Bisikletçiler ve Koşucular için Güneşten Korunmaya Yönelik Nihai Kılavuz
Açık havada insanlar farklı bir türdür. Bizi dışarı çıkmaktan, antrenman yapmaktan ve çok çalışmaktan alıkoyan pek bir şey yok. Hava çok sıcak ya da güneş çok parlak diye antrenman yapmaktan çekinmeyiz. Adanmışlık, bedeli ne olursa olsun devam etmemizi sağlar.
Yakıcı güneş altında yüksek sıcaklıklarda antrenman yapmak, dünyanın birçok yerindeki sporcular için yaygındır. Bununla birlikte, doğru koruyucu giysiler olmadan, ısı ve UV ışınları nedeniyle birden fazla sağlık sorunu geliştirme riski taşırlar.
Güneşe maruz kalma ile ilişkili riskler nelerdir?
Güneşe maruz kalmak güneş yanığından daha fazlasına neden olabilir. Ciltle ilgili bir dizi hastalığa ve kolayca önlenebilen sorunlara neden olabilir.
Göre araştırma güneşin UV radyasyonu, potansiyel olarak zararlı UV-A (uzun dalga) ve UV-B (kısa dalga) radyasyonu taşır. Bu ışınlara aşırı maruz kalan sporcular, hızlanmış yaşlanma, geri dönüşü olmayan cilt hasarı ve çoklu cilt kanserine maruz kalabilirler.
Genellikle ilkbahar ve yaz aylarında en yoğun olan UV-B ışınları, her ikisi de cilt hücrelerinin hasar görmesine ve daha yüksek kanser riskine neden olabilen bronzlaşmaya ve cilt yanıklarına neden olur.
Göre Mayo Clinic, sıcak havalarda egzersiz yapmak vücudu strese sokar ve şunlara neden olabilir:
- Isı krampları: Spazmlar ve doğal olmayan kas sertliği ile birlikte genellikle egzersiz sırasında ortaya çıkan ağrılı kas kasılmaları.
- Isı senkopu ve egzersizle ilişkili kollaps: Yüksek sıcaklıklarda meydana gelen bulantı, baş dönmesi ve bayılma.
- Isı bitkinliği: Vücut ısısı doğal olmayan bir şekilde yükseldiğinde kusma, mide bulantısı, bayılma, halsizlik ve daha fazlasına yol açabilir.
- Sıcak çarpması: Vücut sıcaklığının 40 santigrat derecenin üzerinde olduğu, yaşamı tehdit eden bir durum.
Outdoor severler kendilerini güneşten nasıl koruyabilir?
Basitçe söylemek gerekirse, örtün. Sporcuların yüz maskesi veya yüz koruyucu takması gerekir. yüzlerini ve boyunlarını UV ışınlarına aşırı maruz kalmaktan korur Ayrıca sürekli olarak güneş kremi sürmeleri, düzenli aralıklarla nemlendirmeleri ve vücutlarının yakın çevreye nasıl tepki verdiğine veya tepki verdiğine dikkat etmeleri gerekir. Sıcak hava eğitimi sırasında bunu nasıl yapabilirim?
Erken başla. Gün boyunca en güçlü ve en zararlı sıcaklıklardan kaçınmaya yardımcı olduğundan, günün mümkün olduğunca erken saatlerinde egzersiz yapmak ve antrenman yapmak en iyisidir.
Carrie McCusker2. seviye TrainingPeaks koçu ve ömür boyu sporcu olan , sporculara yoğun saatlerde güneşten kaçınmalarını tavsiye ediyor.
Blogunda yazıyor – “Cildinizi korumaya başlamak için asla çok erken veya çok geç değildir. Gençlik ya da daha az güneşli iklimler sizi rehavete kaptırmasın.”
Bu nedenle, mümkün olduğunca sabah erken saatlerde veya güneş battıktan sonra antrenman yapın. Hareketli bir sabah antrenmanı, aktif bir gün için mükemmel tonu ayarlar. Öte yandan, akşam egzersizleri hareketsiz geçen bir günün ardından gevşemek için mükemmeldir. Güvenli tarafta olmak için, egzersiz için dışarı çıkmadan önce UV indeksini kontrol edin. UV seviyeleri 3 veya daha yüksek olduğunda güneşten korunma gereklidir.
Bolca Güneş Kremi Uygulayın
Çok az şey güneş yanığı kadar acı verici ve can sıkıcıdır. Egzersiz programlarını bozarlar ve sizi günlerce hareketsiz bırakabilirler. Bunu önlemek için, dışarı çıkmadan en az 50 dakika (veya daha fazla) önce temiz, kuru cilde suya dayanıklı SPF 15+ güneş koruyucu uygulayın. Güneş kremini yanınızda taşıyın ve henüz içeri girmediyseniz kesinlikle birkaç saatte bir yeniden uygulayın.
Elektrolitleri Doldurun
Yaklaşık 60 dakika boyunca orta düzeyde bir egzersiz yapmayı göze alıyorsanız, bu süre boyunca su içmeye devam ettiğinizden emin olun. En az 16 ons su içmeden evden çıkmayın. Chicago şehrinde bir fitness eğitmeni ve yazar olan Kate Lemere'ye göre, "iş gününüzün %20'sini banyoda geçirmeyi planlayın. Yanınızda büyük bir su şişeniz varsa, onu içmeye daha yatkın olursunuz, bu nedenle 40+ onsluk bir su şişesi alın, böylece sık sık yeniden doldurmak zorunda kalmazsınız ve 3-4 tanesini içmeyi hedefleyin. Gün boyunca."
Antrenmanınızın yoğun olması ve/veya bir saatten uzun sürmesi durumunda elektrolit (sodyum, klorür ve potasyum) içeren spor içeceklerine geçin. İnsan vücudu, terleme yoluyla kaybedilen sıvıları telafi etmek, bozulmadan ve zarar görmeden yaşamını devam ettirebilmek için bu minerallere ihtiyaç duyar.
Koruyucu Giysilerle Donanımlı Olun
“Yüzümü doğal olarak güneşten nasıl koruyabilirim?” UV korumalı ve kolay hareket için tasarlanmış malzemeye sahip egzersiz kıyafetlerini seçin ve giyin.
rebecca louiseKüresel bir fitness NASM Sertifikalı Eğitmeni olan , doğru bir şekilde şöyle diyor: "Sıcaklık değiştikçe kıyafetlerimizin de değişmesi gerekiyor. Bu durumda hafif ve nefes alabilir olmalarını istiyoruz. Ne kadar çok kıyafet giyersen, o kadar çok enerji tüketirsin!”
Kabul ediyoruz - daha hafif giysiler güneşten korunmak için daha iyidir. Vücudu serin tutan kuru kesim, naylon veya polyester naylon karışımı gibi ter tutmayan malzemeden yapılmış giysiler giymeyi düşünün.
Bir şapka ve güneş gözlüğü takın. Güneş ışınları genellikle yollar, kaldırımlar, kum ve kar gibi yüzeylerden yansır ve yüze çarparak zararlı UV radyasyonuyla patlatır.
Güneşe Maruz Kalma Konusunda Neler Yapabilirsiniz?
Dürüst olalım. Profesyonel sporcular, en ufak bir kışkırtmada düşebilecek uygunsuz şapkalar ve güneş gözlükleriyle ortalıkta dolaşamazlar (ya çok hızlı koşarsanız veya çok yükseğe zıplarsanız?) Ne kadar sıcak olursa olsun, onlara garantili koruma sağlamak için tasarlanmış bir şeye ihtiyaçları vardır. .
Uzman girin.
EX-SHADER: Açık Havada Güneşte Antrenman Yapan İnsanlar İçin Tasarlandı
SpEX-SHADER'ın belirgin faydaları:
- Yüksek ısıda havalandırma ve konfor sağlayacak şekilde yapılandırılmıştır.
- Kullanıcının yorucu fiziksel aktivite gerçekleştirirken bile kolayca nefes alabilmesi için tasarlanmıştır.
- Tescilli olarak üretilmiştir NAROO Sağlayan Örgü Kumaş %92 güneş koruması.
- Sıcak, nemli ortamlarda bile çabuk kurur.
- Isı ve güneşe maruz kalmanın neden olduğu cilt rahatsızlıklarını ve buna bağlı hastalıkları azaltır.
- Kullanımlar arasında yıkanması, temizlenmesi ve bakımı kolaydır.
NAROO'nin nefes alabilen spor maskeleri, bir dizi prestijli doğrulama kuruluşu tarafından incelenmiş ve onaylanmıştır. Her seri, sporcuların sıklıkla karşılaştığı çevre sorunlarına benzersiz bir çözüm sunuyor. Bunlar, sağlığın bozulmasından sorumlu çevresel faktörlerden onları korumak için tasarlanmış aktif bireysel yaşam tarzının önemli bir parçasıdır.
Tutarlı araştırma ve gerçek dünya yükseltmeleri sayesinde, NAROO maskeler, aktif yaşam tarzına sahip kişiler için güneşte, yağmurda, karda veya rüzgarda yüksek düzeyde koruma sunar.
için en iyi seçimlerimize göz atın Bu yaz!
Sporculara en iyi koruyucu ekipmanı sağlama çabasıyla, NAROO bulunan EX-SHADER kumaşını yarattı. N0 boyun körüğü ve N0U maskesi %92 UV koruması sağlayan güneşten koruyucu ağ teknolojisi ile donatılan bu kolay nefes alan kumaş, dış mekan hayranlarına harika havalandırma ve hızlı kuruma özellikleri sağlayarak sıcakta kolay nefes alma ve rahatlık sağlar.
Ayrıca sporcuların sahip olduğu önemli bir endişeyi de ele alıyor: yakıcı güneşin sıcağında yorucu fiziksel aktivite yapmalarına izin verecek nefes alabilen bir yüz örtüsü bulmak. Sıcak havalar için en iyi maskeler, yoğun fiziksel aktivitenin ortasında bile kullanıcının zahmetsizce nefes almasını sağlayan ve yüz ve boyunda aşırı terleme olmadan ihtiyaç duyduğu tüm oksijeni sağlayan maskelerdir. NAROO bu maskeleri nefes alabilen, UV korumalı EX-SHADER kumaşa uygun olarak yarattı.
EX-SHADER, ister yazın balık tutmak için bir boyun körüğüne, ister güneşli dağlarda bisiklete binmek için bir yüz maskesine ihtiyacınız olsun, 3 kat güneş koruması sunan sıkı örülmüş, ağ benzeri deliklerden oluşan birbirine kenetlenen bir örgü kumaş yapıdır. Yaygın örgü kumaş, çok nefes alabilir ve hafif olmasına rağmen UV ışınlarına karşı etkili değildir. EX-SHADER'ın parladığı yer burasıdır - birbirine kenetlenen kumaş, normal ağın yapamadığı yerlerde güvenilir UV koruması sağlar.
