De bästa lätta, fuktavledande kylande nackdamaskerna och ansiktsbeläggningarna
Engagerade idrottare låter inte något som varmt väder komma i vägen för konsekvent och långvarig träning. Även när solen skoningslöst skiner ner från toppen av sommarhimlen, spänner de på sig utrustningen, tar tag i sina vattenflaskor och kliver ut för att hålla fast vid sina atletiska rutiner. Men utan tillräckliga försiktighetsåtgärder kan denna hängivenhet leda till allvarliga värmerelaterade sjukdomar som kan ha långvariga, ibland till och med permanenta effekter.
Varför är det dåligt att träna i värmen?
Enligt Mayo Clinic att träna i värmen orsakar överdriven stress för kroppen. Förutom den fysiska belastningen av själva träningen, tröttar den högre temperaturen ut kroppen snabbare, orsakar förlust av fukt genom svettning och ökar kroppstemperaturen, vilket alla kan bidra till flera hälsoproblem.
Hur skadar värmen vår kropp?
När kärntemperaturen stiger cirkulerar mer blod genom huden för att svalna. Detta tar dock bort blodet från kärnan och musklerna, vilket tvingar hjärtat att slå snabbare för att kunna pumpa mer blod. Dessutom, om svett inte avdunstar tillräckligt snabbt under fuktiga förhållanden, ökar det stressen och höjer kroppstemperaturen ytterligare. Allt detta gör fysisk aktivitet mer ansträngande, även om samma aktivitet var helt acceptabel i kallare temperaturer.
Under särskilt höga värmeförhållanden kan den ovan beskrivna processen resultera i följande förhållanden:
Värmekramper: Smärtsamma muskelkramper som kan uppstå när man tränar i värmen även när kroppstemperaturen är normal. Förutom smärtan kan de angripna musklerna bli fasta och få spasmer.
Värmesynkope: Alternativt kallad träningsrelaterad kollaps, detta syftar på svimning eller yrsel som orsakas under höga värmeförhållanden. Det uppstår ofta efter att en individ har stått ett tag, eller har ställt sig upp snabbt efter att ha suttit en stund. Det kan också uppstå om någon plötsligt stannar efter en ström av intensiva rörelser – som löpning eller annan högoktanig cardio.
Värme slag: I det här fallet stiger kroppstemperaturen, ofta till farliga nivåer. Patienten upplever illamående, svagheter, svimning, överdriven svettning, huvudvärk, kräkningar och kall hud. Utan omedelbar uppmärksamhet kan det leda till värmeslag.
Värmeslag: När kroppen inte kan kyla sig själv och kärntemperaturen stiger över 104F (40 C), når kroppen ett livshotande tillstånd som kallas värmeslag. Vid denna tidpunkt kommer du att uppleva irritabilitet, huvudvärk, hjärtrytmavvikelser, illamående, svimning, yrsel, kräkningar, nedsatt syn och svår trötthet. I avsaknad av omedelbar läkarvård kommer detta att leda till hjärnskador, organsvikt och i vissa fall dödsfall.
Hur man tränar säkert i värmen
Träna strategiskt: Oliver Gibson, universitetslektor i träningsvetenskap vid Brunel University London, anger att det är bäst att flytta träningen inomhus eller till morgonen. I huvudsak, träna i temperaturer som är tolererbara och kommer inte att tvinga kroppen att inte fungera. Detta gäller särskilt för stadsfolk som, för att citera Dr. Gibson, "I ett tätortsområde är det troligt att betongen kommer att ha kvar en stor mängd restvärme som kommer att stråla tillbaka."
Fokus på acklimatisering: William O. Roberts, MD, FACSM, en läkare för familjemedicin och idrottsmedicin vid University of Minnesotas Phalen Village Clinic, säger "När vädret blir varmt måste du vänja dig vid temperaturförändringen,". I huvudsak, utsätt din kropp för ökad värme i mindre doser för att låta den vänja sig vid de höga temperaturerna.
Låt oss säga att du har ett maratonlopp mitt på dagen om en månad. Börja med att kliva ut för en 10 minuters joggingtur varje dag i en vecka, öka sedan tiden till 20 minuter, sedan 30 och så vidare. I grund och botten, bekanta din kropp med väderförhållanden den måste fungera under.
Återfukta religiöst: Enligt Suzanne Girard Eberle, författare och sportdietist, "Du förlorar 2 1/2 koppar vatten per kilo förlorad kroppsvikt". Hon rekommenderar att du dricker 20 uns vatten två timmar före träning, 8 uns vatten en liten stund innan du går ut en varm dag och smuttar på vatten var 15:e till 20:e minut under träningen.
Bär lätta kläder som andas: Återigen, enligt Eberle, kan idrottare göra misstaget att överklä sig när de tränar i värmen. Kroppen genererar mycket värme, speciellt benmusklerna. För att förhindra att värmen och svetten fastnar måste idrottare använda atletisk kläder gjorda av lätta tyger som snabbt leder bort svett. Dessutom måste de vara allvarligt uppmärksamma på att applicera solskyddsmedel med jämna mellanrum. Svalkande halsdamask eller svalkande kläder är ett bra alternativ.
AQUA-X: Ultratunn ansiktsskydd kylande halsdamask för de hetaste dagarna
För att hålla idrottare säkra från de negativa effekterna av värmeexponering, NAROO använder AQUA-X, ett multifunktionellt nylongarn som hanterar fuktabsorption för att förhindra värmeutmattning. Inbäddad i NAROOs lätta andningsbara ansiktsbeläggningar, AQUA-X hanterar fukt via en process som kallas evaporativ kylning.
I huvudsak är evaporativ kylning beroende av termisk exklusivitet för att hantera svett. Tyget absorberar snabbt värme och svett från huden. Dessutom, eftersom det är ett fukttransporterande tyg, avdunstar svetten snabbt, vilket lämnar materialet torrt och bäraren obehindras av överskottsvärme eller obehaglig svett.
Fördelar med AQUA-X
- Kylkänslig och blockerar skadliga UV-strålar.
- Tillverkad av tunt, lätt syntetiskt material som snabbt absorberar svett och torkar genom att låta den avdunsta.
- Eftersom den transporterar bort fukt och förblir torr, kommer inte skav att uppstå på grund av att en våt söm skaver mot din hud.
- Starkare och lättare än bomullskläder, speciellt när de är blötlagda.
- Genom att tillåta värme och fukt att komma ut i luften hjälper den till att reglera kroppstemperaturen och håller den på stabila nivåer.
NAROOÄr N1 halsstrumpa och N1s sportansiktsskydd är utrustade med AQUA-X för att tillåta felfritt skydd av känslig ansiktsvävnad utan att hindra prestanda. Båda dessa masker är designade med ultratunt tyg och är perforerade för maximal andningsförmåga. De skyddar också huden från hårda UV-strålar och solskador i alla väder, samtidigt som de filtrerar bort damm, ångor och insekter (om du råkar vara i mindre urbana geografier). Under varma dagar behöver idrottare, idrottare eller till och med människor som är ute på sina normala träningspass att deras kroppar värmereglerar, dvs balanserar värmen som kroppen producerar med nödvändig värmeförlust genom evaporativ kylning. För att förhindra värmeinducerad trötthet är lämpliga fukttransporterande kläder obligatoriska.
Utrustad med ovannämnda egenskaper erbjuder AQUA-X 100 % pålitligt ansiktsskydd mot värme, svett, damm, insekter och andra miljöelement som kan irritera kroppen och leda till onödiga påfrestningar på kroppens naturliga funktioner. Med branschens bästa forskning, förstklassiga material och innovativa tillverkningsprocesser på spel, NAROO erbjuder högsta möjliga skydd mot varma dagars härjningar och oöverkomliga temperaturer. Med AQUA-X kan din kropp träna hårdare, arbeta bättre och hålla sig frisk under de tuffaste träningspassen.
N1 har faktiskt otroliga termoreglerande egenskaper som gör att du kan träna intensivt även under de varmaste dagarna. Filterförmågan hos denna mask förvånar också med sin effektivitet, och skyddar andningsorganen från damm, små insekter och avgaser i stadsmiljö.