Dokonalý průvodce sluneční ochranou pro cyklisty a běžce
Venkovní lidé jsou jiné plemeno. Není toho moc, co by nás odrazovalo od toho, abychom šli ven, trénovali a tvrdě pracovali. Nevyhýbáme se tréninku jednoduše proto, že je příliš horké počasí nebo proto, že je příliš ostré slunce. Oddanost nás žene dál, bez ohledu na cenu.
Trénink za vysokých teplot pod žhnoucím sluncem je běžný pro sportovce v mnoha částech světa. Bez správného ochranného vybavení však hrozí riziko vzniku mnoha zdravotních problémů v důsledku tepla a UV záření.
Jaká rizika jsou spojena s pobytem na slunci?
Expozice na slunci může způsobit více než spálení sluncem. Může mít za následek řadu kožních chorob a problémů, kterým lze velmi snadno předcházet.
Podle výzkum sluneční UV záření přenáší potenciálně škodlivé UV-A (delší vlna) a UV-B (kratší vlna) záření. Pokud jsou sportovci nadměrně vystaveni těmto paprskům, mohou utrpět zrychlené stárnutí, nevratné poškození kůže a mnohočetné rakoviny kůže.
UV-B paprsky, obvykle nejintenzivnější na jaře a v létě, způsobují opálení a spálení pokožky, obojí může způsobit poškození kožních buněk a vyšší riziko rakoviny.
Podle Mayo ClinicCvičení v horkém počasí zatěžuje tělo a může způsobit:
- Křeče z horka: Bolestivé svalové kontrakce, které se často objevují během cvičení, doprovázené křečemi a nepřirozeným zpevněním svalů.
- Synkopa z tepla a kolaps spojený s cvičením: Nevolnost, závratě a mdloby vyskytující se při vysokých teplotách.
- Vyčerpání z horka: Když se tělesná teplota nepřirozeně zvýší, může to vést ke zvracení, nevolnosti, mdlobám, slabosti a dalším.
- Úpal: Život ohrožující stav, kdy je tělesná teplota vyšší než 40 stupňů Celsia.
Jak se mohou milovníci outdooru chránit před sluncem?
Jednoduše řečeno, zakrýt. Sportovci musí mít masku na obličej nebo kryt na obličej chrání jejich tváře a krk před extrémním vystavením UV paprskům Potřebují také důsledně nosit opalovací krém, hydratovat v pravidelných intervalech a dbát na to, jak jejich těla reagují nebo reagují na bezprostřední okolí. Jak to udělat během tréninku v horkém počasí?
Začněte brzy. Nejlepší je cvičit a trénovat co nejdříve během dne, protože to pomáhá vyhnout se nejsilnějším a nejškodlivějším teplotám během dne.
Carrie McCusker, trenér TrainingPeaks úrovně 2 a celoživotní sportovec, doporučuje sportovcům vyhýbat se slunci během jeho špiček.
Píše na svém blogu - „Na ochranu pokožky není nikdy příliš brzy ani pozdě. Nenechte se ukolébat ke spokojenosti mládím nebo méně slunným podnebím. “
Proto pokud je to možné, trénujte brzy ráno nebo po západu slunce. Svižné ranní cvičení nastaví perfektní tón pro aktivní den. Na druhou stranu večerní tréninky jsou skvělé pro odpočinek po usedlém dni. Pro jistotu si před cvičením zkontrolujte UV index. Ochrana proti slunci je nutná, pokud jsou úrovně UV záření 3 nebo vyšší.
Liberálně nanášejte opalovací krém
Jen málo věcí je tak bolestivých a otravných jako spáleniny od slunce. Naruší tréninkové plány a mohou vás nechat několik dní neaktivní. Abyste tomu zabránili, naneste na čistou a suchou pokožku alespoň 50 minut (nebo více) před odchodem voděodolný opalovací krém SPF 15+. Noste opalovací krém s sebou a striktně jej opakujte každých pár hodin, pokud ještě nejste uvnitř.
Doplňte elektrolyty
Pokud se vydáváte na mírné cvičení po dobu asi 60 minut, nezapomeňte udržet pitnou vodu po celou dobu. Neodcházejte z domova, aniž byste vypili alespoň 16 uncí vody. Podle Kate Lemere, fitness trenérky a spisovatelky ve městě Chicago, bychom měli „plánujte strávit 20% pracovního dne v koupelně. Pokud máte s sebou velkou láhev s vodou, budete mít větší chuť ji vypít, takže si kupte láhev vody o hmotnosti 40+ uncí, abyste nemuseli tak často doplňovat a dali si za cíl vypít 3-4 z nich přes den."
Pokud je váš trénink intenzivní a/nebo trvá déle než hodinu, přejděte na sportovní nápoje s elektrolyty (sodík, chlorid a draslík). Lidské tělo potřebuje tyto minerály, aby nahradilo tekutiny ztracené pocením a aby se udrželo bez kolapsu nebo poškození.
Vyzbrojte se ochranným oděvem
"Jak mohu chránit svůj obličej před sluncem přirozeně?" Vybírejte a noste cvičební oděvy s ochranou proti UV záření a materiálem navrženým pro snadný pohyb.
Rebecca Louise“Globální fitness certifikovaný trenér NASM správně říká:„ Se změnou teploty se musí změnit i naše oblečení. V tomto případě chceme, aby byly lehké a prodyšné. Čím více oblečení si obléknete, tím více energie odčerpáte! “
Souhlasíme - lehčí oblečení je pro ochranu před sluncem lepší. Zvažte nošení oblečení vyrobeného z materiálu odvádějícího pot, jako je - suchý střih, nylonová nebo polyesterová nylonová směs - materiál, který udržuje tělo v chladu.
Noste klobouk a sluneční brýle. Sluneční paprsky se často odrážejí od povrchů, jako jsou silnice, chodníky, písek a sníh, a zasáhnou obličej, přičemž jej otryská škodlivým UV zářením.
Co můžete dělat s expozicí slunci?
Buďme upřímní. Profesionální sportovci nemohou pobíhat s nepohodlnými klobouky a slunečními brýlemi, které by při sebemenší provokaci mohly spadnout (co kdybyste běželi příliš rychle nebo vyskočili příliš vysoko?) Potřebují něco, co jim poskytne zaručenou ochranu, bez ohledu na to, jak se zahřeje .
Zadejte odborníka.
EX-SHADER: Navrženo pro outdoorové lidi, kteří trénují na slunci
Spúčinné výhody EX-SHADERU:
- Strukturována tak, aby poskytovala ventilaci a pohodlí při vysokých teplotách.
- Postaven tak, aby nositel mohl snadno dýchat i při namáhavé fyzické aktivitě.
- Vyrobeno z proprietárního NAROO Síťovina, která poskytuje 92% ochrana před sluncem.
- Rychle schne, dokonce i v horkém a vlhkém prostředí.
- Snižuje pravděpodobnost kožních onemocnění a souvisejících onemocnění způsobených teplem a sluncem.
- Snadné praní, čištění a údržba mezi použitím.
NAROOProdyšné sportovní masky byly zkontrolovány a certifikovány řadou prestižních ověřovacích orgánů. Každá řada nabízí jedinečné řešení environmentálních problémů, se kterými se sportovci často setkávají. Jsou důležitou součástí aktivního individuálního životního stylu, jehož cílem je chránit je před faktory prostředí, které jsou odpovědné za poškození zdraví.
Díky důslednému výzkumu a upgradům v reálném světě NAROO masky nabízejí vysokou úroveň ochrany pro jednotlivce s aktivním životním stylem, ať už na slunci, dešti, sněhu nebo větru.
Podívejte se na naše nejlepší tipy pro toto léto!
Ve snaze poskytnout sportovcům ty nejlepší ochranné pomůcky, NAROO vytvořil látku EX-SHADER nalezenou v N0 návlek na krk a Maska N0U Tato snadno dýchatelná tkanina je vybavena síťovou technologií na ochranu před sluncem, která poskytuje 92% UV ochranu a poskytuje fanouškům venku skvělou ventilaci a rychleschnoucí vlastnosti, které usnadňují dýchání a pohodlí v horku.
Řeší také hlavní problém, který sportovci mají: najít prodyšný obličejový kryt, který jim umožní provádět namáhavou fyzickou aktivitu v žáru planoucího slunce. Nejlepší masky pro horké počasí jsou ty, které nechají nositele bez námahy dýchat i uprostřed intenzivní fyzické aktivity a získají veškerý potřebný kyslík - bez nadměrného pocení na obličeji a krku. NAROO vytvořeny tyto masky s prodyšnou tkaninou EX-SHADER chránící před UV zářením.
EX-SHADER je do sebe zapadající síťovinová struktura obsahující těsně pletené, síťovité otvory, které nabízí 3 vrstvy ochrany proti slunci, ať už potřebujete nákrčník na rybaření v létě nebo obličejovou masku pro cyklistiku ve slunných horských nadmořských výškách. Běžná síťovina, i když je velmi prodyšná a lehká, není účinná proti UV záření. To je místo, kde EX-SHADER září – propletená tkanina poskytuje spolehlivou UV ochranu tam, kde běžná síťovina nemůže.
