שטפו את הידיים בתדירות גבוהה.

חיידקים מתפשטים דרך הריריות של העיניים, האף והפה. אם הנגיף נמצא על הידיים שלנו ונוגע בפנינו, כמעט בטוח שנהיה חולים ליום או יומיים במשרד.

כסו את האף והפה עם מחמם צוואר או מסכת ספורט כשאתם יוצאים בקור.

אוויר קר הוא לעתים קרובות אוויר יבש ועלול לגרות את דרכי הנשימה אצל אנשים עם אסטמה, COPD או ברונכיטיס. זה יכול לגרום לצפצופים, שיעול וקוצר נשימה. בדוק את כיסויי הפנים לחורף כאן.

אתה צריך לכסות את דרכי הנשימה שלך. למה? כי נשימה בחורף יכולה להיות מייסרת. אוויר קר שנכנס לגרונות ולריאות שלנו עלול להישרף ולהקשות על המשך הדרך. מכיוון שהמפתח היחיד החשוב ביותר לפעילות גופנית מוצלחת (בכל עונה) הוא הנשימה, יש להתמודד עם כל מה שמונע נשימה יעילה. האוויר הקפוא עלול לגרום לתסמינים דמויי אסתמה אצל כל ספורטאי, לא משנה כמה הם בריאים.

הנה הסיבה שאתה מרגיש את הכוויה בחורף.

כאשר אוויר קר ויבש חודר לדרכי הנשימה שלך בזמן שאתה נושם במהירות במהלך תרגילי מזג אוויר קר, קנה הנשימה שלך מתחיל להתייבש ולהתהדק, מה שגורם לקוצר נשימה ואי נוחות. ככל שתנשום יותר זמן אוויר קר, כך תרגיש את החזה שלך מתכווץ. כמו כן, הגוף שלך יתחיל לתפקד פחות ביעילות בגלל חוסר חמצן.

כדי להימנע משריפת דרכי הנשימה, יש לחמם את האוויר שאתה שואף. מערכת הנשימה שלך מספקת את הביצועים האופטימליים שלה כאשר האוויר שאתה שואף מחומם ולח לפני שהוא חודר לריאות. עם זאת, הדרך היחידה לעשות זאת היא לכסות את דרכי הנשימה שלך, דבר שעלול להיות לא נוח ואף להפריע לנשימה.

לבישת מסכה נוחה ופונקציונלית המכסה את האף והפה שלך היא המפתח להבטחת כניסת אוויר חם למערכת שלך. כדי לסייע עוד יותר במניעת תחושת השפעות הקור, כסו גם את האוזניים והצוואר.

להתלבש חם ולהישאר יבש.

הצטננות למעשה גורמת לך להיות רגיש יותר לדלקת ריאות וזיהומים אחרים בדרכי הנשימה.

דיברנו על נשימה דרך האף, חימום האוויר ומניעת הכוויה. אבל הצד השני של מטבע הנשימה הוא הנשימה החוצה, הנשיפה. בחורף ותוך כדי כיסוי פנים, זה מציב קבוצת בעיות משלו. בזמן שאנו מתעמלים, אנו נושמים מהר יותר ומהירות זו בשילוב עם כיסוי פה עלולה להוביל לבניית לחות בתוך צעיפים או מסכות. ספורטאים רבים מתלוננים על מסכות רטובות שגורמות לצוואר ולפנים שלהם קר. זה יכול להוביל לקפיאת הלחות ולהפוך לבלתי נסבל.

על מנת שהנשיפה תהיה נוחה ככל האפשר, NAROO בד MASK תוכנן כדי לאפשר ללחות להתפזר במהירות גם בטמפרטורות מתחת לאפס, במקום לספוג לחות כמו חומרים אחרים. זה נקרא א הפתלת לחות מערכת שעוזרת לך להישאר יבש בקור המקפיא. NAROO יעזור לך לנשום בקלות ולהישאר חמים ויבש.

היזהר עם קמין העצים והישארו לחות.

למרות שזה עשוי להיראות כמו דרך מצוינת להתחמם, עשן ואדים מהקמינים יכולים להיות מעצבנים עבור אנשים עם אסטמה, אלרגיות ומחלות ריאות אחרות.

חשוב במיוחד לשמור על לחות בחורף כי זה עלול להרגיש כאילו אתה לא צמא ולא מזיע. אבל הגוף שלך זקוק למים בדיוק כמו בכל עונה אחרת. שתו לפחות 30 דקות לפני שאתם יוצאים, ואם אתם הולכים רחוק, הביאו אתכם קצת כדי לשמור על לחות לאורך הדרך. התייבשות יכולה לגרום לגוף שלך להיאבק, כולל דרכי הנשימה שלך. מנע כל קושי מיותר על ידי שתייה מספקת.

אם יש לך אסתמה או COPD, שמור תמיד את המשאף שלך בקרבת מקום.

אם יש לך קשיי נשימה, הפסק מיד לעבוד והשתמש במשאף כרגיל.