Panduan Ultimate Perlindungan Matahari untuk Pengendara Sepeda dan Pelari
Orang di luar ruangan adalah jenis yang berbeda. Tidak banyak yang menghalangi kami untuk pergi keluar, berlatih, dan bekerja keras. Kami tidak menghindar dari latihan hanya karena cuaca terlalu panas atau karena matahari terlalu terik. Dedikasi membuat kita terus maju, berapa pun harganya.
Berlatih pada suhu tinggi di bawah terik matahari adalah hal biasa bagi para atlet di berbagai belahan dunia. Namun, tanpa alat pelindung yang tepat, mereka berisiko mengalami berbagai masalah kesehatan karena panas dan sinar UV.
Risiko apa yang terkait dengan paparan sinar matahari?
Paparan sinar matahari dapat menyebabkan lebih dari terbakar sinar matahari. Ini dapat mengakibatkan sejumlah penyakit dan masalah terkait kulit yang sangat mudah dicegah.
Menurut penelitian radiasi UV matahari membawa radiasi UV-A (gelombang yang lebih panjang) dan UV-B (gelombang yang lebih pendek) yang berpotensi berbahaya. Jika terpapar sinar ini secara berlebihan, atlet dapat mengalami penuaan yang dipercepat, kerusakan kulit yang tidak dapat diperbaiki, dan berbagai jenis kanker kulit.
Sinar UV-B, biasanya paling intens di musim semi dan musim panas, menyebabkan penyamakan dan kulit terbakar, keduanya dapat menyebabkan sel-sel kulit yang rusak dan risiko kanker yang lebih tinggi.
Menurut Mayo Clinic, berolahraga di cuaca panas membuat tubuh stres dan dapat menyebabkan:
- Kram panas: Kontraksi otot yang menyakitkan yang sering muncul saat berolahraga, disertai dengan kejang dan kekencangan otot yang tidak wajar.
- Sinkop panas dan kolaps terkait olahraga: Mual, pusing dan pingsan terjadi pada suhu tinggi.
- kelelahan panas: Ketika suhu tubuh menjadi tinggi secara tidak wajar, dapat menyebabkan muntah, mual, pingsan, lemas, dan banyak lagi.
- Pitam panas: Kondisi yang mengancam jiwa di mana suhu tubuh lebih tinggi dari 40 derajat celsius.
Bagaimana pecinta alam bebas melindungi diri dari sinar matahari?
Sederhananya, tutupi. Atlet harus memakai masker wajah atau penutup wajah yang menjaga wajah dan leher mereka dari paparan sinar UV yang ekstrim Mereka juga perlu memakai tabir surya secara konsisten, menghidrasi secara berkala, dan memperhatikan bagaimana tubuh mereka merespons atau bereaksi terhadap lingkungan terdekat. Bagaimana melakukannya selama pelatihan cuaca panas?
Mulai Lebih Awal. Yang terbaik adalah berolahraga dan berlatih sedini mungkin, karena membantu menghindari suhu terkuat dan paling berbahaya di siang hari.
Carrie McCusker, seorang pelatih TrainingPeaks level 2 dan seorang atlet seumur hidup, menyarankan para atlet untuk menghindari sinar matahari selama jam-jam sibuknya.
Dia menulis di blognya – “Tidak pernah terlalu dini atau terlambat untuk mulai melindungi kulit Anda. Jangan terbuai dengan rasa puas diri dengan masa muda atau iklim yang kurang cerah.”
Karena itu, sedapat mungkin berlatihlah di pagi hari atau setelah matahari terbenam. Latihan pagi yang cepat menetapkan nada yang sempurna untuk hari yang aktif. Di sisi lain, olahraga malam sangat baik untuk melepas lelah setelah seharian beraktivitas. Untuk berjaga-jaga, periksa indeks UV sebelum melangkah keluar untuk berolahraga. Perlindungan matahari diperlukan ketika tingkat UV 3 atau lebih tinggi.
Oleskan Tabir Surya Secara Bebas
Beberapa hal yang menyakitkan dan menjengkelkan seperti terbakar sinar matahari. Mereka akan mengganggu jadwal latihan dan dapat membuat Anda tidak aktif selama berhari-hari. Untuk mencegahnya, oleskan tabir surya SPF 50+ yang tahan air ke kulit yang bersih dan kering setidaknya 15 menit (atau lebih) sebelum melangkah keluar. Bawalah tabir surya bersama Anda dan aplikasikan kembali secara ketat setiap beberapa jam jika Anda belum kembali ke dalam.
Isi Ulang Elektrolit
Jika Anda melakukan olahraga ringan selama sekitar 60 menit, pastikan untuk terus minum air. Jangan meninggalkan rumah tanpa minum setidaknya 16 ons air. Menurut Kate Lemere, seorang pelatih kebugaran dan penulis di kota Chicago, seseorang harus “rencanakan untuk menghabiskan 20% hari kerja Anda di kamar mandi. Jika Anda membawa botol air besar, Anda akan lebih cenderung meminumnya, jadi belilah botol air yang berukuran 40+ ons agar Anda tidak perlu sering-sering mengisi ulang dan targetkan untuk meminumnya 3-4 kali. seharian."
Jika latihan Anda berintensitas tinggi dan/atau berlangsung lebih dari satu jam, beralihlah ke minuman olahraga dengan elektrolit (natrium, klorida, dan kalium). Tubuh manusia membutuhkan mineral ini untuk mengganti cairan yang hilang melalui keringat, dan menjaga dirinya tetap berjalan tanpa runtuh atau terluka.
Bersiaplah dengan Pakaian Pelindung
“Bagaimana saya bisa melindungi wajah saya dari sinar matahari secara alami?” Pilih dan kenakan pakaian olahraga yang memiliki perlindungan UV dan bahan yang dirancang agar mudah bergerak.
Rebecca Louise, Pelatih Bersertifikasi NASM kebugaran global, dengan benar mengatakan, “Seiring perubahan suhu, pakaian kita juga perlu berubah. Dalam hal ini, kami ingin mereka menjadi ringan dan bernapas. Semakin banyak pakaian yang Anda kenakan, semakin banyak energi yang Anda habiskan!”
Kami setuju – pakaian yang lebih ringan lebih baik untuk perlindungan dari sinar matahari. Pertimbangkan untuk mengenakan pakaian yang terbuat dari bahan yang menyerap keringat seperti – dry fit, nilon atau campuran nilon poliester – bahan yang membuat tubuh tetap sejuk.
Kenakan topi dan kacamata hitam. Sinar matahari sering terpantul dari permukaan seperti jalan, trotoar, pasir dan salju dan mengenai wajah, meledakkannya dengan radiasi UV yang berbahaya.
Apa yang Dapat Anda Lakukan Tentang Paparan Sinar Matahari?
Mari jujur. Atlet profesional tidak boleh berlarian dengan topi dan kacamata hitam yang tidak nyaman yang dapat jatuh karena provokasi sekecil apa pun (bagaimana jika Anda berlari terlalu cepat atau melompat terlalu tinggi?) Mereka membutuhkan sesuatu yang dirancang untuk memberi mereka perlindungan yang terjamin, tidak peduli seberapa panas cuacanya. .
Masukkan ahlinya.
EX-SHADER: Dirancang untuk Orang Luar Ruangan yang Berlatih di Bawah Sinar Matahari
Spmanfaat ecific dari EX-SHADER:
- Distruktur sedemikian rupa sehingga memberikan ventilasi dan kenyamanan dalam panas tinggi.
- Dibangun agar pemakainya dapat bernapas dengan mudah bahkan saat melakukan aktivitas fisik yang berat.
- Diproduksi dari kepemilikan NAROO Kain Mesh yang menyediakan 92% perlindungan matahari.
- Cepat kering, bahkan di lingkungan yang panas dan lembab.
- Mengurangi kemungkinan penyakit kulit dan penyakit terkait yang disebabkan oleh panas dan paparan sinar matahari.
- Mudah dicuci, dibersihkan, dan dirawat di antara penggunaan.
NAROOMasker olahraga bernapas telah diperiksa dan disertifikasi oleh sejumlah badan verifikasi bergengsi. Setiap lini menawarkan solusi unik untuk masalah lingkungan yang sering dihadapi atlet. Mereka adalah bagian penting dari gaya hidup individu aktif, yang dirancang untuk melindungi mereka dari faktor lingkungan yang bertanggung jawab atas kerusakan kesehatan.
Melalui penelitian yang konsisten dan peningkatan dunia nyata, NAROO Masker menawarkan perlindungan tingkat tinggi bagi individu dengan gaya hidup aktif, baik itu di bawah sinar matahari, hujan, salju atau angin.
Lihat pilihan terbaik kami untuk musim panas ini!
Dalam upaya untuk memberikan atlet dengan alat pelindung terbaik, NAROO telah menciptakan kain EX-SHADER yang ditemukan di pelindung kaki leher N0 dan topeng N0U Dilengkapi dengan teknologi jala pelindung matahari yang memberikan perlindungan UV 92%, kain yang mudah bernapas ini memberikan ventilasi yang baik kepada penggemar di luar ruangan dan sifat cepat kering yang memfasilitasi pernapasan yang mudah dan kenyamanan dalam panas.
Ini juga membahas keprihatinan utama yang dimiliki para atlet: menemukan penutup wajah yang dapat bernapas yang memungkinkan mereka melakukan aktivitas fisik yang berat di tengah terik matahari. Masker terbaik untuk cuaca panas adalah masker yang memungkinkan pemakainya bernapas dengan mudah bahkan di tengah aktivitas fisik yang intens dan mendapatkan semua oksigen yang mereka butuhkan – tanpa keringat berlebihan di wajah dan leher. NAROO membuat masker ini pas dengan kain EX-SHADER pelindung UV yang bernapas.
EX-SHADER adalah struktur kain jala yang saling terkait yang terdiri dari lubang-lubang seperti jaring yang dirajut rapat yang menawarkan 3 lapis pelindung matahari baik Anda memerlukan pelindung kaki leher untuk memancing di musim panas atau masker wajah untuk bersepeda di ketinggian pegunungan yang cerah. Kain mesh biasa, meskipun sangat bernapas dan ringan, tidak efektif melawan sinar UV. Di situlah EX-SHADER bersinar – kain interlocking memberikan perlindungan UV yang dapat diandalkan di mana mesh biasa tidak bisa.
