בחום הגבוה של הקיץ, הדאגה מספר אחת בראשם של רוב האנשים היא להישאר קריר. כאשר אתה ספורטאי, במיוחד כזה שהספורט שלו מסתמך על יציאה לחוץ, זה דורש קצת יותר הכנה כדי להבטיח שאתה נשאר בטוח. בואו נסתכל כיצד להישאר בטוחים בחום וכיצד קרסולית פנים יכולה לעזור. אבל ראשית, מה יכול לקרות אם תתאמן בצורה לא בטוחה בחום?
מחלת חום
ישנן מספר מחלות שונות הנגרמות מחום שיכולות להופיע אם אינך מוכן. כאשר אתה תחת לחות, חשוף יותר מדי לקרני UV, מלחיץ את הגוף שלך על ידי עבודה בחום וכל הזמן בחוץ בשמש, אתה עלול להיות פגיע למחלת חום כמו "מחלת חום". על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, תסמינים אלו יכולים להיות הזעה כבדה, עור דביק בהיר, דופק חלש מהיר, בחילות או הקאות, התכווצויות שרירים, חולשת עייפות, סחרחורת ו/או כאבי ראש.
לא נשמע כיף, נכון? בהחלט לא. אז איך נוכל למנוע את התסמינים הללו?
מניעת מחלות חום במהלך ספורט
ישנן מספר נקודות מפתח במניעת מחלת חום בזמן עיסוק בספורט.
- הִידרָצִיָה: זה חשוב בכל עת של השנה ובכל תנאי מזג אוויר. אבל במהלך הקיץ, כאשר הגוף שלך מזיע יותר כדי לקרר את עצמו, צריכת המים שלך צריכה לגדול כדי לעזור למערכת הקירור הטבעית של הגוף שלך. עצור לעתים קרובות עבור מים. התייבשות עלולה להגביר את העומס על הלב ומערכות ויסות הטמפרטורה, אשר בתורן מפחיתות את היכולת שלך לבצע במיטבך. הוסף קורט מלח ים לבקבוק המים שלך כדי להחזיר גם אלקטרוליטים שאבדו.
- צל: עד כמה שאנחנו רוצים להפעיל את דרכנו בשמש ובחום, המפתח להתאמן בקיץ הוא להיות בטוחים שאנחנו נחים ומקבלים מספיק צל. הגוף שלנו צריך את ההזדמנות להתקרר ולהסתגל לחום. עשו התפרצויות קצרות יותר של פעילות אירובית וקחו הפסקות מים מוצלות תכופות. פעילות גופנית בבוקר או בערב, כשהשמש לא כל כך גבוהה וקרני ה-UV אינן חזקות כל כך יכולה גם לעזור לך להישאר בטוח ולהופיע בשיא המשחק שלך. כמו כן, קרני UV עלולות לגרום לנזק לעור. הימנעות מהקרניים החזקות ביותר תשמור על בטיחות העור שלך.
- התאקלם: זו רק מילה מפוארת לתת לגוף להתרגל להתאמן בחום. התחל עם אימונים קצרים יותר והתקדם לאימונים ארוכים יותר ככל שהגוף שלך מתרגל לחום, לקרני השמש ולעיתים קרובות ללחות. לחות יכולה לחנוק את יכולת הגוף שלך להתקרר בעצמך בגלל ירידה באידוי הזיעה.
- מודעות: הכר את הגוף שלך ואת הסימנים שלו. עקוב אחר איך אתה מרגיש, איך הגוף שלך מגיב, ואל תדחוף אותו מעבר לגבולותיו. כדי לבצע את הביצועים הטובים ביותר שלך, אתה צריך לתת לגוף שלך את מה שהוא צריך, כולל מנוחה, צל ולחות.
איך ללבוש קרסוליות פנים בחום
לבישת קרסולית פנים בחום אפשרית ויכולה להיות בטוחה. על מנת להיות כך, על קרסולית הפנים להיות בעלת מספר נקודות מפתח כדי לוודא שאתה מרגיש בנוח ויכול לבצע במיטבך.
- בד נושם: מסכה הנלבשת בקיץ צריכה להיות בעלת בד נושם המאפשר את צריכת החמצן המקסימלית האפשרית כדי שתוכל להפעיל את הגוף שלך עם הדלק שהוא צריך. NAROOה-F1S של עשוי ממיקרונט™, תערובת ניילון עם סריג אקסקלוסיבי נושם ונוח על העור. בצדו האחורי של ה-F1S יש בד SPAN MESH המאפשר זרימת אוויר ברורה, בלתי מוגבלת ולא מסוננת.
- רָחִיץ: מסכות לא רחוצות יכולות לשמור על זיעה, מלח וחלקיקים אחרים שיכולים להפוך שימוש שני, לא שטוף במסכה לפחות יעיל. כביסה של מסכות בין כל שימוש חשובה ביותר. ניתן לכבס את ה-F1S מעל 100 פעמים מבלי לאבד את יעילותו.
- קירור: בד דוחה מים מנדף לחות תעזור למסכה לפזר זיעה ועיבוי מהאף ומהפה ולשמור אותך יבש (מסכות רטובות זה לא כיף!) וקריר. זה יעזור לזיעה להתנדף בלחות.
- הגנת UV: פנים מלאות בקרם שמש יכולות להיות דביקות וטפטפות, כך שמסכה יכולה להוות חלופה להגנה מפני קרינת UV ללא הקרמים. SPAN MESH של ה-F1S ישמור על העור שלך מפני השמש, וכבונוס נוסף, גם מפני חרקים סוררים.
- בונוס F1S: טכנולוגיית הבד MICRONET™ מסננת גם חלקיקים מזיקים בגודל של עד 1.7 מיקרון, ומגינה עליך מפני אבקה, זיהום וחלקיקים מזיקים אחרים.
כמה טיפים נוספים הם לבחור מסכה בצבע בהיר יותר (ה-F1S בלבן) כדי לשקף את קרני השמש ולשמור על קור רוח, ולעקוב אחר הנחיות הבטיחות המקומיות בחום.
קנו את מבחר המסכות שלנו כדי לבחור את מסכת הקיץ הטובה ביותר עבורך.
