Sezoninės alergijos: 6 patarimai sportuojant šienligės metu
Prieš akis su alergija žiedadulkėms
Mūsų paskutinis dienoraštis apžvelgėme dažną alergijos žiedadulkėms problemą, kurią ekspertai vadina „šienlige“, „alerginiu rinitu“ arba „sezoniniu alerginiu rinitu“.. Taip pat aptarėme alergijos žiedadulkėms poveikį sportininkų kūnui ir atsakėme į deginantį klausimą „Ar galiu sportuoti sergant sezoninėmis alergijomis?
Šiame tinklaraštyje mes gilinsimės į „Kaip galima sumažinti alergijos simptomus", bet ir „Kaip veido kaukės – ir ypač NAROOsportinės kaukės – gali padėti jums treniruotis ar varžytis lauke, o jūsų kūnas neveikia prieš jus“.
Šienligės įtaka našumui
Nosies užgulimas, kurį sukelia peršalimas ir šienligė, gali pakenkti nosies funkcijai ir paveikti sportinius rezultatus bei malonumą.
Šienligės simptomai gali sukelti miego trūkumą, nerimą ir padidėjusį nuovargį, o tai gali neigiamai paveikti sportinius rezultatus. Tačiau buvo įrodyta, kad šienligė neigiamai veikia miegą ir nuotaiką bei gali pabloginti sportinius ir sportinius rezultatus.
Patarimas # 1: Kaip sustabdyti alergijos žiedadulkėms simptomus? Ieškokite specialių vaistų nuo alergijos
Pastaba: Prieš keisdami vaistus, pasitarkite su gydytoju.
Alergijos simptomų gydymas nereceptiniais vaistais Tokie kaip antihistamininiai vaistai ir dekongestantai yra labai dažni. Deja, naršyti po efektus kai kurie iš jų gali turėti ant sportininko kūno, taip pat bet kokios galimos teisinės komplikacijos tiems, kurie varžosi profesionaliai, yra įtemptas ir ilgas procesas. Tai buvo pasakyta, visiškai įmanoma rasti medicininį sprendimą kuri atitinka jūsų, kaip sportininko, kūną ir poreikius. Tiesiog būtinai pasikonsultuokite su savo asmeniniu gydytoju ir (arba) savo sporto medicinos komandos gydytoju, jei esate profesionalas.
2 patarimas: ar alergija žiedadulkėms gali apsunkinti kvėpavimą? Taip, todėl valdykite savo patalpų aplinką
Kaip teigia Amerikos astmos ir alergijos fondas (AAFA), „alergijos ir astmos kontrolė prasideda namuose.Nors daugumai sportininkų likti viduje gali nepasitikti galimybė, gerinant patalpų oro kokybę galima sumažinti bendrą alergiją ir astmą sukeliančių veiksnių poveikį. Niekam nepatinka mintis, kad reikia susidurti su tuo, kaip tuhigieniški mūsų namuose, darbe ar automobilyje aplinka gali būti, bet sprendžiant tas erdves kambarys po kambario gali apsaugoti jus nuo daugelio alerginių rūpesčių. Taigi nepamirškite kruopščiai išvalyti ir peržiūrėkite savo namų oro valymo galimybes.
3 patarimas: kaip išvengti akių niežėjimo? Apsaugokite akis alergijos sezono metu
Mes linkę manyti, kad alergija žiedadulkėms yra kažkas, kas turi įtakos tik mūsų viršutinių ir apatinių kvėpavimo takų sveikatai, tačiau niežtinčios ir svilinančios akys, kurias pajuntate atėjus pavasariui, atsiranda ne dėl kvapą gniaužiančio sezono grožio. Alergijos, įskaitant žiedadulkių sukeltą alergiją,turėti įtakos jūsų akių sveikatai kai kuriais gana bjauriais, nepageidaujamais būdais. Kaip sportininkas, vadovaujamas savo gydytojo, galite nešioti kontaktinius lęšius, akinius ar akinius, kad apsaugotumėte akis, tačiau saugokitės minusai prie pirmojo, pvz., padidėjusi bakterinės infekcijos rizika, dirginimas ir kt.
4 patarimas: patikrinkite žiedadulkių skaičių, kad padėtų alergijai
Naujausio žiedadulkių skaičiaus jūsų vietovėje patikrinimas gali labai padėti, kai planuojate mankštą lauke. Nors žiedadulkių kiekis paprastai yra didžiausias “prieš aušrą ir vėlyvą popietę iki ankstyvo vakaro“, jūsų reakcija į juos turi daug kintamųjų. Todėl patartina juos stebėti reguliariai atnaujinant žiedadulkių prognozę. Laimei, yra daug žiedadulkių stebėjimo stotys pasaulyje, todėl greičiausiai rasite tikslios informacijos apie žiedadulkių buvimą ir kiekį jūsų vietovėje.
5 patarimas: kaip išvengti alergijos žiedadulkėms? Gerai subalansuota mityba
Remiantis tyrimu "Dietos intervencijos gydant su žiedadulkėmis susijusią maisto alergiją“, „iki 90 % žiedadulkėms jautrių asmenų yra alergiški maisto produktams, kurie kryžmiškai reaguoja su žiedadulkėmis“. Juk mūsų mitybos įpročiai įvairiais būdais veikia mūsų sveikatą, todėl savaime suprantama, kad net sezoninės alergijos bus su jais susijusios. Kaip Sarah Garone, „Healthline“ NDTR pataria,,nuo uždegimo mažinimo iki imuninės sistemos stiprinimo, yra daugybė mitybos pasirinkimų, kurie gali padėti sušvelninti sezoninių alergijų kančias. Jums taip pat gali būti naudinga vengti maisto produktų, susijusių su žiedadulkėmis, kurioms esate labiausiai alergiškas.
6 patarimas: naudokite veido kaukę, kad palengvintumėte. Dėvėkite kaukę nuo alergijos žiedadulkėms
Niekas neapsaugos jūsų nosies ertmės ir kvėpavimo sistemos geriau nei veido apdangalai ir pan naujas tyrimas atliktas Turkijoje pritaria, „veido kaukių naudojimas gali būti laikomas prevencine priemone, siekiant sumažinti alergenų poveikį didelės rizikos aplinkoje“. Sportuojant lauke ir tiesiogiai veikiant dirgiklius, veido kaukė yra būtinas sportinis aksesuaras, apsaugantis kvėpavimo takus.
Kadangi žiedadulkių dalelių dydžiai paprastai svyruoja nuo nuo 9 μm (mikronų) iki 200 μm, chirurginės kaukės, kurios filtruoja net 3 μm daleles– yra geras pasirinkimas, ir net medžiaginės kaukės gali padėti. Be to, šios specifinės kaukių rūšys yra nelabai sportui tinkami variantai bet kuriam sportininkui kelyje. Čia atsiranda sportinės kaukės, kovojančios su alergijomis, ir čia mes NAROO gali padėti išlikti aktyviems likti be žiedadulkių.
Kodėl NAROO Sportinės kaukės?
Skirtingai nuo įprastų kaukių variantų – N95 respiratorių, chirurginių ar medžiaginių kaukių –NAROOS sportinės kaukės yra sukurti ir sukurti sportininkams. Mūsų filtravimas F serija yra sukurtas ne tik filtruoti net 1.7 μm daleles, bet ir užtikrina didesnį pralaidumą orui, daugkartinį naudojimą ir įvairovę nei dauguma didelių apkrovų, tuo pačiu pagerindamos jų filtravimo galimybes.
Sportininkui, kuriam reikia patogiai ir saugiai treniruotis lauke – ar tai būtų paprastas bėgimas, važiavimas dviračiu ar ruošiantis profesionaliam renginiui – reikia patikima, lanksti, kvėpuojanti filtruojanti kaukė specialiai sukurta griežtai veiklai. NAROO kaukėms nereikia keisti filtro, jos išlaiko savo savybes net išplovus 100 kartų. Tai patikimas, moksliškai sertifikuotas sprendimas, skirtas sumažinti jūsų žiedadulkių poveikį nesumažinant jūsų laiko lauke.
„Skirtas kasdieniam naudojimui ir mėgėjiškajai bei profesionaliai lengvajai atletikai, NAROO veido uždangalai apsaugo keliaujančius žmones aplinkoje, kurioje yra žiedadulkių, dulkių, karštu ar šaltu oru. Jie lengvai kvėpuoja ir išfiltruoja aplinkos veiksnius, kurie sukelia kvėpavimo sunkumus arba sukelia alergiją. - AlergijaUK
„Abi NAROO Kaukės F.U+ ir F.U+ Copper – tai kaukės, į kurias verta atkreipti dėmesį, jei ieškote naujos apsaugos nuo taršos formos. Kaukės yra įperkamos, ilgaamžės, o bandymai parodė, kad jos gali užtikrinti aukštą pradinį filtravimo efektyvumą ir išlaikyti aukštą efektyvumą po daugelio plovimo ciklų. – Etanas Brukas, „BreatheSafeAir.com“
Daugiau patarimų, kaip subalansuoti sezonines alergijas ir mankštą lauke
Be anksčiau pateiktų patarimų, yra priemonių, kurių galite imtis, kad sumažintumėte alergijos simptomus mankštindamiesi lauke. Taigi čia yra keletas papildomų patarimų:
- Treniruokitės toliau nuo vėjo tunelių.
- Stenkitės įtraukti tempimą, jogą ir grandines, kad treniruotumėte visą kūną.
- Dalį treniruočių atlikite patalpose.
- Iškart po treniruotės nusiprauskite po dušu arba persirenkite, kad pašalintumėte žiedadulkes.
Parašė Vasia Tolou
