מדריך אולטימטיבי להגנה מפני השמש לרוכבי אופניים ורצים
אנשים בחוץ הם זן אחר. אין הרבה שמרתיע אותנו מלצאת, להתאמן ולעבוד קשה. אנחנו לא נרתעים מאימון פשוט בגלל שמזג האוויר חם מדי או בגלל שהשמש בהירה מדי. המסירות ממשיכה אותנו, לא משנה המחיר.
אימון בטמפרטורות גבוהות תחת השמש הקופחת נפוץ עבור ספורטאים במקומות רבים בעולם. עם זאת, ללא ציוד המגן הנכון, הם עומדים בסיכון לפתח בעיות בריאותיות מרובות עקב החום וקרני ה-UV.
אילו סיכונים קשורים בחשיפה לשמש?
חשיפה לשמש עלולה לגרום ליותר מכווית שמש. זה יכול לגרום למספר מחלות ובעיות הקשורות לעור שנמנעים בקלות רבה.
לפי מחקר קרינת ה-UV של השמש נושאת קרינת UV-A (גל ארוך יותר) ו-UV-B (גל קצר יותר) מזיקה. אם נחשפים יתר על המידה לקרניים אלו, ספורטאים עלולים לסבול מהזדקנות מואצת, נזק בלתי הפיך לעור ומסרטני עור מרובים.
קרני UV-B, בדרך כלל החזקות ביותר באביב ובקיץ, גורמות לשיזוף ולכוויות בעור, שתיהן עלולות לגרום לתאי עור פגומים ולסיכון גבוה יותר לסרטן.
על פי Mayo Clinic, אימון במזג אוויר חם מלחיץ את הגוף ועלול לגרום ל:
- התכווצויות חום: התכווצויות שרירים כואבות המופיעות לעיתים קרובות במהלך פעילות גופנית, מלווה בעוויתות ומוצקות שרירים לא טבעית.
- סינקופה של חום וקריסה הקשורה לפעילות גופנית: בחילות, סחרחורת והתעלפות המתרחשים בטמפרטורות גבוהות.
- תשישות חום: כאשר טמפרטורת הגוף הופכת גבוה באופן לא טבעי, היא עלולה להוביל להקאות, בחילות, עילפון, חולשה ועוד.
- מכת חום: מצב מסכן חיים בו טמפרטורת הגוף גבוהה מ-40 מעלות צלזיוס.
כיצד יכולים חובבי חוצות להגן על עצמם מפני השמש?
במילים פשוטות, לכסות. ספורטאים צריכים ללבוש מסכת פנים או כיסוי פנים זה שומר על הפנים והצוואר שלהם מחשיפה קיצונית לקרני UV הם גם צריכים ללבוש קרם הגנה באופן עקבי, לחות במרווחי זמן קבועים, ולהיות מודעים לאופן שבו גופם מגיב או מגיב לסביבה הקרובה. איך לעשות את זה במהלך אימון במזג אוויר חם?
להתחיל מוקדם. עדיף להתאמן ולהתאמן מוקדם ככל האפשר ביום, מכיוון שזה עוזר להימנע מהטמפרטורות החזקות והמזיקות ביותר במהלך היום.
קארי מקוסקר, מאמן TrainingPeaks רמה 2 וספורטאי לכל החיים, מייעץ לספורטאים להימנע מהשמש בשעות השיא שלה.
היא כותבת בבלוג שלה – "אף פעם לא מוקדם מדי או מאוחר מדי להתחיל להגן על העור שלך. אל תירגע לשאננות על ידי נוער או אקלים פחות שטופי שמש."
לפיכך, עד כמה שניתן, להתאמן מוקדם בבוקר או לאחר שקיעת השמש. אימון בוקר נמרץ נותן את הטון המושלם ליום פעיל. מצד שני, אימוני ערב מצוינים להירגע אחרי יום בישיבה. ליתר ביטחון, בדוק את מדד ה-UV לפני היציאה לפעילות גופנית. הגנה מפני השמש נדרשת כאשר רמות UV הן 3 ומעלה.
מרחי קרם הגנה באופן חופשי
מעטים הדברים כואבים ומעצבנים כמו כוויות שמש. הם ישבשו את לוחות הזמנים של האימון ויכולים להשאיר אותך לא פעיל במשך ימים. כדי למנוע זאת, מרחו בנדיבות קרם הגנה SPF 50+ עמיד במים על עור נקי ויבש לפחות 15 דקות (או יותר) לפני היציאה. נשא איתך את קרם ההגנה והקפד למרוח מחדש כל שעתיים אם עדיין לא חזרת פנימה.
חידוש אלקטרוליטים
אם אתה יוצא לפעילות גופנית מתונה במשך כ-60 דקות, הקפד להמשיך לשתות מים לאורך כל הדרך. אל תעזוב את הבית בלי לשתות לפחות 16 אונקיות מים. לפי קייט למיר, מאמנת כושר וסופרת בעיר שיקגו, צריך "מתכנן לבלות 20% מיום העבודה שלך בחדר האמבטיה. אם יש לך בקבוק מים גדול איתך, אתה נוטה יותר לשתות אותו, אז קנה בקבוק מים בגודל 40+ אונקיות כדי שלא תצטרך למלא כל כך הרבה פעמים ולהציב מטרה לשתות 3-4 מהם. במשך היום."
במקרה שהאימון שלך הוא בעצימות גבוהה ו/או נמשך יותר משעה, עבור למשקאות ספורט עם אלקטרוליטים (נתרן, כלוריד ואשלגן). גוף האדם זקוק למינרלים הללו כדי לפצות על נוזלים שאבדו בהזעה, ולשמור על עצמו מבלי להתמוטט או להיפגע.
התקן עם ביגוד מגן
"איך אוכל להגן על הפנים שלי מהשמש באופן טבעי?" בחר ולבש בגדי אימון בעלי הגנת UV וחומר המיועד לתנועה קלה.
רבקה לואיז, מאמן כושר NASM מוסמך עולמי, אומר נכון, "ככל שהטמפרטורה משתנה, גם הבגדים שלנו צריכים להשתנות. במקרה זה, אנו רוצים שהם יהיו קלים ונושמים. ככל שתלבש יותר בגדים, כך אתה שואב יותר אנרגיה!"
אנחנו מסכימים - ביגוד קל יותר עדיף להגנה מהשמש. שקול ללבוש בגדים המורכבים מחומר מנדף זיעה כמו - התאמה יבשה, ניילון או תערובת ניילון פוליאסטר - חומר ששומר על קרירות הגוף.
חבשו כובע ומשקפי שמש. קרני השמש משתקפות לעיתים קרובות ממשטחים כמו כבישים, מדרכות, חול ושלג ופוגעות בפנים ומפיצות אותן בקרינת UV מזיקה.
מה אתה יכול לעשות עם חשיפה לשמש?
בוא נהיה כנים. ספורטאים מקצוענים לא יכולים להתרוצץ עם כובעים ומשקפי שמש לא נוחים שעלולים ליפול בפרובוקציה הקטנה ביותר (מה אם רצתם מהר מדי או קפצתם גבוה מדי?) הם צריכים משהו שנועד לתת להם הגנה מובטחת, לא משנה כמה חם יהיה .
הכנס למומחה.
EX-SHADER: מיועד לאנשים בחוץ שמתאמנים בשמש
Spהיתרונות הייחודיים של ה-EX-SHADER:
- בנוי בצורה המספקת אוורור ונוחות בחום גבוה.
- בנוי כך שהלובש יכול לנשום בקלות גם בעת ביצוע פעילות גופנית מאומצת.
- מיוצר ממוצר קנייני NAROO בד רשת המספק הגנה של 92% מהשמש.
- מתייבש במהירות, אפילו בסביבות חמות ולחות.
- מפחית את הסיכויים למחלות עור ומחלות נלוות הנגרמות מחום וחשיפה לשמש.
- קל לשטוף, לנקות ולתחזק בין שימוש לשימוש.
NAROOמסכות הספורט הנושמות של החברה נבדקו ואושרו על ידי מספר גופי אימות יוקרתיים. כל קו מציע פתרון ייחודי לבעיות סביבתיות בהן נתקלים ספורטאים לעיתים קרובות. הם חלק חשוב מאורח החיים הפעיל של הפרט, שנועד להגן עליהם מפני גורמים סביבתיים האחראים לבריאות הפגועה.
באמצעות מחקר עקבי ושדרוגים בעולם האמיתי, NAROO מסכות מציעות רמות גבוהות של הגנה לאנשים עם אורח חיים פעיל, בין אם זה בשמש, גשם, שלג או רוח.
בדוק את הבחירות הטובות ביותר שלנו עבור הקיץ הזה!
במאמץ לספק לספורטאים את ציוד ההגנה הטוב ביותר, NAROO יצרה בד EX-SHADER שנמצא ב קרסולית צוואר N0 ו מסיכת N0U מצויד בטכנולוגיית רשת להגנה מפני השמש המספקת 92% הגנה מפני UV, בד נושם קל זה מספק לחובבי החוץ עם אוורור נהדר ותכונות ייבוש מהיר המאפשרות נשימה קלה ונוחות בחום.
זה גם מתייחס לדאגה גדולה שיש לספורטאים: מציאת כיסוי פנים נושם שיאפשר להם לבצע פעילות גופנית מאומצת בחום השמש הקופחת. המסכות הטובות ביותר למזג אוויר חם הן אלו המאפשרות ללובש לנשום ללא מאמץ גם באמצע פעילות גופנית אינטנסיבית ולקבל את כל החמצן הדרוש לו - ללא הזעת יתר על הפנים והצוואר. NAROO יצרו את המסכות הללו המתאימות עם בד EX-SHADER נושם, מגן UV.
EX-SHADER הוא מבנה בד רשת משתלב הכולל חורים דמויי רשת סרוגים הדוקים, המציע 3 שכבות של הגנה מפני השמש בין אם אתה צריך קרסולית צוואר לדיג בקיץ או מסיכת פנים לרכיבה על אופניים בגבהים הרים שטופי שמש. בד רשת נפוץ, למרות שהוא מאוד נושם וקל משקל, אינו יעיל נגד קרני UV. זה המקום שבו ה-EX-SHADER זורח - הבד המשתלב מספק הגנת UV אמינה במקום שבו רשת רגילה לא יכולה.
