Galīgais ceļvedis riteņbraucēju un skrējēju aizsardzībai pret sauli
Ārā cilvēki ir cita šķirne. Nav daudz, kas attur mūs no došanās ārā, trenēties un smagi strādāt. Mēs nevairāmies no treniņiem tikai tāpēc, ka laiks ir pārāk karsts vai pārāk spoža saule. Atdevība mūs turpina neatkarīgi no izmaksām.
Treniņi augstā temperatūrā zem degošas saules ir ierasti sportistiem daudzviet pasaulē. Tomēr, ja nav atbilstoša aizsargaprīkojuma, tiem ir risks saslimt ar vairākām veselības problēmām karstuma un UV staru dēļ.
Kādi riski ir saistīti ar saules iedarbību?
Saules iedarbība var izraisīt vairāk nekā saules apdegumus. Tas var izraisīt vairākas ar ādu saistītas slimības un problēmas, kuras ir ļoti viegli novērst.
Saskaņā ar pētniecība saules UV starojums nes potenciāli kaitīgu UV-A (garāku viļņu) un UV-B (īsāku viļņu) starojumu. Ja sportisti tiek pārmērīgi pakļauti šiem stariem, viņi var ciest no paātrinātas novecošanās, neatgriezeniskiem ādas bojājumiem un vairākiem ādas vēža gadījumiem.
UV-B stari, kas parasti ir visintensīvākie pavasarī un vasarā, izraisa iedegumu un ādas apdegumus, kas abi var izraisīt bojātas ādas šūnas un lielāku vēža risku.
Saskaņā ar Mayo klīnikaVingrošana karstā laikā rada stresu ķermenim un var izraisīt:
- Karstuma krampji: Sāpīgas muskuļu kontrakcijas, kas bieži parādās slodzes laikā, ko pavada spazmas un nedabisks muskuļu tvirtums.
- Karstuma ģībonis un ar fizisko slodzi saistīts sabrukums: Slikta dūša, vieglprātība un ģībonis, kas rodas augstā temperatūrā.
- Siltuma izsīkums: Ja ķermeņa temperatūra kļūst nedabiski augsta, tas var izraisīt vemšanu, sliktu dūšu, ģīboni, vājumu un daudz ko citu.
- Saules dūriens: Dzīvībai bīstams stāvoklis, kurā ķermeņa temperatūra ir augstāka par 40 grādiem pēc Celsija.
Kā āra mīļotāji var pasargāt sevi no saules?
Vienkārši sakot, aizklājiet. Sportistiem ir jāvalkā sejas maska vai sejas aizsargs aizsargā sejas un kaklu no ultravioleto staru iedarbības Viņiem arī pastāvīgi jālieto sauļošanās līdzekļi, regulāri jāhidratē un jāņem vērā, kā viņu ķermenis reaģē vai reaģē uz tiešo vidi. Kā to izdarīt treniņā karstā laikā?
Sāciet agri. Vislabāk ir trenēties un trenēties pēc iespējas agrāk, jo tas palīdz izvairīties no spēcīgākajām un kaitīgākajām temperatūrām dienas laikā.
Kerija Makkuskera, 2. līmeņa TrainingPeaks treneris un sportists visu mūžu, iesaka sportistiem izvairīties no saules pīķa stundās.
Viņa raksta savā emuārā - “Nekad nav par agru vai par vēlu sākt aizsargāt ādu. Neļaujiet sevi nomierināt jaunībā vai mazāk saulainā klimatā. ”
Tāpēc, cik vien iespējams, trenējieties agri no rīta vai pēc saules norietēšanas. Spēcīgs rīta treniņš nosaka perfektu toni aktīvai dienai. No otras puses, vakara treniņi ir lieliski piemēroti atpūtai pēc mazkustīgas dienas. Lai būtu drošībā, pārbaudiet UV indeksu, pirms dodaties vingrot. Saules aizsardzība ir nepieciešama, ja UV līmenis ir 3 vai augstāks.
Brīvi uzklājiet sauļošanās līdzekli
Dažas lietas ir tik sāpīgas un kaitinošas kā saules apdegumi. Tie izjauks treniņu grafikus un var atstāt jūs neaktīvu vairākas dienas. Lai to novērstu, vismaz 50 minūtes (vai vairāk) pirms izkāpšanas uz tīras, sausas ādas bagātīgi uzklājiet ūdensizturīgu saules aizsargkrēmu SPF 15+. Nēsājiet sauļošanās līdzekli līdzi un stingri uzklājiet to ik pēc pāris stundām, ja vēl neesat atgriezies.
Papildināt elektrolītus
Ja jūs nodarbojaties ar mērenu vingrinājumu apmēram 60 minūtes, pārliecinieties, ka visu laiku dzerat ūdeni. Neatstājiet mājas, nedzerot vismaz 16 unces ūdens. Kā saka Keita Lemere, fitnesa trenere un rakstniece Čikāgas pilsētā, vajadzētu “plāno pavadīt vannas istabā 20% darba dienas. Ja jums ir līdzi liela ūdens pudele, jūs to vairāk dzersit, tāpēc iegādājieties vairāk nekā 40 unces ūdens pudeli, lai jums nebūtu jāpilda tik bieži un jāizvirza mērķis izdzert 3-4 no tām visas dienas garumā. ”
Ja treniņš ir augstas intensitātes un/vai ilgst vairāk nekā stundu, pārejiet uz sporta dzērieniem ar elektrolītiem (nātriju, hlorīdu un kāliju). Cilvēka ķermenim šie minerāli ir nepieciešami, lai kompensētu šķidrumus, kas zaudēti svīšanas rezultātā, un turpinātu kustēties, nesabrūkot un nekaitējot.
Sagatavojieties ar aizsargapģērbu
"Kā es varu dabiski pasargāt savu seju no saules?" Izvelciet un valkājiet treniņu drēbes, kurām ir UV aizsardzība un materiāls, kas paredzēts ērtai kustībai.
Rebeka Luīze, pasaules fitnesa NASM sertificēts treneris, pareizi saka: “Mainoties temperatūrai, ir jāmaina arī mūsu apģērbs. Šajā gadījumā mēs vēlamies, lai tie būtu viegli un elpojoši. Jo vairāk apģērbu uzvelc, jo vairāk enerģijas iztukšo! ”
Mēs piekrītam - vieglāks apģērbs ir labāks saules aizsardzībai. Apsveriet iespēju valkāt drēbes, kas izgatavotas no sviedrus izvadoša materiāla, piemēram, sausa, neilona vai poliestera neilona maisījums - materiāls, kas saglabā ķermeni vēsu.
Valkājiet cepuri un saulesbrilles. Saules stari bieži atstarojas no virsmām, piemēram, ceļiem, ietvēm, smiltīm un sniega, un ietriecas sejā, uzspridzinot to ar kaitīgu UV starojumu.
Ko jūs varat darīt saules iedarbībai?
Būsim godīgi. Profesionāli sportisti nevar skriet apkārt ar neērtām cepurēm un saulesbrillēm, kas var nokrist pie mazākās provokācijas (ja nu tu skrien pārāk ātri vai lec pārāk augstu?) Viņiem ir nepieciešams kaut kas izstrādāts, lai nodrošinātu viņiem garantētu aizsardzību neatkarīgi no tā, cik karsti tas kļūst .
Ievadiet ekspertu.
EX-SHADER: paredzēts cilvēkiem, kuri trenējas saulē
Spīpašas EX-SHADER priekšrocības:
- Strukturēts tā, lai nodrošinātu ventilāciju un komfortu lielā karstumā.
- Izgatavots tā, lai valkātājs varētu viegli elpot pat veicot smagas fiziskās aktivitātes.
- Ražots no patentēta NAROO Tīkla audums, kas nodrošina 92% aizsardzība pret sauli.
- Ātri izžūst pat karstā, mitrā vidē.
- Samazina karstuma un saules iedarbības izraisītu ādas slimību un ar tām saistīto slimību iespējamību.
- Viegli mazgāt, tīrīt un uzturēt starp lietošanas reizēm.
NAROOelpojošās sporta maskas ir pārbaudījušas un sertificējušas vairākas prestižas pārbaudes iestādes. Katra līnija piedāvā unikālu risinājumu vides problēmām, ar kurām sportisti bieži sastopas. Tie ir svarīga aktīvā individuālā dzīvesveida sastāvdaļa, kas izstrādāta, lai aizsargātu viņus no vides faktoriem, kas ir atbildīgi par bojātu veselību.
Izmantojot pastāvīgus pētījumus un jauninājumus reālajā pasaulē, NAROO maskas piedāvā augstu aizsardzības līmeni cilvēkiem ar aktīvu dzīvesveidu, vai nu saulē, lietū, sniegā vai vējā.
Apskatiet mūsu labākos piedāvājumus šovasar!
Cenšoties nodrošināt sportistus ar vislabākajiem aizsardzības līdzekļiem, NAROO ir izveidojis EX-SHADER audumu, kas atrodams N0 kakla getra un N0U maska Šis viegli elpojošais audums, kas aprīkots ar saules aizsarglīdzekļu tehnoloģiju, kas nodrošina 92% UV aizsardzību, nodrošina āra faniem lielisku ventilāciju un ātri žūstošas īpašības, atvieglojot elpošanu un komfortu karstumā.
Tas arī risina sportistu galvenās bažas: atrast elpojošu sejas pārklājumu, kas ļaus viņiem veikt smagas fiziskās aktivitātes degošās saules karstumā. Labākās maskas karstam laikam ir tādas, kas ļauj valkātājam bez piepūles elpot pat intensīvas fiziskās aktivitātes vidū un iegūt visu nepieciešamo skābekli - bez pārmērīgas svīšanas uz sejas un kakla. NAROO izveidoja šīs maskas ar elpojošu, UV aizsargājošu EX-SHADER audumu.
EX-SHADER ir bloķēta sieta auduma struktūra, kas sastāv no cieši adītiem, tīkliem līdzīgiem caurumiem, kas nodrošina 3 slāņu aizsardzību pret sauli neatkarīgi no tā, vai jums ir nepieciešama kakla getra makšķerēšanai vasarā vai sejas maska riteņbraukšanai saulainā kalnu augstumā. Lai gan parastais sieta audums ir ļoti elpojošs un viegls, tas nav efektīvs pret UV stariem. Tieši tur mirdz EX-SHADER — bloķējošais audums nodrošina uzticamu UV aizsardzību tur, kur parastais siets to nespēj.
