Panduan Terhebat untuk Perlindungan Matahari untuk Penunggang basikal dan Pelari
Orang luar adalah baka yang berbeza. Tidak banyak yang menghalang kami daripada keluar, berlatih dan bekerja keras. Kami tidak lari dari latihan semata-mata kerana cuaca terlalu panas atau kerana matahari terlalu terang. Dedikasi membuatkan kita terus maju, tidak kira kosnya.
Berlatih pada suhu tinggi di bawah terik matahari adalah perkara biasa bagi atlet di banyak tempat di dunia. Namun, tanpa alat pelindung yang betul, mereka menghadapi risiko mengembangkan banyak masalah kesihatan kerana panas dan sinar UV.
Risiko apa yang berkaitan dengan pendedahan cahaya matahari?
Pendedahan cahaya matahari boleh menyebabkan lebih banyak daripada selaran matahari. Ini boleh mengakibatkan sejumlah penyakit dan masalah yang berkaitan dengan kulit yang sangat mudah dicegah.
Menurut penyelidikan sinaran UV matahari membawa sinaran UV-A (gelombang lebih panjang) dan UV-B (gelombang lebih pendek) yang berpotensi berbahaya. Jika terlalu terdedah kepada sinaran ini, atlet mungkin mengalami penuaan yang dipercepatkan, kerosakan kulit yang tidak dapat dipulihkan dan pelbagai kanser kulit.
Sinaran UV-B, biasanya paling sengit pada musim bunga dan musim panas, menyebabkan penyamakan dan kulit terbakar, kedua-duanya boleh menyebabkan sel kulit rosak dan risiko kanser yang lebih tinggi.
Menurut Mayo Clinic, bersenam dalam cuaca panas memberi tekanan kepada badan dan boleh menyebabkan:
- Kekejangan haba: Penguncupan otot yang menyakitkan yang sering muncul semasa senaman, disertai dengan kekejangan dan ketegasan otot yang tidak semulajadi.
- Sinkop haba dan keruntuhan berkaitan senaman: Loya, pening dan pengsan berlaku dalam suhu tinggi.
- Keletihan haba: Apabila suhu badan menjadi tinggi secara luar biasa, ia boleh menyebabkan muntah, loya, pengsan, lemah dan banyak lagi.
- Lejang haba: Keadaan yang mengancam nyawa di mana suhu badan lebih tinggi daripada 40 darjah celsius.
Bagaimanakah pencinta luar boleh melindungi diri mereka daripada matahari?
Ringkasnya, tutup. Atlet perlu memakai topeng muka atau penutup muka yang menjaga wajah dan leher mereka dari pendedahan sinar UV yang melampau Mereka juga perlu memakai pelindung matahari secara konsisten, hidrat pada selang masa yang tetap, dan berhati-hati tentang bagaimana badan mereka bertindak balas atau bertindak balas terhadap persekitaran terdekat. Bagaimana untuk melakukannya semasa latihan cuaca panas?
Mulakan Awal. Adalah lebih baik untuk bersenam dan berlatih seawal mungkin, kerana ia membantu mengelakkan suhu yang paling kuat dan paling berbahaya pada siang hari.
Carrie McCusker, jurulatih Level 2 TrainingPeaks dan atlet sepanjang hayat, menasihati atlet untuk menghindari cahaya matahari pada waktu puncaknya.
Dia menulis di blognya - "Tidak pernah terlalu awal atau terlambat untuk mulai melindungi kulit anda. Jangan ditipu oleh pemuda atau iklim yang kurang cerah. "
Oleh itu, sejauh mungkin, berlatih pada awal pagi atau selepas matahari terbenam. Senaman pagi yang pantas menetapkan nada yang sempurna untuk hari yang aktif. Sebaliknya, senaman malam sangat baik untuk bersantai setelah seharian tidak aktif. Untuk berada di tempat yang selamat, periksa indeks UV sebelum melangkah keluar untuk bersenam. Perlindungan cahaya matahari diperlukan apabila tahap UV 3 atau lebih tinggi.
Sapukan Pelindung Matahari secara Liberal
Beberapa perkara yang menyakitkan dan menjengkelkan seperti selaran matahari. Mereka akan mengganggu jadual senaman dan boleh menyebabkan anda tidak aktif selama beberapa hari. Untuk mengelakkan ini, sapukan pelindung matahari SPF 50+ kalis air pada kulit yang bersih dan kering sekurang-kurangnya 15 minit (atau lebih) sebelum melangkah keluar. Bawa pelindung matahari bersama anda dan sapukan semula dengan ketat setiap beberapa jam jika anda belum kembali ke dalam.
Mengisi Elektrolit
Sekiranya anda melakukan senaman sederhana selama kira-kira 60 minit, pastikan anda terus minum air. Jangan tinggalkan rumah tanpa minum sekurang-kurangnya 16 auns air. Menurut Kate Lemere, pelatih kecergasan dan penulis di kota Chicago, seseorang harus "merancang untuk menghabiskan 20% hari kerja anda di bilik mandi. Sekiranya anda mempunyai sebotol air yang besar, anda akan cenderung meminumnya, jadi beli sebotol air yang berharga 40+ ons sehingga anda tidak perlu mengisi semula sekerap itu dan buat tujuan untuk minum 3-4 daripadanya sepanjang hari. "
Sekiranya senaman anda berintensiti tinggi dan / atau berlangsung lebih dari satu jam, beralihlah ke minuman sukan dengan elektrolit (natrium, klorida dan kalium). Tubuh manusia memerlukan mineral ini untuk menampung cairan yang hilang akibat berpeluh, dan terus berjalan tanpa runtuh atau dicederakan.
Bersiaplah dengan Pakaian Pelindung
"Bagaimana saya dapat melindungi wajah saya dari sinar matahari secara semula jadi?" Pilih dan pakai pakaian senaman yang mempunyai perlindungan UV dan bahan yang direka untuk pergerakan yang mudah.
Rebecca Louise, Jurulatih Bertauliah NASM kecergasan global, dengan betul mengatakan, “Ketika suhu berubah, pakaian kita juga harus berubah. Dalam kes ini, kami mahu mereka ringan dan bernafas. Semakin banyak pakaian yang anda pakai, semakin banyak tenaga yang anda habiskan! "
Kami setuju - pakaian yang lebih ringan lebih baik untuk perlindungan matahari. Pertimbangkan untuk memakai pakaian yang terdiri daripada bahan peluh peluh seperti - pakaian kering, campuran nilon atau poliester - bahan yang membuat badan tetap sejuk.
Pakai topi dan cermin mata hitam. Sinar matahari sering memantulkan permukaan seperti jalan, trotoar, pasir dan salji dan memukul muka, meletupkannya dengan sinaran UV yang berbahaya.
Apa yang Boleh Anda Lakukan Mengenai Pendedahan Matahari?
Mari kita jujur. Atlet profesional tidak boleh berlari dengan topi dan cermin mata hitam yang tidak selesa yang mungkin terkena sedikit pun provokasi (bagaimana jika anda berlari terlalu pantas atau melompat terlalu tinggi?) Mereka memerlukan sesuatu yang dirancang untuk memberi mereka perlindungan yang dijamin, tidak kira seberapa panas .
Masukkan ahli.
EX-SHADER: Direka untuk Orang Luar yang Berlatih di bawah Matahari
Spfaedah khas EX-SHADER:
- Disusun dengan cara yang memberikan pengudaraan dan keselesaan dalam keadaan panas tinggi.
- Dibina supaya pemakai dapat bernafas dengan senang walaupun melakukan aktiviti fizikal yang berat.
- Dikilangkan dari proprietari NAROO Fabrik Mesh yang menyediakan 92% perlindungan matahari.
- Mengering dengan cepat, walaupun di persekitaran yang panas dan lembap.
- Mengurangkan kemungkinan penyakit kulit dan penyakit berkaitan yang disebabkan oleh panas dan pendedahan cahaya matahari.
- Mudah dicuci, dibersihkan dan dijaga antara kegunaan.
NAROOTopeng sukan bernafas telah diperiksa dan disahkan oleh sejumlah badan pengesahan yang berprestij. Setiap baris menawarkan penyelesaian unik untuk masalah persekitaran yang sering dihadapi atlet. Mereka adalah bahagian penting dari gaya hidup individu yang aktif, yang dirancang untuk melindungi mereka dari faktor persekitaran yang bertanggungjawab terhadap kesihatan yang rosak.
Melalui penyelidikan yang konsisten dan peningkatan dunia nyata, NAROO topeng menawarkan tahap perlindungan yang tinggi bagi individu yang mempunyai gaya hidup aktif, sama ada di bawah sinar matahari, hujan, salji atau angin.
Lihat pilihan terbaik kami untuk musim panas ini!
Dalam usaha untuk menyediakan atlet dengan alat pelindung terbaik, NAROO telah mencipta kain EX-SHADER yang terdapat di Gaiter leher N0 and Topeng N0U Dilengkapi dengan teknologi pelindung cahaya matahari yang memberikan perlindungan UV sebanyak 92%, kain bernafas yang mudah ini memberikan pengudaraan di luar rumah dengan sifat pengudaraan yang hebat dan cepat kering yang memudahkan pernafasan dan keselesaan ketika panas.
Ini juga mengatasi masalah utama atlet: mencari penutup muka yang bernafas yang akan membiarkan mereka melakukan aktiviti fizikal yang berat di bawah terik matahari yang terik. Topeng terbaik untuk cuaca panas adalah yang membolehkan pemakai bernafas dengan mudah walaupun di tengah aktiviti fizikal yang sengit dan mendapatkan semua oksigen yang mereka perlukan - tanpa berpeluh berlebihan pada wajah dan leher. NAROO membuat topeng ini sesuai dengan kain EX-SHADER pelindung UV yang bernafas.
EX-SHADER ialah struktur fabrik mesh bersambung yang terdiri daripada lubang seperti jaring yang diikat rapat yang menawarkan 3 lapisan perlindungan matahari sama ada anda memerlukan pelindung leher untuk memancing pada musim panas atau topeng muka untuk berbasikal di ketinggian gunung yang cerah. Kain mesh biasa, walaupun sangat bernafas dan ringan, tidak berkesan terhadap sinaran UV. Di situlah EX-SHADER bersinar – fabrik yang saling mengunci menyediakan perlindungan UV yang boleh dipercayai di mana jaringan biasa tidak boleh.
