Ellerinizi sık sık yıkayın.

Bakteriler gözlerin, burnun ve ağzın mukoza zarlarından yayılır. Virüs ellerimize bulaşırsa ve yüzümüze dokunursa ofiste bir iki gün hastalanmamız neredeyse kesindir.

Soğukta dışarı çıktığınızda burnunuzu ve ağzınızı boyunluk veya spor maskesiyle kapatın.

Soğuk hava genellikle kuru havadır ve astım, KOAH veya bronşit hastalarında solunum yollarını tahriş edebilir. Bu hırıltıya, öksürüğe ve nefes darlığına neden olabilir. Kış Yüz Kaplamalarını buradan kontrol edin.

Solunum yollarınızı kapatmalısınız. Neden? Çünkü kışın nefes almak dayanılmaz olabiliyor. Boğazımıza ve ciğerlerimize giren soğuk hava yakabilir ve yola devam etmemizi zorlaştırabilir. Başarılı egzersizin (her mevsim) en önemli anahtarı nefes almak olduğundan, etkili nefes almayı engelleyen her şeyin üstesinden gelinmelidir. Soğuk hava, ne kadar sağlıklı olursa olsun her sporcuda astım benzeri semptomlara neden olabilir.

İşte bu yüzden kışın yanmayı hissedersiniz.

Soğuk hava egzersizleri sırasında hızlı nefes alıp verdiğinizde solunum yollarınıza soğuk ve kuru hava girdiğinde nefes borunuz kurumaya ve daralmaya başlar, bu da nefes darlığına ve rahatsızlığa neden olur. Soğuk havayı ne kadar uzun süre solursanız göğsünüzün o kadar kasıldığını hissedeceksiniz. Ayrıca vücudunuz oksijen yoksunluğu nedeniyle daha az verimli çalışmaya başlayacaktır.

Solunum yollarının yanmasını önlemek için soluduğunuz havanın ısıtılması gerekir. Solunum sisteminiz, soluduğunuz havanın akciğerlere girmeden önce ısıtılıp nemlendirilmesiyle optimum performansını sağlar. Ancak bunu yapmanın tek yolu, rahatsız edici ve hatta nefes almayı engelleyebilecek solunum yollarınızı kapatmaktır.

Burnunuzu ve ağzınızı kapatan rahat, işlevsel bir maske takmak, sisteminize sıcak hava girmesini sağlamanın anahtarıdır. Soğuğun etkilerini hissetmeyi daha da önlemek için kulaklarınızı ve boynunuzu da örtün.

Sıcak giyin ve kuru kalın.

Soğuk algınlığı aslında sizi zatürreye ve diğer solunum yolu enfeksiyonlarına karşı daha duyarlı hale getirir.

Burundan nefes almayı, havayı ısıtmayı, yanmayı önlemeyi konuştuk. Ancak nefes alma madalyonun diğer tarafı nefes verme, nefes vermedir. Kışın ve yüz maskesi takarken bu durum kendi içinde sorunlar yaratır. Egzersiz yaparken daha hızlı nefes alırız ve bu hız ağzı örtmekle birleştiğinde eşarp veya maskelerin içinde nem oluşmasına neden olabilir. Birçok sporcu ıslak maskelerin boyunlarını ve yüzlerini üşütmesinden şikayetçi. Bu, nemin donmasına ve dayanılmaz hale gelmesine neden olabilir.

Nefes almayı mümkün olduğunca rahat hale getirmek için, NAROO MASK kumaşı, diğer malzemeler gibi nemi emmek yerine, sıfırın altındaki sıcaklıklarda bile nemin hızla dağılmasını sağlayacak şekilde tasarlanmıştır. Buna bir denir nem esneklik Dondurucu soğukta kuru kalmanıza yardımcı olan sistem. NAROO Kolayca nefes almanıza, sıcak ve kuru kalmanıza yardımcı olacaktır.

Odun yakan şömineye dikkat edin ve susuz kalmayın.

Isınmak için harika bir yol gibi görünse de şöminelerden çıkan duman ve dumanlar astım, alerji ve diğer akciğer rahatsızlıkları olan kişiler için rahatsız edici olabilir.

Kışın susuz kalmamak özellikle önemlidir çünkü susamadığınızı ve terlemediğinizi hissedebilirsiniz. Ancak vücudunuzun her mevsimde olduğu gibi suya ihtiyacı var. Dışarı çıkmadan en az 30 dakika önce iç ve eğer uzağa gidiyorsan, yol boyunca susuz kalmamak için yanında biraz getir. Dehidrasyon, solunum yollarınız da dahil olmak üzere vücudunuzun mücadele etmesine neden olabilir. Yeterince su içerek aşırı zorlukları önleyin.

Astımınız veya KOAH'ınız varsa, inhalerinizi her zaman yakınınızda tutun.

Nefes almakta güçlük çekiyorsanız çalışmayı derhal bırakın ve inhalerinizi her zamanki gibi kullanın.