Kiekvienas bėgikas, profesionalas ar mėgėjas, žino tą jausmą. Šiltai apsirengi, pasitempi ir išeini į lauką. Nustatote gerą tempą ir pradedate bėgimą. Bet tada kvėpuojant pradeda deginti šaltis ir galite pradėti kosėti ar švokšti – tai greitai baigia jūsų seansą. Esame čia norėdami įsitikinti, kad taip neatsitiks. Kiekvienas, norintis mėgautis žiemos bėgimo įspūdžiais, turėtų turėti galimybę – ar tai būtų treniruotės maratonui, ar bėgimas pramogoms. Štai kodėl mes sukūrėme šį patogų vadovą apie geriausius kaklo getrus ir balaklavas, kurie padės lengviau kvėpuoti ir išlikti šilti žiemos užsiėmimų metu.
Dažnai užduodami klausimai apie žiemos bėgimą
Kodėl žmonės bėgdami šaltyje nešioja getrus ant kaklo? Ir kodėl mano gerklė ir plaučiai dega, kai kvėpuoju šaltu oru?
Mūsų plaučiai yra skirti apdoroti šiltą ir drėgną orą. Žiemos šaltyje oras nėra šiltas ir drėgnas! Kai kvėpuojame šaltu oru, tai gali sukelti bronchų dirginimą, dėl kurio atsiranda švokštimas, kosulys ar deginimo pojūtis. Bėgikai užsidengė nosį ir burną, kad to išvengtų, kol žmonės bėgiojo su tokiais drabužiais kaip šalikai ir getrai. Tai veikia taip gerai, nes leidžia orui sušilti ir sudrėkinti prieš įkvepiant, išvengiant bronchų dirginimo. Dėl šios priežasties getrai ir panašūs aksesuarai yra būtina žiemos bėgimo įranga.
Kita priežastis – astma arba peršalimo sukelta astma sergantys žmonės gali nukentėti, kai šaltas oras patenka į plaučius. Uždengimas yra geriausias būdas išvengti, kad šaltas oras nesukeltų simptomų jūsų kvėpavimo sistemoje.
Ar saugu žiemą bėgiojant nešioti kaklą ar balaklavą?
Tai daugialypis klausimas, nes bėgimas šaltyje turi keletą dalių, kurias mes, bėgikai, turime apsvarstyti. Dar prieš pradedant bėgioti reikia nusistatyti tokius tempus ir trasos atstumus, tinkamus bėgimui šaltu oru – iš esmės kiek lėčiau ir kiek trumpiau. Vis tiek galime puikiai pasportuoti, net jei nedauname grindinio taip stipriai, kaip darytume švelniu pavasario oru. Kitas svarbus veiksnys – užtikrinti, kad būtume hidratuoti, nes tai padeda reguliuoti kūno temperatūrą ir išvengti dehidratacijos. Šis kūno temperatūros reguliavimas rodo pagrindinį žiemos bėgimo aspektą – išlikti šiltam. Apsirenkite šiltai ir patogiai, kad palaikytumėte kūno temperatūrą, įskaitant kaklą. Visa tai sakau norėdamas paminėti, kad žiemą kartu su visais kitais aspektais saugu nešioti kaklo getras. Sportinis kaklo getras yra skirtas kvėpuoti, drėkinti ir šildyti orą ir parodė tyrimai kad kvėpavimo takų uždengimas kauke ar kaklo getrais labai nepakenks deguonies suvartojimui.
Ar turėčiau vengti bėgioti šaltą žiemą?
Kaip minėta anksčiau pateiktame klausime, bėgiojant žiemą reikia turėti omenyje daugybę dalykų. Tai apima, ar net eiti į lauką, ar ne. Jei esate tinkamai apsirengęs ir gausite skysčių, daugelis bėgikų treniravosi net -4ºF arba -20ºC temperatūroje. Viskas, kas žemesnė, ir turėtume apsvarstyti treniruotes patalpose trasoje ar bėgimo takelyje. Bėgimas žiemą gali būti džiuginantis tol, kol esame tinkamai atsargūs.
Ar turėčiau lenktyniauti žiemą?
Kaip minėjome kituose klausimuose, jei esate pasiruošę ir turite planą apsaugoti savo kūną, tikrai galite dalyvauti lenktynėse šaltesniu oru! Norėdami gauti kalorijų, naudokite gelius ir kitus mitybos šaltinius šalia kūno, kad jie nesušaltų. Dėl vandens būtinai turėkite hidratacijos planą, nes mūsų kūnas ne visada duoda troškulio signalus, kuriais galėtume pasikliauti šaltyje. Reguliuojami priedai taip pat yra puiki idėja lenktynėms šaltu oru. Pavyzdžiui, getrai ant kaklo yra puikus aksesuaras žiemai, nes lenktynių metu sušildys kaklą, galvą ir veidą, tačiau jį taip pat galima reguliuoti, kai sušilsite traukiant aukštyn arba žemyn.
Mūsų pasiūlymai dėl 7 geriausių lengvai kvėpuojančių žiemos kaukių, kaklo getrų ir balaklavų bėgikams šaltu oru
Ar yra lengvas šaltas oras bėgiojantis getras ar balaklava, kuri vis tiek gali mane sušildyti?
Bėgimas žiemą visada yra pusiausvyros veiksmas. Bėgimo pradžioje mums šalta. Viduryje pasidarome karšta. Baigę vėl pradedame šalti. Kaip mes su tuo susitvarkome? Yra du puikūs variantai: šilumą keičianti kaukė, pavyzdžiui, lengvas kaklo getras arba lengva balaklava.
Jei mėgstate getrus ant kaklo, yra du variantai Apverčiamas, atsparus vėjui X5 ir Atverčiamas, filtravimas F5. Abu šie getrai yra su ausų kilpomis, padedančiomis išlikti, arba galite patraukti audinį aukštyn, kad uždengtumėte ausis. Abu yra vidutinio storio, todėl gausite daug apsaugos nuo vėjo ir šilumos, tačiau nė vienas nėra per sunkus. Taigi kuo jie skiriasi? X5 yra lengvesnis ir puikiai tinka bėgiojimui kaime. F5 iš tikrųjų yra storesnė, filtruojanti kaukė, skirta miesto bėgikams, kurie susiduria su tarša ir smogu. Jūs pasirenkate atsižvelgdami į savo poreikius.
Jei pasirinksite balaklavas, o ne getrus ant kaklo, pvz pusės veido X5H Pagaminta iš šio korio pavidalo audinio, kuris puikiai tamprus, kad būtų patogus ir prigludęs. Tai gali būti puikus būdas sušildyti visą galvą. Jis greitai džiūsta ir termoreguliuojamas, o tai tik įmantrus būdas pasakyti, kad jis greitai išgarins drėgmę, kad per daug nesušaltumėte. X5H taip pat yra pralaidus orui ir yra patogus, kad gautumėte deguonies ir komforto, kurio jums reikia žiemos bėgime.
Bėgdama nešioju akinius. Ar yra žieminė kaukė, kuri nerasuotų lęšių?
Ar tai ne senas klausimas bet kuriam akinius ir akinius nešiojančiam? Šį klausimą girdėjome tiek daug kartų, kad jis iš tikrųjų tapo pagrindine mūsų technologijos dalimi žiemą. Iš esmės, norėdami išvengti rasojimo, turite būti tikri, kad į lęšius nepatektų šilumos ir drėgmės iš jūsų kvėpavimo. Tai reiškia, kad bet kokia kaukė, getras arba balaklava turi būti užsandarinti, kad karštas oras nepatektų aukštyn.
Džiaugiamės galėdami pasakyti, kad šią problemą išsprendėme. Du mūsų balaklavai Pusiau Balaclava Z5H ir Terminis Z9H yra specialiai sukurtos susidoroti su aprasojusiais akiniais ir akiniais šaltesniu metų laiku.
Abu sukurti naujoviškai NAROO technologija, EX-BONE. Tai lanksti į egzoskeletą panaši struktūra, kuri sėdi ant nosies ir burnos, sukuriant tarpą tarp veido ir kaukės audinio – tai puiku dėl daugybės priežasčių. Tai apsaugo nuo drėgmės kaupimosi ant veido. Tai leidžia orui, kurį kvėpuojate, šildyti ir drėkinti. Be to, jis nesijaučia toks tvankus, nes audinys neliečia jūsų nosies ar burnos. Oras patenka į priekį per kvėpavimo angas, o ne į viršų į jūsų akinius. Z5H puikiai tinka esant švelnesniam orui, o Z9H yra tas vaikinas, į kurį kreipiatės šaltesnėmis dienomis, nes jis pagamintas iš storesnio audinio ir siūlių, kad sušiltų.
Bėgiu šalčiausiomis metų dienomis. Kuri kaukė mane sušildys bėgimo metu?
Yra trys tikrai puikūs pasirinkimai nuotykių mėgėjams, bėgiojantiems per šaltį. Vienas, kurį jau minėjome, yra Z9H. Tai storesnio audinio ir susiuvimo raštas, kuris ne tik sušildo, bet ir nerasoja jūsų akinius. Tęsdami balaklava variantus, taip pat galite iškirpti Terminis Half-Balaclava N9H. Jis, kaip ir kiti, greitai džiūsta, kad drėgmė nesušaltų prie odos. Jame taip pat yra specialios įtempimo paskirstymo juostos po akimis, kad galėtumėte aiškiai matyti bėgiodami (svarbu!) Bėgikams taip pat patinka, nes po skrybėlėmis lengva paslysti, nes jis šiltas ir prigludęs.
Storiausio kaklo getrai mūsų asortimente yra dar vienas pasirinkimas toms šalčio dienomis 2 viename apverčiamas X1. Šis modelis yra šiltas, atsparus vėjui ir termoreguliuojantis. Žieminių getrų su kaklu galingas X9 apsaugo jus nuo šalto, sauso oro, tačiau jis taip pat yra apverčiamas. Viena pusė turi skylutes pralaidumui orui, o kita pusė uždaryta, kad būtų labiau apsaugota – galite pasirinkti, kas jums labiausiai tinka skirtingu bėgimo metu. Be to, kai jo nereikia padengti veidui, jis lengvai užsideda ant kaklo.
Bėgimo su balakla patarimai ir gudrybės
1 patarimas – nerūko tie akiniai ir akiniai
Paimti tokią kaukę kaip Z5H, kuri yra specialiai pritaikyta bėgimui be rūko, yra lengviausias būdas apsisaugoti nuo rūko. Arba paimkite aksesuarą, kuris tvirtai užsandarina veidą lankstančia nosies viela ir ant veido pritvirtinta medžiaga.
2 patarimas – šiltas, drėgnas oras jūsų plaučiams
Svarbu pažymėti, kad kaklo getrai gali padėti sušildyti ir sudrėkinti orą, kad būtų patogiau kvėpuoti, todėl galite jį užsitraukti ant veido, kad būtų lengviau kvėpuoti, o galvą dengiančią dalį patraukite žemyn, kad išsiskirtų šiek tiek šilumos.
3 patarimas – venkite didelio intensyvumo treniruočių
Žiemą svarbiausia lėtai kaupti kilometrus ir išlaikyti treniruotes. Didelis intensyvumas gali pagreitinti kvėpavimą, o tai gali dar greičiau sudirginti jūsų plaučius. Taigi laikykite lėtai ir tolygiai, kad apsaugotumėte savo kūną ir plaučius.
4 patarimas – laikykite galvą šiltai, kad reguliuotumėte temperatūrą
Aksesuarai, tokie kaip getrai ant kaklo, puikiai tinka bėgiojimui žiemą, nes galite juos perkelti ten, kur norite, priklausomai nuo to, kaip jums šalta. Bėgimo pradžioje galite užsitraukti ant nosies, burnos ir ausų, kad išliktumėte šilti. Tada, kai įkaistate, galite atidengti dalis, jei reikia, kad neperkaistumėte.
5 patarimas – peršalimo sukeltos astmos prevencija
Tiems iš mūsų, kurie kenčia nuo peršalimo sukeltos astmos, dėvėdami gerą sportinį kaklą ar balaklavą, šaltas oras nesudirgins mūsų plaučių ir nesukels tų astmos simptomų. “Pratimų sukelta astma yra dažniausia medicininė problema tarp žiemos olimpinių atletų... Beveik 50 % šių sportininkų kenčia nuo šios būklės.. Tai galioja olimpiniams sportininkams ar atsitiktiniams bėgikams. Uždenkite tuos kvėpavimo takus, kad bėgimo patirtis būtų patogesnė.
Išlikti šiltai ir palaikyti plaučiuose esantį orą taip pat šiltą (o išvakarėse dar drėgnesnį) yra būdas saugiai bėgioti šaltą žiemą. Dėvint kaklo getras arba balaklava gali būti šilta galva, veidas ir kaklas, taip pat galima reguliuoti temperatūrą. Vadovaukitės mūsų patarimais, kad išnaudotumėte visas žiemos bėgimo galimybes. Ir jei turite ką nors savo, nedvejodami pasidalinkite!
Linksmo bėgimo!
PS Nepamirškite užsiregistruoti mūsų adresatų sąraše, kad gautumėte specialių pasiūlymų, patarimų ir gudrybių bei palaikykite ryšį su bėgikų bendruomene, kaip ir jūs.
PPS Praneškite mums, kuris yra jūsų mėgstamiausias, arba jei praleidome kokį nors kitą getrai ar balakla. Atsakysime į jūsų komentarus ir el. laiškus ir apie tai paskelbsime dar vieną įrašą.
Taip pat galite užsisakyti NAROO "Amazon"
