Galutinis dviratininkų ir bėgikų apsaugos nuo saulės vadovas
Lauko žmonės yra skirtingos veislės. Nėra daug, kas atgrasytų mus nuo išeiti į lauką, treniruotis ir sunkiai dirbti. Nevengiame treniruotis vien dėl to, kad oras per karštas arba per daug šviečia saulė. Atsidavimas mus išlaiko, kad ir kokia kaina būtų.
Treniruotės aukštoje temperatūroje po kaitria saule yra įprastos daugelio pasaulio šalių sportininkams. Tačiau neturėdami tinkamų apsauginių priemonių jie rizikuoja susirgti daugybe sveikatos problemų dėl karščio ir UV spindulių.
Kokia rizika yra susijusi su saulės spinduliais?
Saulės poveikis gali sukelti daugiau nei saulės nudegimą. Tai gali sukelti daugybę su oda susijusių ligų ir problemų, kurių labai lengva išvengti.
Pagal tyrimas saulės UV spinduliuotė neša potencialiai žalingą UV-A (ilgesnės bangos) ir UV-B (trumpesnės bangos) spinduliuotę. Jei sportininkai yra pernelyg veikiami šių spindulių, jie gali paspartinti senėjimą, negrįžtamus odos pažeidimus ir daugybę odos vėžio atvejų.
UV-B spinduliai, dažniausiai intensyviausi pavasarį ir vasarą, sukelia įdegį ir odos nudegimus, kurie gali pažeisti odos ląsteles ir padidinti vėžio riziką.
Pagal Mayo klinikosSportuojant karštu oru organizmas patiria stresą ir gali sukelti:
- Šilumos mėšlungis: Skausmingi raumenų susitraukimai, kurie dažnai pasireiškia mankštos metu, lydimi spazmų ir nenatūralaus raumenų tvirtumo.
- Karščio sinkopė ir su mankšta susijęs kolapsas: Pykinimas, galvos svaigimas ir alpimas, atsirandantis aukštoje temperatūroje.
- Šilumos išsekimas: Kai kūno temperatūra tampa nenatūraliai aukšta, tai gali sukelti vėmimą, pykinimą, alpimą, silpnumą ir kt.
- Karščio smūgis: Gyvybei pavojinga būklė, kai kūno temperatūra yra aukštesnė nei 40 laipsnių Celsijaus.
Kaip lauko mėgėjai gali apsisaugoti nuo saulės?
Paprasčiau tariant, prisidengti. Sportininkai turi dėvėti veido kaukę ar veido dangtelį apsaugo jų veidus ir kaklus nuo didelio ultravioletinių spindulių poveikio Jie taip pat turi nuolat dėvėti apsaugos nuo saulės priemones, reguliariai drėkinti ir atkreipti dėmesį į tai, kaip jų kūnas reaguoja arba reaguoja į artimiausią aplinką. Kaip tai padaryti per karšto oro treniruotes?
Pradėkite anksti. Geriausia treniruotis ir treniruotis kuo anksčiau, nes tai padeda išvengti stipriausios ir kenksmingiausios dienos temperatūros.
Carrie McCusker, 2 lygio „TrainingPeaks“ treneris ir sportininkas visą gyvenimą, pataria sportininkams vengti saulės piko metu.
Ji rašo savo tinklaraštyje - „Niekada nėra per anksti ar per vėlu pradėti saugoti savo odą. Neleisk savęs nuvilti jaunimui ar mažiau saulėtiems klimatams “.
Taigi, kiek įmanoma, treniruokitės anksti ryte arba nusileidus saulei. Greita rytinė treniruotė suteikia puikų toną aktyviai dienai. Kita vertus, vakarinės treniruotės puikiai tinka atsipalaiduoti po sėdimos dienos. Kad būtumėte saugūs, prieš išeidami mankštintis patikrinkite UV indeksą. Apsauga nuo saulės reikalinga, kai UV lygis yra 3 ar didesnis.
Laisvai tepkite kremą nuo saulės
Nedaug dalykų yra tokie skausmingi ir erzinantys kaip saulės nudegimai. Jie sutrikdys treniruočių tvarkaraštį ir gali palikti jus neaktyvius kelias dienas. Norėdami to išvengti, prieš išeidami ant švarios, sausos odos gausiai užtepkite vandeniui atsparų SPF 50+ apsaugos nuo saulės kremą bent 15 minučių (ar daugiau). Nešiokitės su savimi apsauginį kremą nuo saulės ir griežtai pakartotinai tepkite kas porą valandų, jei dar negrįžote.
Papildykite elektrolitus
Jei maždaug 60 minučių sportuojate saikingai, būtinai gerkite vandenį. Neišeikite iš namų neišgėrę bent 16 uncijų vandens. Kaip teigia Kate Lemere, kūno rengybos trenerė ir rašytoja Čikagos mieste, reikėtų „planuojate praleisti 20% savo darbo dienos vonios kambaryje. Jei su savimi turite didelį vandens buteliuką, būsite labiau linkę jį gerti, todėl nusipirkite daugiau nei 40 uncijų vandens butelį, kad nereikėtų taip dažnai pildytis ir užsibrėžti tikslą išgerti 3-4 Per dieną."
Jei jūsų treniruotė yra didelio intensyvumo ir (arba) trunka ilgiau nei valandą, pereikite prie sportinių gėrimų su elektrolitais (natrio, chlorido ir kalio). Šių mineralų žmogaus organizmui reikia, kad kompensuotų prakaitavimo metu prarastus skysčius, ir toliau judėtų nesugriuvę ar nepakenkę.
Pasiruoškite apsauginiais drabužiais
"Kaip natūraliai apsaugoti savo veidą nuo saulės?" Išsirinkite ir dėvėkite treniruotės drabužius, apsaugančius nuo UV spindulių ir medžiagą, skirtą lengvai judėti.
Rebeka Luiza, pasaulinis fitneso NASM sertifikuotas treneris, teisingai sako: „Keičiantis temperatūrai, reikia keisti ir mūsų drabužius. Šiuo atveju norime, kad jie būtų lengvi ir kvėpuojantys. Kuo daugiau drabužių apsivilksite, tuo daugiau energijos išeikvosite! “
Sutinkame - lengvesni drabužiai geriau tinka apsaugai nuo saulės. Apsvarstykite galimybę dėvėti drabužius, pagamintus iš prakaitą sugeriančios medžiagos, pvz., Sauso prigludimo, nailono ar poliesterio nailono mišinio - medžiagos, kuri neleidžia kūnui atvėsti.
Dėvėkite skrybėlę ir akinius nuo saulės. Saulės spinduliai dažnai atsispindi nuo paviršių, tokių kaip keliai, šaligatviai, smėlis ir sniegas, ir atsitrenkia į veidą, sprogdindami jį kenksminga UV spinduliuote.
Ką galite padaryti dėl saulės poveikio?
Būkime atviri. Profesionalūs sportininkai negali bėgti su nepatogiomis skrybėlėmis ir akiniais nuo saulės, kurie gali nukristi net esant menkiausiam provokacijai (o kas, jei bėgtumėte per greitai ar šoktumėte per aukštai?) Jiems reikia kažko, kas jiems būtų garantuota, kad ir kokia karšta būtų .
Įveskite ekspertą.
EX-SHADER: skirtas žmonėms, kurie treniruojasi saulėje
Spspecifiniai „EX-SHADER“ privalumai:
- Sukurta taip, kad užtikrintų vėdinimą ir komfortą esant dideliam karščiui.
- Sukurta taip, kad dėvėtojas galėtų lengvai kvėpuoti net atlikdamas sunkų fizinį krūvį.
- Pagaminta iš nuosavybės NAROO Tinklinis audinys, kuris suteikia 92% apsauga nuo saulės.
- Greitai džiūsta net ir karštoje, drėgnoje aplinkoje.
- Sumažina odos negalavimų ir susijusių ligų, kurias sukelia karštis ir saulė, tikimybę.
- Lengva plauti, valyti ir prižiūrėti tarp naudojimo.
NAROOKvėpuojančios sportinės kaukės buvo patikrintos ir sertifikuotos daugelio prestižinių patikros įstaigų. Kiekviena linija siūlo unikalų aplinkos problemų, su kuriomis dažnai susiduria sportininkai, sprendimą. Jie yra svarbi aktyvaus individualaus gyvenimo būdo dalis, skirta apsaugoti juos nuo aplinkos veiksnių, atsakingų už pažeistą sveikatą.
Atlikdami nuoseklius tyrimus ir atnaujindami realiame pasaulyje, NAROO kaukės suteikia aukštą apsaugos lygį aktyviai gyvenantiems žmonėms, nesvarbu, ar tai būtų saulė, lietus, sniegas ar vėjas.
Peržiūrėkite mūsų geriausius pasirinkimus šią vasarą!
Siekdamas suteikti sportininkams geriausias apsaugines priemones, NAROO sukūrė EX-SHADER audinį, esantį N0 kaklo laikiklis ir N0U kaukė Šis lengvai kvėpuojantis audinys, aprūpintas apsaugos nuo saulės tinkleliu, užtikrinančiu 92% apsaugą nuo UV spindulių, suteikia lauko gerbėjams puikią ventiliaciją ir greitai džiūstančias savybes, palengvina kvėpavimą ir komfortą karščio metu.
Taip pat sprendžiamas pagrindinis sportininkų rūpestis: surasti kvėpuojantį veido užvalkalą, kuris leistų jiems užsiimti sunkia fizine veikla kaitrios saulės kaitros metu. Geriausios kaukės karštam orui yra tos, kurios leidžia dėvėtojui be vargo kvėpuoti net ir esant intensyviam fiziniam krūviui ir gauti visą reikiamą deguonį - be didelio prakaitavimo ant veido ir kaklo. NAROO sukurtos šios kaukės, priglundančios prie kvėpuojančio, ultravioletinius spindulius apsaugančio EX-SHADER audinio.
EX-SHADER yra susipynusio tinklinio audinio struktūra, sudaryta iš glaudžiai surištų, tinklelį primenančių skylių, užtikrinančių 3 sluoksnių apsaugą nuo saulės, nesvarbu, ar jums reikia kaklo getrų žvejojant vasarą, ar veido kaukės važinėjant dviračiu saulėtoje kalnų aukštyje. Paprastas tinklinis audinys, nors ir labai kvėpuojantis ir lengvas, nėra veiksmingas nuo UV spindulių. Štai kur šviečia EX-SHADER – sujungiamas audinys užtikrina patikimą apsaugą nuo UV spindulių ten, kur negali būti naudojamas įprastas tinklelis.
