Säsongsallergier: 6 tips för sport under hösnuva
Mot pollenallergi frontalt
I vår sista bloggen vi täckte det vanliga problemet med pollenallergi, som experter kallar "hösnuva", "allergisk rinit" eller "säsongsbunden allergisk rinit". Vi diskuterade också effekten av pollenallergi på idrottares kroppar och svarade på den brännande frågan "Kan jag träna med säsongsbetonade allergier?"
I den här bloggen ska vi fördjupa oss i "Hur man kan lindra allergisymptom', men också 'Hur ansiktsmasker—och i synnerhet NAROOs sportmasker – kan hålla dig träna eller tävla utomhus utan att din kropp jobbar emot dig.
Inverkan av hösnuva på prestanda
Nästäppa orsakad av förkylningar och hösnuva kan försämra näsfunktionen och påverka sportprestationer och nöje.
Höfebersymtom kan leda till sömnbrist, ångest och ökad trötthet, vilket kan påverka atletisk prestation negativt. Dock, hösnuva har visat sig negativt påverka sömn och humör, och kan försämra sport och atletisk prestation.
Tips #1: Hur man stoppar pollenallergisymptom? Sök dedikerad allergimedicin
Obs: Rådgör med din läkare innan du gör några ändringar av din medicin.
Behandling av allergiska symtom med receptfria läkemedel såsom antihistaminer och avsvällande medel är mycket vanligt. Tyvärr, navigera i effekterna några av dem kan ha på kroppen av en idrottare, såväl som eventuella juridiska komplikationer för dem som tävlar professionellt, är en stressande och långdragen process. Med det sagt, det är fullt möjligt att hitta den medicinska lösningen som passar din kropp och behov som idrottare. Se bara till att rådgöra med din personliga läkare och/eller läkaren på ditt idrottsmedicinska team om du är en professionell.
Tips #2: Kan pollenallergi orsaka andningssvårigheter? Ja, så kontrollera din inomhusmiljö
Som Asthma and Allergy Foundation of America (AAFA) säger, "Allergi- och astmakontroll börjar hemma.” Även om det kanske inte är ett alternativ för de flesta idrottare att vistas inomhus, kan förbättrad inomhusluftkvalitet minska din totala exponering för allergier och astma. Ingen gillar tanken på att behöva möta hur dunhygieniskt vårt hem, arbete eller bil miljö kan vara, men ta itu med dessa utrymmen rum för rum kan bespara dig från mycket allergisk sorg. Så kom ihåg att rengöra noggrant och titta på alternativen för luftrening i ditt hem.
Tips #3: Hur man förhindrar kliande ögon? Skydda dina ögon under allergisäsongen
Vi tenderar att tänka på pollenallergi som något som bara påverkar vår övre och nedre luftvägshälsa, men de där kliande, friska ögonen du får med en ansiktsfull vår beror inte på säsongens hisnande skönhet. Allergier – inklusive polleninducerad allergi –påverka din ögonhälsa på några ganska otäcka, ovälkomna sätt. Som idrottare kan du, under ledning av din läkare, bära kontaktlinser, glasögon eller skyddsglasögon för att skydda dina ögon, men akta dig för nackdelar med den första, såsom den ökade risken för bakterieinfektion, irritation och mer.
Tips #4: Kontrollera pollentalet för att hjälpa allergier
Att kontrollera ditt områdes senaste pollenantal kan avsevärt hjälpa dig när du planerar utomhusträning. Medan pollenhalten vanligtvis är som högst"före gryningen och från sen eftermiddag till tidig kväll”, din reaktion på dem har många variabler. Det är därför tillrådligt att hålla reda på dem genom en regelbundet uppdaterad pollenprognos. Tack och lov är det många pollenövervakningsstationer i världen, så det är mest sannolikt att du hittar korrekt information om förekomsten och mängden pollen i ditt område.
Tips #5: Hur undviker man pollenallergier? En välbalanserad kost
Enligt studien "Kostinterventioner vid pollenrelaterad matallergi," "upp till 90 % av pollensensibiliserade individer är allergiska mot livsmedel som korsreagerar med pollen". Våra kostvanor påverkar trots allt vår hälsa på många sätt, så det är naturligt att även säsongsbetonade allergier skulle ha sina band till dem. Som Sarah Garone, NDTR of Healthline ger råd, "från att minska inflammation till att stärka immunförsvaret, det finns ett antal kostval som kan hjälpa till att lindra eländet med säsongsbetonade allergier." Du kan också ha nytta av undvika livsmedel kopplade till den typ av pollen du är mest allergisk mot.
Tips #6: Använd en ansiktsmask för lindring. Bär en pollenallergimask
Ingenting kommer att skydda din näshåla och andningsorgan bättre än ansiktsbeläggningar och liknande en ny studie gjord i Turkiet stöder, "användning av ansiktsmask kan betraktas som en förebyggande åtgärd för att minimera allergenexponering i högriskmiljöer." När du tränar utomhus och utsätts direkt för irriterande ämnen är en ansiktsmask ett måste till sporttillbehör för att skydda dina luftvägar.
Eftersom pollenpartikelstorlekar vanligtvis sträcker sig från 9 μm (mikron) till 200 μm, kirurgiska masker — som filtrerar partiklar så små som 3 μm-är ett bra alternativ, och även tygmasker kan hjälpa. Som sagt, dessa specifika typer av masker är det inte särskilt sportvänliga alternativ för alla idrottare på resande fot. Det är här sportmasker som motverkar allergier kommer in i bilden och där vi kl NAROO kan hjälpa dig att hålla dig aktiv samtidigt hålla sig pollenfri.
Varför NAROO Sportmasker?
Till skillnad från de vanliga alternativen för masker - N95-respiratorer, kirurgiska eller tygmasker -NAROOÄr sportmasker är designade och utvecklade för idrottare. Vår filtrering F-serien är inte bara gjord för att filtrera partiklar så små som 1.7 μm, utan erbjuder mer andningsförmåga, återanvändbarhet och variation än de flesta kraftiga alternativ, samtidigt som de förbättrar deras filtreringsförmåga.
En idrottare som behöver träna bekvämt och säkert utomhus – vare sig det är att springa, cykla eller förbereda sig för ett professionellt evenemang – behöver en pålitlig, flexibel filtermask som andas speciellt utformad för rigorös aktivitet. NAROO masker kräver inget filterbyte och behåller sina egenskaper även efter att ha tvättats 100 gånger. De är en pålitlig, vetenskapligt certifierad lösning gjord för att minska din exponering för pollen utan att minska din tid utomhus.
"Avsett för dagligt bruk och för amatör- och professionell friidrott, NAROO ansiktsskydd skyddar människor på språng i miljöer med pollen, damm, i varmt eller kallt väder. De andas lätt och filtrerar bort miljöämnen som orsakar andningssvårigheter eller utlöser allergi." - AllergiUK
"Både NAROO Mask F.U+ och F.U+ Copper är masker värda att överväga om du letar efter en ny form av föroreningsskydd. Maskerna är prisvärda, hållbara och tester har visat att de har både hög initial filtreringseffektivitet och bibehåller hög effektivitet efter många tvättcykler.” - Ethan Brooke, BreatheSafeAir.com
Fler tips för att balansera säsongsbetonade allergier och utomhusträning
Utöver de tidigare tipsen finns det åtgärder du kan vidta för att hantera allergisymptom när du tränar utomhus. Så här är några ytterligare tips:
- Träna borta från vindtunnlar.
- Försök att inkorporera stretching, yoga och kretsar för ett stärkande träningspass för hela kroppen.
- Gör en del av träningen inomhus.
- Duscha eller byt kläder direkt efter träning för att få bort pollen.
Skrivet av Vasia Tolou
