Ultimate Guide to Sun Protection för cyklister och löpare
Utomhus människor är en annan ras. Det är inte mycket som avskräcker oss från att gå ut, träna och jobba hårt. Vi drar oss inte för att träna bara för att vädret är för varmt eller för att solen lyser för starkt. Dedikation håller oss igång, oavsett vad det kostar.
Träning vid höga temperaturer under den brinnande solen är vanligt för idrottare i många delar av världen. Men utan rätt skyddsutrustning riskerar de att utveckla flera hälsoproblem på grund av värme och UV -strålar.
Vilka risker är förknippade med sol exponering?
Sol exponering kan orsaka mer än en solbränna. Det kan resultera i ett antal hudrelaterade sjukdomar och problem som mycket lätt kan förebyggas.
Enligt forskning solens UV-strålning bär potentiellt skadlig UV-A (längre våg) och UV-B (kortare våg) strålning. Om de överexponeras för dessa strålar kan idrottare drabbas av accelererat åldrande, oåterkalleliga hudskador och flera hudcancer.
UV-B-strålar, vanligtvis mest intensiva på våren och sommaren, orsakar solbränna och brännskador på huden, som båda kan orsaka skadade hudceller och en högre risk för cancer.
Enligt Mayo Clinic, träning i varmt väder stressar kroppen och kan orsaka:
- Värmekramper: Smärtsamma muskelsammandragningar som ofta visar sig under träning, åtföljda av spasmer och onaturlig muskelfasthet.
- Värmesynkope och träningsrelaterad kollaps: Illamående, yrsel och svimning som uppstår vid höga temperaturer.
- Värme slag: När kroppstemperaturen blir onaturligt hög kan det leda till kräkningar, illamående, svimning, svaghet med mera.
- Värmeslag: Ett livshotande tillstånd där kroppstemperaturen är högre än 40 grader celsius.
Hur kan friluftsälskare skydda sig från solen?
Enkelt uttryckt, täck över. Idrottare måste bära en ansiktsmask eller ansiktsskydd som skyddar deras ansikten och halsar från extrem exponering för UV -strålar De måste också använda solskyddsmedel konsekvent, återfukta med jämna mellanrum och vara uppmärksam på hur deras kroppar reagerar på eller reagerar på den omedelbara miljön. Hur gör man det under träning i varmt väder?
Börja tidigt. Det är bäst att träna och träna så tidigt på dagen som möjligt, eftersom det hjälper till att undvika de starkaste och mest skadliga temperaturerna under dagen.
Carrie McCusker, en nivå 2 TrainingPeaks -tränare och en livslång idrottare, råder idrottare att undvika solen under sina högtimmar.
Hon skriver i sin blogg - ”Det är aldrig för tidigt eller för sent att börja skydda din hud. Låt dig inte ledsen av självglädje eller av mindre soliga klimat. ”
Därför, så långt det är möjligt, träna tidigt på morgonen eller efter att solen gått ner. En pigg morgonträning ger den perfekta tonen för en aktiv dag. Å andra sidan är kvällspass utmärkt för att varva ner efter en stillasittande dag. För att vara på den säkra sidan, kontrollera UV -index innan du går ut för träning. Solskydd krävs när UV -nivåerna är 3 eller högre.
Applicera solskyddsmedel fritt
Få saker är så smärtsamma och irriterande som solbränna. De kommer att störa träningsscheman och kan lämna dig inaktiv i flera dagar. För att förhindra detta, applicera generöst ett vattenbeständigt solskydd med SPF 50+ på ren, torr hud minst 15 minuter (eller mer) innan du kliver ut. Bär solskyddet med dig och applicera strikt igen varannan timme om du inte är tillbaka inuti ännu.
Fyll på elektrolyter
Om du vågar på måttlig träning i cirka 60 minuter, se till att fortsätta dricka vatten hela tiden. Lämna inte hemmet utan att dricka minst 16 gram vatten. Enligt Kate Lemere, en fitnesstränare och författare i Chicago, borde man ”planerar att spendera 20% av din arbetsdag i badrummet. Om du har en stor vattenflaska med dig är du mer benägen att dricka den, så köp en vattenflaska som är 40+ uns så att du inte behöver fylla på så ofta och göra ett mål att dricka 3-4 av dem under dagen."
Om ditt träningspass är högintensivt och/eller varar mer än en timme, byt till sportdrycker med elektrolyter (natrium, klorid och kalium). Människokroppen behöver dessa mineraler för att kompensera för vätskor som förloras genom svettning och hålla sig igång utan att kollapsa eller skadas.
Förbered dig med skyddskläder
"Hur kan jag skydda mitt ansikte mot solen naturligt?" Välj ut och bära träningskläder som har UV -skydd och material utformat för enkel rörelse.
Rebecca Louise, en global NASM -certifierad tränare för fitness, säger korrekt: ”När temperaturen ändras måste våra kläder också förändras. I det här fallet vill vi att de ska vara lätta och andas. Ju mer kläder du tar på dig, desto mer energi tappar du! ”
Vi håller med - lättare kläder är bättre för solskydd. Överväg att bära kläder som består av svetttransporterande material som - torr passform, nylon eller polyester nylonblandning - material som håller kroppen sval.
Bär en hatt och solglasögon. Solens strålar reflekterar ofta från ytor som vägar, trottoarer, sand och snö och träffar ansiktet och spränger det med skadlig UV -strålning.
Vad kan du göra mot solens exponering?
Låt oss vara ärliga. Professionella idrottare kan inte springa runt med obekväma hattar och solglasögon som kan falla av vid minsta provokation (tänk om du springer för fort eller hoppar för högt?) De behöver något som är utformat för att ge dem garanterat skydd, oavsett hur varmt det blir .
Ange experten.
EX-SHADER: Designad för utomhusmänniskor som tränar i solen
Spekologiska fördelar med EX-SHADER:
- Uppbyggd på ett sätt som ger ventilation och komfort vid hög värme.
- Byggd så att bäraren lätt kan andas även när han utövar ansträngande fysisk aktivitet.
- Tillverkad av proprietär NAROO Mesh -tyg som ger 92% solskydd.
- Torkar snabbt, även i varma, fuktiga miljöer.
- Minskar risken för hudsjukdomar och tillhörande sjukdomar orsakade av värme och sol.
- Lätt att tvätta, rengöra och underhålla mellan användningarna.
NAROOSportmaskar som andas har inspekterats och certifierats av ett antal prestigefyllda verifieringsorgan. Varje rad erbjuder en unik lösning på miljöproblem som idrottare ofta stöter på. De är en viktig del av den aktiva individuella livsstilen, utformad för att skydda dem från miljöfaktorer som är ansvariga för skadad hälsa.
Genom konsekvent forskning och verkliga uppgraderingar, NAROO masker erbjuder höga skyddsnivåer för personer med aktiv livsstil, vare sig det är i solen, regnet, snön eller vinden.
Kolla in våra bästa val för den här sommaren!
I ett försök att ge idrottare den bästa skyddsutrustningen, NAROO har skapat EX-SHADER-tyg som finns i N0 halsstrumpa och N0U -mask Utrustad med solskyddsteknologi som ger 92% UV-skydd, ger detta lättandade tyg fantastiska ventilatorer och snabbtorkande egenskaper som underlättar andning och komfort i värmen.
Det behandlar också en stor oro som idrottare har: att hitta ett ansiktsskydd som andas som låter dem utöva ansträngande fysisk aktivitet i värmen från den brinnande solen. De bästa maskerna för varmt väder är de som låter bäraren andas enkelt även mitt i intensiv fysisk aktivitet och få allt syre de behöver - utan överdriven svettning i ansikte och hals. NAROO skapade dessa masker som passar med andningsbart, UV-skyddande EX-SHADER-tyg.
EX-SHADER är en sammankopplande nätstruktur som består av tätt stickade, nätliknande hål som erbjuder 3 lager solskydd oavsett om du behöver en halsdamask för fiske på sommaren eller en ansiktsmask för att cykla på soliga bergshöjder. Vanligt meshtyg, även om det andas och är lätt, är inte effektivt mot UV-strålar. Det är där EX-SHADER lyser – det sammankopplade tyget ger ett pålitligt UV-skydd där vanligt mesh inte kan.
