Fiecare alergător, profesionist sau amator, cunoaște acest sentiment. Te îmbraci cu căldură, te întinzi și te duci afară. Ai stabilit un ritm bun și începi să alergi. Dar apoi răceala începe să ardă pe măsură ce respiri și s-ar putea să începi să tusești sau să respirați șuierător – ceea ce pune capăt rapid ședinței. Suntem aici pentru a ne asigura că asta nu se va întâmpla. Toți cei care doresc să se bucure de fiorul unei alergări de iarnă ar trebui să poată, fie că este vorba de antrenamente pentru un maraton sau de o alergare pentru distracție. De aceea am alcătuit acest ghid la îndemână despre cele mai bune ghetre și cagoule pentru gât, care te vor ajuta să respiri ușor și să îți rămâi cald în timpul sesiunilor de iarnă.
Întrebări frecvente despre alergarea de iarnă
De ce oamenii poartă ghete pentru gât în timp ce aleargă în frig? Și de ce îmi ard gâtul și plămânii când respir aer rece?
Plămânii noștri sunt făcuți să proceseze aerul cald și umed. În frigul iernii, aerul nu este cald și umed! Când respirăm aer rece, poate provoca iritații bronșice care duc la respirație șuierătoare, tuse sau o senzație de arsură. Alergătorii și-au acoperit nasul și gura pentru a preveni acest lucru, atâta timp cât oamenii au alergat cu piese de îmbrăcăminte, cum ar fi eșarfe și gheare pentru gât. Acest lucru funcționează atât de bine, deoarece permite aerului să devină cald și umidificat înainte de a inspira, evitând acea iritație bronșică. Din acest motiv, ghetele pentru gât și accesoriile similare sunt echipamente de alergare esențiale pentru iarnă.
Un alt motiv este că persoanele cu astm bronșic sau astm indus de frig pot suferi atunci când aerul rece le lovește plămânii. Acoperirea este cea mai bună modalitate de a preveni ca aerul rece să provoace simptome în sistemul respirator.
Este sigur să porți gheață sau cagoua în timp ce alergi iarna?
Aceasta este o întrebare cu mai multe fațete, deoarece alergarea în frig are mai multe părți pe care noi, ca alergători, trebuie să le luăm în considerare. Înainte de a începe chiar să alergăm, trebuie să stabilim ritmuri și distanțele de curs adecvate pentru alergarea pe vreme rece - în principiu, puțin mai încet și puțin mai scurt. Putem în continuare să facem un antrenament grozav chiar dacă nu lovim pavajul la fel de tare cum am face-o în vremea blândă a primăverii. Un alt aspect important este să ne asigurăm că suntem hidratați, deoarece ne ajută să reglam temperatura corpului și să evităm deshidratarea. Această reglare a temperaturii corpului indică aspectul cheie al alergării pe timp de iarnă - rămânerea caldă. Îmbrăcați-vă călduros și confortabil pentru a menține temperatura corpului, care include un gheter pentru gât. Spun toate acestea pentru a menționa că este sigur să purtați un gheter pentru gât în timpul iernii, împreună cu toate celelalte considerente. Un guler sport este realizat pentru respirabilitate, pentru umidificarea și încălzirea aerului și cercetarile au demonstrat faptul că acoperirea căilor respiratorii cu o mască sau cu un geam pentru gât nu dăunează semnificativ aportului de oxigen.
Ar trebui să evit să alerg în iarna rece?
După cum am menționat în întrebarea de mai sus, există o mulțime de considerente de care trebuie să țineți cont atunci când alergați iarna. Aceasta include chiar dacă să te aventurezi sau nu afară. Dacă ești îmbrăcat corespunzător și bine hidratat, mulți alergători s-au antrenat la temperaturi de până la -4ºF sau -20ºC. Orice mai jos și ar trebui să luăm în considerare antrenamentele în interior pe o pistă sau pe o bandă de alergare. Alergarea în timpul iernii poate fi entuziasmant atâta timp cât suntem precauți corespunzător.
Ar trebui să concuresc iarna?
După cum am menționat în celelalte întrebări, dacă ești pregătit și ai un plan pentru a-ți proteja corpul, poți participa cu siguranță la câteva curse pe vreme mai rece! Pentru calorii, purtați geluri și alte surse de nutriție în apropierea corpului, astfel încât acestea să nu înghețe. Pentru apă, asigurați-vă că aveți un plan de hidratare, deoarece corpul nostru nu ne oferă întotdeauna semne de sete pe care să ne putem baza în frig. Accesoriile reglabile sunt, de asemenea, o idee grozavă pentru o cursă pe vreme rece. De exemplu, un geam pentru gât este un accesoriu grozav pentru iarnă, deoarece vă va menține gâtul, capul și fața calde în timpul cursei, dar poate fi și ajustat pe măsură ce vă încălziți, trăgându-l în sus sau în jos.
Sugestiile noastre pentru cele mai bune 7 măști de iarnă ușor de respirat, gheață și balaclava pentru alergătorii de vreme rece
Există vreo gheață ușoară pentru gât sau cagoua care să mă țină de cald?
Alergarea în timpul iernii este întotdeauna un act de echilibru. La începutul unei alergări, ne este frig. La mijloc, ne înfierbântăm. După ce terminăm, începem să ne răcim din nou. Cum ne descurcăm cu asta? Există două opțiuni grozave: o mască de schimb de căldură, cum ar fi un guler ușoară pentru gât sau un cagoua ușor.
Dacă vă plac ghetele pentru gât, două opțiuni sunt Reversibil, rezistent la vant X5 si Reversibilă, filtrare F5. Ambele aceste gheare pentru gât sunt prevăzute cu bucle pentru urechi pentru a-l ajuta să rămână sus – sau puteți trage cârpa în sus după cum este necesar pentru a vă acoperi urechile. Ambele sunt de grosime medie, astfel încât să beneficiați de multă protecție împotriva vântului și căldură, fără a fi prea grele. Deci, ce le face diferiți? X5 este mai ușor și excelent pentru alergări în mediul rural. F5 este de fapt o mască mai groasă, filtrantă, concepută pentru alergătorii de oraș care se confruntă cu poluarea și smogul. Tu alegi in functie de nevoile tale.
Dacă apelați la cagoule mai degrabă decât la ghete pentru gât, cum ar fi semifață X5H fabricat din această țesătură de tip fagure, care are o întindere excelentă pentru confort și potrivire, poate fi o modalitate excelentă de a vă menține întregul cap cald. Se usucă rapid și are termoreglare, ceea ce este doar un mod fantezist de a spune că va evapora rapid umezeala, astfel încât să nu vă răcească prea mult. X5H este, de asemenea, respirabil și confortabil, astfel încât să obțineți oxigenul și confortul de care aveți nevoie în timp ce porniți pe o alergare de iarnă.
Eu port ochelari de protecție când alerg. Există o mască de iarnă care să nu încețească lentilele?
Nu este aceasta întrebarea veche pentru orice purtător de ochelari și ochelari de protecție? Am auzit această întrebare de atâtea ori încât a devenit de fapt o piesă cheie a tehnologiei noastre în timpul iernii. Practic, pentru a preveni aburirea, trebuie să fii sigur că nimic din căldura și umiditatea din respirația ta nu lovesc lentilele. Aceasta înseamnă că o etanșare trebuie să fie făcută de orice mască sau gheață sau cagoua pentru a împiedica aerul cald să circule în sus.
Ne bucurăm să spunem că am rezolvat această problemă. Două dintre balaclavele noastre Semi-cagoș Z5H si Termo Z9H sunt special concepute pentru a face față ochelarilor și ochelarilor de ceață în perioadele mai reci ale anului.
Ambele sunt proiectate cu inovatoare NAROO tehnologie, EX-BONE. Aceasta este o structură flexibilă asemănătoare unui exoschelet, care se așează peste nas și gură, creând spațiu între față și materialul măștii - ceea ce este grozav din atât de multe motive. Previne acumularea de umezeală pe față. Permite ca aerul pe care îl respiri să fie încălzit și umidificat. Și, de asemenea, nu se simte la fel de înfundat, deoarece cârpa nu vă atinge nasul sau gura. Aerul scapă înainte prin orificiile de respirație, mai degrabă decât în sus în ochelarii tăi. Z5H este grozav pentru vremea mai blândă, în timp ce Z9H este tipul la care apelați pentru acele zile mai reci, deoarece este confecționat cu țesătură mai groasă și cusături menite să vă țină de cald.
Alerg în cele mai reci zile ale anului. Ce mască îmi va ține de cald pe tot parcursul alergării?
Există trei opțiuni cu adevărat grozave pentru oamenii aventuroși care aleargă în frigul adânc. Unul pe care l-am menționat deja, Z9H. Este o țesătură mai groasă și un model de cusături care vă ține de cald, dar și ochelarii de protecție fără aburi. Continuând opțiunile de cagoule, puteți, de asemenea, să depășiți gâtul Semicagoș termic N9H. Ca și celelalte, se usucă rapid pentru a împiedica umezeala să înghețe pe piele. Are, de asemenea, benzi speciale de distribuție a tensiunii sub ochi, astfel încât să puteți vedea clar în timp ce alergați (important!) Alergătorilor le place și pentru că este ușor să strecori sub pălării, deoarece este o potrivire caldă și confortabilă.
Cel mai gros ghetar din gama noastră este o altă opțiune pentru acele zile înghețate, the X2 reversibil 1 în 9. Acest model este cald, rezistent la vânt și termoregulator. O mare putere în ghetele de iarnă pentru gât, X9 te protejează de aerul rece și uscat, dar este și reversibil. O parte are găuri pentru respirabilitate, iar cealaltă parte este închisă pentru mai multă protecție – poți alege ceea ce ți se potrivește cel mai bine în diferite momente ale alergării. În plus, atunci când nu aveți nevoie de el pentru a vă acoperi fața, se așează ușor în jurul gâtului.
Sfaturi și trucuri de alergare cu balaclava
Sfat #1 - Păstrați acești ochelari și ochelari fără ceață
A lua o mască precum Z5H, care este special concepută pentru alergări fără ceață, este cel mai simplu mod de a rămâne fără ceață. Sau luați un accesoriu care face o etanșare strânsă în jurul feței cu o sârmă pentru nas care poate fi îndoit și material montat pe față.
Sfat #2 - Aer cald și umed pentru plămânii tăi
Este important să rețineți că ghetele pentru gât pot ajuta la încălzirea și umidificarea aerului pentru confort de respirație, astfel încât să îl puteți ridica peste față pentru a respira mai ușor și să trageți partea care acoperă capul în jos pentru a elibera puțin căldură.
Sfatul #3 – Evitați antrenamentele de mare intensitate
În timpul iernii, totul este să construiești lent mile și să-ți menții antrenamentul. Intensitatea mare poate provoca o respirație mai rapidă, ceea ce vă poate irita plămânii și mai repede. Așa că păstrați-o încet și constant pentru a vă proteja corpul și plămânii.
Sfatul #4 - Ține-ți capul cald pentru a-ți regla temperatura
Accesoriile precum un gheter pentru gât sunt perfecte pentru alergările de iarnă pentru că le poți muta oriunde vrei în funcție de cât de frig ești. La începutul unei alergări, îl poți trage peste nas, gură și urechi pentru a rămâne cald. Apoi, pe măsură ce vă încălziți, puteți descoperi piesele după cum este necesar pentru a vă asigura că nu vă supraîncălziți.
Sfat #5 - Prevenirea astmului indus de răceală
Pentru cei dintre noi care suferă de astm bronșic indus de frig, purtarea unui guler sport bun sau cagoua poate împiedica aerul rece să ne irită plămânii și să provoace acele simptome de astm. „Astmul indus de efort este cea mai frecventă problemă medicală în rândul sportivilor olimpici de iarnă... Aproape 50% dintre acești sportivi suferă de această afecțiune.” Acest lucru este valabil pentru sportivii olimpici sau alergătorii ocazionali. Acoperiți acele căi respiratorii pentru o experiență de alergare mai confortabilă.
A rămâne cald și a menține aerul în plămâni la fel de cald (și chiar mai umed) este modalitatea de a alerga în siguranță în frigul iernii. Purtarea unui guler pentru gât sau cagoua vă poate menține capul, fața și gâtul cald și vă poate ajuta să vă reglați temperatura. Urmați sfaturile noastre pentru a profita la maximum de alergarea dvs. de iarnă. Și, dacă aveți ceva de-al dumneavoastră, vă rugăm să nu ezitați să împărtășiți!
Alergare fericită!
PS Nu uitați să vă înscrieți pe lista noastră de corespondență pentru a primi oferte speciale, sfaturi și trucuri și rămâneți conectat la o comunitate de alergători la fel ca tine.
PPS Vă rugăm să ne spuneți care este preferatul dvs. sau dacă am omis orice altă utilizare pentru un guter sau cagoua. Vom răspunde la comentariile și e-mailurile tale și vom face o altă postare despre asta.
De asemenea, puteți comanda NAROO pe Amazon
