Bieži mazgājiet rokas.

Baktērijas izplatās caur acu, deguna un mutes gļotādām. Ja vīruss atrodas uz mūsu rokām un pieskaras mūsu sejai, mēs gandrīz droši saslimsim vienu vai divas dienas birojā.

Ejot ārā aukstumā, nosedziet degunu un muti ar kakla sildītāju vai sporta masku.

Aukstais gaiss bieži ir sauss gaiss un var kairināt elpceļus cilvēkiem ar astmu, HOPS vai bronhītu. Tas var izraisīt sēkšanu, klepu un elpas trūkumu. Pārbaudiet ziemas sejas pārklājumus šeit.

Jums ir jāpārklāj elpceļi. Kāpēc? Tā kā elpošana ziemā var būt mokoša. Auksts gaiss, kas nonāk mūsu rīkles un plaušās, var sadedzināt un apgrūtināt tā turpināšanu. Tā kā vissvarīgākā atslēga veiksmīgam vingrinājumam (jebkurā sezonā) ir elpošana, ir jārisina viss, kas kavē efektīvu elpošanu. Auksts gaiss var izraisīt astmai līdzīgus simptomus jebkuram sportistam neatkarīgi no tā, cik viņš ir veselīgs.

Lūk, kāpēc jūs jūtat apdegumus ziemā.

Kad auksts, sauss gaiss iekļūst jūsu elpceļos, kad jūs ātri elpojat aukstā laika vingrinājumu laikā, jūsu traheja sāk izžūt un savilkties, kas izraisa elpas trūkumu un diskomfortu. Jo ilgāk ieelposi aukstu gaisu, jo vairāk sajutīsi, ka krūtis savelkas. Turklāt jūsu ķermenis sāks darboties mazāk efektīvi skābekļa trūkuma dēļ.

Lai izvairītos no elpceļu dedzināšanas, ieelpotais gaiss ir jāsasilda. Jūsu elpošanas sistēma nodrošina optimālu sniegumu, ja gaiss, ko ieelpojat, tiek sasildīts un mitrināts, pirms tas nonāk plaušās. Tomēr vienīgais veids, kā to izdarīt, ir aizsegt elpceļus, kas var būt neērti un pat apgrūtināt elpošanu.

Ērtas, funkcionālas maskas, kas aizsedz degunu un muti, valkāšana ir atslēga, lai nodrošinātu silta gaisa iekļūšanu sistēmā. Lai vēl vairāk palīdzētu novērst aukstuma ietekmi, aizveriet arī ausis un kaklu.

Ģērbieties silti un palieciet sausi.

Saaukstēšanās faktiski padara jūs uzņēmīgāku pret pneimoniju un citām elpceļu infekcijām.

Mēs runājām par elpošanu caur degunu, gaisa sasilšanu un apdeguma novēršanu. Bet elpošanas monētas otrā puse ir izelpa, izelpa. Ziemā un valkājot sejas pārklājumu, tas rada savas problēmas. Vingrojot, mēs elpojam ātrāk, un šis ātrums kopā ar mutes aizsegu var novest pie mitruma uzkrāšanās lakatu vai masku iekšpusē. Daudzi sportisti sūdzas par mitrām maskām, kas padara kaklu un seju aukstu. Tas var novest pie tā, ka mitrums sasalst un kļūst nepanesams.

Lai izelpošana būtu pēc iespējas ērtāka, NAROO MASK audums ir izstrādāts tā, lai mitrums varētu ātri izkliedēties pat zem nulles temperatūras, nevis absorbēt mitrumu tāpat kā citi materiāli. To sauc par a mitruma novadīšana sistēma, kas palīdz jums palikt sausam stindzinošā aukstumā. NAROO palīdzēs jums viegli elpot un palikt silts un sauss.

Esiet piesardzīgs ar malkas kamīnu un palieciet hidratēts.

Lai gan tas var šķist lielisks veids, kā sasildīties, dūmi un dūmi no kamīniem var kairināt cilvēkus ar astmu, alerģijām un citām plaušu slimībām.

Ziemā ir īpaši svarīgi saglabāt hidratāciju, jo var šķist, ka neesat izslāpis un nesvīstat. Bet jūsu ķermenim ir vajadzīgs tikpat daudz ūdens kā jebkurā citā sezonā. Dzeriet vismaz 30 minūtes pirms došanās ceļā, un, ja dodaties tālu, ņemiet līdzi dažus, lai pa ceļam paliktu hidratēts. Dehidratācija var likt jūsu ķermenim cīnīties, ieskaitot elpceļus. Novērsiet nevajadzīgas grūtības, dzerot pietiekami daudz.

Ja Jums ir astma vai HOPS, vienmēr turiet inhalatoru tuvumā.

Ja jums ir apgrūtināta elpošana, nekavējoties pārtrauciet darbu un lietojiet inhalatoru kā parasti.