Mevsimsel Alerjiler: Saman Nezlesi Sırasında Spor İçin 6 İpucu
Polen Alerjisiyle Yüz Yüze
Gelen eden son blog uzmanların "saman nezlesi", "alerjik rinit" veya "mevsimsel alerjik rinit" olarak adlandırdığı yaygın polen alerjisi sorununu ele aldık.. Polen alerjisinin sporcuların vücutları üzerindeki etkisini de tartıştık ve “Mevsimsel alerjilerle egzersiz yapabilir miyim?”
Bu blogda, 'Nasıl Yapabiliriz? alerji semptomlarını azaltmak', aynı zamanda 'Nasıl yüz maskeleri - ve özellikle NAROO'nin spor maskeleri—vücudunuz size karşı çalışmadan çalışmaya veya açık havada yarışmaya devam etmenizi sağlayabilir'.
Saman nezlesinin performans üzerindeki etkisi
Soğuk algınlığı ve saman nezlesinin neden olduğu burun tıkanıklığı, burun fonksiyonunu bozabilir ve spor performansını ve zevkini etkileyebilir.
Saman nezlesi semptomları, atletik performansı olumsuz etkileyebilecek şekilde uyku yoksunluğuna, kaygıya ve artan yorgunluğa yol açabilir. Fakat, saman nezlesinin uyku ve ruh halini olumsuz etkilediği ve spor ve atletik performansı bozabileceği gösterilmiştir.
İpucu #1: Polen Alerjisi Belirtileri Nasıl Durdurulur? Özel Alerji İlaçları Arayın
Not: İlaçlarınızda herhangi bir değişiklik yapmadan önce lütfen doktorunuza danışınız.
Reçetesiz satılan ilaçlarla alerjik semptomların tedavisi antihistaminikler ve dekonjestanlar gibi çok yaygındır. Ne yazık ki, efektlerde gezinme Bazılarının bir sporcunun vücudunda olabileceği gibi, profesyonel olarak yarışanlar için olası herhangi bir yasal komplikasyon da stresli ve uzun bir süreçtir. Söyleniyor ki, tıbbi çözümü bulmak tamamen mümkün bir atlet olarak vücudunuza ve ihtiyaçlarınıza uyan. Profesyonel iseniz, kişisel doktorunuza ve/veya spor hekimliği takımınızın doktoruna danıştığınızdan emin olun.
2. İpucu: Polen alerjisi nefes almada zorluğa neden olabilir mi? Evet, Öyleyse İç Ortamınızı Kontrol Edin
Amerika Astım ve Alerji Vakfı'nın (AAFA) dediği gibi, “alerji ve astım kontrolü evde başlar.İçeride kalmak çoğu sporcu için bir seçenek olmasa da, iç mekan hava kalitesini iyileştirmek, alerji ve astım tetikleyicilerine genel olarak maruz kalmanızı azaltabilir. Kimse senin nasıl olduğunla yüzleşme fikrinden hoşlanmaz.evimiz, işimiz veya arabamız hijyenik değil ortam olabilir ama bu boşlukları oda oda ele almak sizi çok fazla alerjik kederden kurtarabilir. Bu yüzden iyice temizlemeyi unutmayın ve evinizin hava temizleme seçeneklerine bakın.
3. İpucu: Kaşıntılı Gözler Nasıl Önlenir? Alerji Mevsiminde Gözlerinizi Koruyun
Polen alerjisini yalnızca üst ve alt solunum sağlığımızı etkileyen bir şey olarak düşünme eğilimindeyiz, ancak bir bahar mevsiminde aldığınız o kaşınan, şişen gözler mevsimin nefes kesici güzelliğinden kaynaklanmıyor. Alerjiler—polen kaynaklı alerji dahil—göz sağlığınızı etkiler bazı oldukça kötü, istenmeyen şekillerde. Bir sporcu olarak, doktorunuzun rehberliğinde gözlerinizi korumak için kontakt lens, gözlük veya koruyucu gözlük takabilirsiniz ancak ilk olumsuzluklar, artan bakteriyel enfeksiyon riski, tahriş ve daha fazlası gibi.
4. İpucu: Alerjilere Yardım Etmek İçin Polen Sayısını Kontrol Edin
Bölgenizdeki en son polen sayısını kontrol etmek, açık havada egzersiz yapmayı planlarken size önemli ölçüde yardımcı olabilir. Polen seviyeleri genellikle en yüksek seviyedeyken “şafaktan önce ve öğleden sonra geç akşamın erken saatlerine kadar”, onlara tepkinizin birçok değişkeni var. Bu nedenle, düzenli olarak güncellenen bir polen tahmini aracılığıyla onları takip etmeniz önerilir. Çok şükür çok var polen izleme istasyonları Bu nedenle, bölgenizdeki polenlerin varlığı ve miktarları hakkında doğru bilgi bulma olasılığınız yüksektir.
5. İpucu: Polen Alerjisinden Nasıl Korunulur? Dengeli Beslenme
Araştırmaya göre “Polenle İlişkili Gıda Alerjisinde Diyet MüdahaleleriPolen duyarlılığı olan bireylerin %90'a varan oranda polenle çapraz reaksiyona giren gıdalara alerjisi vardır. Ne de olsa, beslenme alışkanlıklarımız sağlığımızı birçok yönden etkiler, bu nedenle mevsimsel alerjilerin bile bunlarla bağlantılı olması mantıklıdır. Sarah Garone olarak, Healthline'ın NDTR tavsiyeleri, "Enflamasyonu azaltmaktan bağışıklık sistemini güçlendirmeye kadar, mevsimsel alerjilerin sefaletini hafifletmeye yardımcı olabilecek bir dizi diyet seçeneği var." Şunlardan da yararlanabilirsiniz: En çok alerjiniz olan polen türüne bağlı gıdalardan kaçınmak.
6. İpucu: Rahatlamak için bir yüz maskesi kullanın. Polen Alerji Maskesi Takın
Hiçbir şey burun boşluğunuzu ve solunum sisteminizi yüz maskelerinden daha iyi koruyamaz. Türkiye'de yapılan yeni bir araştırma “Yüz maskesi kullanımı, yüksek riskli ortamlarda alerjen maruziyetini en aza indirmek için önleyici bir önlem olarak kabul edilebilir.” Açık havada egzersiz yaparken ve doğrudan tahriş edici maddelere maruz kalırken, solunum yollarınızı korumak için bir yüz maskesi olmazsa olmaz bir spor aksesuarıdır.
Polen partikül boyutları tipik olarak 9μm (mikron) ila 200μm, 3μm kadar küçük partikülleri filtreleyen cerrahi maskeler— iyi bir seçenektir ve kumaş maskeler bile yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu özel maske türleri, pek spor dostu olmayan seçenekler hareket halindeyken herhangi bir sporcu için. İşte tam burada alerjilere karşı etkili spor maskeleri devreye giriyor ve biz NAROO sırasında aktif kalmanıza yardımcı olabilir. polensiz kalmak.
Niye ya NAROO Spor Maskeleri?
Maskeler için tipik tercih edilen seçeneklerin (N95 solunum cihazları, cerrahi veya kumaş maskeler) aksineNAROO'S spor maskeleri sporcular için tasarlanmış ve geliştirilmiştir. filtrelememiz F-Serisi yalnızca 1.7μm kadar küçük parçacıkları filtrelemek için yapılmakla kalmaz, aynı zamanda filtreleme yeteneklerini geliştirirken çoğu ağır iş seçeneğinden daha fazla nefes alabilirlik, yeniden kullanılabilirlik ve çeşitlilik sunar.
İster basit bir koşuya gidiyor, ister bisiklete biniyor veya profesyonel bir etkinliğe hazırlanıyor olsun, açık havada rahat ve güvenli bir şekilde antrenman yapması gereken bir sporcunun güvenilir, esnek, nefes alabilen filtreleme maskesi zorlu faaliyetler için özel olarak tasarlanmıştır. NAROO maskeler filtre değişimi gerektirmez ve 100 kez yıkansa bile özelliklerini korur. Açık havada geçirdiğiniz zamanı azaltmadan polen maruziyetinizi azaltmak için üretilmiş, güvenilir, bilimsel olarak onaylanmış bir çözümdür.
“Günlük kullanım ve amatör ve profesyonel atletizm için tasarlanmış, NAROO Yüz örtüleri, hareket halindeki insanları polen, toz bulunan ortamlarda, sıcak veya soğuk havalarda korur. Kolay nefes alıyorlar ve nefes alma güçlüğüne neden olan veya alerjiyi tetikleyen çevresel ajanları filtreliyorlar.” - Alerjiİngiltere
"İkisi de NAROO Maske F.U+ ve F.U+ Copper, yeni bir kirlilik koruması biçimi arıyorsanız, göz önünde bulundurmaya değer maskelerdir. Maskeler uygun fiyatlı, uzun ömürlü ve testler hem yüksek ilk filtrasyon verimliliğine sahip olduklarını hem de birçok yıkama döngüsünden sonra yüksek verimliliği koruduklarını gösterdi." —Ethan Brooke, BreatheSafeAir.com
Mevsimsel alerjileri ve açık hava egzersizini dengelemek için daha fazla ipucu
Önceki ipuçlarına ek olarak, dışarıda egzersiz yaparken alerji semptomlarını yönetmek için alabileceğiniz önlemler vardır. İşte bazı ek ipuçları:
- Rüzgar tünellerinden uzakta egzersiz yapın.
- Tam vücut güçlendirme egzersizi için esneme, yoga ve devreleri birleştirmeye çalışın.
- Antrenmanın bir kısmını içeride yapın.
- Poleni çıkarmak için egzersizden hemen sonra duş alın veya kıyafetlerinizi değiştirin.
Vasia Tolou'nun yazdığı
