Dažnai nusiplaukite rankas.

Bakterijos plinta per akių, nosies ir burnos gleivines. Jei virusas yra ant rankų ir paliečia mūsų veidus, beveik neabejotinai susirgsime dieną ar dvi biure.

Išeidami į šaltį nosį ir burną pridenkite kaklo šildytuvu arba sportine kauke.

Šaltas oras dažnai yra sausas ir gali sudirginti kvėpavimo takus žmonėms, sergantiems astma, LOPL ar bronchitu. Tai gali sukelti švokštimą, kosulį ir dusulį. Patikrinkite žiemines veido dangas čia.

Jūs turite uždengti kvėpavimo takus. Kodėl? Kadangi kvėpavimas žiemą gali būti varginantis. Šaltas oras, patenkantis į gerklę ir plaučius, gali sudegti ir apsunkinti jo tęstinumą. Kadangi vienintelis svarbiausias sėkmingo pratimo (bet kuriuo metų laiku) raktas yra kvėpavimas, reikia kovoti su viskuo, kas trukdo efektyviai kvėpuoti. Šaltas oras gali sukelti į astmą panašius simptomus bet kuriam sportininkui, kad ir koks jis būtų sveikas.

Štai kodėl jūs jaučiate deginimą žiemą.

Kai šalto oro pratimų metu į kvėpavimo takus patenka šaltas, sausas oras, greitai kvėpuojant, trachėja pradeda sausėti ir trauktis, o tai sukelia dusulį ir diskomfortą. Kuo ilgiau kvėpuosite šaltu oru, tuo labiau pajusite, kaip veržiasi krūtinė. Be to, jūsų kūnas pradės veikti ne taip efektyviai dėl deguonies trūkumo.

Kad kvėpavimo takai nesudegtų, įkvėptas oras turi būti pašildytas. Jūsų kvėpavimo sistema užtikrina optimalų veikimą, kai įkvepiamas oras yra įkaitinamas ir drėkinamas prieš patekdamas į plaučius. Tačiau vienintelis būdas tai padaryti yra uždengti kvėpavimo takus, kurie gali būti nepatogūs ir netgi trukdyti kvėpuoti.

Dėvėkite patogią, funkcionalią kaukę, uždengiančią nosį ir burną, labai svarbu, kad į jūsų sistemą patektų šiltas oras. Kad išvengtumėte šalčio padarinių, taip pat uždenkite ausis ir kaklą.

Apsirenkite šiltai ir būkite sausas.

Peršalimas iš tikrųjų daro jus jautresnius plaučių uždegimui ir kitoms kvėpavimo takų infekcijoms.

Mes kalbėjome apie kvėpavimą per nosį, oro šildymą ir nudegimo prevenciją. Tačiau kita kvėpavimo monetos pusė yra iškvėpimas, iškvėpimas. Žiemą ir dėvint veido kaukę tai kelia savo problemų. Sportuodami kvėpuojame greičiau, o šis greitis kartu su burnos danga gali paskatinti drėgmės kaupimąsi šalikuose ar kaukėse. Daugelis sportininkų skundžiasi šlapiomis kaukėmis, dėl kurių kaklas ir veidas atšąla. Dėl to drėgmė gali užšalti ir tapti nepakeliama.

Kad iškvėpimas būtų kuo patogesnis, NAROO „MASK“ audinys buvo sukurtas taip, kad drėgmė greitai pasklistų net esant minusinei temperatūrai, o ne sugeria drėgmę, kaip ir kitos medžiagos. Tai vadinama a drėgmę šalinantis sistema, padedanti išlikti sausam esant šaltam šalčiui. NAROO padės lengviau kvėpuoti, išliks šilta ir sausa.

Būkite atsargūs su malkomis kūrenamu židiniu ir būkite hidratuoti.

Nors tai gali atrodyti kaip puikus būdas sušilti, židinių dūmai ir dūmai gali erzinti astma, alergiškus ir kitus plaučių negalavimus sergančius žmones.

Ypač svarbu išlaikyti hidrataciją žiemą, nes gali atrodyti, kad nesate ištroškęs ir neprakaituojate. Tačiau jūsų kūnui vandens reikia tiek pat, kiek ir kiekvieną kitą sezoną. Gerkite bent 30 minučių prieš išvykdami, o jei einate toli, atsineškite keletą, kad pakeliui liktų hidratuotas. Dehidratacija gali priversti jūsų kūną kovoti, įskaitant kvėpavimo takus. Užkirskite kelią nepageidaujamiems sunkumams gerdami pakankamai.

Jei sergate astma ar LOPL, inhaliatorių visada laikykite šalia.

Jei sunku kvėpuoti, nedelsdami nustokite veikti ir naudokite inhaliatorių kaip įprasta.