Tvätta händerna ofta.

Bakterier sprids genom slemhinnorna i ögonen, näsan och munnen. Om viruset är på våra händer och rör vid våra ansikten är vi nästan säkra på att bli sjuka för en dag eller två på kontoret.

Täck näsan och munnen med en nackvärmare eller sportmask när du går ut i kylan.

Kall luft är ofta torr luft och kan irritera luftvägarna hos personer med astma, KOL eller bronkit. Detta kan orsaka väsande andning, hosta och andnöd. Kolla vinteransiktsbeläggningar här.

Du måste täcka dina luftvägar. Varför? För att andas på vintern kan vara oerhört. Kall luft som kommer in i våra halsar och lungor kan brinna och göra det svårt att fortsätta. Eftersom den enskilt viktigaste nyckeln till framgångsrik träning (under alla årstider) är andning, måste allt som förhindrar effektiv andning hanteras. Den kalla luften kan orsaka astmaliknande symtom hos alla idrottare, oavsett hur friska de är.

Här är varför du känner brännskador på vintern.

När kall, torr luft kommer in i dina luftvägar när du andas snabbt under övningar i kallt väder, börjar luftstrupen torka ut och dra ihop sig, vilket orsakar andnöd och obehag. Ju längre du andas kall luft, desto mer kommer du att känna hur bröstet drar ihop sig. Dessutom kommer din kropp att börja fungera mindre effektivt på grund av syrebrist.

För att undvika brännande luftvägar måste luften som du andas in värmas. Ditt andningssystem levererar sin optimala prestanda när luften du andas in värms upp och fuktas innan den kommer in i lungorna. Det enda sättet att göra detta är dock att täcka dina luftvägar, vilket kan vara obekvämt och till och med hindra andningen.

Att bära en bekväm, funktionell mask som täcker näsan och munnen är nyckeln till att säkerställa att varm luft kommer in i ditt system. För att ytterligare förhindra att du känner förkylningen, täck också dina öron och nacke.

Klä dig varmt och håll dig torr.

En förkylning gör dig faktiskt mer mottaglig för lunginflammation och andra luftvägsinfektioner.

Vi pratade om att andas in genom näsan, värma luften och förhindra brännskador. Men den andra sidan av andningsmyntet andas ut, andas ut. På vintern och medan du bär ett ansiktsöverdrag, medför detta sina egna problem. Medan vi tränar andas vi snabbare och den hastigheten i kombination med ett munskydd kan leda till att fukt byggs in i halsdukar eller masker. Många idrottare klagar över att våta masker gör halsen och ansikten kalla. Detta kan leda till att fukt fryser och blir outhärdligt.

För att göra utandningen så bekväm som möjligt, NAROO MASK-tyg har utformats för att tillåta fukt att spridas snabbt även under minusgrader, istället för att absorbera fukt som andra material. Detta kallas a fukttransporterande system som hjälper dig att hålla dig torr i iskallan. NAROO hjälper dig att andas enkelt och hålla dig varm och torr.

Var försiktig med den vedeldade spisen och håll dig hydrerad.

Även om det kan verka som ett bra sätt att värma upp, kan rök och ångor från eldstäder vara irriterande för personer med astma, allergier och andra lungsjukdomar.

Det är särskilt viktigt att hålla sig hydrerad på vintern eftersom det kan kännas som om du inte är törstig och inte svettas. Men din kropp är i lika stort behov av vatten som under varannan säsong. Drick minst 30 minuter innan du ger dig ut och om du ska långt, ta med dig några för att hålla dig hydratiserad under vägen. Dehydrering kan få din kropp att kämpa, vilket inkluderar dina luftvägar. Förhindra onödiga svårigheter genom att dricka tillräckligt.

Om du har astma eller KOL, ha alltid din inhalator i närheten.

Om du har svårt att andas, sluta arbeta omedelbart och använd din inhalator som vanligt.