemagi provokatsiooni korral maha kukkuda (mis siis, kui jooksite liiga kiiresti või hüppasite liiga kõrgele?) Nad vajavad midagi, mis oleks mõeldud neile garanteeritud kaitse tagamiseks, olenemata sellest, kui kuum see on. .
Sisestage ekspert.
EX-SHADER: mõeldud õues viibivatele inimestele, kes treenivad päikese käes
SpEX-SHADERi eelised:
- Struktureeritud viisil, mis tagab ventilatsiooni ja mugavuse kõrge kuumuse korral.
- Ehitatud nii, et kandja saaks hõlpsalt hingata ka rasket füüsilist tegevust tehes.
- Toodetud omandist NAROO Võrgusilma kangas, mis pakub 92% päikesekaitse.
- Kuivab kiiresti, isegi kuumas ja niiskes keskkonnas.
- Vähendab kuumuse ja päikese käes viibimise tagajärjel tekkivate nahahaiguste ja nendega seotud haiguste tõenäosust.
- Lihtne pesta, puhastada ja hooldada kasutuskordade vahel.
NAROOhingavaid spordimaske on kontrollinud ja sertifitseerinud mitmed mainekad kontrolliasutused. Iga rida pakub ainulaadset lahendust keskkonnaprobleemidele, millega sportlased sageli kokku puutuvad. Need on aktiivse individuaalse elustiili oluline osa, mille eesmärk on kaitsta neid kahjustatud tervise eest vastutavate keskkonnategurite eest.
Järjepideva uurimistöö ja reaalse maailma uuendamise kaudu NAROO maskid pakuvad kõrgetasemelist kaitset aktiivse eluviisiga inimestele, olgu need siis päikese käes, vihmas, lumes või tuules.
Vaadake meie parimaid valikuid see suvi!
Püüdes pakkuda sportlastele parimat kaitsevarustust, NAROO on loonud kangast EX-SHADER N0 kaelarihm ja N0U mask See hõlpsasti hingav kangas, mis on varustatud päikesekaitsetehnoloogiaga, mis tagab 92% UV-kaitse, tagab õuesõpradele suurepärase ventilatsiooni ja kiiresti kuivavad omadused, hõlbustades kuumust ja hingamist.
See käsitleb ka sportlaste suurt muret: hingava näokatte leidmine, mis laseb neil lõõskava päikese käes kuumalt pingutada. Parimad maskid kuuma ilma jaoks on need, mis lasevad kandjal pingutuseta hingata ka keset intensiivset füüsilist tegevust ja saavad kogu vajaliku hapniku - ilma liigse higistamiseta näol ja kaelal. NAROO lõi need maskid, mis sobivad hingava, UV-kaitsega EX-SHADER kangaga.
EX-SHADER on võrkkangastruktuur, mis koosneb tihedalt kootud võrgutaolistest aukudest, mis pakub 3 kihti päikesekaitset olenemata sellest, kas vajate suvises kalastamiseks kaelakeedrit või päikeselisel mägedel rattasõiduks näomaski. Tavaline võrkkangas, kuigi väga hingav ja kerge, ei ole UV-kiirte vastu efektiivne. Seal särab EX-SHADER – blokeeriv kangas tagab usaldusväärse UV-kaitse seal, kus tavaline võrk seda ei võimalda.
