Yazın yüksek sıcağında, çoğu insanın aklındaki bir numaralı endişe serin kalmaktır. Bir atlet olduğunuzda, özellikle de sporu açık havaya dayanan bir sporcuysanız, güvende olmanızı sağlamak için biraz daha hazırlık yapmanız gerekir. Sıcakta nasıl güvende kalacağınıza ve bir yüz tozluğunun nasıl yardımcı olabileceğine bir göz atalım. Ama önce, sıcakta güvenli olmayan bir şekilde egzersiz yaparsanız ne olabilir?
Isı hastalığı
Hazırlanmazsanız ortaya çıkabilecek bir dizi farklı ısı kaynaklı hastalık vardır. Yetersiz su içtiğinizde, çok fazla UV ışınlarına maruz kaldığınızda, sıcakta çalışarak ve sürekli güneş altında kalarak vücudunuzu strese soktuğunuzda, "sıcaklık hastalığı" gibi bir ısı hastalığına karşı savunmasız olabilirsiniz. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, bu semptomlar aşırı terleme, soğuk soluk, nemli cilt, hızlı zayıf nabız, mide bulantısı veya kusma, kas krampları, yorgunluk, halsizlik, baş dönmesi ve/veya baş ağrısı olabilir.
Kulağa eğlenceli gelmiyor, değil mi? Kesinlikle hayır. Peki bu belirtileri nasıl önleyebiliriz?
Spor Esnasında Isı Hastalığının Önlenmesi
Spor yaparken sıcak hastalığını önlemenin birkaç püf noktası vardır.
- Hidrasyon: Bu, yılın herhangi bir zamanında ve herhangi bir hava koşulunda önemlidir. Ancak yaz aylarında vücudunuz serinlemek için daha fazla terlediğinde, vücudunuzun doğal soğutma sistemine yardımcı olmak için su alımınız artmalıdır. Su için sık sık durun. Dehidrasyon, kalbinizdeki ve sıcaklık düzenleyici sistemlerinizdeki baskıyı artırabilir, bu da en iyi performansınızı gösterme yeteneğinizi azaltır. Kayıp elektrolitleri de geri kazanmak için su şişenize bir tutam deniz tuzu ekleyin.
- Gölge: Güneşe ve sıcağa güç katmak istesek de yazın egzersiz yapmanın anahtarı, dinlenip yeterince gölge aldığımızdan emin olmaktır. Vücudumuzun soğumaya ve sıcağa alışmaya ihtiyacı var. Daha kısa aerobik aktivite patlamaları yapın ve sık sık gölgede su molaları verin. Güneşin çok yüksek olmadığı ve UV ışınlarının çok güçlü olmadığı sabah veya akşam egzersiz yapmak da güvende kalmanıza ve oyununuzun zirvesinde performans göstermenize yardımcı olabilir. Ayrıca UV ışınları ciltte hasara neden olabilir. En güçlü ışınlardan kaçınmak cildinizi daha güvenli tutacaktır.
- iklimlendirme: Bu, vücudunuzun sıcakta çalışmaya alışmasını sağlamak için kullanılan süslü bir kelime. Daha kısa antrenman seanslarıyla başlayın ve vücudunuz sıcağa, güneş ışınlarına ve genellikle neme alıştıkça daha uzun seanslara çıkın. Nem, terin buharlaşmasındaki azalma nedeniyle vücudunuzun kendi kendini soğutma yeteneğini bastırabilir.
- Farkındalık: Vücudunuzu ve belirtilerini tanıyın. Nasıl hissettiğinizi, vücudunuzun nasıl tepki verdiğini takip edin ve onu sınırlarının ötesine zorlamayın. Elinizden gelenin en iyisini yapmak için vücudunuza dinlenme, gölge ve hidrasyon da dahil olmak üzere ihtiyaç duyduğu her şeyi vermeniz gerekir.
Sıcakta Yüz Tozlukları Nasıl Giyilir?
Sıcakta yüz tozluğu takmak mümkündür ve güvenli olabilir. Böyle olması için, yüz körüğünün rahat olduğunuzdan ve elinizden gelenin en iyisini yapabileceğinizden emin olmak için birkaç kilit noktası olmalıdır.
- Nefes alabilen kumaş: Yazın giyilen bir maskenin, vücudunuza ihtiyaç duyduğu yakıtı sağlayabilmeniz için mümkün olan en fazla oksijen alımını sağlayan nefes alabilen bir kumaşa sahip olması gerekir. NAROOF1S'in MİKRONET'ten yapılmıştır™, nefes alabilen ve cilde karşı rahat olan özel bir örgü ile naylon karışımı. F1S'nin arka tarafı, net, sınırsız ve filtrelenmemiş hava akışına izin veren SPAN MESH kumaşına sahiptir.
- Yıkanabilir: Yıkanmamış maskeler ter, tuz ve maskenin ikinci kez yıkanmadan kullanımının daha az etkili olmasına neden olabilecek diğer partikülleri tutabilir. Her kullanım arasında maske yıkamak çok önemlidir. F1S, etkinliğini kaybetmeden 100 defadan fazla yıkanabilir.
- Soğutma: Nem emici su tutmaz kumaş maskenin burun ve ağızdaki teri ve yoğuşmayı dağıtmasına ve sizi kuru (ıslak maskeler eğlenceli değildir!) ve serin tutmasına yardımcı olacaktır. Terin nemde buharlaşmasına yardımcı olacaktır.
- Uv koruma: Güneş losyonuyla dolu bir yüz yapışkan ve damlayabilir, bu nedenle kremler olmadan bir maske UV korumasına bir alternatif olabilir. F1S'nin SPAN MESH'i, cildinizi güneşten ve ek bir bonus olarak, aynı zamanda asi böceklerden koruyacaktır.
- F1S Bonusu: MICRONET™ kumaş teknolojisi ayrıca 1.7 mikron boyutundaki zararlı parçacıkları filtreleyerek sizi polen, kirlilik ve diğer zararlı parçacıklardan korur.
Birkaç ekstra ipucu, güneş ışınlarını yansıtmak ve sizi daha serin tutmak için daha açık renkli bir maske (beyaz F1S) seçmek ve yerel ısı güvenliği kurallarına uymaktır.
Maske seçimimizi satın alın sizin için en iyi yaz maskesini seçmek için.
