I den höga sommarvärmen är det främsta bekymmer för de flesta att hålla sig sval. När du är en idrottare, särskilt en vars sport är beroende av att gå utomhus, kräver det lite mer förberedelser för att säkerställa att du är säker. Låt oss ta en titt på hur du håller dig säker i värmen och hur en ansiktsdamask kan hjälpa. Men först, vad kan hända om du tränar osäkert i värmen?
Värmesjukdom
Det finns ett antal olika värmeförorsakade sjukdomar som kan slå till om du inte är förberedd. När du är under hydratiserad, utsatt för för många UV -strålar, stressar din kropp genom att arbeta i värmen och ständigt ute i solen, kan du vara sårbar för värmesjuka som "värmesjukdom". Enligt Centers for Disease Control and Prevention, dessa symtom kan vara kraftig svettning, kall blek klammig hud, snabb svag puls, illamående eller kräkningar, muskelkramper, trötthetssvaghet, yrsel och/eller huvudvärk.
Låter inte roligt, eller hur? Definitivt inte. Så hur kan vi förhindra dessa symtom?
Förhindra värmesjukdom under sport
Det finns flera viktiga punkter för att förebygga värmesjukdom när du utövar sport.
- hydra~~POS=TRUNC: Detta är viktigt under alla årstider och under alla väderförhållanden. Men under sommaren när din kropp svettas mer för att kyla sig, bör ditt vattenintag öka för att hjälpa din kropps naturliga kylsystem. Stanna ofta för vatten. Dehydrering kan öka belastningen på ditt hjärta och temperaturreglerande system, vilket i sin tur minskar din förmåga att prestera när du är som bäst. Lägg en nypa havssalt i din vattenflaska för att återfå förlorade elektrolyter också.
- Skugga: Så mycket som vi vill driva oss igenom solen och värmen, är en nyckel till träning på sommaren att vara säker på att vi vilar och får tillräckligt med skugga. Våra kroppar behöver chansen att svalna och anpassa sig till värmen. Gör kortare utbrott av aerob aktivitet och ta ofta skuggiga vattenpauser. Att träna på morgonen eller kvällen, när solen inte är så hög och UV -strålarna inte är lika kraftfulla kan också hjälpa dig att vara säker och prestera högst upp i ditt spel. Dessutom kan UV -strålar orsaka hudskador. Att undvika de starkaste strålarna kommer att hålla din hud säkrare.
- Acklimatisera: Detta är bara ett fint ord för att låta kroppen vänja sig vid att träna i värmen. Börja med kortare träningspass och arbeta dig upp till längre när din kropp vänjer sig vid värmen, solens strålar och ofta fuktigheten. Luftfuktighet kan kväva din kropps förmåga att svalka sig själv på grund av en minskning av avdunstningen av svett.
- medvetenhet: Känn din kropp och dess tecken. Håll koll på hur du mår, hur din kropp svarar, och skjut den inte över gränserna. För att prestera som bäst måste du ge din kropp det den behöver, inklusive vila, skugga och återfuktning.
Hur man bär ansiktsdamasker i värmen
Att bära en ansiktsdamask i värmen är möjligt och kan vara säkert. För att vara det måste ansiktsdamasken ha flera nyckelpunkter för att se till att du är bekväm och kan prestera ditt bästa.
- Andningsbart tyg: En mask som bärs på sommaren måste ha ett tyg som andas och ger så mycket syreintag som möjligt så att du kan driva din kropp med det bränsle den behöver. NAROOär F1S är gjord av MICRONET™, en nylonblandning med en exklusiv stickning som andas och är bekväm mot huden. Baksidan av F1S har ett SPAN MESH -tyg som möjliggör ett klart, obegränsat och ofiltrerat luftflöde.
- Tvättbar: Otvättade masker kan behålla svett, salt och andra partiklar som kan göra en andra, otvättad användning av masken mindre effektiv. Tvättmasker mellan varje användning är av största vikt. F1S kan tvättas över 100 gånger utan att förlora sin effektivitet.
- Kylning: Fukttransporterande vattenavvisande tyg hjälper masken att sprida svett och kondens från näsan och munnen och hålla dig torr (fuktiga masker är inte roliga!) och svala. Det kommer att hjälpa svett att avdunsta i fuktighet.
- UV-skydd: Ett ansikte fullt av solkräm kan vara klibbigt och droppigt, så en mask kan vara ett alternativ till UV -skydd utan krämerna. F1S SPAN MESH kommer att hålla din hud skyddad från solen, och som en extra bonus, även från egensinniga insekter.
- F1S bonus: MICRONET ™ tygteknik filtrerar också skadliga partiklar så små som 1.7 mikron i storlek, vilket skyddar dig från pollen, föroreningar och andra skadliga partiklar.
Några extra tips är att välja en ljusare färgmask (F1S i vitt) för att reflektera solens strålar och hålla dig svalare och följa lokala värmesäkerhetsriktlinjer.
Handla vårt maskurval att välja den bästa sommarmasken för dig.
