Ghid final pentru protecția solară pentru bicicliști și alergători
Oamenii în aer liber sunt o rasă diferită. Nu există multe lucruri care ne descurajează să ieșim, să ne antrenăm și să muncim din greu. Nu ne sfiim de la antrenament pur și simplu pentru că vremea este prea caldă sau pentru că soarele este prea strălucitor. Dăruirea ne menține în continuare, indiferent de cost.
Antrenamentul la temperaturi ridicate sub soarele aprins este obișnuit pentru sportivi în multe părți ale lumii. Cu toate acestea, fără echipamentul de protecție potrivit, riscă să dezvolte multiple probleme de sănătate din cauza căldurii și a razelor UV.
Ce riscuri sunt asociate cu expunerea la soare?
Expunerea la soare poate provoca mai mult decât o arsură solară. Poate duce la o serie de boli și probleme legate de piele care sunt foarte ușor de prevenit.
În conformitate cu cercetare radiațiile UV ale soarelui transportă radiații UV-A (undă mai lungă) și UV-B (undă mai scurtă) potențial dăunătoare. Dacă sunt supraexpuși la aceste raze, sportivii pot suferi îmbătrânire accelerată, leziuni ireversibile ale pielii și multiple cancere de piele.
Razele UV-B, de obicei cele mai intense primăvara și vara, provoacă bronzare și arsuri ale pielii, ambele putând provoca celulele pielii deteriorate și un risc mai mare de cancer.
Potrivit Clinica Mayo, exercițiile fizice pe vreme caldă stresează corpul și pot provoca:
- Crampe de căldură: Contractii musculare dureroase care apar adesea in timpul exercitiului, insotite de spasme si fermitate musculara nenaturala.
- Sincopa termică și colapsul asociat efortului: Greață, amețeli și leșin care apar la temperaturi ridicate.
- Extenuare de la caldura: Când temperatura corpului devine nenatural de ridicată, poate duce la vărsături, greață, leșin, slăbiciune și multe altele.
- Insolație: O condiție care pune viața în pericol, în care temperatura corpului este mai mare de 40 de grade Celsius.
Cum se pot proteja iubitorii de aer liber de soare?
Pur și simplu, acoperiți. Sportivii trebuie să poarte o mască de față sau o acoperire pentru față își protejează fețele și gâturile de expunerea extremă la razele UV De asemenea, trebuie să poarte cremă de protecție solară în mod constant, să se hidrateze la intervale regulate și să fie atenți la modul în care corpul lor reacționează sau reacționează la mediul imediat. Cum să faci asta în timpul antrenamentului pe vreme caldă?
Începeți devreme. Cel mai bine este să te antrenezi și să te antrenezi cât mai devreme posibil în timpul zilei, deoarece ajută la evitarea celor mai puternice și mai dăunătoare temperaturi din timpul zilei.
Carrie McCusker, antrenor de nivel 2 TrainingPeaks și sportiv pe tot parcursul vieții, îi sfătuiește pe sportivi să evite soarele în timpul orelor sale de vârf.
Scrie în blogul ei - „Nu este niciodată prea devreme sau prea târziu pentru a începe să vă protejați pielea. Nu vă lăsați liniștiți de mulțumire de tineri sau de clime mai puțin însorite ”.
Prin urmare, pe cât posibil, antrenează-te dimineața devreme sau după apusul soarelui. Un antrenament rapid de dimineață dă tonul perfect pentru o zi activă. Pe de altă parte, antrenamentele de seară sunt excelente pentru relaxare după o zi sedentară. Pentru a fi sigur, verificați indicele UV înainte de a ieși pentru exerciții. Protecția solară este necesară atunci când nivelul UV este de 3 sau mai mare.
Aplicați generoasă protecție solară
Puține lucruri sunt la fel de dureroase și enervante precum arsurile solare. Acestea vor perturba programele de antrenament și vă pot lăsa inactiv zile întregi. Pentru a preveni acest lucru, aplicați cu generozitate o protecție solară SPF 50+ rezistentă la apă pe pielea curată și uscată cu cel puțin 15 minute (sau mai mult) înainte de a ieși. Luați cu dvs. crema de protecție solară și reaplicați strict la fiecare două ore dacă nu v-ați întors încă înăuntru.
Completați electroliții
Dacă vă aventurați să faceți exerciții moderate timp de aproximativ 60 de minute, asigurați-vă că continuați să beți apă pe tot parcursul. Nu plecați de acasă fără să beți cel puțin 16 uncii de apă. Conform Kate Lemere, antrenor de fitness și scriitor în orașul Chicago, ar trebui „planificați să vă petreceți 20% din ziua de lucru în baie. Dacă aveți cu voi o sticlă mare de apă, veți fi mai înclinați să o beți, deci cumpărați o sticlă de apă de peste 40 de uncii, astfel încât să nu trebuie să reumpleți la fel de des și să vă propuneți să beți 3-4 din ele pe parcursul zilei."
În cazul în care antrenamentul dvs. este de intensitate mare și / sau durează mai mult de o oră, treceți la băuturi sportive cu electroliți (sodiu, clorură și potasiu). Corpul uman are nevoie de aceste minerale pentru a compensa fluidele pierdute prin transpirație și pentru a se menține fără a se prăbuși sau a fi afectat.
Echipează-te cu îmbrăcăminte de protecție
„Cum îmi pot proteja fața de soare în mod natural?” Alegeți și purtați haine de antrenament care au protecție UV și material conceput pentru o mișcare ușoară.
Rebecca Louise, un antrenor global certificat NASM pentru fitness, spune corect: „Pe măsură ce temperatura se schimbă, și hainele noastre trebuie să se schimbe. În acest caz, vrem ca acestea să fie ușoare și respirabile. Cu cât îmbrăcați mai multe haine, cu atât mai multă energie consumați! ”
Suntem de acord - îmbrăcămintea mai ușoară este mai bună pentru protecția solară. Luați în considerare purtarea hainelor compuse din material care elimină transpirația, cum ar fi - potrivire uscată, amestec de nailon sau nailon poliesteric - material care menține corpul rece.
Purtați o pălărie și ochelari de soare. Razele soarelui se reflectă adesea pe suprafețe precum drumuri, trotuare, nisip și zăpadă și lovesc fața, aruncând-o cu radiații UV dăunătoare.
Ce poți face despre expunerea la soare?
Sa fim cinstiti. Sportivii profesioniști nu pot alerga cu pălării incomode și ochelari de soare care pot cădea la cea mai mică provocare (ce se întâmplă dacă ai alerga prea repede sau ai sărit prea sus?) Au nevoie de ceva conceput pentru a le oferi protecție garantată, oricât de fierbinte ar fi .
Intră expertul.
EX-SHADER: Conceput pentru oamenii în aer liber care se antrenează la soare
Spbeneficii specifice EX-SHADER:
- Structurat astfel încât să ofere ventilație și confort la căldură ridicată.
- Construit astfel încât purtătorul să poată respira ușor chiar și atunci când desfășoară o activitate fizică intensă.
- Fabricat din proprietate NAROO Țesătură din plasă care oferă 92% protecție solară.
- Se usucă rapid, chiar și în medii calde și umede.
- Reduce șansele de boli ale pielii și de boli asociate cauzate de căldură și expunerea la soare.
- Ușor de spălat, curățat și întreținut între utilizări.
NAROOMăștile sport respirabile au fost inspectate și certificate de o serie de organisme de verificare de prestigiu. Fiecare linie oferă o soluție unică la problemele de mediu pe care sportivii le întâlnesc adesea. Acestea reprezintă o parte importantă a stilului de viață individual activ, concepute pentru a le proteja de factorii de mediu responsabili de sănătatea deteriorată.
Prin cercetări consistente și actualizări din lumea reală, NAROO măștile oferă un nivel ridicat de protecție pentru persoanele cu stiluri de viață active, fie ele la soare, ploaie, zăpadă sau vânt.
Consultați cele mai bune alegeri ale noastre pentru Vara asta!
Într-un efort de a oferi sportivilor cele mai bune echipamente de protecție, NAROO a creat material EX-SHADER găsit în N0 gheara și Mască N0U Echipată cu tehnologie de protecție solară care asigură o protecție UV de 92%, această țesătură cu respirație ușoară oferă ventilatorilor din exterior o ventilație excelentă și proprietăți de uscare rapidă, facilitând respirația ușoară și confortul la căldură.
De asemenea, se adresează unei preocupări majore pe care o au sportivii: găsirea unei fețe respirabile care să îi permită să întreprindă o activitate fizică intensă în căldura soarelui aprins. Cele mai bune măști pentru vreme caldă sunt cele care lasă purtătorul să respire fără efort chiar și în mijlocul unei activități fizice intense și să obțină tot oxigenul de care au nevoie - fără transpirații excesive pe față și pe gât. NAROO a creat aceste măști care se potrivesc cu țesătură EX-SHADER de protecție UV, respirabilă.
EX-SHADER este o structură de țesătură cu plasă care se întrerupe, care cuprinde găuri strânse, asemănătoare unei plase, care oferă 3 straturi de protecție solară, indiferent dacă aveți nevoie de un guler pentru pescuit vara sau de o mască de față pentru ciclism la altitudini montane însorite. Țesătura obișnuită din plasă, deși foarte respirabilă și ușoară, nu este eficientă împotriva razelor UV. Acolo strălucește EX-SHADER – țesătura interconectată oferă protecție UV sigură acolo unde plasa obișnuită nu poate.
