קרסול הצוואר וכיסוי הפנים הטובים ביותר, קל משקל, מנדף לחות
ספורטאים מסורים לא נותנים למשהו קטן כמו מזג אוויר חם להפריע לאימון עקבי וממושך. גם כשהשמש שוקעת ללא רחם משמי הקיץ, הם עוטפים את הציוד שלהם, תופסים את בקבוקי המים ויוצאים החוצה כדי לדבוק בשגרה הספורטיבית שלהם. עם זאת, ללא אמצעי זהירות מספקים, הקדשה זו עלולה להוביל למחלות קשות הקשורות בחום שעלולות להיות להן השפעות ארוכות טווח, לפעמים אפילו קבועות.
למה זה רע להתאמן בחום?
על פי Mayo Clinic פעילות גופנית בחום גורמת ללחץ מוגזם לגוף. בנוסף למאמץ הפיזי של התרגיל עצמו, הטמפרטורה הגבוהה יותר מתישה את הגוף מהר יותר, גורמת לאובדן לחות באמצעות הזעה ומגבירה את טמפרטורת הגוף, כל אלו יכולים לתרום לבעיות בריאותיות מרובות.
כיצד החום פוגע בגופנו?
ככל שטמפרטורת הליבה עולה, יותר דם מסתובב בעור כדי להתקרר. עם זאת, זה מרחיק דם מהליבה ומהשרירים, מה שמאלץ את הלב לפעום מהר יותר כדי להיות מסוגל לשאוב יותר דם. בנוסף, אם הזיעה לא מתנדפת מהר מספיק בתנאי לחות, זה מוסיף ללחץ ומעלה את טמפרטורת הגוף עוד יותר. כל זה הופך את הפעילות הגופנית למאומצת יותר, גם אם אותה פעילות הייתה נסבלת לחלוטין בטמפרטורות קרירות יותר.
בתנאי חום גבוהים במיוחד, התהליך המתואר לעיל יכול לגרום לתנאים הבאים:
התכווצויות חום: התכווצויות שרירים כואבות שיכולות להתרחש בעת פעילות גופנית בחום גם כאשר טמפרטורת הגוף נשארת תקינה. מלבד הכאב, השרירים הפגועים עלולים להתמצק ולחוות עוויתות.
סינקופה חום: לחלופין, המכונה קריסה הקשורה לפעילות גופנית, זה מתייחס להתעלפות או סחרחורת הנגרמת בתנאי חום גבוהים. זה קורה לעתים קרובות לאחר שאדם עומד במשך זמן מה, או קם במהירות לאחר ישיבה במשך זמן מה. זה יכול להופיע גם אם מישהו עוצר פתאום לאחר זרם של תנועה אינטנסיבית - כמו ריצה או אירובי אוקטן אחר.
תשישות חום: במקרה זה, טמפרטורת הגוף עולה, לעתים קרובות לרמות מסוכנות. החולה חווה בחילות, חולשות, עילפון, הזעת יתר, כאבי ראש, הקאות ועור קר. ללא תשומת לב מיידית, זה יכול להוביל למכת חום.
מכת חום: כאשר הגוף אינו מסוגל לקרר את עצמו וטמפרטורת הליבה עולה מעל 104F (40 C), הגוף מגיע למצב מסכן חיים המכונה מכת חום. בשלב זה, תחוו עצבנות, כאבי ראש, חריגות בקצב הלב, בחילות, עילפון, סחרחורת, הקאות, פגיעה בראייה ועייפות קשה. בהיעדר טיפול רפואי מיידי, הדבר יוביל לנזק מוחי, אי ספיקת איברים ובמקרים מסוימים למוות.
כיצד להתאמן בבטחה בחום
תרגיל אסטרטגי: אוליבר גיבסון, מרצה בכיר למדעי האימון באוניברסיטת ברונל בלונדון, קובע כי עדיף להעביר את הפעילות הגופנית בתוך הבית או אל הבוקר. בעיקרו של דבר, אימון בטמפרטורות נסבלות ולא יאלצו את הגוף להתקלקל. זה נכון במיוחד עבור אנשי העיר, כמו, אם לצטט את ד"ר גיבסון, "באזור עירוני, סביר להניח שהבטון ישמור על כמות גבוהה של חום שיורי שיקרין בחזרה".
התמקדות בהתאקלמות: ויליאם או. רוברטס, MD, FACSM, רופא לרפואת משפחה ורפואת ספורט במרפאת Phalen Village של אוניברסיטת מינסוטה, אומר "כשמזג האוויר מתחמם, אתה צריך להתאקלם לשינוי הטמפרטורה,". בעיקרון, חשפו את גופכם לחום מוגבר במינונים קטנים יותר כדי לאפשר לו להתרגל לטמפרטורות הגבוהות.
נניח שיש לך מרתון באמצע היום בעוד חודש. התחל על ידי יציאה לריצה של 10 דקות כל יום במשך שבוע, לאחר מכן הגדל את הזמן ל-20 דקות, לאחר מכן 30 וכן הלאה. בעיקרון, הכירו את הגוף שלכם עם תנאי מזג האוויר בהם הוא יצטרך לתפקד.
לחות באופן דתי: לפי סוזן ז'ירארד אברל, סופר ודיאטנית ספורט, "אתה מאבד 2 1/2 כוסות מים לכל קילו ממשקל הגוף שאבד". היא ממליצה לשתות 20 אונקיות מים שעתיים לפני האימון, 8 אונקיות מים קצת לפני היציאה החוצה ביום חם וללגום מים כל 15 עד 20 דקות במהלך האימון.
לבשו בגדים קלים ונושמים: שוב, לפי אברל, ספורטאים עלולים לעשות את הטעות של להתלבש יתר על המידה כשהם מתאמנים בחום. הגוף מייצר הרבה חום, במיוחד שרירי הרגליים. כדי למנוע לכידת החום והזיעה הללו, ספורטאים צריכים להשתמש בבגדים ספורטיביים העשויים מבדים קלים המנדפים זיעה במהירות. בנוסף, הם צריכים להיות מודעים ברצינות למריחת קרם הגנה במרווחי זמן קבועים. קרסול צוואר או ביגוד מקרר הם אפשרות מצוינת.
AQUA-X: קרסולית צוואר מקררת דק במיוחד עבור הימים החמים ביותר
כדי לשמור על ספורטאים בטוחים מההשפעות השליליות של חשיפה לחום, NAROO משתמש ב-AQUA-X, בד חוט ניילון רב תכליתי המנהל את ספיגת הלחות כדי למנוע תשישות חום. מוטבע לתוך NAROOכיסוי הפנים הנושם הקל משקל של AQUA-X מנהל את הלחות באמצעות תהליך הנקרא קירור אידוי.
בעיקרו של דבר, קירור אידוי מסתמך על בלעדיות תרמית לטיפול בזיעה. הבד סופג במהירות חום וזיעה מהעור. בנוסף, מכיוון שמדובר בבד מנדף לחות, הזיעה מתאדה במהירות, ומשאירה את החומר יבש ואת הלובש אותו ללא הפרעה מעודף חום או זיעה לא נוחה.
היתרונות של AQUA-X
- רגיש לקור וחוסם קרני UV מזיקות.
- מיוצר מחומר סינטטי דק וקל הסופג במהירות זיעה ומתייבש על ידי מאפשר לה להתאדות.
- מכיוון שהוא מנדף לחות ונשאר יבש, שפשוף לא יתרחש עקב תפר רטוב המשפשף בעור שלך.
- חזק וקל יותר מבגדי כותנה, במיוחד כשהם ספוגים.
- בכך שהוא מאפשר לחום ולחות לברוח לאוויר, הוא עוזר לווסת את טמפרטורת הגוף ושומר עליו ברמות יציבות.
NAROO"S קרסולית צוואר N1 ו כיסוי פנים ספורט N1s מצוידים ב-AQUA-X כדי לאפשר הגנה ללא רבב על רקמות פנים רגישות מבלי להפריע לביצועים. שתי המסכות הללו מעוצבות עם בד דק במיוחד, ומחוררות לנשימה מירבית. הם גם מגנים על העור מפני קרני UV קשות ונזקי שמש בכל מזג אוויר, תוך סינון אבק, אדים וחרקים (אם אתה במקרה בגיאוגרפיה פחות עירונית). בימים חמים, ספורטאים, ספורטאים או אפילו אנשים שיצאו לאימונים הרגילים שלהם זקוקים לגופם כדי לווסת חום, כלומר איזון החום המיוצר על ידי הגוף עם איבוד חום מתבקש באמצעות קירור אידוי. כדי למנוע עייפות הנגרמת על ידי חום, חובה ביגוד מנדף לחות מתאים.
מצויד בתכונות הנזכרות לעיל, AQUA-X מציע הגנה אמינה של 100% לפנים מפני חום, זיעה, אבק, חרקים ושאר אלמנטים סביבתיים שעלולים לגרות את הגוף ולהוביל לעומסים מיותרים על תפקודי הגוף הטבעיים. עם המחקר הטוב ביותר בתעשייה, חומרים מהשורה הראשונה ותהליכי ייצור חדשניים במשחק, NAROO מציע את ההגנה הגבוהה ביותר האפשרית מפני פגעי הימים החמים והטמפרטורות האסורות. עם AQUA-X, הגוף שלך יכול להתאמן חזק יותר, לעבוד טוב יותר ולהישאר בריא לאורך כל האימונים הקשים ביותר.
ואכן, ל-N1 יש תכונות תרמווויסות מדהימות המאפשרות לך להתאמן באופן אינטנסיבי גם בימים החמים ביותר. גם יכולות הסינון של מסכה זו מדהימות ביעילות שלהן, הגנה על איברי הנשימה מפני אבק, חרקים קטנים וגזי פליטה בסביבה עירונית.