Esant dideliam vasaros karščiui, daugumai žmonių rūpi išlikti vėsiems. Kai esate sportininkas, ypač tas, kurio sportas priklauso nuo ėjimo lauke, jums reikia šiek tiek daugiau pasiruošti, kad būtumėte saugūs. Pažiūrėkime, kaip apsisaugoti karštyje ir kuo gali padėti antgalis. Tačiau pirmiausia, kas gali nutikti, jei nesaugiai sportuosite per karščius?
Šilumos liga
Yra daug įvairių karščio sukeltų ligų, kurios gali užklupti, jei nesate pasiruošę. Kai esate nepakankamai drėkinamas, veikiamas per daug UV spindulių, patiriate stresą savo kūnui dirbdami karštyje ir nuolat būnant saulėje, galite būti pažeidžiami karščio ligos, tokios kaip „karščio liga“. Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrųŠie simptomai gali būti stiprus prakaitavimas, šalta blyški oda, greitas silpnas pulsas, pykinimas ar vėmimas, raumenų mėšlungis, nuovargis, silpnumas, galvos svaigimas ir (arba) galvos skausmas.
Neskamba linksmai, tiesa? Tikrai ne. Taigi, kaip mes galime užkirsti kelią šiems simptomams?
Šilumos ligų prevencija sporto metu
Yra keletas pagrindinių punktų, kaip užkirsti kelią karščio ligai, sportuojant.
- hidratacija: Tai svarbu bet kuriuo metų laiku ir bet kokiomis oro sąlygomis. Tačiau vasarą, kai jūsų kūnas prakaituoja daugiau, kad atvėstų, jūsų suvartojamo vandens kiekis turėtų padidėti, kad padėtų natūraliai jūsų kūno aušinimo sistemai. Dažnai sustokite vandens. Dehidratacija gali padidinti jūsų širdies ir temperatūros reguliavimo sistemų apkrovą, o tai savo ruožtu sumažina jūsų sugebėjimą atlikti geriausius rezultatus. Į vandens buteliuką įpilkite žiupsnelį jūros druskos, kad taip pat atgautumėte prarastus elektrolitus.
- Atspalvis: Kad ir kaip norėtume įveikti saulę ir karštį, svarbiausia mankštintis vasarą - įsitikinti, kad ilsimės ir gauname pakankamai pavėsio. Mūsų kūnui reikia galimybės atvėsti ir prisitaikyti prie karščio. Darykite trumpesnius aerobikos pratimus ir dažnai darykite šešėlines vandens pertraukas. Pratimai ryte arba vakare, kai saulė nėra tokia aukšta, o UV spinduliai nėra tokie galingi, taip pat gali padėti išlikti saugiems ir pasirodyti žaidimo pradžioje. Be to, UV spinduliai gali pažeisti odą. Jei išvengsite stipriausių spindulių, jūsų oda bus saugesnė.
- Aklimatizuokitės: Tai tik išgalvotas žodis, leidžiantis jūsų kūnui priprasti prie karščio. Pradėkite nuo trumpesnių treniruočių ir pereikite prie ilgesnių, kai jūsų kūnas pripranta prie karščio, saulės spindulių ir dažnai drėgmės. Drėgmė gali užgniaužti jūsų organizmo gebėjimą atvėsti, nes sumažėja prakaito garavimas.
- Sąmoningumas: Žinokite savo kūną ir jo požymius. Stebėkite, kaip jaučiatės, kaip reaguoja jūsų kūnas, ir neperženkite jo ribų. Kad atliktumėte geriausią darbą, turite suteikti savo kūnui tai, ko jam reikia, įskaitant poilsį, atspalvį ir drėkinimą.
Kaip dėvėti getrus per karščius
Galima ir saugu nešioti veidą per karščius. Kad taip būtų, veido getras turi turėti keletą pagrindinių punktų, kad įsitikintumėte, jog jaučiatės patogiai ir galite dirbti geriausiai.
- Kvėpuojantis audinys: Vasarą dėvima kaukė turi turėti kvėpuojantį audinį, leidžiantį kuo daugiau suvartoti deguonies, kad galėtumėte aprūpinti savo kūną reikiamu kuru. NAROOyra F1S yra pagamintas iš MICRONET™, nailono mišinys su išskirtiniu mezgimu, kuris yra kvėpuojantis ir patogus prie odos. Kitoje F1S pusėje yra SPAN MESH audinys, leidžiantis užtikrinti aiškų, neribotą ir nefiltruotą oro srautą.
- Plaunamas: Nenuplautose kaukėse gali likti prakaito, druskos ir kitų dalelių, todėl antras, neplautas kaukės naudojimas gali būti mažiau veiksmingas. Plauti kaukes tarp kiekvieno naudojimo yra svarbiausia. F1S galima plauti daugiau nei 100 kartų, neprarandant efektyvumo.
- Aušinimas: Drėgmę sugeriantis, vandenį atstumiantis audinys padės kaukei išsklaidyti prakaitą ir kondensatą iš nosies ir burnos, išlaikys jus sausus (drėgnos kaukės nėra smagu!) ir vėsiai. Tai padės prakaitui išgaruoti esant drėgmei.
- Apsauga nuo UV spindulių: Veidas, pilnas saulės losjono, gali būti lipnus ir varvantis, todėl kaukė gali būti alternatyva apsaugai nuo UV spindulių be kremų. „F1S SPAN MESH“ apsaugos jūsų odą nuo saulės ir, kaip papildoma premija, taip pat nuo paklydusių vabzdžių.
- F1S premija: „MICRONET ™“ audinio technologija taip pat filtruoja net 1.7 mikrono dydžio kenksmingas daleles, apsaugančias jus nuo žiedadulkių, taršos ir kitų kenksmingų dalelių.
Keletas papildomų patarimų - pasirinkti šviesesnės spalvos kaukę (baltos spalvos F1S), atspindinčią saulės spindulius ir vėsinančią, bei laikytis vietinių šilumos saugos gairių.
Įsigykite mūsų kaukių pasirinkimą pasirinkti geriausią vasaros laiko kaukę.
