Alahan Bermusim: 6 Petua Untuk Bersukan Semasa Demam Hay
Menghadapi Alahan Debunga secara langsung
Dalam kami blog terakhir kami membincangkan masalah biasa alahan debunga, yang pakar rujuk sebagai "demam hay", "rinitis alahan", atau "rinitis alahan bermusim". Kami juga membincangkan kesan alahan debunga pada badan atlet, dan menjawab soalan hangat "Bolehkah saya bersenam dengan alahan bermusim?"
Dalam blog ini kita akan menyelidiki lebih mendalam tentang 'Bagaimana seseorang boleh mengurangkan gejala alahan', tetapi juga 'Bagaimana topeng muka—dan khususnya NAROOTopeng sukan—boleh membuat anda bersenam atau bersaing di luar rumah tanpa badan anda bekerja menentang anda'.
Kesan hayfever terhadap prestasi
Hidung tersumbat disebabkan oleh selsema dan demam hay boleh menjejaskan fungsi hidung dan menjejaskan prestasi dan keseronokan sukan.
Gejala demam hay boleh menyebabkan kurang tidur, kebimbangan, dan peningkatan keletihan, yang boleh menjejaskan prestasi sukan secara negatif. Walau bagaimanapun, demam hay telah terbukti memberi kesan negatif kepada tidur dan mood, dan boleh menjejaskan prestasi sukan dan sukan.
Petua #1: Bagaimana Untuk Menghentikan Gejala Alahan Debunga? Dapatkan Ubat Alergi Khusus
Nota: Sila dapatkan nasihat doktor anda sebelum membuat sebarang perubahan pada ubat anda.
Merawat simptom alahan dengan ubat tanpa preskripsi seperti antihistamin dan dekongestan adalah sangat biasa. Malangnya, menavigasi kesan sesetengah daripada mereka mungkin ada pada badan seorang atlet, serta sebarang komplikasi undang-undang yang berpotensi untuk mereka yang bersaing secara profesional, adalah proses yang menekan dan panjang. Yang dikatakan, adalah sangat mungkin untuk mencari penyelesaian perubatan yang sesuai dengan badan dan keperluan anda sebagai seorang atlet. Cuma pastikan anda berunding dengan doktor peribadi anda dan/atau doktor pasukan perubatan sukan anda jika anda seorang profesional.
Petua #2: Bolehkah alahan debunga menyebabkan kesukaran bernafas? Ya, Jadi Kawal Persekitaran Dalaman Anda
Seperti yang dikatakan oleh Yayasan Asma dan Alergi Amerika (AAFA), “kawalan alahan dan asma bermula di rumah.” Walaupun tinggal di dalam mungkin bukan pilihan untuk kebanyakan atlet, meningkatkan kualiti udara dalaman boleh mengurangkan pendedahan keseluruhan anda kepada alahan dan pencetus asma. Tiada siapa yang suka idea untuk menghadapi bagaimana andabersihkan rumah, tempat kerja atau kereta kita persekitaran boleh, tetapi menangani ruang itu bilik demi bilik boleh menghindarkan anda daripada banyak kesedihan alahan. Jadi ingat untuk membersihkan dengan teliti, dan lihat pilihan pembersihan udara rumah anda.
Petua #3: Bagaimana Mencegah Mata Gatal? Lindungi Mata Anda Semasa Musim Alahan
Kita cenderung menganggap alahan debunga sebagai sesuatu yang hanya menjejaskan kesihatan pernafasan atas dan bawah, tetapi mata yang gatal dan berair yang anda dapati dengan muka penuh musim bunga bukanlah disebabkan oleh keindahan musim yang menakjubkan. Alahan—termasuk alahan yang disebabkan oleh debunga—menjejaskan kesihatan mata anda dalam beberapa cara yang agak jahat dan tidak diingini. Sebagai seorang atlet, di bawah bimbingan doktor anda, anda boleh memakai kanta sentuh, cermin mata, atau cermin mata untuk melindungi mata anda, tetapi berhati-hati dengan keburukan kepada yang pertama, seperti peningkatan risiko jangkitan bakteria, kerengsaan dan banyak lagi.
Petua #4: Semak Kiraan Debunga untuk Membantu Alahan
Menyemak kiraan debunga terkini di kawasan anda boleh membantu anda dengan ketara apabila anda merancang senaman luar. Walaupun paras debunga biasanya berada pada tahap tertinggi "sebelum subuh dan pada lewat petang hingga awal petang”, reaksi anda terhadap mereka mempunyai banyak pembolehubah. Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk menjejaki mereka melalui ramalan debunga yang dikemas kini secara berkala. Syukurlah, ada ramai stesen pemantauan debunga di dunia, jadi anda berkemungkinan besar untuk mencari maklumat yang tepat tentang kehadiran dan kuantiti debunga di kawasan anda.
Petua #5: Bagaimana untuk Mengelakkan Alahan Debunga? Diet Seimbang
Menurut kajian "Intervensi Pemakanan dalam Alahan Makanan Berkaitan Debunga," "sehingga 90% individu yang sensitif debunga alah kepada makanan yang bertindak balas silang dengan debunga". Lagipun, tabiat pemakanan kita menjejaskan kesihatan kita dalam pelbagai cara, jadi wajarlah bahawa alahan bermusim pun mempunyai kaitan dengannya. Sebagai Sarah Garone, NDTR Healthline menasihati, "daripada mengurangkan keradangan kepada meningkatkan sistem imun, terdapat beberapa pilihan diet yang boleh membantu mengurangkan kesengsaraan alahan bermusim." Anda juga boleh mendapat manfaat daripada mengelakkan makanan yang berkaitan dengan jenis debunga yang paling anda alah kepada.
Petua #6: Gunakan topeng muka untuk melegakan. Pakai Topeng Alahan Debunga
Tiada apa-apa yang akan melindungi rongga hidung anda, dan sistem pernafasan lebih baik daripada penutup muka, dan sebagai satu kajian baru yang dijalankan di Turki menyokong, "penggunaan topeng muka boleh dianggap sebagai langkah pencegahan untuk meminimumkan pendedahan alergen dalam persekitaran berisiko tinggi." Apabila bersenam di luar rumah dan terdedah terus kepada perengsa, topeng muka adalah aksesori sukan yang mesti ada untuk melindungi saluran pernafasan anda.
Oleh kerana saiz zarah debunga biasanya berkisar dari 9μm (mikron) hingga 200μm, topeng pembedahan—yang menapis zarah sekecil 3μm—adalah pilihan yang baik, malah topeng kain boleh membantu. Walaupun begitu, jenis topeng khusus ini adalah pilihan yang tidak begitu mesra sukan untuk mana-mana atlet semasa dalam perjalanan. Di sinilah topeng sukan yang mengatasi alahan mula bermain, dan di mana kita berada NAROO boleh membantu anda kekal aktif semasa kekal bebas debunga.
Mengapa NAROO Topeng Sukan?
Tidak seperti pilihan biasa untuk topeng—penutup pernafasan N95, pembedahan atau topeng kain—NAROO's topeng sukan direka dan dibangunkan untuk atlet. Penapisan kami F-Series bukan sahaja dibuat untuk menapis zarah sekecil 1.7μm, tetapi menawarkan lebih banyak kebolehnafasan, kebolehgunaan semula dan kepelbagaian daripada kebanyakan pilihan tugas berat, sambil meningkatkan keupayaan penapisan mereka.
Seorang atlet yang perlu berlatih di luar dengan selesa dan selamat—sama ada dalam larian ringkas, berbasikal atau bersiap sedia untuk acara profesional—memerlukan topeng penapisan yang boleh dipercayai, fleksibel, bernafas direka khusus untuk aktiviti yang ketat. NAROO topeng tidak memerlukan penukaran penapis, dan mengekalkan sifatnya walaupun selepas dibasuh 100 kali. Ia adalah penyelesaian yang boleh dipercayai dan diperakui secara saintifik yang dibuat untuk mengurangkan pendedahan anda kepada debunga tanpa mengurangkan masa anda di luar rumah.
“Ditujukan untuk kegunaan harian dan untuk olahraga amatur dan profesional, NAROO penutup muka melindungi orang semasa dalam perjalanan dalam persekitaran dengan debunga, habuk, dalam cuaca panas atau sejuk. Ia mudah bernafas dan menapis agen persekitaran yang menyebabkan kesukaran bernafas atau mencetuskan alahan. - AllergyUK
“Kedua-duanya NAROO Mask F.U+ dan F.U+ Copper ialah topeng yang patut dipertimbangkan jika anda mencari bentuk perlindungan pencemaran baharu. Topeng adalah berpatutan, tahan lama dan ujian telah menunjukkan bahawa ia mampu untuk kedua-dua kecekapan penapisan awal yang tinggi dan mengekalkan kecekapan tinggi selepas banyak kitaran cucian.” - Ethan Brooke, BreatheSafeAir.com
Lebih banyak petua untuk mengimbangi alahan bermusim dan senaman luar
Sebagai tambahan kepada petua sebelum ini, terdapat langkah yang boleh anda ambil untuk menguruskan gejala alahan apabila bersenam di luar. Jadi berikut adalah beberapa petua tambahan:
- Bersenam jauh dari terowong angin.
- Cuba gabungkan regangan, yoga dan litar untuk senaman pengukuhan seluruh badan.
- Lakukan beberapa latihan di dalam rumah.
- Mandi atau tukar pakaian serta-merta selepas bersenam untuk mengeluarkan debunga.
Ditulis oleh Vasia Tolou
